Ebeveynler Çocukluk Obezitesi Karşıtı Erken Aksiyon Almalı

Obezite ABD'de onlarca yıldır artıyor ve çocuklar bundan etkilenmedi. 2017-2018 verilerine göre, 2-19 yaş arası çocukların %19.3'ü obezdi; bu da yaklaşık 14.4 milyon küçük çocuk, daha büyük çocuk ve gençleri kapsıyor.

Çok aktif küçük çocuğunuzla ayakta kalmaya çalışırken, onları kilolu veya obez olma ihtimali aklınızın en sonundadır. Ama çocuğunuz risk altında olabilir.

Küçük Çocuklarda Obezite

Maalesef, obezite ABD'li küçük çocuklar arasında yaygın hale geldi; son veriler 2-5 yaş arası çocukların yaklaşık %13.4'ünün obez olduğunu tahmin ediyor—oranlar yaşla artıyor.

"Obezite, etnik azınlık olan veya düşük gelirli hanelerden gelen çocuklarda özellikle yüksektir," diye The Obesity Society'nin sözcüsü ve Louisiana Devlet Üniversitesi Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'nden asistan profesör Dr. Amanda Staiano söylüyor. Ağır obezite oranı da artmaya devam ediyor, diye Dr. Staiano ekliyor.

Ebeveynlerin küçük çocuklarının kilosunu görmezden gelmemesi önemlidir. Obez olmak, çocukluk ve ergenlik döneminde başlayabilecek diyabet, kalp hastalığı, astım, yüksek kolesterol, ortopedik sorunlar, bazı kanserler, menstrüel anomaliler ve uyku apnesi gibi birçok ciddi sağlık riskini artırır.

Ayrıca, obezite olan birçok çocuk ayrımcılık, olumsuz beden imaji, daha düşük özgüven ve akranlardan zorbalık gibi sosyal ve duygusal etkilerle karşılaşır; bunların hepsi çocuğun öz saygısını hatta akademik performansını zarar edebilir.

Küçük bir çocuk bu hemen sonuçlar için risk altında olmayabilir, ama kilolu kalma süresi uzadıkça, daha büyük çocuklar ve yetişkinler olarak kilolu kalma ve ilgili sağlık sorunları geliştirme olasılığı artar.

Bir çocuk büyüdükçe, obez kategorisinden sağlıklı kilo kategorisine geçirmek giderek zorlaşır. Yeme ve aktivite alışkanlıkları hızla yerleşir ve kilo farkı büyür.

Örneğin, kilolu iki yaşındaki bir çocuk, boyu "yakalayana" kadar birkaç ay boyunca aynı kiloda kalmaya (artmadan) ihtiyaç duyabilir. Ama 10 yaşındaki bir çocuk, boyu yakalamak için ekstra olarak aktif kilo vermek zorunda kalabilir.

New England Journal of Medicine'de yayımlanan bir çalışmada, bir araştırmacı ekibi çocukluk obezitesi verilerini kullanarak bugünkü çocukların geleceği hakkında öngörülerde bulundu. Müdahale olmadan, 2035 yaşında %57.3'ün obez olacağını öngördüler.

Küçük Çocuğunuz Obez mi?

Çocuğunuzun kilolu veya obez olup olmadığını nasıl anlarsınız? Bilişsel, gross motor ve ince motor becerileri gibi küçük çocuk gelişim basamaklarına benzer şekilde, küçük bir çocuğun kilosu konusunda "normal" olan aralık genişçe değişir. Ve birkaç kilo boyuna bağlı olarak büyük bir fark yaratabilir. Küçük çocuklar farklı hızlarda büyür ve bazı çocuklar yürümeye başladıkça biraz zayıflar.

Çocuğunuzun pediatri doktoru, çocuğunuzun kilolu veya obez olup olmadığını size söyleyebilir—ve gerektiğinde daha sağlıklı aktivite ve beslenme planları oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca çocuğunuzun kilo kategorisini hesaplayabilirsiniz. 2 yaş ve üzeri için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), çocuğunuzun yaşı, boyu ve kilosunu kullanarak alt kilolu, sağlıklı kilo, kilolu veya obez olup olmadığını öneren çevrimiçi bir VKİ hesaplayıcısı sunuyor. Not: Bu hesaplayıcı sadece 2 yaş ve üzeri çocuklar için çalışır.

Vücut Kitle İndeksi (VKİ) hesaplayıcısı, özellikle hızla büyüyen ve değişen küçük çocuklarda obezliği her zaman "görmek" kolay olmadığı için faydalı olabilir. Örneğin, Dr. Staiano diyor ki, "ortalama boyda (94 cm) iki yaşındaki bir kız, 13 kg'dan azsa düşük kilolu, 16-17 kg arası kilolu, 17 kg üzeri obez sayılır. Birkaç kilonun farkını görsel olarak ayırt etmek zor olabilir, bu yüzden hesaplayıcı gerçekten faydalıdır."

Vücut Kitle İndeksi (VKİ), vücut bileşeni, etnik köken, ırk, cinsiyet ve yaş gibi birkaç faktörü hesaba katmayan eski, önyargılı bir ölçüttür.

Kusurlu bir ölçüt olmasına rağmen, VKİ tıp topluluğunda bugün yaygın olarak kullanılır çünkü potansiyel sağlık durumu ve sonuçlarını analiz etmek için ucuz ve hızlı bir yöntemdir.

Küçük Çocuğunuz Kiloluysa Ne Yapmalı?

Eğer küçük çocuğunuz kiloluyse, panik yapmanıza gerek yok. Çocuğunuzun obez veya kilolu olarak sınıflandırıldığını öğrenmek üzücü olabilir, ama bu çocuğunuzun kilo alımını ele almak için aksiyon almaya giden ilk adım.

Çocuğunuzun pediatri doktoru ile bir randevu ayarlayarak başlayın. Birlikte, çocuğunuzun (ve sürdürmesi için) optimal kilosuna ulaşmasına yardımcı olacak bir plan yapabilirsiniz. Bazı çocuklar için bu, vücutları için ideal olan şeye bağlı olarak "normal" kilo aralığının üst veya alt sınırlarına çarpık olabilir.

Bu, çocuğun boyunun kilosunu yakalamasını sağlar. Çocuğu doktor söylemediği sürece asla bir kilo verme diyetine sokmayın. Gıda üzerinde sert sınırlamalar koymayın—kademeli değişiklikler en iyisidir.

Küçük Çocuğunuzun Sağlığını İyileştirmenin 7 Yolu

Ebeveynler, çocuğun hangi kilo kategorisine girdiğine bakmaksızın evde değişiklik yapmaya yetkili hissestirilmelidir. Sağlıklı değişiklikler çocukluk obezitesi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Meyve Suyu Kaçının

Meyve suyu arada bir küçük çocuğun sağlıklı diyetinin bir parçası olarak dahil edilebilir, ama suya veya sütüne bağlı kalmak daha iyidir. Meyve suyunda genellikle yapay tatlandırıcılar veya eklenti şekeri vardır; bu da küçük çocuğunuzu doyurmayan boş kalorilere eşittir. Eklenti tatlandırıcı olmasa bile, meyve suyu tam meyvelerin sunduğu doyurucu lifi taşımıyor.

Çocuğunuz İçin Savunucunun Olun

"Çocuğunuzun zaman geçirdiği yerleri düşünün," diye Dr. Staiano diyor. "Çocuğunuz bir anaokuluna veya kreşe gidiyorsa, çocuğun ne verildiğini, her gün ne tür fiziksel aktivite yaptığını ve ne kadar (varsa) ekran süresine izin verildiğini öğrenin. Sonra, merkezin politikaları ve uygulamalarını tüm çocuklar için daha sağlıklı bir ortam yaratacak şekilde iyileştirmeye yardımcı olmanın yollarını bulun."

Çocuğunuzu Besleyici Yiyecekleri Denemeye Teşvik Edin

Küçük çocuklar seçici yemek yeme konusunda ünlüdür, ama meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinleri sunmaya devam edin. Araştırmalar, bir küçük çocuğu yeni bir yemeği denemeye ikna etmek için birkaç maruz kalma gerektiğini, hatta sevmesi için çok daha fazlasını gösteriyor.

Sebzelerin farklı hazırlanışlarını deneyin (çiğ, ezme, fırınlama, püre gibi) ki ağızdaki his değiştirilsin. Hazırlanış kadar basit bir şey, seçici yemek yiyenin belirli bir yemeği keyifle yeme şansını artırabilir.

Küçük Çocuğunuzun Bol Uyumasını Sağlayın

Düzenli öğle üyküleri ve erken, tutarlı bir yatma saati küçük çocukları dinlenmiş tutar; bu da onları yeni yiyecekler denemeye veya fiziksel aktivitelere katılmaya teşvik ederken huysuzluk veya nöbet yapma olasılığını azaltır.

Ekran Süresini Minimumda Tutun

Ekran süresindeki artış genellikle aktif sürenin azalması anlamına gelmekle kalmaz, aynı zamanda çocuğunuzun renkli (ve potansiyel olarak çekici) çizgi film karakterleri ve yakalı jingle'larla şekerli atıştırmalık ve çereal reklamları görmesi de anlamına gelebilir. Birlikte TV izlerken reklamları sessize alın veya reklamları tamamen atlamak için Netflix veya Hulu gibi bir servis kullanın.

Çocuğunuzun Bol Egzersiz Yapmasını Sağlayın

İdeal olarak, küçük çocuklar haftanın çoğu, hatta tüm günleri fiziksel olarak aktif olmalıdır—mümkünse dışarıda oyun en iyisidir. Küçük çocuk veya okul öncesi çocukla resmi bir egzersiz rutinine gerek yoktur. Çocuğunuzu yerel oyun parklarına götürün, küçük çocuk jimnastik sınıfına yazdırın veya scooter veya sürülebilir oyuncakla oynamasına izin verin.

Besleyici Yiyemeği Model Edin

Sağlıklı aile öğün alışkanlıkları başlatın. Besleyici yiyecekler pişirin. Cep telefonlarını, televizyonu ve diğer cihazları kapatın ve akşam yemeği için birlikte oturun. Daha sağlıklı alışkanlıkları benimsederken ailedeki herkesi dahil edin ki küçük çocuğunuz tek hiss etmesin—ve siz de tüm faydaları sağlıklı beslenme ve daha fazla egzersizden elde edersiniz.

Verywell'den Bir Söz

Küçük çocuk ebeveyni olarak, şimdi çocukluk obezitesini veya daha sonraki yaşlarda obezite riskini düşüren alışkanlıkları öğretebileceğinizi unutmayın. Yaptığınız değişiklikler çocuğunuzun sağlığını koruyup iyileştirebilir ve onları olumlu yeme alışkanlıklarıyla ömür boyu hazırlayabilir.

Previous:

Next: