• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

17 дейности за изграждане на увереност и самочувствие у тийнейджърите

Юношеството се характеризира с физическо и психологическо развитие на подрастващите деца. И на този етап може да се появят неувереност и ниско самочувствие при тийнейджърите поради различни социални и семейни фактори.

Тийнейджърите могат да се сблъскат с натиск от връстници, жестока конкуренция, проблеми с образа на тялото, високи родителски очаквания и друг натиск, който може да има дългосрочни психологически последици. В резултат на това тийнейджърът може да бъде мрачен или плачлив в началото и постепенно да се оттегли.

Като родител бихте искали да помогнете на детето си да се справи с тези предизвикателства и да продължи напред в живота си. Прочетете, докато обсъждаме причините за ниското самочувствие и неговите признаци и предлагаме дейности за подобряване на самочувствието при тийнейджъри.

Какво е самочувствие?

Самочувствието е оценката на нашите ценности и възможности. Ниското самочувствие ни кара да се съмняваме и подценяваме нашите способности и вярвания и ни поставя в порочен кръг от негативни мисли, водещи до комплекс за малоценност.

Какво причинява ниско самочувствие при тийнейджърите?

Вашият тийнейджър може да развие ниско самочувствие поради редица събития, които се случват в живота му. Някои от тях са:

• Нарушения в семейния живот
• Авторитарен стил на родителство
• Лош успех в училище
• Проблеми с външния вид като тегло, височина и тен
• Тормоз в училище
• Беден социален кръг
• Невъзможност за „вместване“ с другите
• Емоционална или социална дискриминация
• Медицински проблеми от злополуки, хронични заболявания и др.
• Липса на родителска подкрепа при вземане на решения

Във всеки случай вашият тийнейджър може да се обвинява за ситуацията и да мисли, че вината е тяхна.

Как да разберете дали вашият тийнейджър има ниско самочувствие?

Ако забележите няколко или повече от следните признаци във вашия тийнейджър, вероятно те са с ниско самочувствие.

• Показване на емоционално безразличие
• Тенденция към избягване на нови неща или преживявания
• Трудности във взаимодействието с връстници и приятели
• Ниски нива на мотивация и ентусиазъм
• Постоянен страх от срам или провал
• Високи нива на неудовлетвореност
• Отрицателно саморазговор
• Проблем с намирането на нови приятели
• Обвиват се в пашкул

Ако вашият тийнейджър има ниско самочувствие, той може да е склонен да избягва ситуации с рискове от провал. В екстремни случаи ниското самочувствие може да доведе до дългосрочни проблеми.

Дългосрочни ефекти от ниското самочувствие във вашия тийнейджър

Ниското самочувствие не винаги води до нещо вредно или лошо за тийнейджъра, особено ако го идентифицирате и се справите навреме. В някои случаи това може да доведе до дългосрочни ефекти, включително:

• Проблеми с тревожността
• Паник атаки
• Проблеми във връзката
• Проблеми с изображението на тялото
• Разчитане на алкохол или наркотици, за да се почувствате по-добре
• Депресия
• Лоши приятелства

Всичко това може да бъде избегнато с известно усилие от страна на родителя и детето.

Дейности за подобряване на самочувствието във вашия тийнейджър

Освен вашата подкрепа и насърчение, можете да мотивирате вашия тийнейджър с някои интересни дейности, за да повишите самочувствието му и да го направите уверен. Ето някои такива дейности, които можете да опитате:

1. Сертификат за победи

С тази дейност накарайте вашия тийнейджър да осъзнае всички добри неща, които е постигнал, и да визуализира предстоящите си постижения.

Какво да направите:

• Разделете диаграмата на четири секции:Първата фаза от живота (5-9 години), втората фаза (10-14 години), скорошните успехи и желаните успехи през следващите пет години.
• Насърчете вашия тийнейджър да попълни секциите с цветни маркери и да постави диаграмата в стаята си.
• Диаграмата би била огромен сертификат за всичките им успехи.

Какво научават:

Този работен лист им помага да видят, че има много неща, които са постигнали в живота си и имат способността да постигнат повече в бъдеще. Това упражнение помага за повишаване на тяхната увереност.

Безплатни работни листове и разпечатки за деца

2. Герб/семеен герб

Ако вашият тийнейджър е креативен или обича да рисува, тази дейност им осигурява творчески изход и помага да изградят увереността им.

Какво да направите:

• Накарайте вашия тийнейджър да обобщи герба с надпис „Какво ме прави страхотен“.
• Отделните части на герба трябва да отразяват това, което прави вашия тийнейджър добър брат, сестра, приятел, дете и човек.

Какво научават:

Наличието на личен герб ще накара вашия тийнейджър да се чувства страхотно за себе си. Изброяването на причини защо са страхотни ще ги накара да осъзнаят, че са добри.

3. Ден на положително утвърждение

Спазвайте положителен ден за утвърждение в дома си веднъж седмично, за да може вашият тийнейджър да се чувства уверен и любезен. Това може да направи чудеса за повишаване на самочувствието им.

Какво да направите:

• На този ден инструктирайте вашия тийнейджър да казва и мисли положително за себе си.
• Вие и членовете на вашето семейство трябва да потвърдите тези положителни качества, които вашият тийнейджър има. Например, ако вашият тийнейджър смята, че е страхотен в определени домакински задължения, потвърдете това и му кажете, че се гордеете с него.
• Въпреки това, бъдете реалисти и не приписвайте на тийнейджъра нещо, което всъщност не притежава.
• Можете също да използвате утвърдителен дневник:вие и вашето дете можете да го пишете и диктувате.

Какво научават:

Вашият тийнейджър открива, че има няколко неща, в които е добър и другите хора са съгласни с техните качества.

4. Дневник за положителни цели

Тази дейност кара вашия тийнейджър да идентифицира своите цели и начини да ги постигне. Вашият тийнейджър може да извършва дейността сам или да си сътрудничи с вас.

Какво да направите:

• Дейността е разделена на две секции — „Поставяне на цели“ и „Пречки и стратегии“.
• Под първия раздел помолете вашия тийнейджър да напише целите, които иска да постигне през следващите няколко дни, следващия месец, една година и следващите пет години.
• В следващия раздел им кажете да напишат как планират да постигнат целите и с какви проблеми могат да се сблъскат.

Какво научават:

Поставянето на цели и изграждането на планове и стратегии за постигането им ще даде на вашия тийнейджър усещане за цел. Тази дейност ще ги направи много по-позитивни хора и по-малко страх от рисковете.

5. Флип книга с грешки

Тази дейност ще помогне на вашия тийнейджър да научи уроци от миналите си грешки и да се издигне над тях. Това ще им помогне да „превърнат“ неуспехите си в успех.

Какво да направите:

• Инструктирайте вашия тийнейджър да запише своите неуспехи или грешките от миналото, които са ги засегнали най-много.
• Кажете им да си отбележат какви според тях са възможните причини за неуспехите.
• В следващия раздел ги насърчете да измислят решения, за да избегнат подобни проблеми в бъдеще.

Какво научават:

Тази дейност помага на вашия тийнейджър да осъзнае, че провалът е част от живота и неуспехите могат да бъдат използвани за по-големи успехи. Това им помага да обуздаят негативността от всеки провал в живота си.

6. Работен лист за завършване на изречения

Това упражнение ще помогне на вашия тийнейджър да се почувства удобно да споделя мислите си с другите, което ще го улесни да работи върху собствената си стойност. Дейността има за цел да им помогне да изследват своите чувства и емоции.

Какво да направите:

• Измислете отворени въпроси като „Чувствам, че бъдещето ми е“, „Нещото, от което се страхувам най-много“, „Иска ми се да можех“, „Обичам кога“, „Кога се боря“ Днес ще бъде.
• Помолете вашия тийнейджър да отговори на тези въпроси в края на всеки ден.
• Сравнете тенденцията на техните отговори след две седмици.

Какво научават:

Когато тази дейност се извършва в допълнение към други положителни поведения, отговорите постепенно стават по-положителни. Дейността дава представа за това как да бъдем щастливи в живота.

7. Дневник за благодарност

Поддържането на дневник за благодарност може да бъде изключително удовлетворяващо за вашия тийнейджър и да му помогне да се чувства по-позитивно към живота и себе си.

Какво да направите:

• Всеки ден инструктирайте вашия тийнейджър да запише/напише поне две неща, за които е бил благодарен в деня си днес
• Кажете им да увеличават броя постепенно.
• В края на две седмици или месец почувствайте промяната

Какво научават:

Проучванията показват, че редовното изразяване на благодарност води до по-голям оптимизъм, подобряване на взаимоотношенията и по-добро качество на живот. Освен това подобрява чувството ни за собствено достойнство.

8. Упражнение за отрицателен саморазговор

Отрицателното самочувствие е важна причина за ниското самочувствие. Следната дейност, ако се практикува редовно, ще помогне на вашия тийнейджър да намали цикъла на негативно саморазговор и ще го направи по-позитивен човек.

Какво да направите:

• Тази дейност е разделена на четири секции. В първия раздел кажете на вашия тийнейджър да запише мисълта, която предизвиква негативна мисъл.
• Във втория раздел нека обяснят подробно негативната мисъл; чувства, свързани с негативната мисъл, в третия раздел; и доказателства, които не подкрепят тяхната мисъл, в четвърти раздел.
• След това те трябва да измислят алтернативна положителна мисъл, която да заменят първоначалната отрицателна, и да проучат как положителната мисъл ги кара да се чувстват.

Какво научават:

Вашият тийнейджър научава, че по-често негативната мисъл е преувеличение и че негативните мисли не ги определят.

9. Предизвикателство за основните вярвания

Вашият тийнейджър може да носи фалшиви, полусъзнателни вярвания, които може да подкопават чувството им за гордост или стойност. Важно е пролетно да почистите техните вярвания, както пролетно почиствате къщата си, за да направите вашия тийнейджър по-позитивен човек. Тази дейност ще ви помогне да направите това.

Какво да направите:

• Накарайте вашия тийнейджър да идентифицира три отрицателни основни убеждения и да предостави три причини, поради които всяко убеждение не е вярно.
• Запишете ги.

Какво научават:

Тази дейност ще помогне на вашия тийнейджър да оспори погрешните си вярвания и ще ги накара да осъзнаят, че всяко отрицателно убеждение, което поддържа, не е вярно. Това ще ги научи да излизат отвъд презумпциите и да се отличават.

10. Асертивни комуникационни записи

Недостатъчно развитите комуникационни умения могат да доведат до ниско самочувствие и обратно. Тази дейност ще им бъде от полза.

Какво да направите:

• Кажете на вашия тийнейджър да запише три случая, в които се е утвърдил в комуникационен процес и как се е почувствал настоятелно.
• Ако няма такива случаи, тогава целта им може да бъде да бъдат настоятелни в бъдеще.

Какво научават:

Вашият тийнейджър научава, че е добре да казвате не и трябва да отстояват себе си по-често.

11. Таблица за самооценка

За да развием здравословно самочувствие, е важно да ценим себе си. Тази дейност ще помогне на вашия тийнейджър да стане по-уверен.

Какво да направите:

• Позволете на вашия тийнейджър да напише по едно добро нещо за себе си на графика всеки ден.
• Може да започне с нещо малко и да премине към по-значими качества.

Какво научават:

Вашият тийнейджър се научава да цени и обича себе си.

12. Положителна дума на деня

Това упражнение помага на тийнейджъра да има положителна перспектива. С течение на времето вашият тийнейджър ще се научи да има положителна перспектива, независимо от обстоятелствата.

Какво да направите:

• Помолете вашия тийнейджър да измисли положителна дума, която да върви с една добра постъпка, която са направили този ден.
• Например, ако са помогнали да мият чиниите, могат да измислят думата „полезен“.

Какво научават:

Правенето на това упражнение уверява вашия тийнейджър, че има много добри качества в него и че е способен да прави неща, които са възхитителни.

13. Огледално време за оценка на тялото

Ако вашият тийнейджър е жертва на проблеми с образа на тялото, тогава тази дейност може да е точно за тях. Ще ги научи да обичат тялото си, независимо какво е то.

Какво да направите:

• Кажете на вашия тийнейджър да застане пред огледалото и да измисли три неща, които намира за красиви в тях.
• Накарайте ги да правят това упражнение редовно за по-добри резултати.

Какво научават:

Вашият тийнейджър се научава да цени себе си и да се чувства комфортно в собствената си кожа. С течение на времето те ще се научат да се отърват от проблемите с образа на тялото си.

14. Предизвикателство за мотивационни цитати

Това може да бъде чудесна дейност за сближаване за всички в семейството, а също и упражнение за самочувствие за вашия тийнейджър.

Какво да направите:

• Кажете на вашия тийнейджър да измисля три мотивационни цитата всеки ден, за да ги вдъхновите да поемат по-големи предизвикателства.
• Можете да проведете семейна дискусия за тях, за да навлезете дълбоко в значението на цитатите.
• Цитатите могат да бъдат странни, хумористични и интересни.

Какво научават:

Тази дейност помага за развитието на положителна перспектива и насърчава тийнейджъра да прави нещо по-добро всеки ден.

15. Тест за езика на тялото

Това упражнение е от решаващо значение за вашия тийнейджър, за да ограничи своята самокритичност и негативна енергия, която може да изяде самочувствието им.

Какво да направите:

• Кажете на вашия тийнейджър да наблюдава езика на тялото си в огледало, когато има негативни мисли.
• След това ги помолете да го заменят с положителна мисъл и отново наблюдавайте езика на тялото си.
• Нека напишат разликите, които могат да видят между двата случая.

Какво научават:

Това упражнение ще им помогне да контролират негативните мисли, които имат, като наблюдават езика на тялото си. Те също така разбират важността на положителния език на тялото и впечатлението, което той създава на другите.

16. Насърчително писмо

С тази дейност можете да се свържете с вашия тийнейджър и също така да повишите самочувствието му. Можете да ангажирате цялото си семейство с него.

Какво да направите:

• Подгответе диаграма и помолете всички членове на вашето семейство да попълнят две неща, с които се гордеят с вашия тийнейджър, и две неща, за да поддържат морала на тийнейджъра висок.
• След като диаграмата е попълнена, окачете я в стаята на вашия тийнейджър.

Какво научават:

Огромното насърчително писмо е напомняне на вашия тийнейджър, че те не са сами и имат хора, на които могат да разчитат. Положителните неща, написани за тях, също поддържат морала им висок.

17. Час за физическа активност

Редовната физическа активност и упражнения могат да помогнат за повишаване на самочувствието на човек. Следователно, активният начин на живот не само ще направи вашия тийнейджър здрав, но и уверен.

Какво да направите:

• Насърчавайте вашия тийнейджър да избере всеки спорт, който включва значителна физическа активност.
• Кажете им да отделят поне един час на ден за този спорт. Би било чудесно, ако можете да играете с тях.

Какво научават:

Играта на какъвто и да е спорт ще накара вашия тийнейджър да осъзнае, че победата и загубата са част от живота, а не много. Освен това ще им вдъхне чувство за спортен дух.

Тийнейджърите преминават през много стрес и се борят с ниско самочувствие. Следователно е важно да им помогнем да развият самочувствие и да повишат увереността си, за да се изправят пред света. Горните дейности ще помогнат на вашия тийнейджър да изгради увереност и самочувствие. Въпреки това, като родител, вие трябва да подкрепяте детето си през тази фаза и да го накарате да разбере, че винаги ще бъдете до него. Освен това ги научете да обичат и ценят себе си и хората около тях.