• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Korkular ve Fobiler: Anlama ve Üstesinden Gelme

Rulör coaster, uzun yavaş bir tırmanıştan sonra dik eğimin tepesinde bir saniyelik bir duraklama yapar. Ne olacağını biliyorsunuz — ve artık kaçış yok. Eldiveni sıkıca tutmaya, elleriniz terleyip, kalbiniz hızla atarken, aşağıdaki deli yolculuğa hazırlanın.

Korku Nedir?

Korku en temel insan duygularından biridir. Sinir sistemine programlanmıştır ve bir içgüdü gibi çalışır. Bebeklik döneminden itibaren, tehlike algıladığımızda veya güvensiz hissettiğimizde korku ile yanıt verme için gerekli hayatta kalma içgüdüleriyle donatılırız.

Korku bizi korur. Tehlikeye karşı uyarır ve onunla başa çıkmamızı sağlar. Bazı durumlarda korku hissetmek çok doğal — ve faydalıdır. Korku bir uyarı, dikkatli olmamız için bir sinyal gibi olabilir.

Tüm duygular gibi, korku durum ve kişiye bağlı olarak hafif, orta veya yoğun olabilir. Korku hissi kısa sürebilir ya da daha uzun sürer.

Korku Nasıl İşler?

Tehlike algıladığımızda beyin anında tepki verir, sinir sistemini aktifleştiren sinyaller gönderir. Bu, daha hızlı kalp atışı, hızlı nefes alma ve kan basıncındaki artış gibi fizyolojik tepkiler yaratır. Kan kas gruplarına pompalanarak vücudun fiziksel eylem (koşmak veya dövüşmek) için hazırlanmasını sağlar. Cilt terleyerek vücudu serin tutar. Bazı insanlar mide, baş, göğüs, bacak veya ellerde hisler fark edebilir. Korkunun bu fizyolojik hisleri hafif veya güçlü olabilir.

Bu yanıt "dövüş ya da kaçış" olarak bilinir çünkü vücut tam olarak bunu yapmaya hazırlanır: tehlikeyi dövmek ya da uzaklaşmak için hızla kaçmak. Beyin "her şey yolunda" mesajını alana ve yanıtı kapatana kadar vücut bu dövüş-kaçış durumunda kalır.

Bazen korku, bir şeyin aslında tehlikeli olmasa bile, bir şeyin aniden başlatabileceği (yüksek ses gibi) bir şey tarafından tetiklenir. Bu, korku tepkisinin düşünme kısmı olan beyin olayı işleyip değerlendirebileceğinden birkaç saniye önce aniden aktifleşmesi yüzündendir. Beyin yeterli bilgi edinip tehlike yok olduğunu anladığı anda ("Oh, sadece bir balon patladı — uff!"), korku tepkisini kapatır. Bu wszystk saniyeler içinde olabilir.

İnsanların Korkuları

Korku, tehlikeli görünen bir şeye duyduğumuz duygusal tepkimizi tanımlamak için kullandığımız kelimedir. Ama "korku" kelimesi bir diğer anlamda da kullanılır: bir kişinin sık sık korktuğu bir şeyi isimlendirmek için.

İnsanlar, kendilerini güvensiz veya emin olmadığı şeylerden veya durumlardan korkarlar. Örneğin, iyi yüzmeyen biri derin sulardan korkabilir. Bu durumda korku faydalıdır çünkü kişiyi güvenli kalmaya uyarır. Bu kişi güvenli yüzme öğrenerek bu korkuyu aşabilir.

Bir korku, bir kişiyi tehlikeli olabilecek bir şeyin etrafında dikkatli olmaya uyarsa sağlıklıdır. Ama bazen bir korku gereksizdir ve durumun gerektirdiğinden daha fazla dikkatli olmaya neden olur.

Birçok insan kamusal alanda konuşmaktan korkar. Sınıfta rapor sunmak, bir toplantıda konuşmak veya okul oyununda replik söylemek olsun, başkalarının önünde konuşmak insanların en yaygın korkularından biridir.

İnsanlar korktukları durumlardan veya şeylerden kaçınma eğilimindedir. Ama bu onlara korkuyu aşmalarına yardımcı olmaz — aksine, tersine çevrilebilir. Korkutucu bir şeyden kaçınmak korkuyu pekiştirir ve onu güçlü tutar.

İnsanlar, korktukları şey veya durumu kademeli olarak öğrenip alışma fırsatı vererek gereksiz korkuları aşabilirler. Örneğin, uçmak korkusu olmasına rağmen uçan insanlar, kalkış veya türbülans gibi yabancı hislere alışabilirler. Ne beklemeleri gerektiğini öğrenirler ve başkalarının uçuşu rahatlatmak ve keyif almak için ne yaptığını izleme şansına sahip olurlar. Korkuyu kademeli (ve güvenli) şekilde karşılamak birinin onu aşmasına yardımcı olur.

Çocukluk Dönemi Korkuları

Bazı korkular çocukluk döneminde normaldir. Çünkü korku, emin olmamaya ve savunmasız hissetmeye doğal bir tepki olabilir — ve çocukların yaşadığı çok şey yeni ve tanımsızdır.

Küçük çocuklar genellikle karanlıktan, yalnız kalmaktan, yabancılardan ve canavarlar veya diğer korkutucu hayali yaratıklardan korkar. Okul çağı çocukları fırtına başladığında veya ilk kez yatıp kalacakları bir yerde (pijama partisi) korkabilirler. Büyüdükleri ve öğrendiklerinde, yetişkinlerin desteğiyle çoğu çocuk bu korkuları yavaş yavaş yenebilir ve onlardan büyüüp çıkar.

Bazı çocuklar korkulara daha hassastır ve onları aşmakta zorlanabilirler. Korkular beklenen yaştan öteye uzadığında, bu birinin aşırı korkak, endişeli veya anksiyete olduğunu gösterebilir. Korkuları çok yoğun veya uzun süren kişiler, onları aşmak için yardım ve destek gerektirebilir.

Fobiler

Fobi, belirli bir şeye veya duruma karşı yoğun bir korku tepkisidir. Fobi ile korku, potansiyel tehlikeyle orantısız olur. Ama fobisi olan kişi için tehlike hissi o kadar güçlü olduğu için gerçektir.

Fobiler, insanları korkudukları şeyleri veya durumları endişelendirir, korkutur, rahatsız eder ve onlardan kaçınmaya iter çünkü korkunun fizyolojik hisleri o kadar yoğun olabilir. Bu yüzden fobi normal aktivitelerle müdahale edebilir. Köpek fobisi olan biri, yolda köpek görme ihtimaliyle okula yürümekten korkabilir. Asansör fobisi olan biri, asansöre binmeyi gerektiren bir geziden kaçınabilir.

Gök gürültülü fırtınadan korkan bir kız, hava durumu tahmini fırtına tahmin ederse okula gitmekten korkabilir. Gökyüzü bulutlandığında korkunç bir sıkıntı ve korku hissedebilir. Sosyal fobisi olan bir erkek, kamusal alanda konuşmaktan veya etkileşimden yoğun korku yaşar, derste cevap vermekten, rapor sunmaktan veya yemek kantinindeki sınıf arkadaşlarıyla konuşmaktan korkabilir.

Fobiyle gelen yoğun korkuyu hissetmek yorucu ve rahatsız edici olabilir. Korku sizi tuttuğu için fırsatlardan mahrum kalmak hayal kırıklığı yaratıyordur. Ve başkalarının sorun yaşamadığı şeylerden korkmak kafa karıştırıcı ve utandırıcı olabilir.

Bazen insanlar korkularından dolayı alay konusu olurlar. Alay eden kişi kaba veya haksız olmayı niyetlemesin bile, alay sadece durumu kötüleştirir.

Fobilerin Nedeni Nedir?

Bazı fobiler, birinin belirli bir şey veya durumla korkutucu bir deneyim yaşadığında gelişir. Amigdala (okunuş: uh-MIG-duh-luh) adı verilen küçük bir beyin yapısı, güçlü duyguları tetikleyen deneyimleri kaydeder. Belirli bir şey veya durum bir kez güçlü bir korku tepkisi tetiklediğinde, amigdala o şey veya durumu her karşılaştığında (veya hatta düşündüğünde) korku tepkisini tetikleyerek kişiyi uyarır.

Birisi, özellikle korkutucu bir durumda arı sokulduktan sonra arı fobisi geliştirebilir. O kişi için bir arının fotoğrafına bakmak, uzaktan bir arı görmek veya hatta arı olabilecek çiçeklerin yanından geçmek bile fobiyi tetikleyebilir.

Bazen de belirli bir fobiyi tetikleyen tek bir olay olmayabilir. Bazı insanlar, doğumla gelen kişilik özellikleri, devraldıkları belirli genler veya yaşadıkları durumlar nedeniyle korkulara daha hassas olabilir. Güçlü çocukluk korkuları veya anksiyetesi olan kişilerin bir veya daha fazla fobi geliştirme olasılığı daha yüksek olabilir.

Fobi zayıflık veya olgunluk eksikliği belirtisi değildir. Bu, kişiyi korumaya çalışan beynin öğrendiği bir yanıttır. Beynin uyarı sistemi sanki yanlış alarm veriyormuş gibi, duruma orantısız yoğun bir korku üretir. Korku sinyali o kadar yoğun olduğundan, kişi tehlikenin aslından çok daha büyük olduğuna inanır.

Fobileri Aşmak

İnsanlar korkularını kademeli olarak karşılayarak fobileri aşmayı öğrenebilirler. Bu başta kolay değildir. İrade ve cesaret ister. Bazen bir terapistin süreci rehberliği gerekebilir.

Bir fobiyi aşmak genellikle kişinin korkularını en az korktuğundan en çok korktuğuna sıralayan uzun bir liste oluşturmakla başlar. Örneğin, köpek fobisi için liste, kişinin en az korktuğu şeylerle başlayabilir, örneğin bir köpeğin fotoğrafına bakmak. Sonra en kötü korkulara, örneğin birini köpeği ovuşturanın yanında durmak, bağlı bir köpeği ovuşturmak ve köpeği yürütmek gibi şeylerle ilerler.

Kademeli olarak ve destekle, kişi listedeki her korku durumunu — birer birer, en az korkudan başlayarak — dener. Kişiye hiçbir şey zorlanmaz ve rahat hissetene kadar her korku üzerinde çalışır, ihtiyaç duyduğu kadar zaman alır.

Bir terapist, köpek fobisi olan birine nasıl yaklaşacağını, ovuşturacağını ve yürüteceğini gösterebilir ve kişinin bunu denemesine de yardımcı olabilir. Kişi köpek yanındayken korkunç şeylerin olacağını bekleyebilir. Bu konuda konuşmak da yardımcı olabilir. Korktikleri şeylerin aslında gerçekleşmediğini keşfettiklerinde bu büyük bir ferahlık olabilir.

Bir terapist ayrıca özel nefes alma yolları, kas gevşetme eğitimi veya yatıştırıcı iç konuşma gibi rahatlama uygulamaları öğretebilir. Bunlar, insanların listelerindeki korkuları karşılamak için yeterince rahat ve cesur hissetmelerine yardımcı olabilir.

Birisi korkulu nesne veya duruma alıştıkça, beyin nasıl yanıt vereceğini ayarlar ve fobi aşılır.

Genellikle bir fobiyi aşmanın en zor kısmı başlamaktır. Bir kişi buna karar verip — doğru koçluk ve desteği alıp — aldığında, korkunun ne kadar çabuk eriyebileceği şaşırtıcı olabilir.