• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Duygularınızı Anlamak

Duygular Bize Nasıl Yardımcı Olur?

Ne hissediyorsun, şu anda, Bunu okumaya başladığınızda? Merak ediyor musun? Kendin hakkında bir şeyler öğreneceğine dair umutlu musun? Bu okul için yapman gereken bir şey olduğu için sıkıldın mı ve gerçekten hoşlanmıyorsun - ya da hoşlandığın bir okul projesi olduğu için mutlu musun? Belki başka bir şey dikkatinizi dağıtır, hafta sonu planların için heyecanlı hissetmek ya da yeni bir ayrılık yaşadığın için üzgün hissetmek gibi.

Bu tür duygular insan doğasının bir parçasıdır. Bize yaşadıklarımız hakkında bilgi verirler ve nasıl tepki vermemiz gerektiğini bilmemize yardımcı olurlar.

Duygularımızı bebekliğimizden itibaren hissederiz. Bebekler ve küçük çocuklar duygularına yüz ifadeleri veya gülme gibi hareketlerle tepki verirler. sarılma, ya da ağlıyor. Duyguları hisseder ve gösterirler, ama henüz duyguyu adlandırma veya neden böyle hissettiklerini söyleme yeteneğine sahip değiller.

Biz büyüdükçe, duyguları anlamada daha yetenekli hale geliriz. Küçük çocuklar gibi tepki vermek yerine, ne hissettiğimizi tanımlayabilir ve kelimelere dökebiliriz. Zamanla ve pratikle, ne hissettiğimizi ve nedenini bilmekte daha iyi oluruz. Bu beceri denir duygusal farkındalık .

Duygusal farkındalık, neye ihtiyacımız olduğunu ve ne istediğimizi (veya istemediğimizi!) bilmemize yardımcı olur. Daha iyi ilişkiler kurmamıza yardımcı olur. Çünkü duygularımızın farkında olmak, duygular hakkında daha net konuşmamıza yardımcı olabilir. çatışmaları daha iyi önlemek veya çözmek, ve zor duyguların üzerinden daha kolay geçin.

Bazı insanlar doğal olarak duygularıyla diğerlerinden daha fazla temas halindedir. İyi haber şu ki, herkes duygularının daha fazla farkında olabilir. Sadece pratik gerektirir. Ama çabaya değer:Duygusal farkındalık, duygusal zekayı geliştirmenin ilk adımıdır. insanların hayatta başarılı olmalarına yardımcı olabilecek bir beceri.

Duygular 101

İşte duygularla ilgili birkaç temel şey:

• Duygular gelir ve gider. Çoğumuz gün boyunca birçok farklı duygu hissederiz. Bazıları sadece birkaç saniye sürer. Diğerleri bir ruh hali olmak için oyalanabilir.
• Duygular hafif olabilir, yoğun, veya arada herhangi bir yerde. Bir duygunun yoğunluğu duruma ve kişiye bağlı olabilir.
• İyi ya da kötü duygu yoktur, ancak duyguları ifade etmenin (veya onlara göre hareket etmenin) iyi ve kötü yolları vardır. Duyguları kabul edilebilir yollarla nasıl ifade edeceğinizi öğrenmek, duyguları anlayabilme temeli üzerine inşa edilmiş ayrı bir beceridir - duyguları yönetme.

P

Hepsi iyi

Bazı duygular olumlu hissettirir - mutlu hissetmek gibi, sevgi dolu, kendinden emin, esinlenilmiş, neşeli, Ilgilenen, minnettar olmak, veya dahil. Diğer duygular daha olumsuz görünebilir - örneğin kızgın hissetmek, kırgın korkmuş, utanmış, suçlu, üzgün, veya endişeli. Hem olumlu hem de olumsuz duygular normaldir.

Tüm duygular bize kendimiz ve durumumuz hakkında bir şeyler söyler. Ama bazen hissettiklerimizi kabul etmekte zorlanıyoruz. Belli bir şekilde hissettiğimiz için kendimizi yargılayabiliriz, Sanki kıskanıyormuşuz gibi, Örneğin. Ama böyle hissetmememiz gerektiğini düşünmek yerine, gerçekte nasıl hissettiğimizi fark etmek daha iyidir.

Olumsuz duygulardan kaçınmak veya hissettiklerimizi hissetmiyormuş gibi davranmak geri tepebilir. Onlarla yüzleşmezsek ve neden böyle hissettiğimizi anlamaya çalışmazsak, zor duyguları geride bırakmak ve onların kaybolmasına izin vermek daha zordur. Duygularınız üzerinde durmanıza veya nasıl hissettiğiniz hakkında sürekli konuşmanıza gerek yok. Duygusal farkındalık basitçe tanımak anlamına gelir, saygı duymak, ve duygularınızı olduğu gibi kabul etmek.

Duygusal Farkındalık Oluşturma

Duygusal farkındalık kendimizi tanımamıza ve kabul etmemize yardımcı olur. Peki duygularınızın daha fazla farkına nasıl varabilirsiniz? Bu üç basit adımla başlayın:

1. Gün boyunca farklı durumlarda nasıl hissettiğinizi ayarlamayı alışkanlık haline getirin. Bir arkadaşınızla bir yere gitmeyi planladıktan sonra heyecanlandığınızı fark edebilirsiniz. Ya da bir sınavdan önce gergin hissettiğinizi. Müzik dinlerken rahatlayabilirsiniz, bir sanat sergisinden esinlenerek, ya da bir arkadaşınız size iltifat ettiğinde memnun olur. Hissettiğiniz duyguyu fark edin, sonra o duyguyu zihninizde adlandırın. Bunu yapmak sadece bir saniye sürer, ama harika bir uygulama. Her duygunun geçtiğini ve bir sonraki deneyime yer açtığını fark edin.
2. Duygunun ne kadar güçlü olduğunu değerlendirin. Bir duyguyu fark edip adlandırdıktan sonra, bir adım daha ileri götürün:Duyguyu ne kadar güçlü hissettiğinizi 1-10 arası bir ölçekte değerlendirin, 1 en hafif duygu ve 10 en yoğun olmak üzere.
3. Duygularınızı size en yakın kişilerle paylaşın. Duyguları kelimelere dökmenin en iyi yolu budur. arkadaşlarımıza daha yakın hissetmemize yardımcı olan bir beceri, erkek arkadaşlar veya kız arkadaşlar, ebeveynler, antrenörler - herhangi biri. Duygularınızı bir arkadaşınızla veya aile üyenizle paylaşmayı günlük bir uygulama haline getirin. Oldukça kişisel bir şeyi veya sadece günlük bir duygu olan bir şeyi paylaşabilirsiniz.

Tıpkı hayattaki diğer her şey gibi, duygular söz konusu olduğunda, Pratik yapmak mükemmelleştirir! Kendinize iyi ya da kötü duygular olmadığını hatırlatın. Duygularınızı yargılamayın - sadece onları fark etmeye ve adlandırmaya devam edin.