Как да предотвратим затлъстяването в детството?
Предотвратяване на детското затлъстяване:цялостно ръководство
Затлъстяването в детството е сериозен проблем с далечните последици. Ето разбивка на ефективните стратегии, които да му помогнат да се предотврати:
1. Здравословни хранителни навици:
* Започнете рано: Въведете различни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни на бебета и малки деца.
* Ограничете преработените храни: Намалете сладките напитки, бързото хранене и високо преработените закуски.
* Насърчаване на домашно приготвени ястия: Пригответе ястия у дома, за да контролирате съставките и размерите на порциите.
* Направете хранене Семейно време: Храненето заедно насърчава здравословните навици и намалява безмислената закуска.
* Модел здравословно хранене: Родителите и полагащите грижи трябва да дадат добър пример, като сами правят здравословен избор.
* Ограничете времето на екрана по време на хранене: Разсейването може да доведе до преяждане и по -малко осъзнаване на размерите на порциите.
* Прочетете етикетите на храните: Научете децата да разбират информацията за храненето и да правят информиран избор.
2. Активен начин на живот:
* Направете физическата активност забавна: Насърчавайте децата да се занимават с дейности, на които се радват, като спорт, танци, колоездене или плуване.
* Ограничено време на екрана: Насърчете активната игра и ограничете заседналите дейности като телевизия и видео игри.
* разходка или колело вместо шофиране: Включете физическата активност в ежедневните процедури.
* Играйте отвън: Прекарването на времето на открито насърчава физическата активност и приема на витамин D.
* Включете: Присъединете се към спортни екипи, часове по танци или други дейности, които насърчават движението.
* Направете физическата активност семейна афера: Включете се в дейности заедно, като ходене на разходки, игра на фризби или туризъм.
3. Сън и почивка:
* установете редовни графици за сън: Адекватният сън насърчава здравословния баланс на хормоните и спомага за регулирането на апетита.
* Създайте релаксираща рутина за лягане: Протъмнете светлините, ограничете времето на екрана и създайте спокойна среда за сън.
* Осигурете удобна среда за сън: Уверете се, че спалнята е тъмна, тиха и готина.
* Ограничете кофеина и захарта преди лягане: Тези вещества могат да нарушат моделите на съня.
4. Емоционално и психическо благополучие:
* Управление на стреса и тревожността: Учете механизми за справяне с стрес, като съзнателност, медитация или физическа активност.
* Адрес Емоционално хранене: Помогнете на децата да разберат разликата между физическия глад и емоционалния глад.
* Осигурете емоционална подкрепа: Създайте безопасна и подкрепяща среда, в която децата се чувстват удобно да изразяват чувствата си.
5. Общност и училищна подкрепа:
* Насърчаване на физическата активност в училищата: Осигурете достатъчни часове за почивка и физическо възпитание.
* Предложете възможности за здравословна храна в училищата: Насърчавайте училищните обеди и закуски, които са питателни и привлекателни.
* Създайте безопасни и достъпни детски площадки: Уверете се, че детските площадки са на разположение и безопасни за игра на деца.
* Насърчаване на активния транспорт: Насърчаване на ходене или колоездене до училище, за да насърчи физическата активност.
6. Потърсете професионална помощ:
* Консултирайте се с медицински специалист: Обсъдете теглото на детето си и всякакви притеснения с педиатър или регистриран диетолог.
* Помислете за консултиране: Потърсете професионални насоки за справяне с емоционалните фактори, свързани с храненето и теглото.
Запомнете:
* Фокусирайте се върху положителното усилване: Празнувайте здравословния избор и избягвайте отрицателния език около теглото.
* Бъдете търпеливи и последователни: Изграждането на здравословни навици отнема време и усилия.
* Потърсете подкрепа: Свържете се с други семейства и ресурси, за да намерите подкрепа и насърчение.
Чрез прилагането на тези стратегии можете да играете решаваща роля за насърчаване на здравословните навици и предотвратяването на затлъстяването в детството. Не забравяйте, че ранната намеса е ключова, така че предприемете действия днес!
Previous:Какво ядат 12 -месечните деца?
-
Децата могат лесно да получат треска в кабината, когато са заседнали вътре поради лошо време. Ето защо е добра идея да имате забавни игри на закрито, които децата да правят, докато чакат дъжда да изчезне. Ако децата започнат да се разбъркват малко, -
Страхотната детегледачка е предимство за семействата, но ако тепърва започвате да търсите бавачка или задавате нови цени за собствените си услуги за гледане на деца, може да се чудите:Каква е текущата цена за гледане на деца? Пандемията изигра голям -
нали? Синът ми беше на около шест седмици. Всички посетители отдавна бяха заминали, съпругът ми се върна на работа и ни свършваше скривалището ни със замразени храни, затова почувствах, че е време да пазарувам. Време беше да се върна там в реал
