• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

COVID geri kayması:Uzmanlara göre ebeveynler bununla nasıl başa çıkabilir

2022'nin başlangıcı birçok aile için bir fiyasko oldu. (Çoğunlukla iptal edilen) tatillerden sonra yarı normal bir okul rutinine geri dönmek yerine, ülke çapındaki anneler ve babalar kendilerini çok tanıdık bir pandemik kaosu yeniden yaşarken buluyorlar. Bazı ebeveynler, okullarından gelen son dakika e-postalarının “Şaka yapıyorum! Çocuklarınız bu hafta okula dönmüyor. Sanal olacağız." Ve çocukları şahsen okula geri dönen ebeveynler, süper bulaşıcı omikron varyantı vakaları her zamankinden daha yükseğe tırmandıkça, paniğe kapıldı ve bir “COVID Yakın Temas” bildirimi yağmuru altında kaldı. Okul dışında da, ebeveynler kendilerini bir kez daha oyun günlerini, ders dışı etkinlikleri ve doğum günü partilerini iptal etmek ve çocuklarına kaygısız (bir yandan panikle) hayatlar yaşatmak arasında tartışmak gibi korkunç bir durumda buluyorlar.

Pandeminin üçüncü yılına girerken kimsenin beklediğinin bu olmadığını söylemeye gerek yok; ve ebeveynler - eğer enerjileri varsa - akıllarını tekrar kaybediyorlar.

Klinik psikolog ve "Action Potential:The Secrets of Success Learners" kitabının yazarı Dr. Vivian Mougios, "Bu yeni COVID dalgasının başlamasıyla birlikte, birçok ebeveyn 2020 Baharına ve 2021'in başlarına geri dönüşleri anlatıyor" diyor. “Okulların kapanması, çocuk bakımının kaybedilmesi ve çocuklarını yeniden uzaktan eğitime alma düşüncesi, birçok kişiyi hissizleştirdi ve neredeyse karar verme konusunda aciz bıraktı. Halihazırda altüst olmuş bir durumu altüst eden mevcut kontrol kaybı yüzünden endişeli, uykuları kaçıyor ve düpedüz depresyona giriyorlar."

2020'nin nasıl hissettirdiğini nasıl başaracağınızı merak ediyor musunuz, Part Deux? Uzman tavsiyesi ve yardım alma zamanının geldiğine dair işaretler için okumaya devam edin.

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) nedir ve ben bunu yaşıyor muyum?

Mevcut COVID geri kayması “PTSD” nin birçok ebeveynin ana diline girmesine neden olsa da, teknik olarak konuşursak, yaşadığınız şey bu olmayabilir. Klinik psikolog, ebeveynlik koçu ve “The Tantrum Survival Guide”ın yazarı olan Rebecca Schrag Hershberg'e göre TSSB, “travmatik bir olay yaşayan veya tanık olan bireylerde veya gruplarda meydana gelebilecek psikiyatrik bir bozukluktur”.

Hershberg ve Mougios, TSSB teşhisinin aşağıdakiler dahil (ancak bunlarla sınırlı olmayan) bir dizi semptomla karakterize olduğunu açıklıyor:

• Kaygı.
• Depresif ruh hali.
• Kabuslar.
• İstenmeyen/araya giren anılar.
• Kolaylıkla şaşırtıcı.
• Korkmak.
• Uzak hissetmek.
• Uyku sorunları.

Hershberg, "Bireylerin COVID karşısında teknik olarak TSSB kriterlerini karşılayıp karşılamadığı, vaka bazında ele alınması gereken bir sorudur" diyor. “Ancak toplum olarak farklı düzeylerde devam eden bir kolektif travma yaşadığımız açıktır; etkisi, devam eden olaylara verdiğimiz fiziksel ve duygusal tepkilerin çoğunda görülebilir."

Mougios, "PTSD son derece zayıflatıcı olabilir ve genellikle yönetmek için çeşitli tedaviler gerektirir" diye ekliyor. “Salgın, şüphesiz TSSB ile ilgili semptomların varyasyonlarını ortaya çıkardı, ancak çoğu ebeveyn muhtemelen klinik bir TSSB eşiğinde olması gerekmeyen, ancak yine de zayıflatıcı akut stres reaksiyonları deneyimledi.”

Başka bir deyişle:Hissettiğiniz şey şudur korkunç, ama gerçek TSSB olmayabilir. (Bu, onu küçültmez.)

Mevcut dalgalanma duygusal olarak size nasıl görünüyor olabilir

Psikiyatrist ve Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı'nın (NAMI) yardımcı tıbbi direktörü Dr. Christine Crawford, bazı ebeveynler için COVID geri kaymasının travmayla ilgili bazı semptomları tetikleyebileceğini ve bu semptomların genellikle “ilk bakışta tanınması zor” olabileceğini açıklıyor. ” Yukarıdaki TSSB belirtileri, tetiklendiğinizin belirtileri olabileceği gibi aşağıdakiler de olabilir:

• Huzursuzluk ve öfke.
• Kaçınma davranışı.

Crawford, "Bu stresli zamanlarda, bazı insanlar hayal kırıklıklarını çocuklarından çıkarabilir ve tetikleyiciyle orantısız yoğun tepkiler verebilir" diyor. "Yanlış yönlendirilmiş bu öfke veya hayal kırıklığı, ebeveyn için iyi hissetmiyor ve ev içindeki ilişki dinamiklerini olumsuz yönde etkileyebilir."

“Bazı insanlar kaçınma davranışı sergileyebilir” diye devam ediyor. "Bu, değişen okul gereksinimlerine ayak uyduramamak veya uzun süreli sanal öğrenme dönemiyle ilgili olumsuz duygulara neden olan uzaktan çalışmalarında çocuklarına yardımcı olamamak olabilir."

East Brunswick, New Jersey'den üç Amy O'Neil'in annesi, “Çocuklar ilk kez sanallaştığında, organize olmaya ve pozitif kalmaya çalıştım” diyor. “Şimdi, hala bunu yaptığımız için çok yanmış hissediyorum. Minimum çaba harcadığımı hissediyorum. ”

University of Texas Medical Branch'de psikolog ve profesör olan Dr. Jeff R. Temple, travmaya ne kadar “yakın” olduğunuzun veya olduğunuzun da semptomlarınızı ve bunların şiddetini etkileyebileceğini ekliyor. “Sevilen birini kaybeden veya kendisi veya çocuğunu ağır hasta olan biri, COVID'li kimseyi tanımayan birine kıyasla bu yeni COVID dalgası sırasında muhtemelen daha endişeli olacaktır” diye açıklıyor.

Ebeveynler son COVID dalgalanmasıyla nasıl başa çıkabilir?

Bunun iki yolu yok. Ebeveynler şu sıralar zor durumda. Ancak stres ve kaygıyı hafifletebilecek sağlıklı başa çıkma yolları vardır. İşte uzmanların önerileri:

1. Profesyonel yardım alın

Her şeyden önce, TSSB ile uyumlu semptomlar yaşıyorsanız, Crawford'a göre bir profesyonelle konuşmak önemlidir. "Bu tür belirtiler, çocuklarınızla olumlu ve sağlıklı ilişkiler sürdürme yeteneğinizi etkileyebilir, çalışma ve kendinize bakma yeteneğinizin önüne geçebilir" diyor ve bir birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısıyla konuşmanın bir sorun olduğunu da sözlerine ekliyor. atılacak güzel bir ilk adım. "Birincil bakım sağlayıcınız, bölgenizde kimlerin görebileceği konusunda önerilerde bulunabilir ve gerekirse ilaçlar için önerilerde bulunabilir."

2. Bir COVID planı yapın ve buna bağlı kalmaya çalışın

Welsh, “Neleri kontrol edebileceğinize odaklanın ve COVID'in elinizde olmayan yönleri olduğunu kabul edin” diyor. "Daha spesifik olarak, kendi risk düzeyinizi ve kendinizi rahat hissettiğiniz önlemleri belirleyin, bu plana uymak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve ardından bazı bölümlerin hâlâ kontrolünüz dışında olduğunu kabul edin."

3. Uyum sağlama ve biraz kontrol kazanma esnekliğine sahip olun

Söylemesi yapmaktan kolay, değil mi? Ama nasıl… Kontrolü NASIL elde ederiz?

Bir numara:“Uysallaştırmak için ona isim vermelisin!” diyor Mougois. “Kontrol edip edemeyeceğinizi somut olarak adlandırın. Kendinize her gün sorun:Bugün neyi kontrol edebilirim ve elimde olmayan ne hissettiriyor? Çevreyi daha az göz korkutucu hissettirecek şekilde kontrol ettiğinizde, kendinizi ne kadar iyi hissettiğinize ve ne kadar iyi ebeveynlik yapabileceğinize şaşıracaksınız."

Mougios'a göre, bu başa çıkma becerilerini geliştirmek sadece kendiniz için denge sağlamakla kalmaz, aynı zamanda çocuklar için modellendiğinde dengeleyici olabilir.

4. Kötüyü sınırlayın, iyiyi artırın

Temple, “İyi olmamak sorun değil, ancak bu konuda bir şey yapmamak da sorun değil” diyor. “Kendinizi destekleyici insanlarla çevrelemenin yanı sıra, kendinize iyi bakın. Doğru yiyin, egzersiz yapın ve kendinizi eskiden zevk aldığınız şeyleri yapmaya zorlayın. Aynı zamanda, alkol tüketiminizi sınırlayın ve haber alımınızı günde sadece birkaç dakika ile sınırlayın.

5. 4-4-4 nefes almayı deneyin

TSSB, anksiyete ve depresyon konusunda uzmanlaşmış klinik psikolog Dr. Matthew Welsh'e göre, 4-4-4 nefes alma tekniği kaygı ve stresi azaltmak için yardımcı olabilir. “Bu, dörde sayarak nefes almaktan, dörde kadar nefesinizi tutmaktan ve ardından dörde kadar nefes vermekten ibarettir” diye açıklıyor.

6. Kendinize iyi bakın

Hershberg, “Bireysel düzeyde atılması gereken adımlar olsa da, toplumun bu travmayı ve bunun yansımalarını ele almak için atması gereken adımların yerini alamaz” diyor. "Tabii ki, her zamanki gibi - uyku, egzersiz, meditasyon, sağlıklı beslenme, sosyal destek - öneririm, ancak bunlar şu anda birçok kişi için mümkün olmayabilir ve bunun kişisel bir eksiklik gibi hissetmemesi önemlidir. Belki de sihirli bir "tedavi" olduğu ölçüde, bunun sizin suçunuz olmadığını, elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı, çocuklarınızın size sahip olduğu için şanslı olduğunu derinden içselleştirmeye çalışıyor."

Şimdi, bir parça iyi haber için

Omicron şu anda yaygın, ancak Chicago'daki Lurie Çocuk Hastanesi'nde bulaşıcı hastalıklar bölümünde doktor ve enfeksiyon önleme ve kontrol tıbbi direktörü Dr. Larry Kociolek'e göre, mevcut dalgalanma "önümüzdeki birkaç hafta içinde iyileşecek."

Bununla birlikte, COVID topluluklarımızda kalacaktır. Kociolek, "Öngörülebilir gelecekte faaliyette büyük olasılıkla aralıklı çarpmalar göreceğiz ve bu çarpmalar sonunda mevsimsel hale gelebilir ve tahmin edilebilir olabilir" diyor. "Yörünge hakkında öğrenecek daha çok şeyimiz var, ancak zaman geçtikçe, aşılama ve takviye oranlarının iyileştirilmesiyle enfeksiyon, hastaneye yatış ve ölümlerin sayısının eskisinden daha az olacağını umuyoruz. Neyse ki," diye ekliyor, "aşı oranları artıyor, bu da daha parlak bir geleceğe işaret ediyor."