• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

COVID Gerilemesi: Ebeveynler Nasıl Başa Çıkabilir? Uzman Tavsiyeleri

2022'nin başlangıcı birçok aile için fiyasko oldu. (Çoğunlukla iptal edilen) tatillerden sonra yarı normal bir okul rutinine geri dönüş yerine, ülke genelindeki anneler ve babalar kendilerini tanıdık bazı pandemi kaosunu tekrar yaşarken buluyorlar. Bazı ebeveynler, okuldan son dakikada gelen "Şaka yaptık! Bu hafta çocuklarınız okula gelmeyecek. Sanal olacak." e-postaları sonrası çocuk bakımı bulmak ve/veya iş günlerini yeniden düzenlemek için koşturmak zorunda kaldı. Ve çocukları yüz yüze okula giden ebeveynler, süper bulaşıcı omikron varyantının vakaları hiç olmadığı kadar yükselmesiyle "COVID Yakın Temas" uyarılarının bombalamasıyla panik içinde kaldı. Okul dışında da, ebeveynler tekrar oyun tarihlerini, okul dışı aktiviteleri ve doğum günü partilerini iptal etme ile çocukların özerk(çe) yaşammasına (yanında panikle) izin verme ikilemi içinde.

Gereksiz yere söylemek gerekirse, pandeminin üçüncü yılına girerken bu hiç kimsenin beklemediği bir durum; ve ebeveynler - eğer enerjileri varsa - tekrar deliriyorlar.

"Bu yeni COVID dalgasının başlangıyıyla, birçok ebeveyn İlkbahar 2020 ve 2021'in çoğuna geri dönüşler yaşıyor," diyor klinik psikolog ve "Action Potential: The Secrets of Successful Learners" kitabının yazarı Dr. Vivian Mougios. "Okul kapanmaları, çocuk bakımının kaybı ve çocuklarını tekrar uzaktan eğitime sokma düşüncesi, birçok kişiyi hissiz hissettirip karar vermeye neredeyse aciz bırakıyor. Kaybedilen kontrolün, zaten altüst edilmiş bir durumu tekrar altüst etmesiyle kaygılı, uykusuz ve bir o kadar da depresif durumdalar."

Travma Sonrası Stres Bozukluğu (PTSD) Nedir ve Ben Yaşıyor muyum?

Mevcut COVID gerilemesi "PTSD" kelimesini birçok ebeveynin sözlüğüne soksa da, teknik olarak konuşulduğunda bu sizin yaşadığınız şey olmayabilir. Klinik psikolog, ebeveynlik koçu ve "The Tantrum Survival Guide" kitabının yazarı Rebecca Schrag Hershberg'e göre, PTSD "travmatik bir olayı yaşayan veya tanık olan bireylerde veya gruplarda ortaya çıkabilen bir psikiyatrik bozukluktur."

Hershberg ve Mougios, PTSD tanısının şu belirtiler dahil bir dizi belirtiyle karakterize edildiğini açıklıyor (bunlarla sınırlı kalmayarak):

• Kaygı.
• Depresif ruh hali.
• Kabuslar.
• İstenmeyen/ağır başlı anılar.
• Kolayca ürperme.
• Korku hissetme.
• Uzaklık hissetme.
• Uyku problemleri.

"Bireylerin COVID karşısında teknik olarak PTSD kriterlerini karşılayıp karşılamadığı, her vakaya özel olarak ele alınması gereken bir soru," diyor Hershberg. "Ancak, bir toplum olarak, farklı derecelerde, hepimiz devam eden kolektif bir travma yaşıyoruz; etkisi, devam eden olaylara karşı verdiğimiz fiziksal ve duygusal tepkilerde görülebiliyor."

"PTSD derinden etkileyici olabilir ve yönetmek için çeşitli tedavilere ihtiyaç duyabilir," diyor Mougios. "Pandemi şüphesiz PTSD ile ilgili belirti varyasyonlarını tetikledi, ancak çoğu ebeveyn muhtemelen klinik bir PTSD eşiğine tam olarak ulaşmayan akut stres reaksiyonları yaşadı, yine de yine de etkileyici olabilir."

Başka bir deyişle: Hissettiğiniz şey berbat, ama bu gerçek PTSD olmayabilir. (Bu da bunu küçültmüyor.)

Mevcut Dalga Sizi Duygusal Olarak Nasıl Etkiliyor Olabilir

Ulusal Ruh Hastalıkları İttifakı (NAMI) psikiyatristi ve yardımcısı tıbbi müdür Dr. Christine Crawford, bazı ebeveynler için COVID gerilemesinin bazı travma ile ilgili belirtileri tetikleyebileceğini, bunların genellikle "ilk bakışta tanınmasının zor" olduğunu açıklıyor. Yukarıdaki PTSD belirtileri tetiklendiğinizin işaretleri olabileceği gibi, şunlar da olabilir:

• Sinirlilik ve öfke.
• Kaçınma davranışı.

"Bu stresli dönemlerde, bazı insanlar frustrasyonlarını çocuklarına çıkarıyor ve tetikleyiciye oranla abartılı yoğun tepkiler gösteriyorlar," diyor Crawford. "Bu yanlış yönlendirilmiş öfke veya frustrasyon ebeveyne hoş gelmiyor ve ev içi ilişki dinamiklerini olumsuz etkileyebiliyor."

"Bazı insanlar kaçınma davranışı sergileyebilir," diye devam ediyor. "Bu, sürekli değişen okul gerekliliklerini takip etmemek veya uzaktan eğitim dönemiyle ilgili olumsuz hisleri tetikleyen çocukların uzaktan çalışmalarına yardımcı olmamak olabilir."

"Çocuklar ilk sanal eğitime geçtiğinde, organize olmayı ve pozitif kalmaya çalıştım," diyor üç çocuklu anne New Jersey East Brunswick'lı Amy O'Neil. "Şimdi, hâlâ bunu yapıyor olmaktan çok tükenmiş hissediyorum. Minimum çaba sarf ediyormuşum gibi hissediyorum."

Texas Tıp Şubesi'nden psikolog ve profesör Dr. Jeff R. Temple, travmaya ne kadar "yakın" olduğunuzun da belirtilerinizi ve şiddetlerini etkileyebileceğini ekliyor. "Kendisi veya çocuğu ağır hasta oldu ya da bir yakını kaybetti biri, COVID bilmedi biriyle kıyaslandığında bu yeni COVID dalgası sırasında daha kaygılı olacaktır," diyor.

Ebeveynler En Son COVID Dalgası Sırasında Nasıl Başa Çıkabilir?

İki yolu yok. Ebeveynler şu an zor bir süreçten geçiyor. Ama stresi ve kaygıyı hafifletebilecek sağlıklı başa çıkma yolları var. İşte uzmanların önerileri:

1. Profesyonel yardım alın

Öncelikle, PTSD ile tutarlı belirtiler yaşıyorsanız, bir profesyonelle konuşmak önemlidir, Crawford'a göre. "Bu belirtiler, çocuklarınızla olumlu ve sağlıklı ilişkileri sürdürme yeteneğinizi bozabilir, iş yapmanızı ve kendinize bakmanızı engelleyebilir," diyor, ilk adım olarak birincil sağlık sağlayıcısıyla konuşmanın iyi bir başlangıç olacağını ekliyor. "Birincil sağlık sağlayıcınız, bölgenizde kime başvurabileceğiniz konusunda önerilerde bulunabilir, gerekirse ilaç önerilerinde de bulunabilir."

2. Bir COVID planı yapın ve buna sadık kalmaya çalışın

"Ne kontrol edebileceğinize odaklanın ve COVID'un sizin elinizde olmayan yönlerinin olduğunu kabul edin," diyor Welsh. "Daha spesifik olarak, kendi risk seviyenizi ve rahat olduğunuz önlemleri belirleyin, bu planı takip etmeye en iyisini yapın, ve ardından bazı kısımların hâlâ sizin kontrolünüz dışında olduğunu kabul edin."

3. Uyum sağlama ve biraz kontrol kazanma esnekliğine sahip olun

Söylemesi kolay, yapması zor, hakikaten. Ama nasıl... NASIL kontrol kazanırız?

Bir püf nokta: "İsmini koyarsın, o zaman yavşarsın!" diyor Mougois. "Ne kontrol edebileceğinizi ve edemeyeceğinizi somut olarak adlandırın. Her gün kendinize sorun: Bugün neyi kontrol edebilirim ve ne elimden geliyor? Ortamı daha az ürkütücü hissetmesi için değerlendirdiğinizde ne kadar daha iyi hissettiğinizi ve ne kadar daha iyi ebeveyn olabildiğinizi göreceksiniz."

Mougios'a göre, bu başa çıkma becerilerini geliştirmek sadece sizin için denge sağlamakla kalmaz, çocuklar için modellenirse onları da stabilize edebilir.

4. Kötüyü sınırlayın, iyiyi artırın

"İyi olmamak sorun değil, ama bunun için bir şey yapmamak sorun," diyor Temple. "Kendinizi destekleyen insanlarla çevrelemenin yanı sıra, kendinize bakın. Doğru yiyin, egzersiz yapın ve keyif aldığınız şeyleri yapmaya kendinizi zorlayın. Aynı anda, alkol tüketiminizi sınırlayın ve haber tüketiminizi günde sadece birkaç dakikayla sınırlayın."

5. 4-4-4 Nefes Tekniğini Deneyin

PTSD, kaygı ve depresyona uzman klinik psikolog Dr. Matthew Welsh'e göre, 4-4-4 nefes tekniği kaygı ve stresi azaltmada yardımcı olabilir. "Bu, dört sayılana kadar nefes almak, nefesi dört sayılana kadar tutmak ve ardından dört sayılana kadar vermekten oluşur," diyor.

6. Kendinize Kolaylıkla Bakın

"Bireysel düzeyde atılabilecek adımlar olsa da, bu adımlar bu travmayı ve sonuçlarını ele almak için toplumun atması gereken adımları yerine koyamaz," diyor Hershberg. "Tabii ki, alışkın olduğumuz - uyku, egzersiz, meditasyon, sağlıklı beslenme, sosyal destek - öneriyorum, ama bunlar şu an birçok kişi için mümkün olmayabilir ve bu bir kişisel kusur gibi hissettirilmemeli. Belki, herhangi bir sihirli 'çare' varsa, bu sizin suçunuz olmadığını, en iyisini yaptığınızı, çocuklarınızın sizin gibi bir ebeveyne sahip olmaktan şanslı olduğunu derinlemesine içselleştirmektir."

Şimdi, Biraz İyi Haber İçin

Omicron şu an yaygın olsa da, Chicago Lurie Çocuk Hastanesi'nin enfeksiyon hastalıkları bölümünde görev yapan hekim ve enfeksiyon önleme ve kontrol tıbbi müdürü Dr. Larry Kociolek'e göre, mevcut dalga "önümüzdeki birkaç hafta içinde iyileşecek."

Bununla birlikte, COVID topluluklarımızda kalacak. "Öngörülebilir gelecek için aralıklı aktivite artışları görmeye devam edeceğiz, ve bu artışlar sonunda mevsimsel hale gelebilir ve öngörülebilir olabilir," diyor Kociolek. "Yol haritası hakkında öğreneceğimiz çok şey var, ama zaman geçtikçe, aşı ve takviye dozu oranlarının artmasıyla enfeksiyon, hastane yatışı ve ölüm sayılarının öncekinden az olmasını umuyoruz. Neyse ki," diye ekliyor, "aşı oranları artıyor, bu da daha parlak bir geleceği işaret ediyor."