5 начина да помогнете на детето си да бъде по-физически активно

Според доклад на Центъра за контрол и превенция на заболяванията от юни 2015 г. (CDC), 17% от децата в САЩ са със затлъстяване. CDC препоръчва децата да се занимават с по един час физическа активност на ден, за да се борят срещу затлъстяването и да поддържат добро здраве, но според данни от 2013 г. само 27 процента от подрастващите отговарят на тези препоръки за физическа активност.

Като родител вие играете ключова роля в насърчаването на физическата активност и гарантирането, че детето ви извършва достатъчно упражнения, за да поддържа здравето си. Ето някои стратегии, които ще помогнат на детето ви да бъде по-физически активно.

Прегърнете открито

Изпращането на детето ви навън да играе може да го насърчи да бъде по-активно. Всъщност проучване от 2008 г. в International Journal of Obesity установи, че децата, които прекарват повече време на открито, се занимават с повече физическа активност и е по-малко вероятно да напълнеят. Авторите на изследването заключават, че времето, прекарано на открито, може ефективно да повиши нивата на физическа активност на децата. Специфичната външна среда също може да насърчи физическата активност. През 2012 г. изследователи от списанието Health &Place установи, че децата, които са били изложени на зелени площи, са по-склонни да изпълняват упражнения с умерена или енергична интензивност. Всъщност тези, които са били изложени на зелени площи за повече от 20 минути дневно, са били почти пет пъти по-активни от децата, които почти не са били изложени на зелени площи. Отидете в парк, за да играете игра на фризби на тревата или насърчете детето си да кара колело по пътека близо до дома ви, за да се възползвате от това предимство. Каквото и занимание да избере вашето дете, времето, прекарано сред природата, предлага възможност да бъде активно.

Оставете време с приятели

Вашето дете може да е по-активно, когато прекарва време с приятели, в сравнение с това, когато е само. В проучване от 2014 г. в Journal of Physical Activity &Health , изследователите анализират нивата на активност сред малките деца, когато са сами, в допълнение към когато са били с приятел. Децата играеха във физкултурен салон, където можеха да избират между заседнали дейности или физическа активност. Резултатите показват, че децата са 54 процента по-активни, когато играят с приятел, в сравнение с игра сами. Уговорете дати за игра през уикенда, за да дадете на детето си възможност да стреля с обръчи или да играе игра на етикет с приятелите си.

Подайте добър пример

Можете да бъдете модел за подражание за децата си, като направите упражненията приоритет в собствения си живот. Всъщност децата, които виждат родителите си да са по-физически активни, самите са по-активни, според изследването. Проучване от 2013 г. в Journal of Physical Activity &Health показват, че децата са по-физически годни, когато смятат, че поне един от родителите им е физически активен. Научете децата си за важността на упражненията и им покажете своята ангажираност, като поддържате редовен режим на тренировка. Още по-добре, включете децата си в рутината си за упражнения. Разходете се като семейство след вечеря или вземете децата си на туризъм със себе си през уикенда. Можете също да планирате семейни разходки с велосипед или да се отправите към басейна за следобедно плуване.

Осиновете куче

Довеждането на куче у дома не само ще задоволи желанието на детето ви за домашен любимец; може също да й помогне да се упражнява повече. Разходката на активно куче насърчава детето ви да бъде активно и може също да научи отговорност. Освен това, изследването подкрепя притежанието на куче като метод за повишаване нивата на активност при децата. Проучване от 2015 г. вAmerican Journal of Health Promotion установи, че децата, които ходят или играят с кучетата си, прекарват около час всяка седмица в тези дейности и е по-вероятно да спазват указанията за физическа активност, отколкото децата, които не ходят или не играят с кучета. Спасете активна порода, като немска овчарка или сибирско хъски, от местния приют и детето ви ще има причина да излезе навън и да се разхожда или да играе на игра с косматия си приятел.

Регистрирайте се за спорт

Изглежда логично, че участието в спорт може да повиши нивата на активност на вашето дете. Между времето, прекарано на тренировки и на игралното поле, спортът изисква значителни количества физическа активност. През 2015 г. изследователи от списанието PLoS ONE установи, че децата, които играят футбол, се занимават с по-умерена и енергична физическа активност, равняваща се на допълнителни 5 до 20 минути упражнения на ден. Позволете на детето си да избере спорт, от който иска да участва, и свободното време ще прекарва в активност, вместо да гледа телевизия или да играе видео игри.

Спортното участие е само един от няколкото начина да насърчите детето си да прекарва повече време в активност. Можете също така да намалите времето за заседнал живот, като направите упражненията приоритет в собствения си живот и като използвате стратегии като молите децата да разхождат кучето или им позволявате да играят навън или да прекарват време с приятели. Каквито и методи да изберете, вашият ангажимент да увеличите нивата на физическа активност на вашето дете ще има положително и трайно въздействие върху неговото или нейното здраве и благополучие.


Previous:

Next: