• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Kendimi Kesmeyi Nasıl Durdurabilirim? (Self-Harm)

Kesme İsteğine Direnç Göstermenin Yolları

Eğer kendinizi kesiyorsanız ve bunu durdurmak istiyorsanız, size yardımcı olabilecek bazı yaklaşımlar şunlardır.

Kesme yapan insanlar için farklı bir şey yapmak büyük bir değişiklik olabilir. Bu değişiklik zaman alabilir çünkü sizi kesmeye iten şeylerle başa çıkmanın yeni yollarını öğreniyorsunuz. Aşağıdaki ipuçları başlangıç için faydalı olabilir. Ancak bir terapist veya danışman, eski acıları iyileştirmenize ve yaşamın mücadeleleriyle başa çıkmak için güçlü yönlerinizi kullanmanıza çok daha fazla yardımcı olabilir.

Önce hangi durumların kesme isteğinizi tetikleyeceğini fark edin. Bu sefer isteği takip etmeyeceğinize, yerine başka bir şey yapacağınıza karar verin.

Sonra kesme isteğini hissettiğinizde ne yapacağınız için bir plan yapın.

Aşağıda, kesme isteği hissettiğinizde deneyebileceğiniz bazı ipuçları var. İnsanlar farklı nedenlerle kendilerini kestikleri için bunları birkaç kategoriye ayırdık. Bu nedenle belirli teknikler bazı insanlar için diğerlerinden daha iyi işleyebilir.

Tüm ipuçlarını inceleyin ve sizin için işe yarayabileceğini düşündüklerinizi deneyin. Deneme yanılma yapmanız gerekebilir çünkü bu fikirlerin tümü herkes için işe yaramayacak. Örneğin, bazı okuyucular bize lastik çarpmak kesme yerine geçebilecekleri için işe yaradığını söyledi, diğerleri lastiğin onları çok sert çarpmaya ittiğini ve sonunda kendilerine zarar verdiklerini söylediler.

Bir ipucu sizin için uygun değilse, sorun değil. Daha iyi bir fikir bulmak için yaratıcılığınızı kullanın. Veya terapistinizle konuşup size neyin işe yarayabileceği konusunda diğer fikirler alın. Amaç, kesmenin yerine geçecek bir şey bulmaktır — size zarar vermekten ziyade hissettiğiniz bir ihtiyacı karşılayan bir şey.

Ayrıca bu fikirlerden biri bazen işinize yarayabilir ama her zaman olmayabilir. Bu da normaldir. Bir kişinin ihtiyaçları zaman zaman ve durumdan duruma değişebilir.

Aşağıdaki sayfalardaki teknikler, neden kendinizi kestiğiniz hakkında düşünmenize yardımcı olacak — aynı zamanda kendinizi kesmek istediğinizde yapabileceğiniz diğer şeyler hakkında fikirler sunacaktır. Kesme davranışınızın altındaki şeyler hakkında ne kadar çok öğrenirseniz, o acıyı anlama ve sağlıklı yollarla iyileştirme konusunda o kadar iyi olacaksınız.

Dikkatinizi Dağıtacak Şeyler

Tüm istekler gibi, kesme isteği de beklerseniz geçer. Kendinizi başka bir şeylerle meşgul etmek, zamanın geçmesini sağlar ve zihninizi kesme isteğinden uzaklaştırır. İsteğe karşı çıkmadan bekledikçe, istekleriniz zamanla azalacaktır.

Kesme isteği geçene kadar deneyebileceğiniz şeyler:

• bir arkadaşı arayıp völlig farklı bir konuda sohbet etmek
• duş almak (duşta bıçak olmadığından emin olun)
• yürüyüş veya koşuya çıkmak, bisiklete binmek, deli gibi dans etmek veya başka bir egzersiz formu yapmak
• evcil hayvanınızla oynamak
• TV izlemek (program rahatsız ediciyse veya kesme içeriyorsa kanalı değiştirin)
• bir bardak su içmek

Sakinleştirecek ve Rahatlatacak Şeyler

Bazen insanlar çünkü sinirli veya öfkeli oldukları için kendilerini keserler — hatta bu hissi fark etmeyebilirler. Eğer bu sizin için doğruysa, kesme ihtiyacı hissettiğinizde sakinleştirici bir şey yapmak yardımcı olabilir.

Kesme nedeninizden emin olmasanız bile, bu fikirleri denemeye değer:

• evcil hayvanınızla oynamak
• duş almak (duşta bıçak olmadığından emin olun)
• vannı doldurup yatmak (vannın yanında bıçak olmadığından emin olun)
• ruh halinizi değiştirecek sakinleştirici müzik dinlemek
• bir nefes egzersizi denemek
• rahatlatıcı yoga egzersizleri denemek

Ağrıyı ve Derin Duyguyu İfade Etmeye Yardımcı Olacak Şeyler

Bazı insanlar hissettikleri duyguların çok güçlü ve acı verici olduğu için kendilerini keserler. Genellikle bu duyguları ne oldukları için — öfke, üzüntü veya diğer duygular gibi — tanımak zordur. Kesme yerine deneyebileceğiniz bazı alternatifler:

• beyaz kağıda kırmızı kalem veya boya ile desenler çizmek — yardımcı olursa boyanın damlamasını sağlamak
• kalem ve kağıtla acınızı, öfkenizi veya acınızı yazmak
• acıyı çizmek
• hissetiklerinizi ifade etmek için şarkı veya şiir bestelemek
• nasıl hissettiğinizden bahseten müzik dinlemek

Fiziksel Gerilimi ve Sıkıntıyı Serbest Bırakmaya Yardımcı Olacak Şeyler

Bazen öfkeyi ifade eden veya gerilimi serbest bırakan şeyler yapmak, bir kişinin kademeli olarak kesmekten uzaklaşmasına yardımcı olabilir. Bu fikirleri deneyin:

• yürüyüş veya koşuya çıkmak, bisiklete binmek, deli gibi dans etmek veya başka bir egzersiz yapmak
• kağıtları parçalamak
• kalem ve kağıtla acınızı, öfkenizi veya acınızı yazmak
• kırmızı kalemle kağıda karalamak
• stres topu, bir avuç kil veya Play-Doh'u sıkıştırmak, yoğurmak veya ezmek

Desteklenmiş ve Bağlı Hissedebilmeniz İçin Şeyler

Eğer yalnız, anlaşılamaz, sevilmez veya kopuk hissettiğiniz için kesiyorsanız, bu fikirler yardımcı olabilir:

• bir arkadaş aramak
• evcil hayvanınızla oynamak
• bir fincan çay, süt veya kakao yapmak
• topraklanmanızı sağlayacak yoga pozlarını denemek (örneğin üçgen poz)
• yukarıdaki butondaki gibi bir nefes egzersizi denemek
• yumuşak, sıcak bir battaniyeyle yatağınıza kıvırıp yatmak

Kesme Hissinin Yerine Geçebilecek Davranışlar

Yukarıdaki listelerdeki tüm ipuçlarının kesme hissiyle hiçbir alakası olmadığını fark edeceksiniz. Kendinizi incitme fikri geldiğinde, önce o listelerdeki fikirleri deneyin — sanat yapmak, köpeğinizi yürütmek, koşuya çıkmak gibi.

Eğer onlar yardımcı olmazsa, aşağıda gösterilen yerine geçen davranışlara geçin.

Bu yerine geçen davranışlar herkes için işe yaramayabilir. Aynı zamanda insanların neden kendilerini kestiğini anlamalarına da yardımcı olmazlar. Yapacakları şey, kesme olmadan anında rahatlama sağlamak ve bu nedenle daha az risk taşımaktır.

• kesmek yerine cildinize buz küpü ovuşturun
• bileğinize bir lastik bağlayın ve hafifçe cildinize çarpın
• normalde kesmeyi düşündüğünüz yere, yumuşak ucu kırmızı bir kalemle çizin

Bunu Yapabilirsiniz

Kesme kırılması zor bir alışkanlık olabilir. Ama bu mümkündür.

Kendinizi incitme alışkanlığını yenmek için yardım istiyorsanız ve size işe yarayacak bir şey bulmakta zorlanıyorsanız, bir terapistle konuşun. Sorunu aşmak için profesyonel yardım almak, birinin zayıf veya deli olduğu anlamına gelmez. Terapistler ve danışmanlar, insanların iyileşmelerine yardımcı olan iç güçleri keşfetmeleri için eğitimlidir. Bu iç güçler, hayatın sorunlarıyla sağlıklı bir şekilde başa çıkmak için kullanılabilir.