Как да си направим здравословна закуска за децата

Майка ти може да ти кажа , че закуската е най-важното хранене за деня , а сега , че имате деца сте установяват, че това не е един от тези митове , че родителите минават през поколенията като " не се плува в продължение на час , след като ядат обяд ".; В идеалния случай , упражняване не трябва да става на празен стомах и закуска наистина е най-важното хранене за деня . Когато децата закусват , те имат енергия за сутрешните си задачи , и те са по-склонни да поддържат енергия през целия ден , работят по-добре в училище , и имат по-добри отношения . Можете да се осигури на децата си да получат здравословен старт в деня си , като ги направи по- питателна закуска .
Което ви е нужно
Плодове
Зеленчуци
постно протеини като яйца или пиле

пълнозърнест хляб и зърнени храни
млечни продукти като кисело мляко и млечни

Инструкции услуги 1

Определя калорични нужди децата си " . Министерството на земеделието на САЩ казва , че децата на възраст от 2 до 3 години се нуждаят от 1000 калории на ден , деца на възраст от 4 до 8 нужда 1200 до 1400 калории , момичета на възраст от 9 до 13 нуждаещи 1600 калории , възрасти момчета 9-13 нужда 1800 калории , на възраст момичета от 14 до 18 се нуждаят 1800 калории , и момчета на възраст 14-18 нужда 2200 калории . Децата трябва да се яде три пъти на ден и две закуски и калорийни нужди трябва да бъдат разпределени през целия ден .

2

изпълнят всичките си хранителни нужди . Не просто калории ще направя . Много храни за закуска са заредени с празни калории , като захар от зърнени култури , закуска барове и сладкиши . KidsHealth.org казва , че децата трябва да получават най-различни хранителни вещества по време на закуска , от храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и млечни продукти . Световния съюз 3

предлагат голямо разнообразие от храни . Деца от всички възрасти могат да бъдат придирчиви . Тя може да бъде трудно да ги накара да ядат всичко за закуска , която не е любимо на зърнени култури . Чрез предлагането на разнообразни храни , можете да увеличите шансовете , че те ще ядат нещо здравословно в храната , която сте създали . Някои добри варианти за закуска включват плодове и кисело мляко поднесени с пълнозърнест кравайче , вафла или мюсли , растително омлет се сервира с пълнозърнест хляб и плодове или гореща зърнена гарнирани с плодове и мляко . Колкото повече от настоящия момент, е по-вероятно детето ви да ядете поне част от закуската си и набавяне на калории и хранителни вещества, от които се нуждае за деня .

4

Направи го забавляват . Вие не може никога да бъде в състояние да убеди детето си да яде спанак омлет . Въпреки това , можете да го убеди да се хранят някои здравословни храни сутрин , като закуска забавно . По-малките деца могат да обичат една палачинка или парче пълнозърнест тост , че е украсен с плодове усмивка на лицето . А кисело мляко парфе изглежда като десерт , но тя включва слоеве от органичен кисело мляко , плодове и мюсли . Шейкове могат да бъдат толкова вкусни като млечни шейкове . Опитайте банан и фъстъчено масло , или плодове с нискомаслено кисело мляко и мляко , или вкусно ястие , което се промъкне зеленчук в . Световния съюз сайта

Previous:

Next: