Как да тонус на краката и задните части по време на бременност

забременяването не можете веднага да се превърне в нежно цвете . Повечето бременни жени са все още в състояние да упражнява и да упражняват по време на бременността , за да помогне за контрол на наддаване на тегло и намаляване на физическата и емоционален стрес . Тонизираща си крак и мускулите на задника , когато бременна също може да облекчи болките в гърба и напрежение , според KidsHealth . Тъй като всяка жена и всяка бременност е различна , нещата лекарските OK преди да започнете програма с физически упражнения , особено ако не са били активни преди забременяване .
Ви е нужно
стабилност топка
Степери , стъпала или стъпка стол

стол с висока облегалка (по желание )
Разходки маратонки

Инструкции
Squats услуги 1

стойка около 2 метра пред стена с вашия крака ширината на раменете част . Сложете упражняване топката между гърба и стената . Облегне на топката .

2

Bend колене , понижаване горната част на тялото към пода , запазвайки гърба си срещу топката . Опитайте се да се огъват коленете си достатъчно далеч , така че бедрата ви да са успоредни на пода . Ако не можете, огъване , доколкото е възможно . Световния съюз 3

Push себе обратно до състояние, след това се повтаря 10 пъти . Squats помогнат тон дупето , когато забременеят и да се подготвите за доставка , в зависимост от Mayo Clinic . Световния съюз Стъпки
4

Застанете пред степер , долната стълбите или с ниско стъпка стол . Дръж се за парапета и не поставяйте високо - назад стола до теб да вземеш, ако имате нужда от помощ за балансиране .

5

разни с десния крак и стъпи на стълбище , степер или изпражненията , поставяне крака си стъпили на стъпка . Донеси левия си крак и поставете крака си стъпили на стъпка . Стъпка от степер , понижаване десния крак на пода , а след това на левия крак .

6

Включи крака , излизайки на степер или стълбите с левия си крак , след това дясната си . Обратно край степер , понижаване левия си крак на пода , след което с десния си . Продължете към стъпка нагоре и надолу за около 60 секунди , или докато не се почувствате уморени . Световния съюз Групова
7

Носете ходене маратонки , които осигуряват адекватна подкрепа на своите арки и глезени по време на бременност . Избягвайте плоски подметки кецове или маратонки без никакво смекчаване на дъното .

8

Разходка на равна повърхност или неблагодарна за около 15 до 30 минути , в зависимост от нивото на фитнес и препоръка на лекар . Започнете бавно да се даде време на тялото да се затопли. Намалете темпото , за последните пет минути , или така да позволи на тялото ви да изстине .

9

Добави време на вашите разходки напредването на бременността и свикнете с ежедневието си . Можете също така да направи по-трудно си разходка с добавяне на хълмове или наклони . Световния съюз сайта

Previous:No

Next: