5 начина да помогнете на детето си да бъде по-физически активно

5 начина да помогнете на детето си да бъде по-физически активно

Според доклад от юни 2015 г. на Центровете за контрол и превенция на болести (CDC), 17 процента от децата в САЩ са затегнали. CDC препоръчва децата да се занимават с физическа активност един час на ден, за да се борят с затеглостта и да поддържат добро здраве, но според данни от 2013 г., само 27 процента от юношите отговарят на препоръките за физическа активност.

Като родител, вие играете ключова роля в насърчаване на физическата активност и за сигурност, че детето ви извършва достатъчно упражнения за поддържане на здравето си. Ето няколко стратегии, които ще помогнат на детето ви да бъде по-физически активно.

Прегърнете откритото пространство

Изпращането на детето навън да играе може да го насърчи да бъде по-активно. Всъщност, изследване от 2008 г. в International Journal of Obesity установи, че децата, които прекарват повече време навън, се занимават с повече физическа активност и са по-малко склонни да станат затегнали. Авторите заключиха, че времето, прекарано навън, може ефективно да увеличи нивата на физическа активност на децата. Конкретната навъншна среда също може да насърчи физическата активност. През 2012 г. изследователи за списание Health & Place установиха, че децата, които бяха изложени на зеленени пространства, бяха по-склонни да извършват умерена или интензивна упражнение. Фактически, тези, които бяха изложени на зеленени пространства за повече от 20 минути ежедневно, бяха почти пет пъти по-активни от децата с почти никаква експозиция на зеленени пространства. Отидете в парк да играете фрисби на тревата или насърчете детето си да карат колело по пътека близо до дома си, за да използвате тази полза. Каквато и да е активност, избиране на детето, времето, прекарано в природата, предлага възможност да бъде активно.

Разрешете време с приятели

Детето ви може да бъде по-активно, когато прекарва време с приятели, в сравнение с когато е сам. В изследване от 2014 г. в Journal of Physical Activity & Health, изследователите анализираха нивата на активност сред малки деца, когато бяха сами, и когато бяха с приятел. Децата играеха в спортна зала, където можеха да избират между седентарни дейности или физическа активност. Резултатите показаха, че децата бяха 54 процента по-активни, когато играеха с приятел, в сравнение с играене сами. Организирайте уикенд срещи, за да дадете на детето си възможност да стреля кошове или да играе игра за ухапване с приятелите си.

Дадете добър пример

Вие можете да бъдете ролов модел за децата си, като правите упражненията приоритет в собствения си живот. Фактически, децата, които виждат родителите си да са по-физически активни, са по-активни сами, според изследванията. Изследване от 2013 г. в Journal of Physical Activity & Health показа, че децата бяха по-физически подготвени, когато възприемаха поне един от родителите си като физически активен. Научете децата си за важността на упражненията и им покажете ангажираността си, поддържайки редовна тренировъчна програма. Дори по-добре, включете децата си в рутината си за упражнения. Прекарайте разходка като семейство след вечеря или ги отведете на планинарски излит в уикенда. Можете също да планирате семейни колитежки с колело или да отидете на басейн за следобед плуване.

Приемете куче

Донесенето на куче вкъщи не само ще задоволи желанието на детето ви за домашен любимец; то също може да помогне да получи повече движение. Разходка с активно куче насърчава детето да бъде активно, и може да научи и отговорност. Освен това, изследванията подкрепят притежанието на куче като метод за увеличаване на нивата на активност при деца. Изследване от 2015 г. в American Journal of Health Promotion установи, че децата, които разходваха или играеха с кучетата си, прекаряха около един час седмично в тези дейности и бяха по-вероятно да отговарят на препоръките за физическа активност от децата, които не разходваха или не играеха с кучета. Спасете активна порода, като немски овчар или сибирски хаски, от местния приют, и детето ви ще има причина да излезе навън и да се разхожда или да играе фетч с чублявият си приятел.

Запишете се за спорт

Изглежда логично, че участието в спорт може да увеличи нивата на активност на детето ви. Между времето, прекарано на тренировки и на игрището, спортът изисква значителни количества физическа активност. През 2015 г. изследователи за списание PLoS ONE установиха, че децата, които играеха футбол, се занимаваха с повече умерена и интензивна физическа активност, равносилна на допълнителни 5 до 20 минути упражнение на ден. Нека детето ви избере спорт, в който иска да участва, и свободното време ще се прекарва в активност вместо да гледа TV или да играе видео игри.

Участието в спорт е само един от няколко начина да насърчите детето си да прекарва повече време активно. Можете също да намалите седентарното време, като правите упражненията приоритет в собствения си живот и чрез използване на стратегии като поискане на децата да разхождат кучето или им позволяване да играят навън или да прекарват време с приятели. Каквито и методи да изберете, ангажираността ви към увеличаване на физическата активност на детето си ще има положително и трайно въздействие върху здравето и благополучието му.


Previous:

Next: