Физическият и емоционален баланс на раждането на бебе

Когато имате бебе, може да почувствате, че трябва да поемете целия си фокус и да го насочите към новото си бебе. В крайна сметка вашето новородено зависи изцяло от вас за храна, комфорт, подслон и много други. Но поставяне на всички фокусът ви върху бебето и да не обръщате внимание на собственото си здраве и благополучие би било грешка. Да имате бебе не ви превръща в магически супергерой без нужда.

Ще се възстановявате физически от раждането. Например, може да имате болки от тежката работа. Може да имате шевове на перинеума или разрез от раждането с цезарово сечение. Тъй като тялото ви е прекарало последните 40 седмици, давайки на бебето хранителни вещества за растеж, вие също ще се възстановявате от бременността. Ако кърмите, това идва със собствен набор от предизвикателства.

Ще се възстановявате емоционално - да имате бебе е голяма промяна в живота. Дори ако това е вашето второ, трето или шесто бебе, имате допълнителен човек, за който да се грижите. Смяна на ролите; рутините са изместени (или обърнати с главата надолу). Вашето ежедневие ще бъде силно засегнато.

Обърнете внимание както на вашето физическо, така и на емоционално здраве. Вашето физическо здраве ще повлияе на емоциите ви и обратно. И двете влияят на способността ви да се грижите и да общувате с бебето си.

Възстановяване при раждане и ранните следродилни дни

Първа стъпка към грижата за себе си е да разберете какво се случва с тялото и ума ви. Има много неща, които се случват през първите дни, седмици и месеци след раждането. В първите дни след раждането вашето физическо възстановяване и предизвикателства могат да включват:

  • Общи болки от тежката работа при раждане
  • Болка при разрез, ако сте имали цезарово сечение
  • Следболки, които представляват контракции на матката, които се появяват през първите няколко дни след раждането
  • Лохия или вагинално следродилно кървене; не е болезнено, но необходимостта от носене на огромни менструални подложки може да бъде неудобно
  • Епизиотомия или болка при вагинално разкъсване; зоната може да бъде възпалена, което прави седенето болезнено
  • Хемороиди, особено ако сте имали вагинално раждане
  • Чувствителност и болка на зърната, особено ако се борите да накарате новороденото да засуче правилно
  • Напълване на гърдите, особено ако не кърмите
  • Умора или изтощение, както от физическата и емоционалната работа по време на раждането, така и от новото предизвикателство да се грижиш за бебе посред нощ

В първите дни след раждането вашето емоционално възстановяване и предизвикателства могат да включват:

  • „Бейби блус“ – популяризиран термин за промени в настроението, тъга или безпокойство, които може да почувствате непосредствено след раждането.
  • Липса на увереност в способността ви да се грижите за новороденото, дори ако то не е първото ви бебе
  • Несигурност относно новите ви ежедневни процедури и как ще „правите всичко“
  • Разочарование или чувство на срам, ако раждането не е минало по начина, по който сте се надявали
  • Притеснявайте се, че не се свързвате с бебето си по начина, по който трябва.“

Следродилно физическо и психическо здраве през първите месеци

Какво ще кажете за първите седмици и месеци на възстановяване и живот с вашето бебе? Физическите предизвикателства или дискомфорт, които може да изпитате през първите няколко месеца след раждането, включват:

  • Умора или изтощение от нарушени модели на сън. Може да се влоши от следродилна анемия или недостиг на витамини.
  • Продължаващо следродилно вагинално кървене и зацапване, което може да продължи месец или малко повече (въпреки че трябва да се забави след първата седмица)
  • Болки в гърба и други болки в тялото от задържане и грижа за бебето ви
  • Чувство на допълнителен глад или жажда, особено при кърмене
  • Да сте по-податливи на настинки и заболявания и вероятно да отнемате повече време за възстановяване, когато се разболеете
  • Болезнен полов акт, когато имате право да правите секс отново

Емоционалните предизвикателства или дискомфорт, които може да изпитате в първите месеци след раждането, включват:

  • Чувствате се претоварени от грижите за вашето бебе, себе си, останалата част от семейството си и живота си като цяло
  • Продължаване на бебешки блус; ако това продължи повече от няколко седмици, говорете с Вашия лекар. Може да изпитвате следродилна депресия, която засяга 1 от 9 майки.
  • Чувствате се изолирани и сами, особено след първите няколко седмици, когато по-малко приятели и семейство ви проверяват
  • Чувствате се изоставени или дори ядосани, ако има хора, които смятате, че трябва да ви помогнат, но не се засилват
  • Въпроси дали сте взели правилното решение, дали да се върнете на работа или да останете вкъщи с бебето си
  • Притеснявайте се за финансовите предизвикателства и разходите, които новородените могат да донесат, особено ако ви липсва доход поради пропусната работа
  • Напрежение във взаимоотношенията между вас и партньора ви и дори между вас и другите ви деца
  • Притеснявайте се, че „не сте достатъчно добра майка“ или че правите грешки или че ще направи грешка
  • Притеснявайте се, че не „обичате майчинството“ или че не сте „достатъчно обвързани“ с новото си бебе

Грижа за вашето физическо и Емоционално здраве

Вашето емоционално благополучие има пряк ефект върху физическото ви здраве. А физическото ви здраве има пряк ефект върху емоционалното ви здраве.

Например, ако сте лишени от сън, това е проблем с физическото здраве. Липсата на сън увеличава шансовете ви да се разболеете например. Но липсата на сън също е емоционален проблем. Хората, които са лишени от сън, може да имат затруднения с концентрацията, да се чувстват тъжни или тревожни или да се чувстват раздразнителни.

Вашето емоционално здраве може да повлияе и на физическото ви здраве. Например, ако се чувствате тревожни или депресирани, може да имате затруднения да вършите ежедневните си неща. Може да нямате енергия да приготвите здравословни ястия за себе си. Това от своя страна ще се отрази на вашето физическо здраве.

8 неща, които трябва да направите, за да се погрижите за цялостното си аз

Грижата за себе си в допълнение към вашето бебе може да се почувства непосилна, но не е задължително да се чувства така. Има няколко действия, които можете да предприемете, които ще ви позволят да се грижите едновременно за вашето физическо и емоционално благополучие.

Вземете нещата един ден — или дори един час — наведнъж

Да, има много неща за вършене, както за вас, така и за вашето бебе. Мислейки за всичко вероятно ще ви накара да се почувствате претоварени. Китайският философ Лао Дзъ е казал:„Ако сте депресирани, вие живеете в миналото. Ако сте тревожни, вие живеете в бъдещето. Ако сте в мир, живеете в настоящето.”

В името на вашето психично здраве, опитайте се да приемате нещата един ден. Или, още по-добре, един час наведнъж. Дори един миг на време.

Вместо да мислите за дневния график и задачи, помислете какво е единственото нещо, от което се нуждаете или трябва да направите точно сега . Може би си вземете чаша вода. Може би става дума за смяна на пелени. Може би просто поема няколко дълбоки вдишвания.

Да вземете предвид само това, което трябва да направите в този момент, е форма на внимателност. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но с практиката вниманието може да внесе повече мир в деня ви. Това ще облекчи както физическия, така и емоционалния ви стрес.

Направете каквото можете, за да заспите

Знаем, знаем - всеки ви казва да спите повече. Но как можете да спите, когато бебето ви плаче през нощта? Или храните новороденото си на всеки няколко часа? Или имате толкова много други неща за вършене?

Заспиването е трудно, когато си нова майка. Това също е едно от най-важните неща, които можете да направите за вашето емоционално и физическо здраве. И така, какъв е ключът към сън? (Освен добре познатата поговорка „Спи, когато бебето ти спи.“)

Един от най-добрите начини да получите повече сън изисква помощта на някой друг. Това може да е вашият партньор, или може да е приятел или роднина. Бавачка или следродилна дула също са опции.

Изберете набор от часове, в който ще дадете приоритет на почивка и сън. Най-малко четири часа подред е идеално. Ако можете да правите това всеки ден, още по-добре. Но по-малко от четири е по-добре от нищо, а няколко пъти седмично (или дори веднъж седмично) е по-добре от нищо.

Това трябва да е моментът, в който имате помощник. Работата на вашия помощник е да се грижи напълно за вашето новородено, доколкото е възможно. Този помощник ще сменя пелените, ще слуша за плач, ще люлее бебето, ще играе с бебето и ще храни и оригва бебето.

Ако кърмите изключително, работата на помощника е да донесе бебето при вас, да ви помогне с резето, да останете в стаята, докато кърмите, и след това да вземе бебето веднага щом приключат сученето. Те правят смяната на пелените, оригването, люлеенето и т.н. Вие просто предлагате гърдата си!

Тези специални часове за сън не трябва да са през нощта. Ако единственият път, когато вашият партньор, сестра или детегледачка е на разположение, е между 9:00 и 13:00 часа, вземете го.

Все още ще бъдете уморени, разбира се. Но ще имате няколко часа всеки ден (или всяка седмица), когато можете да си починете. Дори и да не можете да заспите, можете поне да легнете със затворени очи и да не се тревожите (толкова) дали бебето ви е добре или се нуждае от вас.  

Baby Your Body

Новите майки могат да изпитват всякакви чувства към телата си след раждането, включително гняв, разочарование, срам или фрустрация. Точно както се грижите с любов за новороденото си, така и с любов се грижите за тялото, което носи и роди това бебе.

Припомнете си, че това ваше тяло направи малко човешко същество. Това е невероятно. И упорита работа. Вашето тяло също заслужава малко бебе.

Можете с любов да кърмите следродилното си тяло чрез:

  • Да му давате здравословни закуски, като пресни зеленчуци или плодове.
  • Питейна вода, когато сте жадни. Пуснете резен лимон или портокал там, за да го направите малко по-специален.
  • Прием на витамин, вероятно вашите пренатални витамини, за да помогнете за възстановяване на нивата на хранителните си вещества след бременност. (Говорете с Вашия лекар за най-добрия избор за Вас.)
  • Използване на седящата вана, за да се грижите за болното си дъно. (Трябваше да получите такъв с инструкции, когато сте напуснали болницата. Ако не, можете да ги купите в аптека. Можете също така просто да използвате ваната си, като я напълните само с няколко инча топла вода.)
  • Използване на перинеум след използване на банята за грижа за перинеума. Можете също да закупите спрей за облекчаване на болката за тази област.
  • Приемане на одобрени от лекар болкоуспокояващи. Дори ако кърмят, повечето хора могат да приемат ацетаминофен или ибупрофен за кратко време. Не чакайте, докато болката стане наистина силна, преди да вземете нещо, тъй като изчакването, докато болката стане интензивна, всъщност прави лекарството по-малко ефективно. Говорете с вашия доставчик на грижи за това колко често и какви дози са безопасни за вас.
  • Не натискайте тялото си твърде силно, твърде бързо. Не трябва да бъдете „старото си аз“ няколко седмици след раждането. Възстановяването отнема време.

Движете тялото си – внимателно

През първите шест седмици след раждането майките след раждане са изложени на риск от образуване на кръвни съсиреци в краката или белите дробове. Рискът ви е дори по-висок, ако сте имали цезарово сечение.

Един от най-добрите начини да намалите риска от образуване на кръвен съсирек е да станете и да се движите, независимо дали се разхождате из коридорите на болницата, хола или около блока. Поставете бебето си в кош или количка и се разходете малко.

Преместването на тялото ви не само ще помогне за намаляване на риска от това следродилно усложнение. Да останете активни — дори с лесна разходка из квартала — може да повиши психичното ви здраве. Това е още по-добре, ако можете да излезете навън и да видите някои дървета и небе.

Не се страхувайте да помолите за помощ и подкрепа

Един от най-вредните митове за новото майчинство е, че трябва да можете да правите всичко сами. Това не е вярно.

Помислете за това:дори зачеването на вашето бебе отнема повече от един човек. Не сме предназначени да отглеждаме деца сами.

Помислете към кого бихте могли да се обадите за практическа подкрепа или въпроси, дори ако просто говорите с тях по телефона или чрез видео чат:

  • Приятел
  • Член на семейството
  • Вашият партньор, ако имате такъв
  • Кабинетът на вашия педиатър
  • Вашият акушер/гинеколог
  • Линия за здравна помощ (някои застрахователни компании имат номер, на който можете да се обадите, за да задавате здравни въпроси безплатно)
  • Професионален съветник
  • Група за подкрепа (за нови майки, за кърмене, за следродилна депресия и др.)
  • Сертифициран консултант по кърмене
  • Бавачка или детска градина
  • Услуга за почистване или частен чистач
  • Услуга за доставка на хранителни стоки

Ще забележите, че списъкът по-горе включва всички видове на ресурсите за подкрепа. Защото, когато се опитвате да се грижите за бебето и тялото си след раждането, ще имате нужда от подкрепа по всякакъв начин, по който можете да я получите. Този списък е само начало.

Отделете време за социална връзка

Новите майки често се чувстват изолирани, особено след първите няколко седмици след раждането. В първите дни може да се окажете затрупани от посетители или дори да кажете на хората да не посещават, за да имате място с новото си семейство.

Но след като този изблик на посетителска активност изчезне, може да се окажете на противоположния край – да се чувствате самотни. Това е често срещано емоционално предизвикателство за майките на новородени.

Отделянето на време за социална връзка – независимо дали това означава изпращане на текстови съобщения, обаждане по телефона, видео чат, присъединяване към социална група за нова майка или ходене до къщата на съседа и разговор през оградата – е жизненоважно за вашата емоционална и физическа подкрепа.

Изследванията установиха, че хората, които съобщават, че се чувстват самотни или изолирани, са изложени на по-висок риск от заболявания и следродилна депресия. Отделянето на време за социална връзка е от съществено значение за вашето физическо и емоционално здраве.

Не се чувствайте виновни, когато поставяте кислородната маска на първо място

Знаете ли защо ви казват в самолета първо да си сложите кислородната маска? Защото ако не го направите, може да припаднете, преди да можете да помогнете на детето си.

В контекста на живота след раждането, поставянето на кислородната маска първо може да означава закупуване на по-евтиното креватче, за да можете да вложите пари за следродилна дула или доставка на хранителни стоки. Това може да означава връщане на подаръци за бебета, които не искате или имате нужда, и използване на тези пари за неща, от които се нуждаете за вашето физическо или емоционално здраве.

Грижата за вас е приоритет, защото вашето бебе се нуждае от вас, за да бъдете здрави както духом, така и тялото.

Практикувайте самоопрощаване

Ще правиш грешки. Ще натиснете тялото си твърде силно, твърде скоро. Ще забравите залъгалката у дома. Ще оставите бебето да плаче две минути по-дълго, отколкото смятате, че е „приемливо“.

Стремежът да бъдете „перфектната майка“ няма да ви направи перфектна майка – това ще ви направи стресирана и физически изтощена майка.

Когато откриете, че се съдите строго, помислете какво бихте казали на приятел в същата ситуация. Вероятно ще съдите приятеля си с много повече състрадание, отколкото съдите себе си. Предложете си малко прошка.

Дума от Verywell

Грижата за бебе е тежка работа! Но грижата за нова майка също е тежка работа, а тази, която се грижи за новата майка, обикновено е също този, който се грижи за новото бебе. (Съвет:Вие сте!) Няма да можете да направите всичко , но добрата новина е, че не е нужно. Трябва да направите достатъчно. Не забравяйте, че времето, инвестирано в грижа за вашата физическото и психическото благополучие ще ви помогне да се грижите за вашето бебе.

Ако се мъчите да се грижите за себе си или за вашето бебе, потърсете помощ. Помислете за разговор с вашия доставчик на здравни услуги, вашия педиатър, социален работник или любим човек. Не е нужно да правите това сами.


Previous:

Next: