Съвети за безопасност:Плуване

Плуването е забавен и като цяло безопасен спорт. Следвайте тези съвети за сезон без контузии.

Съоръжения за плуване

Ето някои основни съоръжения за плуване, върху които да помислите:

  • Очила. Плуване с пропускливост, неудобно, или замъглените очила могат да бъдат тежки за очите ви. Не забравяйте да вземете чифт състезателни или тренировъчни очила, които са удобни и прилягат на лицето ви. Някои плувци обичат да имат различни очила за тренировки и състезания.
  • Плувен костюм. Изберете бански според това, което е най -важно за вас. Ако искате нещо, което ще ви помогне да вървите по -бързо, проучете имената на марките и вижте дали могат да подкрепят твърденията, които правят. Ако искате костюм за тренировка, изберете нещо, изработено от качествени материали, което ще издържи.
  • Плувни шапки. Повечето шапки за плуване са изработени от латекс или силикон. Както при банските, изберете капачка според вашите нужди. Общо взето, капачките от латекс са по -тънки и по -евтини, и силиконовите капачки обикновено са по -дебели, издържат по -дълго, и струва повече. Ако ще прекарвате много време в топъл басейн, силиконова капачка може да поддържа главата ви твърде топла.
  • Тапи за уши и щипки за нос. Някои плувци обичат да ги използват, за да предпазят водата от ушите и носовете си. Тапите за уши трябва да са специално проектирани за използване във вода. (Шумопотискащите тапи за уши няма да направят водонепроницаемо уплътнение.) Щипките за носа трябва да стоят удобно и да стоят на място, докато плувате.

Безопасно плуване

За да предотвратите наранявания по време на тренировка и срещи, плувците трябва:

  • Вземете физически спорт преди да започнете нов спорт.
  • Винаги се загрявайте и разтягайте преди плуване.
  • Отделете време от тренировка, ако почувстват рамо, шия, или друга болка. Те могат да опитат различен удар или да направят нещо друго извън басейна, за да останат във форма. Плувците могат да се върнат към обичайния си удар, след като болката изчезне.
  • Носете водоустойчив слънцезащитен крем с SPF 30 или по-голям за тренировки на открито и срещи.
  • Преди да се потопите, проверете дали басейнът е достатъчно дълбок.
  • Знайте плана за спешни случаи.

За да се предотврати нараняване при прекомерна употреба (наричано още повтарящи се травми, или RSI), плувците трябва:

  • Натрупвайте допълнително време за плуване или разстояния бавно.
  • Научете и използвайте подходящи техники.
  • Правете други спортове, които укрепват различни мускули, особено мускулите на сърцевината (корема).

Previous:

Next:

  • 8 безплатни — или почти безплатни — идеи за Свети Валентин
    8 безплатни — или почти безплатни — идеи за Свети Валентин
    Свети Валентин е почти тук. Направихте ли резервация за ресторант, направихте ли лакомства във формата на сърце за децата, купихте ли романтичен подарък за меда си, избрахте ли секси тоалет и резервирахте ли детегледачка? Уви… и всичко това е за какв
  • Как да живеете с пълнолетното си дете
    Как да живеете с пълнолетното си дете
    Те се наричат ​​поколение Y - нарастващият брой млади възрастни които незабавно се връщат у дома след колежа или може би изобщо никога не се изнасят, в опит да спестят пари, докато търсят перфектна работа. Животът с порасналото ви дете може да бъде с
  • Хронология на историята на жените в САЩ
    Хронология на историята на жените в САЩ
    Извървяхме дълъг път, скъпа! Хронология на историята на жените в САЩ Жените правят крачки към равенство и овластяване от години, но борбата продължава. Тази хронология подчертава някои от постиженията на жените през последните 150 години. Кликнете въ