Диета за ранна бременност

Диета за ранна бременност трябва да бъде балансиран и да се концентрират върху хранителните вещества , които наскоро бременна жена и отглеждане на бебето нужда . Леко покачване на приема на калории , заедно с акцент върху здравословното хранене е в основата на повечето ранни диети бременност. Докато жените трябва да се консултират с лекар относно техните хранителни нужди по време на ранните етапи на бременността , е необходимо да се започне една здравословна диета веднага , за да се поддържа добро тегло и подхранването на плода .
Какво да се избягва

Много жени изпитват гадене и болест по време на ранната фаза на бременността . Понякога тези чувства ще бъдат предизвикани от миризмата или наличието на определени храни . Тези храни трябва да се избягват; обаче , е важно , че хранителната стойност на тези храни се състои другаде в диетата. Жените, които са се разболели от мисълта за месо , например , могат да изберат да замени растително базирани на протеин , като например бобови растения . Това ще спомогне за хранителния баланс и да се избегнат постоянна диета на нездравословни храни през този критичен период .

Някои храни също могат да предизвикат инфекции или заболявания , както и трябва да се избягва . Непастьоризирано меки сирена , като Бри , Камембер и фета могат да причинят заболявания като Listeria . Сурови или полусурови меса , птици, и морските дарове могат да съдържат и замърсяване . Deli месо може да предизвика неприятни хранително отравяне . Жените , които са бременни трябва също да избягват разновидности на риби , които се знае, че съдържат високи количества живак , като например риба тон , акула , риба меч и . Low живак риби като бял тон , скариди , сьомга и трябва да се ограничава до 6 до 12 унции . на седмица. трябва да се избягва

кофеин и алкохол . Тяхното влияние върху нероденото дете може да бъде тежка - включително вродени дефекти , мъртво раждане и аборт - в зависимост от март на Dimes . Хидратацията е от жизненоважно значение , за да се придържаме към вода и чисти сокове . Световния съюз Какво да добавите

Режим на хранене, бременност трябва да съдържа около 300 калории повече на ден , отколкото редовно хранене поддръжка . В основата на диетата трябва да бъде здрав зърнени храни, плодове и зеленчуци, с ограничение на мазнини и сладки . Шест порции на ден от храни като кафяв ориз и пълнозърнест хляб се препоръчват , но направляват ясно на бели или преработени зърна . Зеленчуците и плодовете трябва да се консумират дневно - най-малко един и половина до две и половина чаши всеки на ден . Зеленолистни зеленчуци като спанак, съдържат фолиева киселина , която е показан за предотвратяване на вродени дефекти като спина бифида . Най-малко три чаши на млечни продукти следва да бъдат включени в диетата. Това може да включва сирене , яйца и мляко . И накрая , 5-6 грама постно протеин трябва да се яде . Това може да бъде с растителен или животински протеин на основата , така че вегетарианците могат просто да коригират своя прием на бобови растения и соята .

Общо , диетата трябва да дойде до около 2300-2500 калории на ден . Не забравяйте да включите добър витамини за бременни , също.
Световния съюз сайта

Previous:

Next: