• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Pozitif Duyguların Gücü

Tüm Duygular Doğaldır

Daha önce yaşadığınız tüm duyguları listelemek için beyin fırtınası yapıyorsunuz diyelim. Eğlence için şimdi deneyin.

Listenizde ne var? Muhtemelen şunlar vardır: mutlu, üzgün, heyecanlı, kızgın, korkulu, minnetar, gururlu, korkmuş, kafası karışık, stresli, rahatlamış, hayran. Şimdi listenizi iki kategoriye ayırın — pozitif duygular ve negatif duygular.

Hem pozitif hem de negatif duygular hissetmek, insan doğasının doğal bir parçasıdır. Daha zor duyguları tanımlamak için "negatif" kelimesini kullanabiliriz, ama bu o duyguların kötü olduğu veya onları hissetmememiz gerektiği anlamına gelmez. Yine de, çoğu insan olumsuz bir duygu yerine olumlu bir duygu hissetmeyi tercih ederdi. Muhtemelen üzgün yerine mutlu, güvensiz yerine özgüvenli hissetmeyi tercih edersiniz.

Önemli olan duygularımızın nasıl dengelendiği — pozitif veya negatif her türden ne kadar duyduğumuzdur.

Olumsuz Duygular Bize Nasıl Yardımcı Olur

Olumsuz duygular, başa çıkmamız gerekebilecek tehditler veya zorluklar hakkında bizi uyarır. Örneğin, korku olası bir tehlikeye karşı bizi uyarabilir. Kendimizi korumamız gerektiğinin bir sinyalidir. Öfke hisleri, birinin ayaklarımızı bastığını, bir sınırı aştığını veya güvenimizi ihlal ettiğini bize bildirir. Öfke, kendi adımıza harekete geçmemiz gerektiğinin bir sinyali olabilir.

Olumsuz duygular farkındalığımızı odaklar. Bir soruna sıfırlayıp onunla başa çıkabilmemiz için yardımcı olurlar. Ama çok fazla olumsuz duygu, bizi baskılanmış, kaygılı, bitkin veya stresli hissettirebilir. Olumsuz duygular dengesiz olduğunda, sorunlar başa çıkılamayacak kadar büyük görünebilir.

Olumsuz duygular üzerinde ne kadar çok durursak, o kadar olumsuz hissederiz. Olumsuzluğa odaklanmak, onu sürdürür.

Pozitif Duygular Bize Nasıl Yardımcı Olur

Pozitif duygular olumsuzları dengelemelerinin yanı sıra, diğer güçlü faydalara da sahiptir.

Olumsuz duygular odakımızı daraltırken, pozitif duygular beyinlerimizi farkındalığı, dikkati ve hafızayı artıran yollarla etkiler. Daha fazla bilgi almamıza, birkaç fikri aynı anda zihnimizde tutmamıza ve farklı fikirlerin birbiriyle nasıl ilişkili olduğunu anlamamıza yardımcı olurlar.

Pozitif duygular bizi yeni olasılıklara açtığında, öğrenme ve becerilerimizi geliştirme konusunda daha yetkin hale geliriz. Bu da görevlerde ve sınavlarda daha iyi performans göstermemize yol açar.

Günlük hayatlarında bol miktarda pozitif duyguya sahip insanlar daha mutlu, daha sağlıklı, daha iyi öğrenir ve başkalarıyla daha iyi geçinir.

Pozitif Duyguların Önemi

Bilim, pozitif duyguların ne kadar değerli olabileceğini keşfetmemize yardımcı oluyor. Uzmanlar son beyin çalışmalarıyla çok şey öğrendiler. Pozitif duyguları avantajımıza çevirmemize yardımcı olabilecek iki bulgu şöyle:

1. Pozitif Duygular Olumsuzlardan Daha Fazla Olsun

Negatif duygulardan daha fazla pozitif duygu hissettiğimizde, zor durumlar daha yönetilebilir hale gelir. Pozitif duygular dayanıklılığımızı (başaçıkma için gerekli duygusal kaynakları) inşa eder. Farkındalığımızı genişletir, sorun çözme için daha fazla seçenek görmemizi sağlar.

Çalışmalar, insanların en iyi hissettiğini ve performans gösterdiğini, negatif duygulardan en az üç kat fazla pozitif duygu duyduklarında gösteriyor. Bunun nedeni "olumsuzluk önyargısı" (negativity bias) adı verilen bir şeydir.

Olumsuzluk önyargısı, olumlu duygulara göre olumsuz duyalara daha fazla dikkat etme doğal bir insani eğilimdir. Düşündüğünüzde mantıklıdır: Olumsuz duygular, sorunlara — hızla başa çıkmamız gerekebilecek sorunlara — dikkatimizi çeker. Olumsuz duygulara odaklanmak bir hayatta kalma mekanizması olabilir.

Olumsuzluk önyargısının bir dezavantajı da vardır: Pozitif ve olumsuz duyguları eşit miktarda yaşasanız bile, günün kötü gittiğini, iyi gitmediğini zannetmemize yol açabilir. Ölçeği tertip edip günün harika geçtiğini hissetmek için en az üç kat fazla pozitif duygu gerekir.

2. Her Gün Pozitiflik Uygulayın

Daha fazla pozitif duygu hissetmemizi teşvik eden alışkanlıklar edinmek, bizi daha mutlu, daha başarılı yapabilir ve olumsuz duygularımızı azaltabilir. Pozitif duygular oluşturmak, zaten korku, üzüntü, öfke, kızgınlık veya stres gibi çok fazla olumsuz duyguyla uğraşıyorsak özellikle önemlidir.

Günlük bir pozitiflik alışkanlığı oluşturmak oldukça basittir. İki temel adıma dayanır:

1. Pozitif duygularınızı fark edin ve isimlendirin. Basitçe hislerinize odaklanarak başlayın. Duygularınızı gerçek zamanlı, oldukları sırada takip edebilirsiniz. Ya da günün sonunda stok tutun, farklı durumlarda nasıl hissettiğinizi not ederek. Örneğin, bir soruyu doğru cevapladığınızda gurur, köpeğiniz sizi avluda koşturduğunda neşe, anneniz maçınıza geldiğinde sevgi hissedebilirsiniz.
   
   Bunu yapmaya başladığınızda, duygularınıza odaklanmanız için kendinizi hatırlatmanız gerekebilir. Ama — her alışkanlık gibi — ne yaparsanız o kadar kolaylaşır.
2. Bir duygu seçin ve onu artırmak için harekete geçin. Diyelim ki özgüveni seçtiniz: Sizi ne özgüvenli hissettirir? O hisi nasıl artırabilirsiniz? Sınavdan önce "Evet, yapabilirim!" diye kendinizi motive edebilirsiniz. Ya da belki dik durup koridorlarda özgüvenle yürümeyi deneyebilirsiniz, güçlü ve güçlü hissederek.

Pozitif duygular iyi hissettirir ve sizin için iyidir. Bu güçlü araçlara dikkat edin ve günlük hayatınızda onlar için zaman yaratın. Sevinç, eğlence, dostluk, rahatlama, minnettarlık ve iyilik için gününüzde yer açın. Bunları bir alışkanlık haline getirin ve kesinlikle daha mutlu bir siz olacaksınız!