Korkular ve Fobiler

Hız treni, uzun bir süre sonra dik yolunun zirvesinde bir an için tereddüt ediyor. yavaş tırmanış. Ne olacağını biliyorsun - ve şimdi bundan kaçınmanın bir yolu yok. Küpeşte asmanın zamanı geldi, avuç içi terlemesi, kalp yarışı, ve vahşi aşağı inmek için kendinizi hazırlayın.

Korku Nedir?

Korku, en temel insan duygularından biridir. Sinir sistemine programlanmıştır ve bir içgüdü gibi çalışır. Bebekliğimizden beri, tehlike hissettiğimizde veya kendimizi güvensiz hissettiğimizde korkuyla karşılık vermek için gerekli olan hayatta kalma içgüdüleriyle donatıldık.

Korku bizi korumaya yardımcı olur. Bizi tehlikeye karşı uyarır ve onunla başa çıkmaya hazırlar. Bazı durumlarda korkmak çok doğaldır ve faydalıdır. Korku bir uyarı gibi olabilir, dikkatli olmamız konusunda bizi uyaran bir işaret.

Tüm duygular gibi, korku hafif olabilir, orta, veya yoğun, duruma ve kişiye göre değişir. Bir korku hissi kısa olabilir veya daha uzun sürebilir.

Korku Nasıl Çalışır?

Tehlikeyi hissettiğimizde, beyin anında tepki verir, sinir sistemini harekete geçiren sinyaller gönderir. Bu fiziksel tepkilere neden olur, daha hızlı bir kalp atışı gibi, hızlı nefes alma, ve kan basıncında bir artış. Kan, vücudu fiziksel eylemlere (koşma veya dövüşme gibi) hazırlamak için kas gruplarına pompalanır. Deri, vücudu serin tutmak için terler. Bazı insanlar midede hisler fark edebilir, kafa, göğüs, bacaklar, veya eller. Bu fiziksel korku duyumları hafif veya güçlü olabilir.

Bu tepki "savaş ya da kaç" olarak bilinir çünkü vücudun kendini yapmaya hazırladığı şey tam olarak budur:tehlikeyle savaşmak ya da kaçmak için hızlı koşmak. Vücut, beyin "her şey açık" bir mesaj alıp yanıtı kapatana kadar bu savaş-kaç durumunda kalır.

Bazen korku, şaşırtıcı veya beklenmedik bir şey tarafından tetiklenir (yüksek bir ses gibi), aslında tehlikeli olmasa bile. Bunun nedeni, korku tepkisinin anında etkinleştirilmesidir - beynin düşünen bölümünün neler olup bittiğini işleyebileceği veya değerlendirebileceğinden birkaç saniye daha hızlı. Beyin tehlike olmadığını anlayacak kadar bilgi alır almaz ("Oh, bu sadece bir balon patlaması - vay!"), korku tepkisini kapatır. Bütün bunlar saniyeler içinde gerçekleşebilir.

Sayfa 1

İnsanların Sahip Olduğu Korkular

Korku, tehlikeli görünen bir şeye karşı duygusal tepkimizi tanımlamak için kullandığımız kelimedir. Ama "korku" kelimesi başka bir şekilde kullanılıyor, çok:bir kişinin sıklıkla korktuğu bir şeyi adlandırmak.

İnsanlar kendilerini güvensiz veya güvensiz hissettiren şeylerden veya durumlardan korkarlar. Örneğin, güçlü bir yüzücü olmayan birinin derin su korkusu olabilir. Bu durumda, korku yararlıdır çünkü kişiyi güvende kalması için uyarır. Birisi güvenli bir şekilde yüzmeyi öğrenerek bu korkunun üstesinden gelebilir.

Bir kişiyi tehlikeli olabilecek bir şeyin etrafında güvende kalması konusunda uyarıyorsa, korku sağlıklı olabilir. Ancak bazen bir korku gereksizdir ve durumun gerektirdiğinden daha fazla dikkat gerektirir.

Birçok insan topluluk önünde konuşma korkusuna sahiptir. İster sınıfta rapor veriyor olsun, bir mecliste konuşma, ya da okul oyunundaki replikleri ezberlemek, Başkalarının önünde konuşmak, insanların sahip olduğu en yaygın korkulardan biridir.

İnsanlar korktukları durumlardan veya şeylerden kaçınma eğilimindedir. Ancak bu, korkunun üstesinden gelmelerine yardımcı olmuyor - aslında, bunun tersi olabilir. Korkunç bir şeyden kaçınmak, korkuyu güçlendirir ve güçlü tutar.

İnsanlar, korktukları şey veya durum hakkında bilgi edinme ve yavaş yavaş alışma şansı vererek gereksiz korkularının üstesinden gelebilirler. Örneğin, Uçma korkusuna rağmen uçan insanlar, kalkış veya türbülans gibi alışılmadık hislere alışabilir. Ne bekleyeceklerini öğrenirler ve başkalarının rahatlamak ve uçuşun tadını çıkarmak için ne yaptığını izleme şansına sahip olurlar. Yavaş yavaş (ve güvenle) korkuyla yüzleşmek, birinin üstesinden gelmesine yardımcı olur.

Çocuklukta Korkular

Bazı korkular çocuklukta normaldir. Çünkü korku, güvensiz ve savunmasız hissetmeye karşı doğal bir tepki olabilir ve çocukların deneyimledikleri çoğu şey yeni ve tanıdık değildir.

Küçük çocuklar genellikle karanlıktan korkar, yalnız olmak, yabancı insanlar, ve canavarlar veya diğer korkunç hayali yaratıklar. Okul çağındaki çocuklar fırtınalı olduğunda veya ilk pijama partisi sırasında korkabilirler. Büyüdükçe ve öğrendikçe, yetişkinlerin desteğiyle, çoğu çocuk bu korkuları yavaş yavaş yenebilir ve onları aşabilir.

Bazı çocuklar korkulara karşı daha hassastır ve onları yenmek için zor zamanlar geçirebilir. Korkular beklenen yaşın ötesine geçtiğinde, birinin aşırı derecede korktuğunun bir işareti olabilir, endişeli, veya endişeli. Korkuları çok yoğun veya çok uzun süren insanlar, üstesinden gelmek için yardıma ve desteğe ihtiyaç duyabilirler.

sayfa 2

fobiler

Fobi, belirli bir şeye veya duruma karşı yoğun bir korku tepkisidir. Bir fobi ile, korku potansiyel tehlikeyle orantısız. Ama fobisi olan kişiye, tehlike gerçek hissettiriyor çünkü korku çok güçlü.

Fobiler insanların endişelenmesine neden olur, korku, üzülmek, ve korktukları şeylerden veya durumlardan kaçının çünkü korkunun fiziksel duyumları çok yoğun olabilir. Yani bir fobiye sahip olmak normal aktivitelere müdahale edebilir. Köpek fobisi olan bir kişi, yolda bir köpek görürse okula yürümekten korkabilir. Asansör fobisi olan biri, asansöre binmeyi içeriyorsa, okul gezisinden kaçınabilir.

Fırtına fobisi olan bir kız, hava durumu bir fırtına tahmin ederse okula gitmekten korkabilir. Gökyüzü bulutlu hale geldiğinde korkunç bir sıkıntı ve korku hissedebilir. Sosyal fobisi olan bir adam, topluluk önünde konuşma veya etkileşime girme konusunda yoğun bir korku yaşar. ve sınıfta soruları cevaplamaktan korkabilir, rapor vermek, ya da yemekhanede sınıf arkadaşlarınızla konuşun.

Bir fobiye sahip olmanın getirdiği yoğun korkuyu hissetmek yorucu ve üzücü olabilir. Korku sizi geride tuttuğu için fırsatları kaçırmak hayal kırıklığı yaratabilir. Ve başkalarının hiçbir sorunu yokmuş gibi görünen şeylerden korkmak kafa karıştırıcı ve utanç verici olabilir.

Ara sıra, insanlar korkularıyla alay edilir. Alay eden kişi kaba ve adaletsiz olmak istemese bile, alay etmek sadece durumu daha da kötüleştirir.

Fobilere Ne Sebep Olur?

Bazı fobiler, birisi belirli bir şey veya durumla ilgili korkunç bir deneyim yaşadığında gelişir. adı verilen küçük bir beyin yapısı amigdala (telaffuz:uh-MIG-duh-luh) güçlü duyguları tetikleyen deneyimlerin kaydını tutar. Belirli bir şey veya durum güçlü bir korku tepkisini tetiklediğinde, amigdala, o şey veya durumla her karşılaştığında (hatta düşündüğünde) bir korku tepkisini tetikleyerek kişiyi uyarır.

Birisi, özellikle korkutucu bir durumda soktuktan sonra bir arı fobisi geliştirebilir. O kişi için, bir arının fotoğrafına bakmak, uzaktan arı görmek, hatta oradaki çiçeklerin yakınında yürümek abilir arı olmak fobiyi tetikleyebilir.

Ara sıra, rağmen, belirli bir fobiye neden olan tek bir olay olmayabilir. Bazı insanlar doğuştan sahip oldukları kişilik özelliklerinden dolayı korkulara karşı daha duyarlı olabilirler. miras aldıkları belirli genler, ya da yaşadıkları durumlar. Güçlü çocukluk korkuları veya kaygıları olan kişilerin bir veya daha fazla fobiye sahip olma olasılığı daha yüksek olabilir.

Bir fobiye sahip olmak, bir zayıflık veya olgunlaşmamışlık işareti değildir. Bu, kişiyi korumak için beynin öğrendiği bir tepkidir. Sanki beynin uyarı sistemi yanlış bir alarmı tetikliyor, durumla orantılı olmayan yoğun bir korku yaratır. Korku sinyali çok yoğun olduğu için, kişi tehlikenin gerçekte olduğundan daha büyük olduğuna ikna olur.

3. sayfa

Fobilerin üstesinden gelmek

İnsanlar yavaş yavaş korkularıyla yüzleşerek fobilerin üstesinden gelmeyi öğrenebilirler. Bu ilk başta kolay değil. İstek ve cesaret ister. Bazen insanlar süreç boyunca onlara rehberlik etmesi için bir terapistin yardımına ihtiyaç duyarlar.

Bir fobinin üstesinden gelmek genellikle kişinin korkularının en azdan en kötüye doğru uzun bir listesini yapmakla başlar. Örneğin, köpek fobisi olan, liste, kişinin en az korktuğu şeylerle başlayabilir, örneğin bir köpeğin fotoğrafına bakmak gibi. Daha sonra en kötü korkulara kadar çalışacak, örneğin bir köpeği okşayan birinin yanında durmak gibi, tasmalı bir köpeği sevişmek, ve köpek gezdirmek.

Gitgide, ve destekle, kişi listedeki her korku durumunu dener - birer birer, en az korkuyla başlamak. Kişi hiçbir şey yapmaya zorlanmaz ve kendini rahat hissedene kadar her korku üzerinde çalışır. gerektiği kadar sürüyor.

Bir terapist köpek fobisi olan birine nasıl yaklaşılacağını da gösterebilir. Evcil Hayvan, ve bir köpeği gezdirmek, ve kişinin denemesine yardımcı olun, fazla. Kişi bir köpeğin yanındayken korkunç şeylerin olmasını bekleyebilir. Bunun hakkında konuşmak yardımcı olabilir, fazla. İnsanlar korktuklarının aslında doğru olmadığını anladıklarında, büyük bir rahatlama olabilir.

Bir terapist ayrıca belirli nefes alma yolları gibi gevşeme uygulamalarını da öğretebilir. kas gevşetme eğitimi, ya da sakinleştirici kendi kendine konuşma. Bunlar, insanların listelerindeki korkularla yüzleşecek kadar rahat ve cesur hissetmelerine yardımcı olabilir.

Birisi korkulan bir nesneye veya duruma alıştıkça, beyin nasıl tepki vereceğini ayarlar ve fobinin üstesinden gelinir.

Sıklıkla, Bir fobiyi yenmenin en zor kısmı başlamaktır. Bir kişi bunun için gitmeye karar verdiğinde - ve doğru koçluğu ve desteği aldığında - korkunun bu kadar çabuk eriyip gitmesi şaşırtıcı olabilir.

Previous:

Next: