Как да се храните , докато суче

След като сте направили избора да кърмите бебето си , като му даде възможно най-здравословните началото , че ще трябва да се знае как трябва да се яде . Кърмещите майки не трябва да се придържаме към скучно , скучно храни , но е важно да ядат здравословна , добре балансирана диета за здравето на вас и вашето бебе . В допълнение , има няколко хранителни продукти , които ще искат да избегнат по време на кърмене , тъй като те могат да бъдат вредни за вашето бебе .
Инструкции услуги 1

Включи изобилие от зеленчуци, плодове, постно протеини , пълнозърнести храни и богати на калций избор на храни в диетата си , предполагат уебсайта Kids здравеопазването .

2

Включване на калций в диетата си всеки ден , тъй като това е един от най-важните минерали , според HealthyChildren.org . Кърменето ви кара да губят костна маса , така че е от решаващо значение за попълване на калций , който е загубил по време на производството на мляко . Уверете се , че сте се поне 1000 мг калций всеки ден чрез млечни продукти, като мляко и сирене , както и други храни, които са обогатен с калций , като боб , спанак и тофу . Ако не можете да получите достатъчно калций чрез диетата си , обърнете се към Вашия лекар за приема на добавки от калций . Световния съюз 3

Продължи базирайки вашите ежедневни порции всяка група храни на препоръките за вас най- ChooseMyPlate.gov . Тъй като вие сте с кърменето , ще трябва да се хранят допълнителни 500 калории всеки ден , според уебсайта Kids здравеопазването .

4

Focus на храни, които са богати на хранителни вещества , за да ви даде енергия засили , като сьомга , която е натъпкан с DHA . Това е от решаващо значение за развитието на нервната система на бебето , и тя може да подобри настроението ви , в зависимост от WebMD . Ще трябва само да се ограничи сьомга до 2 порции , или около 12 грама , всяка седмица, за да се ограничи излагането на живак . Яжте постно говеждо месо , тъй като тя ви осигурява с витамин B - 12 и повече протеин , които се нуждаят от медицински сестри майки . Включи листни зеленчуци в диетата си, които са чудесен източник на калций , витамин А , желязо и витамин C.

5

Опитайте се да ядете 8-12 унции безопасен морски дарове всяка седмица , тъй като морски дарове ви осигурява и вашето бебе с омега- 3 мастни киселини . Здрави опции включват миди, пъстърва , Полък , сардини и херинга . Избягвайте да ядете морска храна , която съдържа високи нива на живак , като tilefish , кралска скумрия , риба меч и акула , препоръчва ChooseMyPlate.gov .

6

Увеличете консумацията на вода , за да се предотврати обезводняване , увеличаване на нивото на енергия и насърчаване вашата производството на мляко , съветва WebMD . Дръжте чаша вода или вода бутилка, в по всяко време , така че е на разположение, когато имате нужда от него .

7

ограничите приема на кофеин напитки за по-малко от 2-3 чаши на ден , тъй като могат да да причини вашето бебе да спи зле и да бъде по- раздразнителни .

8

практика правилното безопасността на храните , което е особено важно за бременни и кърмещи майки , според ChooseMyPlate.gov . Дръжте готварски повърхности чиста , измийте ръцете си често , когато готвите , избягване на кръстосано замърсяване , готвя храни за правилното температура и магазин за хранителни стоки безопасно .

9

Следете неща като сте се нахранили , които се появяват , за да се притеснява си бебе на кърма . Понякога храни като боб, броколи или пикантни храни могат да повлияят на вкуса на майчиното мляко или кауза газ в кърмените бебета . Опитайте се да избягвате храни , които изглежда да притеснява бебето . Световния съюз сайта

Previous:

Next: