• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Zdravé Obědy a večeře pro děti, které sportovat

I když je důležité, aby každé dítě jíst vyváženou stravu ,dítě sportovec bude potřebovat ty správné živiny , aby svůj nejlepší výkon . Pokud vaše dítě se podílí na sport mimoškolních aktivit , budete potřebovat znát druhy potravin a nápojů pro přípravu na něj. Vytváření zdravé obědy a večeře jídla, která mu pomůže zůstaly pevné pro jeho praktiky a hry .
Upozornění

Je důležité, aby vaše dítě sportovce správně jíst v den své hry nebo praxe pro zvýšení jeho výkonnosti , Vašeho dítěte pre - game jídlo by mělo obsahovat dostatek sacharidů , jako jsou výrobky celozrnné a přiměřeným množstvím bílkovin , jako je libové drůbeží . Potraviny s nízkým obsahem tuku , jako jsou bílky by měla být také jíst . S vysokým obsahem tuku , jako jsou potraviny, sušenky a koláče jsou nejlepší se vyhnout , protože mohou způsobit zažívací problémy , jako je žaludeční nevolnost , pro vaše dítě .
Maso

libové maso jsou nezbytné k oblíbeným zdravotní stav mladého sportovní kvůli jejich nízkým obsahem tuku a jsou bílkoviny bohaté na pomoc při budování a opravy svaly . Pro libové maso na oběd možnost , vytvořit jednoduchý krůtí , šunkou nebo tuňák sendvič s celozrnný chléb . Spread chléb s nízkým obsahem tuku majonéza , nebo hořčice a přidejte plátek nízkotučného sýra . Pile hlávkovém salátu a rajčatech . Na večeři , vytvořte grilované kuře fazole burritos . Jednoduše gril kuřecí prsa a nakrájíme je. Zabalte vařené hnědé rýže, černé fazole , strouhaným sýrem a kuřecí plátky do celých pšeničných placek . Místo mírné salsa na straně vašeho dítěte deskou pro snadné namáčení.
Saláty

Ovocné a zeleninové saláty poskytne živiny a vitamíny, vaše mladí atleti potřeby a mohou doprovázet oběd sendvič nebo večeře hlavní jídlo . K obědu , vytvořit jednoduchý jahodový a broskev salát. Umístěte jeden šálek nakrájené jahody a jeden šálek nakrájené broskve ve velké míse . V samostatné misce promíchejte dohromady jeden šálek s nízkým obsahem tuku vanilkový jogurt , jednu polévkovou lžíci cukru a trochou skořice . Nalijte směs přes jahody a broskve . Na večeři salát , dělat zeleninový salát na tyči . Slide plátky okurky , cherry rajčata , nakrájené mrkve, nakrájené žampiony a brokolicí topy na špejle . Dejte své dítě s nízkým obsahem tuku ranč oblékání jako omáčkou .
Drinks Galerie

Spolu s zdravý oběd nebo večeři , ujistěte se, že vaše dítě sportovec je dobře hydratovaná s nápojem . Každá část jeho těla je třeba tekutiny aby správně fungovaly. Čistou vodou jenejlepší možností, jak naplnit své tělo . Pokud vaše dítě zájem o chuťově chuť k jeho vody , přidejte citronovou nebo vápna řez. Můžete také ředit džus jako další možnost. Nalijte z poloviny z láhve ovocné šťávy a nahradit vodou. Sportovní nápoje jsou vhodné i pro vaše dítě, sportovec , pokud nemá rád pít vodu nebo ředěný džus .