• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Olumlu Duyguların Gücü

Tüm Duygular Doğaldır

Diyelim ki şimdiye kadar deneyimlediğiniz tüm duyguların bir listesini beyin fırtınası yapmaya başladınız. Sadece eğlence için, şimdi dene.

Listenizde neler var? Şanslar, mutlu gibi şeyleri dahil ettin, üzgün, heyecanlı, sinirli, korkmuş, minnettar olmak, gurur duymak, korkmuş, Şaşkın, stresli, rahat, hayret. Şimdi listenizi iki kategoriye ayırın - olumlu duygular ve olumsuz duygular.

Hem olumlu hem de olumsuz duyguları hissetmek insan olmanın doğal bir parçasıdır. Daha zor duyguları tanımlamak için "olumsuz" kelimesini kullanabiliriz, ama bu, o duyguların kötü olduğu veya onlara sahip olmamamız gerektiği anlamına gelmez. Hala, çoğu insan muhtemelen olumsuz bir duygudan ziyade olumlu bir duygu hissetmeyi tercih eder. Muhtemelen üzgün olmak yerine mutlu olmayı tercih edersin. ya da güvensiz olmak yerine kendinden emin.

Önemli olan duygularımızın nasıl dengelendiğidir - her bir duygu türünün ne kadarını, olumlu veya olumsuz, deneyimliyoruz.

Olumsuz Duygular Bize Nasıl Yardımcı Olur?

Olumsuz duygular, başa çıkmamız gerekebilecek tehditler veya zorluklar konusunda bizi uyarır. Örneğin, korku bizi olası tehlikeye karşı uyarabilir. Kendimizi korumamız gerekebileceğinin bir işareti. Öfkeli duygular, birinin ayaklarımıza bastığı konusunda bizi uyarır, bir sınırı geçmek, ya da güvenimizi ihlal etmek. Öfke, kendi adımıza hareket etmemiz gerekebileceğinin bir işareti olabilir.

Olumsuz duygular farkındalığımızı odaklar. Bir soruna odaklanmamıza yardımcı olurlar, böylece onunla başa çıkabiliriz. Ancak çok fazla olumsuz duygu bizi bunalmış hissettirebilir. endişeli, yorgun, ya da stresli. Olumsuz duygular dengede olmadığında, sorunlar ele alınamayacak kadar büyük görünebilir.

Olumsuz duygular üzerinde ne kadar çok durursak, daha olumsuz hissetmeye başlarız. Negatifliğe odaklanmak onu devam ettirir.

Olumlu Duygular Bize Nasıl Yardımcı Olur?

Olumlu duygular olumsuzları dengeler, ama başka güçlü faydaları da var, fazla.

Negatif duygular gibi odağımızı daraltmak yerine, olumlu duygular beynimizi şu şekilde etkiler: arttırmak farkındalığımız, dikkat, ve hafıza. Daha fazla bilgi almamıza yardımcı olurlar, birkaç fikri aynı anda aklınızda tutun, ve farklı fikirlerin birbiriyle nasıl ilişkili olduğunu anlayın.

Olumlu duygular bizi yeni olasılıklara açtığında, daha fazla öğrenebilir ve becerilerimizi geliştirebiliriz. Bu, görevlerde ve testlerde daha iyi sonuç alınmasına yol açar.

Günlük yaşamlarında bol miktarda olumlu duyguya sahip olan insanlar daha mutlu olma eğilimindedir. daha sağlıklı, daha iyi öğren, ve başkalarıyla iyi geçin.

P

Olumlu Duyguların Önemi

Bilim, olumlu duyguların ne kadar değerli olabileceğini bulmamıza yardımcı oluyor. Uzmanlar son beyin çalışmalarından çok şey öğrendi. Olumlu duyguları kendi yararımıza kullanmamıza yardımcı olabilecek iki bulgu:

1. Olumlu Duyguların Sayıları Olumsuz Duygulardan Fazla Olsun

Olumsuz olanlardan daha fazla olumlu duygu hissettiğimizde, zor durumların üstesinden gelmek daha kolaydır. Olumlu duygular, direncimizi oluşturur (başa çıkmak için gereken duygusal kaynaklar). Farkındalığımızı genişletiyorlar, problem çözme için daha fazla seçenek görmemize izin veriyor.

Araştırmalar, insanların olumsuz duygulardan en az üç kat daha fazla olumlu duyguya sahip olduklarında hissettiklerini ve ellerinden gelenin en iyisini yaptıklarını gösteriyor. Bunun nedeni olumsuzluk yanlılığı denen bir şey.

Olumsuzluk yanlılığı, olumsuz duygulara olumlu olanlardan daha fazla dikkat etmeye yönelik doğal bir insan eğilimidir. Bunu düşündüğünüzde mantıklı geliyor:Olumsuz duygular, dikkatimizi sorunlara, yani çabucak başa çıkmamız gerekebilecek sorunlara çeker. Olumsuz duygulara uyum sağlamak bir hayatta kalma mekanizması olabilir.

Olumsuzluk yanlılığının bir dezavantajı vardır, Yine de:Bir günün kötü geçtiğini düşünmemize neden olabilir, iyi değil, O gün eşit miktarda pozitif ve duygu yaşasak bile. Teraziyi devirmek ve bir günün harika görünmesini sağlamak için en az üç kat daha fazla olumlu duygu gerekir.

2. Her Gün Pozitif Olun

Bizi daha olumlu duygular hissetmeye teşvik eden alışkanlıklar geliştirmek, daha mutlu olmamıza yardımcı olabilir, daha iyisini yap, ve olumsuz duygularımızı azaltır. Olumlu duygular oluşturmak, özellikle korku gibi birçok olumsuz duyguyla uğraşıyorsak önemlidir. üzüntü, kızgınlık, hüsran, veya stres.

Günlük bir pozitiflik alışkanlığı oluşturmak oldukça basittir. İki temel adıma iner:

1. Olumlu duygularınızı fark edin ve adlandırın. Sadece hislerinize odaklanarak başlayın. Duygularınızı gerçek zamanlı olarak ayarlayabilirsiniz, oldukları gibi. Veya günün sonunda stok alın, farklı durumlarda nasıl hissettiğinizi not etmek. Örneğin, bir soruya doğru cevap verdiğinde gurur duyabilirsin, köpek yavrusu seni bahçede kovaladığında neşeli, ya da annen maça geldiğinde sevilirsin.
   
   Bunu yapmaya ilk başladığınızda, muhtemelen duygularınıza odaklanmayı kendinize hatırlatmanız gerekecek. Ancak - herhangi bir alışkanlık gibi - ne kadar çok yaparsanız o kadar kolaylaşır.
2. Bir duygu seçin ve onu artırmak için harekete geçin. Diyelim ki güveni seçtiniz:Kendinden emin hissetmenize ne yardımcı olur? Bu duygudan daha fazlasını nasıl elde edebilirsiniz? Kendinize bir "Evet, Yapabilirim!" Bir sınavdan önce moral konuşması. Ya da belki daha dik durup koridorlarda kendinden emin bir şekilde yürüme alıştırması yaparsın, güçlü ve güçlü hissetmek.

Olumlu duygular iyi hissettirir, ve onlar senin için iyi. Bu güçlü araçlara dikkat edin ve günlük yaşamınızda onlara zaman ayırmanın yollarını bulun. Gününüzde neşeye yer açın, eğlence, dostluk, gevşeme, minnettarlık, ve nezaket. Bunları alışkanlık haline getirin ve siz olumlu daha mutlu olacaksın!