Küçük Çocuğu Uyutmak İçin İşe Yarayan Stratejiler

Küçük çocuklar tantrum ve yemek zamanı güç mücadeleleriyle tanınır, ancak uyku sorunları da çok sık ve yaygın bir sorundur. Uyku, fiziksel, zihinsel ve duygusal iyi oluş için hayati derecede önemlidir. Gerekli olduğunu biliyorsunuz, ama küçük çocuğunuzu uyutmak her zaman kolay değil.

Çocukların yarısına kadar, çocukluk döneminde bir noktada uyku sorunu yaşar. Bazı küçük çocukların uyku sorunları ayırma kaygısıyla ilgilidir. Diğerleri öğle uykularını kaçırıyor veya büyüyor ve aşırı yorgunluk (overtired) içinde kalıyor; bu da onları uykuya karşı direndirmeye iter.

Küçük çocuklarda uyku sorunları bu kadar yaygındır ki, bu konuda ebeveynlere danışmanlık yapan sayısız uyku uzmanı vardır. Aşağıda, iki uyku danışmanı ve bir pediatristin uzman tavsiyelerine加えて, yatma zamanındaki zorlukları başarıyla yöneten ebeveynlerin ipuçlarını bulacaksınız.

Yatma Zamanının Önemi

"Uyku görmezden gelinemez bir şeydir," diyor Jacqueline Darna, MD, bir hekim ve NoMo anti-bulantı ürünlerinin tıbbi mucidi. "Davranışlarından gelişimlerine kadar, uyku ağır bir etkiye sahiptir." Çocukların uyku-uyanma döngüleriyle ilgili sirkadiyen ritimler, önemli doğal büyüme hormonlarının salgılanmasını tetikler. "Bu hormonlar onların büyümesi ve gelişimi için son derece önemlidir," diyor Dr. Darna.

Küçük çocuklar ve çocuklar, yetişkinler için önerilen yedi ile dokuz saatten çok daha fazlasına ihtiyaç duyar. "1-2 yaş arası küçük çocuklar, öğle uykuları da dahil 24 saatlik dönemde 11-14 saat uyumalıdır," diyor New York'taki Gramercy Pediatrics'in Tıbbi Müdürü ve pediatrist Dr. Dyan Hes. "Okul öncesi çocuk (3-5 yaş) 10-13 saat arası uyumalıdır."

Yatma rutini bebekler için önemli olduğu gibi, küçük çocuklar için de zorunludur. Rutin, rahatlık ve tutarlılık getirir; sakin, beklenen ve güvenilir bir geceyi sağlar.

Bazı çocuklar için, banyo, kitap ve yatma sırasını bir gecede değiştirmek bile onları kafa karıştırıp sakinleşmelerini zorlaştırabilir. Rutini basitleştirmek tutarlılığı sağlar.

"Yatma rutininin 15 dakika olmasını severim, çünkü uzatırsanız gerçek uyku işaretlerini kaçırıyor olabilirsiniz," diyor Baby Sleep Answers sahibi, üç çocuğu annesi Andrea De La Torre. Eğer çocuğunuz esneme ve gözlerini ovmaya başlaysa, ideal zaman zaten geçmiş olabilir.

Rutinleri, çocuğunuz için aşırı uyarıcı veya bunalım verici olmaması için basitleştirmeye çalışın. De La Torre, yatma zamanının dört adım içermesini önerir: Konfor (piçama, diş fırçalama, bebek değiştirme, tuvalet); bağ (kitaplar, dualar, şarkılar); yakınlık (sarılma, sevgi ifadeleri); ve basit bir iyi geceler.

Küçük Çocuğu Yatağa Nasıl Yatırırsınız?

Küçük çocuğu yatağa yatırmak bir zorluk olabilir, ama doğru hazırlık ve plan büyük fark yaratabilir. Sorunları önceden öngörmek ve nasıl çözeceğinizi bilmek, huzurlu bir yatma zamanı ile hem çocuk hem ebeveyn gözyaşı dökerek biten uzak bir süreç arasındaki fark olabilir. İşte çocuğunuzu huzurlu bir uyku için hazırlamak uzman ipuçları:

Çocuğunuzla Sintonyum Kurun

Bireysel çocuğunuzu neyin sakinleştirdiğini ve rahatlattığını gerçekten dikkatle izleyin. Ailelerle çalışırken De La Torre her zaman önce ebeveynlere çocuğun nasıl biri olduğunu ve ne onu sakinleştirdiğini sorar.

"Örneğin, 2 yaşındaki benim çocuğum yatakta muz istiyor," diyor De La Torre. Her zaman yatakta atıştırmak yok kuralı vardı, ama sonuçta o konfor gıdasının çocuğunu gerçekten sakinleştirdiğini ve o rutini uykuyla ilişkilendirdiğini anladı. "Şimdi, yatma zamanında muz yoksa, 'Ah! Komşumuza muz var mı diye sormaya gidelim!' oluyor. Gerçekten sizin ve aileniz için ne işe yaradığını bulmalısınız."

Onları Süreçte Yer Alın

Çocuğunuz büyüdükçe, ne sevdikleri konusunda kesinlikle düşünceleri ve fikirleri olacak. Çocuğunuzu piçama, çarşaf ve yorgan seçimiyle yatma sürecine dahil edin.

Primary markasının çocuk giyim çizgisi, kaliteli, uygun fiyatlı yastıklar, çarşaflar ve battaniyeler sunuyor. Çocuğunuzun yıllarca takdir edeceği gökkuşağı kalpleri, çizgiler ve yıldızlar gibi sevimli desenlerde geliyor.

Grafikle Onları Motive Edin

De La Torre, yatma rutini grafiği yapmayı veya satın almayı önerir. Bu, çocukların makul bir saatte uyuma ve yatakta kalma ilerlemelerini takip etmelerini sağlar.

Çocuğunuzun banyo yapmasını, diş fırçalamasını, kitap okumasını vb. gösteren resimleri yazdırın. "Lamine edin ve her adımı geçtikçe çizmesi için bir kalem verin," diyor De La Torre. "Yaratıcı olun. Çocuklar, özellikle okuma öncesi dönemde çok görseldir. Bir grafik onlara kontrol hissi verebilir—o tek istedikleri şey."

Onları Yorun

Hava müsaitse, yatma zamanından bir saat önce dışarıya çıkmayı deneyin. Biraz dış mekan zamanı harika bir uyku için sahne hazırlayabilir.

"Plan yapmayı severiz ve 10 dakika bile olsa aile yürüyüşü planlarız," diyor 4moms bebek uyku danışmanı ve Dream Baby Sleep kurucusu Carolynne J. Harvey. "Taze hava o son enerji patlamasını emmeye yardımcı olur. Sonra yatma rutnimizi sakin tutmak isteriz, küçük çocuklarımız sakin olmasa bile. Karanlık perdeler ve beyaz gürültü uyku sinyali verir."

Zamanlama Anahtardır

Doğru yatma zamanını bulmak sizin kısmınızdan biraz matematik gerektirebilir. De La Torre, ideal yatma zamanının, çocuğunuzun öğle uykusından uyanmasının tam altı saat sonra olduğunu düşünüyor. Eğer küçük çocuğunuz öğleden 14:00'te uyanıyorsa, yatma rutininizi 19:45'te başlatın ve 20:00'te iyi geceler deyin.

"Küçük çocuklar aşırı yorgunlukta ve ideal yatma zamanını kaçırdığımızda, uyku hormonu melatonin, uyarıcı bir hormon olan kortizole dönüşür," diye ekliyor Harvey. "Bu, yatma zamanında bir küçük çocuğa bir fincan kahve içirmek gibidir ve onlar çökmek için yaklaşık 75-90 dakika beklerler."

Harvey, yatma zamanının en geç 19:30 olmasını önerir. "Yaşa uygun yatma zamanı, uyku başarısının anahtarıdır," diyor Harvey. "Yatma zamanındaki savaşların ve gece uyanmaların birincil nedeni, yatma zamanının çok geç olması sonucu aşırı yorgun küçük çocuklardır."

Ancak herkese uyan bir boyut yok. Eğer geç çalışan bir ebeveynseniz, erken yatma en iyi seçenek olmayabilir. "Mükemmel yatma zamanı, aile için işe yarayan olandır," diyor Dr. Hes. "Akşam 19:00'e kadar evde olmayan çalışan bir ebeveyn için, yatma zamanı çocuklarla vakit geçirebilsin diye daha geç olabilir."

Güvenilir Bebek Uyku Araçlarını Koruyun

Yenidoğanınızla güvenip dayandığınız sakinleştirici araçlar, küçük çocuğunuz varken yine avantajınıza kullanılabilir. Beyaz gürültü veya sakinleştirici ninni uyku sinyali olarak önerilir; uyku çantaları (sleep sacks) da faydalı olabilir.

"Küçük çocuklar için battaniye taraftarı değilim," diyor Harvey. "Küçük çocuklar battaniyelerinin tam düzeltilmesi için sık sık ağlayarak uyanırlar. 5T bedenine kadar olan uyku çantalarını öneririz."

Özel Uyku Zorluklarıyla Başa Çıkma

Ebeveyn olmanın can sıkıcı yanlarından biri, her şeyi hallettiğinizde aniden her şeyin değişmesidir. "Her gün yeni bir şeydir—uykuya direnk ya da yatağı ıslatma," diyor Dr. Darna. "Her çocuk farklıdır ve uyku mücadeleleri farklı kaynaklardan gelir."

Sorun küçük çocuğunuzun bebeklikten çıkıp çıkma girişiminde bulunması olsun, odadan çıkmak istemesi, sürekli ebeveyn çağırması, ya da çok erken uyanması olsun; çözümler vardır.

Erken Uyanmalar

"Bizim en çok soru aldığım küçük çocuk uyku mücadelesi, korkunç erken uyanmaları nasıl düzelteceğimizdir," diyor Harvey.

Bunun ana suçlularından biri, öğleden sonra çok uzun veya çok geç bir öğle uyku olabilir. Bazı durumlarda, tersine bir durumda, çok geç bir yatma zamanı da çok erken uyanmaya yol açabilir. Aşırı yorgunluk devreye girip uykuyu sabotaj etmeden önce, küçük çocuğunuzu biraz daha erken yatırmayı deneyin.

Öğle Uyku Karmaşası

"Küçük çocuklar 14-19 ay arası tek bir öğle uykuya geçmelidir," diyor Harvey. "Hazır oldukları anahtar göstergeler: yatma zamanı savaşları, yeni gece uyanmaları ve erken uyanmalardır."

Harvey ve Dream Baby Sleep eğitmenleri, küçük çocukların 3 yaş veya daha büyük olana kadar günde bir öğle uykusunu tutmalarını önerir. "Asla 2 yaşından önce öğle uykusunu bırakmayı önermeyiz," diyor Harvey. "Buna karşı koyabilirler, ama onlara gerçekten ihtiyaçları var ve öğle uykusunu çok erken bırakmak yaygın bir hatadır." Bu, aşırı yorgun çocuklara ve zor yatma zamanları döngüsüne yol açabilir.

"En azından 3 yaşına kadar sessiz zaman (quiet time) sunmaya devam etmek istiyoruz," diyor Harvey. "Küçük çocuklar gerçekten bu dinlenme zamanına ihtiyaç duyarlar."

Yatma Zamanı Dikkat Dağıtıcıları

Oyuncakları görmek, TV sesini duymak, odadaki diğer insanları fark etmek, aşırı yorgun veya aşırı uyarılmış küçük bir çocuğun dikkatini dağıtır ve onların sakinleşmesini zorlaştırır. Mümkünse, küçük çocuğunuzu gürültüsüz karanlık bir odaya götürün veya sakin bir uyku ortamı yaratmak için yumuşak müzik veya beyaz gürültü kullanın.

"Yatmadan önce vahşi oyunlar, elektronik cihazlar veya zıplamayı teşvik etmem," diyor Dr. Hes.

Çocuğunuzun odasında ihtiyacı olan her şey olduğundan emin olun. Örneğin, bir su şişesi, çocuğu su içmek için mutfaga çıkmamasını sağlar. "Çocuklar ebeveynleri nasıl test edeceklerini bilirler, hile şu: mesajlaşmada tutarlı olmak," diyor Dr. Hes. "Eğer çocuğu süt, su, tuvalet molası veya kitapla hoşlandırmaya devam ederseniz, onlar sadece uykuya gitmeyi uzatırlar."

Çocuğunuzla Birlikte Uyuyakalmak

Çocuğunuzun uyuyana kadar onu yatıştırmak ikinci doğa gibi gelse de, bu kaygan bir eğim olabilir. "Çocuğunuzun kollarınızda veya yanınızda uyumasına izin vermek akıllıca değildir," diyor Dr. Hes.

Yenidoğan gevşek puanlı bezle uyanması gibi, sizinle uyuyup siz olmadan uyanmak genç bir çocuk için hayal kırıklığı yaratıcı olabilir. "Bu sorunlara yol açar çünkü çoğu küçük çocuk gece doğal olarak üç-dört kez uyanır," diyor Dr. Hes. "Eğer uyanıp ebeveyni görmezlerse, onlar için siz az önce oradaydınız diye genellikle bağırır ve ağlarlar."

Uyku eğitimi gibi, "ağlayıp geçir" (cry it out) yöntemleri de zorlayıcı olsa da, yatma zamanında temiz bir kesinti yapmanın ödülü uzun vadede buna değer olabilir. "Bu alışkanlığı kırmak zor olabilir, ama ne kadar erken kırılırsa o kadar iyidir çünkü bu alışkanlığı ortadan kaldırmak zordur," diyor Dr. Hes.

Küçük Çocuk Yatağına Geçiş

Küçük çocuğunuzu bebeklikten küçük çocuk yatağına geçirmek için acele etmeyin. Fakt, birçok uzman mümkün olduğu kadar beklemenizi önerir. "Küçük çocuklar dürtü kontrolü eksikliği taşır ve küçük çocuk yatağına çok erken geçmek bir hatadır," diyor Harvey. "Mümkünse 3 yaşına kadar beklemek istiyoruz. Onlar buna hazır olacak kadar olgunlaştığında geçiş yapmak anahtardır."

Ebeveynler de katılıyor. "Onları bebekliklerinde tutun ki kaçıp gitemesinler," diye espri yapıyor New Jersey'li öğretmen ve iki çocuk annesi Jen Turrone. "Kızımın geçişi uzun sürdü, bu yüzden oğlumu da olabildiğince uzun süre bebekliğinde tutuyoruz."

Çocuğunuz küçük çocuk yatağına geçtiğinde, odasının çocuk güvenliği sağlandığından emin olun. "Çocuğunuzu yatak odasında tutmak için güvenlik kapısı (safety gate) kullanmayı severim," diyor Dr. Hes.

Verywell'dan Bir Söz

Küçük bir çocuğu uyutmak bir zorluk olabilir. Tutarlı bir gece rutini kurmak ve çocuğunuzu süreçte yerleştirmek yardımcı olabilir. Rutini yerinde tutun, yorgunluk işaretlerini izleyin ve zamanla, küçük çocuğunuz savaşmadan uyuyacaktır. Daha fazla sorunuz varsa pediatri hekiminiz veya bir uyku danışmanıyla konuşun.

Previous:

Next: