Kesmeyi Nasıl Durdurabilirim?

Kesme Dürtüsüne Direnmek

Kesiyorsan ve durmak istiyorsan, İşte size yardımcı olabilecek bazı yaklaşımlar.

Kesen insanlar için, farklı bir şey yapmak büyük bir değişiklik olabilir. Bu değişikliği yapmak zaman alabilir çünkü sizi kesmeye iten şeylerle başa çıkmanın yeni yollarını öğreniyorsunuz. Aşağıda göreceğiniz ipuçları başlamanıza yardımcı olabilir. Ancak bir terapist veya danışman, eski yaralarınızı iyileştirmenize ve güçlü yönlerinizi hayatın mücadeleleriyle başa çıkmak için kullanmanıza yardımcı olmak için daha fazlasını yapabilir.

Hangi durumların kesme dürtünüzü tetikleyebileceğinin farkında olarak başlayın. Bu sefer dürtüyü takip etmeyeceğinize dair bir taahhütte bulunun, ama onun yerine başka bir şey yapacak.

O zaman bu dürtüyü hissettiğinizde kesmek yerine ne yapacağınıza dair bir plan yapın.

Aşağıda, kesme isteği duyduğunuzda deneyebileceğiniz bazı ipuçları verilmiştir. Farklı insanlar farklı nedenlerle kestikleri için onları birkaç kategoriye ayırdık. Bu nedenle bazı teknikler bazı insanlarda diğerlerinden daha iyi sonuç verecektir.

Tüm ipuçlarını gözden geçirin ve işinize yarayacağını düşündüğünüzü deneyin. Denemeniz gerekebilir çünkü bu fikirlerin hepsi herkes için işe yaramayacaktır. Örneğin, Bazı okuyucular bize bir lastik bandı takmanın onlar için kesmenin yerine işe yaradığını söylediler, ancak diğerleri lastik bandın çok sert bir şekilde yapıştırma dürtüsünü tetiklediğini ve sonunda kendilerine zarar verdiğini söylüyor.

Bir ipucu sizin için uygun değilse, bu iyi. Daha iyi bir fikir bulmak için yaratıcılığınızı kullanın. Veya sizin için neyin işe yarayabileceği konusunda başka fikirler almak için terapistinizle konuşun. Buradaki fikir, kesmenin yerini alacak bir şey bulmaktır - kesmek kadar zararlı olmadan hissedebileceğiniz bir ihtiyacı karşılayan bir şey.

Ayrıca, bu fikirlerden birinin bazen işinize yaradığını, ancak her zaman değil. Bu da sorun değil. Bir kişinin ihtiyaç duyduğu şey zamandan zamana ve durumdan duruma değişebilir.

İlerleyen sayfalarda listelenen teknikler, neden kesebileceğinizi düşünmenize yardımcı olacak ve ayrıca kesmek istediğinizde yapılacak diğer şeyler hakkında fikir verecektir. Kesme davranışınızın altında yatan şey hakkında ne kadar çok şey öğrenirseniz, o acıyı iyileştirmenin sağlıklı yollarını o kadar iyi anlayabilir ve geliştirebilirsiniz.

Sayfa İki

Dikkatinizi Dağıtacak Şeyler

Tüm dürtüler gibi, Eğer beklersen kesme dürtüsü geçecek. Dikkatinizi başka bir şeyle oyalamak, zamanın geçmesine yardımcı olur ve zihninizi kesme dürtüsünden uzaklaştırır. Teslim olmadan dürtüyü ne kadar çok beklersen, zamanla dürtüleriniz o kadar azalacaktır.

İşte kesme dürtüsünün geçmesini beklerken deneyebileceğiniz bazı şeyler:

  • bir arkadaşınızı arayın ve tamamen farklı bir şey hakkında konuşun
  • duş al (duşta jilet olmadığından emin ol)
  • yürüyüşe çıkmak veya koşmak, bisiklete binmek, deli gibi dans et, veya başka bir egzersiz şekli edinin
  • evcil hayvanla oynamak
  • TV izle (program bozulursa veya kesme özelliği varsa kanalı değiştirin)
  • bir bardak su iç

Sizi Sakinleştirecek ve Sakinleştirecek Şeyler

Bazen insanlar gergin veya kızgın oldukları için keserler - bu hissi tanımasalar bile. Bu senin için doğruysa, kesme ihtiyacı hissettiğinizde sakinleştirici bir şeyler yapmanıza yardımcı olabilir.

Neden kestiğinizden emin olmasanız bile, bu fikirleri denemeye değer:

  • evcil hayvanla oynamak
  • duş al (duşta jilet olmadığından emin ol)
  • banyo yapın (küvetin yanında jilet olmadığından emin olun)
  • ruh halinizi değiştirecek yatıştırıcı müzikler dinleyin
  • nefes egzersizi dene
  • bazı rahatlatıcı yoga egzersizlerini deneyin

Sayfa Üç

Acıyı ve Derin Duyguyu İfade Etmenize Yardımcı Olacak Şeyler

Bazı insanlar, hissettikleri duygular başa çıkılamayacak kadar güçlü ve acı verici göründüğü için keser. Sıklıkla, Bu duyguları oldukları gibi tanımak onlar için zor olabilir - öfke gibi, üzüntü, ya da diğer duygular. İşte deneyebileceğiniz bazı kesme alternatifleri:

  • kırmızı bir kalem kullanarak kağıda tasarımlar çizin veya karalayın veya beyaz kağıt üzerine boyayın - yardımcı oluyorsa, boya damlatmak
  • acını yaz, kızgınlık, veya bir kalem ve kağıt kullanarak ağrı
  • acıyı çekmek
  • ne hissettiğinizi ifade etmek için şarkılar veya şiirler oluşturun
  • nasıl hissettiğini anlatan müzik dinle

Fiziksel Gerginliği ve Sıkıntıyı Bırakmaya Yardımcı Olacak Şeyler

Ara sıra, Öfkeyi ifade eden veya gerginliği azaltan şeyler yapmak, bir kişinin yavaş yavaş kesmeden uzaklaşmasına yardımcı olabilir. Bu fikirleri deneyin:

  • yürüyüşe çıkmak veya koşmak, bisiklet sürmek, deli gibi dans et, veya başka bir egzersiz şekli edinin
  • biraz kağıt yırt
  • acını yaz, kızgınlık, veya bir kalem ve kağıt kullanarak ağrı
  • kırmızı bir kalem kullanarak kağıda karalama
  • suyunu sıkmak, yoğurmak, veya bir stres topunu yumuşatın, bir avuç kil, veya Play-Doh

Desteklendiğinizi ve Bağlandığınızı Hissetmenize Yardımcı Olacak Şeyler

Yalnız hissettiğin için kesersen, yanlış anlaşıldı, sevilmeyen, veya bağlantısı kesildi, bu fikirler yardımcı olabilir:

  • Bir arkadaşınızı arayın
  • evcil hayvanla oynamak
  • bir bardak çay yap, biraz ılık süt, veya kakao
  • topraklanmış hissetmenize yardımcı olacak bazı yoga egzersizlerini deneyin, üçgen poz gibi
  • yukarıdaki düğmedeki gibi bir nefes egzersizi deneyin
  • yumuşak bir şekilde yatağınıza kıvrılın, rahat battaniye

Kesme Duyumunun Yedekleri

Yukarıdaki listelerdeki tüm ipuçlarının kesme hissi ile ilgisi olmadığını fark edeceksiniz. Kendine zarar verme fikriniz olduğunda, bu listelerdeki fikirleri deneyerek başlayın - sanat yapmak, köpeğini gezdirmek, ya da koşmaya gidiyor.

Yardım etmezlerse, aşağıda gösterilen ikame davranışlara geçin.

Bu ikame davranışlar herkes için işe yaramaz. Ayrıca insanların neden kestikleri konusunda iletişim kurmalarına yardımcı olmuyorlar. Yaptıkları şey, kesmeyi içermeyen bir şekilde anında rahatlama sağlamak, ve bu nedenle daha az zarar riski taşır.

  • kesmek yerine cildinize bir buz küpü sürün
  • bileğinizin etrafına bir lastik bant takın ve cildinize nazikçe bastırın
  • genellikle kesebileceğiniz yerde yumuşak uçlu kırmızı bir kalemle cilt üzerine çizin

Bunu yapabilirsin

Kesme, kırılması zor bir kalıp olabilir. Ama bu mümkün.

Kendine zarar verme alışkanlığını yenmek için yardım istiyorsan ve sana uygun bir şey bulmakta zorlanıyorsan, bir terapistle konuşun. Sorunun üstesinden gelmek için profesyonel yardım almak, birinin zayıf veya deli olduğu anlamına gelmez. Terapistler ve danışmanlar, insanların iyileşmelerine yardımcı olan içsel güçleri keşfetmelerine yardımcı olmak için eğitilmiştir. Bu içsel güçler daha sonra hayatın sorunlarıyla sağlıklı bir şekilde başa çıkmak için kullanılabilir.

Previous:

Next: