Kendi Duygularınızı Anlamak

Duygular Bize Nasıl Yardımcı Olur

Bu metni okumaya başlarken şu an ne hissediyorsunuz? Merak mı? Kendiniz hakkında bir şeyler öğreneceğiniz umuduyla umutlu mu? Bu bir okul görevi olduğu için ve gerçekten ilgilenmediğiniz için sıkılmış mısınız — yoksa keyif aldığınız bir okul projesi olduğu için mutlu mu? Belki de hafta sonu planlarınızla heyecanlı veya yeni yeni ayrıldığınız için üzgün olmanızla distrakt olmuş olabilirsiniz.

Bu tür duygular insan doğasının bir parçasıdır. Yaşadığımız şeyler hakkında bize bilgi verirler ve nasıl tepki vermemiz gerektiğini bilmemizi sağlar.

Duygularımızı bebeklikten beri hissederiz. Bebekler ve küçük çocuklar duygularına yüz ifadeleriyle veya gülmek, kucaklamak, ağlamak gibi eylemlerle tepki verirler. Duyguları hisseder ve gösterirler, ama henüz duyguyu isimlendirme veya neden öyle hissettiklerini söyleme yeteneğine sahip değillerdir.

Büyüdükçe, duyguları anlama konusunda daha yetkin hale geliriz. Küçük çocuklar gibi sadece tepki vermek yerine, ne hissettiğimizi tanımlayabiliriz ve bunu sözcüklerle ifade edebiliriz. Zaman ve pratikle, ne hissettiğimizi ve nedenini bilme konusunda daha da iyileşiriz. Bu beceriye duygusal farkındalık denir.

Duygusal farkındalık, neye ihtiyacımızın ve ne istediğimizi (veya istemediğimizi!) bilmemizi sağlar. Daha iyi ilişkiler kurmamıza yardımcı olur. Çünkü duygularımızın farkında olmak, hislerimizi daha net konuşmamızı, çatışmaları daha iyi önlememizi veya çözmemizi ve zor duyguların üzerinden daha kolay gelmemizi sağlayabilir.

Bazı insanlar doğası gereği duygularıyla daha çok temas halindedir. İyi haber: Herkes duygularının daha farkında olabilir. Sadece pratik gerektirir. Ama çaba sarf etmeye değer: Duygusal farkındalık, hayat başarmasına yardımcı olabilecek bir beceri olan duygusal zekayı inşa etmenin ilk adımıdır.

Duygular 101

Duygular hakkında birkaç temel bilgi:

  • Duygular gelir gider. Çoğumuz günde birçok farklı duyguyu hissederiz. Bazıları sadece birkaç saniye sürer. Diğerleri bir ruh hali haline gelip kalabilir.
  • Duygular hafif, yoğun veya aralarında herhangi bir şiddette olabilir. Bir duygu şiddeti duruma ve kişiye bağlı olarak değişebilir.
  • İyi veya kötü duygular yoktur, ama duyguları ifade etmenin (veya onlara göre hareket etmenin) iyi ve kötü yolları vardır. Duyguları kabul edilebilir yollarla ifade etmeyi öğrenmek, duyguları anlama temelinin üzerine kurulu ayrı bir beceridir — duyguları yönetme.

Hepsi Normdir

Bazı duygular pozitif hissettirir — mutlu, sevgi dolu, özgüvenli, ilhamlı, neşeli, meraklı, minnetar, dahil hissederken. Diğerleri daha negatif görünebilir — kızgın, kinli, korkmuş, utançlı, suçlu, üzgün, endişeli gibi. Hem pozitif hem de negatif duygular normaldir.

Tüm duygular bize kendimiz ve durumumuz hakkında bir şeyler söyler. Ama bazen hissettiklerimizi kabul etmek zor buluruz. Örneğin kıskançlık hissettiğimizde kendimizi yargılayabiliriz. Ama "Bunu hissetmemeliymişim" diye düşünmek yerine, aslında ne hissettiğimizi fark etmek daha iyidir.

Olumsuz duygulardan kaçınmak veya hissetmediğimizi farzetmek ters tepki verebilir. Zor duyguların üzerinden gelip onlara solmasına izin vermek, onlarla yüzleşip neden öyle hissettiğimizi anlamaya çalışmadığımızda daha zordur. Duygularınızın üzerinde sürekli durmanıza veya nasıl hissettiğinizden sürekli bahsetmenize gerek yok. Duygusal farkındalık basitçe, duygularınızı olduklarında tanımak, saygı göstermek ve kabul etmek demektir.

Duygusal Farkındalık Geliştirmek

Duygusal farkındalık, kendimizi tanıma ve kabul etmemize yardımcı olur. Peki duygularınızın daha farkında nasıl olabilirsiniz? Bu üç basit adımla başlayın:

  1. Gün içinde farklı durumlarda nasıl hissettiğinizi fark etme alışkanlığı edinin. Bir arkadaşınızla gitmek üzere plan yapıp heyecanlandığınızı fark edebilirsiniz. Ya da sınavdan önce gergin hissettiğinizi. Müzik dinlerken rahatladığınızı, bir sanat sergisinde ilham aldığınızı, bir arkadaşınız sizi övdüğünde memnun olduğunu hissedebilirsiniz. Sadece hissettiğiniz duyguyu fark edin, sonra zihninizde o duyguyu isimlendirin. Bunu yapmak sadece bir saniye sürer, ama harika bir pratiktir. Her duygunun geçip bir sonraki deneyim için yer bıraktığını fark edin.
  2. Hissin ne kadar güçlü olduğunu değerlendirin. Bir duyguyu fark edip isimlendirdikten sonra bir adım ileri gidin: Hissettiğiniz duyguyu 1–10 ölçeğinde değerlendirin, 1 en hafif his, 10 en yoğun his olacak şekilde.
  3. Duygularınızı size en yakın insanlarla paylaşın. Duyguları kelimelere dökmeyi uygulamak için en iyi yoldur; bu beceri arkadaşlar, sevgililer, ebeveynler, antrenörler — herhangi biriyle daha yakın hissetmemizi sağlar. Bir arkadaş veya aile üyesi ile duyguları paylaşmayı günlük bir pratik haline getirin. Çok kişisel bir şey paylaşabilirsiniz veya sadece günlük bir duyguyu.

Hayattaki her şeyde olduğu gibi, duygular konusunda da pratik mükemmellik getirir! Kendinize iyi veya kötü duygular yok, sadece duygular var diye hatırlatın. Hissettiklerinizi yargılamayın — sadece onları fark etmeye ve isimlendirmeye devam edin.

Previous:

Next: