Как да накарате 10 -годишна възраст да заспи, когато не са уморени?
Разбиране на защо:
* Сън, подходящ за възрастта: 10-годишните обикновено се нуждаят от около 9-11 часа сън.
* Време на екрана: Прекомерното време на екрана преди лягане може да попречи на производството на мелатонин (хормона на съня).
* Стрес и тревожност: Притесненията, училищният натиск или социалните конфликти могат да държат децата будни.
* Вълнение: Прекаленият ден или специални събития може да затрудни навиването.
Стратегии:
1. Създайте релаксираща рутина за лягане:
* Консистенция: Придържайте се към редовно лягане и време за събуждане дори през почивните дни (колкото е възможно повече).
* ВЪЗМОЖНО ДЕЙСТВИЯ: 30-60 минути преди лягане, участвайте в успокояващи дейности като:
* Четене на книга
* Слушане на релаксираща музика
* Вземане на топла вана
* Нежно разтягане
* Леко журнали
* Зона без екрана: Изключете екраните поне час преди лягане. Синята светлина, излъчвана от екраните, може да наруши съня.
* тъмнина: Уверете се, че спалнята е тъмна и тиха.
2. Създайте среда, подходяща за съня:
* Удобно постелки: Осигурете удобен матрак, възглавници и одеяла.
* прохладна температура: Леко хладната спалня е идеална за сън.
* Бял шум: Помислете за бяла машина за шум или вентилатор за блокиране на разсейващи звуци.
3. Адрес в основата на проблемите:
* Говорете за притеснения: Дайте на детето си безопасно пространство, за да сподели своите тревоги. Помогнете им да решат или разработят механизми за справяне.
* Ограничете кофеина и захарта: Избягвайте сладки напитки и кофеин (включително шоколад) в близост до лягане.
* Ограничете дневните дросели: Кратките сънливи може да са добре, но дългите сънливи могат да нарушат нощен сън.
4. Избягвайте борбата за власт:
* Фокусирайте се върху спокойствието: Не влизайте в битка за лягане. Останете спокойни и търпеливи.
* награди и стимули: Използвайте положително подсилване. Предложете малки награди за следване на рутината преди лягане (например допълнително време за четене сутрин).
* Не се поддавайте на исканията: Ако детето ви поиска допълнително време, придържайте се към договореното лягане.
5. Бъдете търпеливи и постоянни:
* Консистенцията е ключова: Необходимо е време, за да се установят добри навици за сън. Бъдете търпеливи и съобразени с рутината си.
* Потърсете професионална помощ: Ако имате притеснения относно съня на детето си или подозирате основен медицински проблем, консултирайте се с медицински специалист.
Запомнете:
* Задайте реалистични очаквания: Някои нощи ще бъдат по -предизвикателни от други.
* Бъдете добър модел за подражание: Покажете на детето си, че приоритизирате съня и имате здравословна рутина за лягане.
Като се съсредоточите върху създаването на положителна среда за сън и адресиране на всички основни проблеми, можете да помогнете на 10-годишния си да развие здравословни навици за сън и да получите останалите, от които се нуждаят, за да процъфтяват.
Previous:Утешителите и чаршафите на Toddler Bed са със същия размер като спалното бельо?
Next:Безопасно ли е малко дете да спи в стаята, която е боядисана преди 24 часа?
-
Сигналът за работа в Care.com е съобщение, което нашите полагащи грижи получават, което ги уведомява за чисто нови възможности за работа. Когато семействата публикуват работни места в Care.com, ще бъдете уведомени за новата възможност чрез – имейл ил -
Отчетните карти от двадесет и първи век не приличат на своите предшественици от двадесети век. Понякога изглежда, че имате нужда от магистърска степен по образование, за да дешифрирате целия „eduspeak“ в секцията за коментари (да не говорим за училищ -
Когато сте бавачка, детегледачка, гледачка на домашни любимци, икономка или друг вид болногледач, намирането на правилната работа и правилното семейство включва толкова много фактори, много от които просто са извън вашия контрол. „Тази работа е интим
