• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Güven:Bir Çalışma Sayfası

Kendine inanıyor musun? Yoksa bazen hiçbir şeyde iyi olamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Güven inşa edebilirsiniz, tıpkı başka herhangi bir olumlu duygu oluşturabileceğiniz gibi.

Aşağıdaki alıştırmalar yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Zaten iyi olduğunuz bir konuda daha da iyi olmak için çalışarak başlayacaksınız. Buradan, her zaman yapmak istediğin ama kendinden pek emin olamayabileceğin bir şeyi yapmak için kendine meydan okuyacaksın.

Güven oluşturmak pratik gerektirir. Bu bir gecede olan bir şey değil. Bu egzersizler düzenli olarak yapılacak şekilde tasarlanmıştır. Pratik yapmak için zaman ayırın:Her hafta kısa bir güven senaryosu yazmayı deneyin (görev 4) veya kendinize hangi konuda iyi olduğunuzu hatırlatın (1. görev).

başlamaya hazır mısın? Bir günlük veya başka bir not defteri alın ve her görevi yeni bir sayfanın başına yazın. Ardından cevaplarınızı altına yazın. Cevaplarınızı elle yazmanın bir nedeni var:El yazısı, beynimizin klavyede yazmanın yapamayacağı şekilde bilgileri hatırlamasına ve işlemesine yardımcı olur. Sayfayı doldurmanıza gerek yok, ancak her görev için bir sayfa ayırmanız, fikirleriniz için alanınız tükenmemesi gerektiği anlamına gelir.

Bu alıştırmaların ek bir avantajı vardır:Güven oluşturmanın ve sevdiğiniz şeylerde daha iyi olmanın yanı sıra, mutluluğunu artıracaksın . Çünkü bir şeyleri başarmak - hedefler belirlemek ve zorluklarla başa çıkmak için adım atmak - gerçek mutluluğun bir bileşenidir.

Görev 1. İyi Olduğunuz Konuda Pratik Yapın

Üç yetenek yaz, Beceriler, ya da iyi yaptığınız ve kullanmaktan zevk aldığınız iyi nitelikler.

Yetenek veya beceri örnekleri:dansçı, atlet, müzisyen, dil öğrenen, sanatçı, yazar, çevreci aktivist, organizatör, dekoratör, davulcu, programcı/kodlayıcı, özel öğretmen, fırıncı, pişirmek, toplum hizmeti aktivisti, moda tasarımcısı, terzi, örgücü, çocuk bakıcısı, okuyucu, icracı, şair, yüzücü, vesaire.

İyi niteliklere örnekler:tür, eğlenceli, önemseme, yaratıcı, vesaire.

Şimdi, Her biri için düzenli zaman ayırıp ayırmadığınızı düşünün. Bazı beceriler veya nitelikler her gün uygulayabileceğiniz şeyler olabilir. enstrüman çalmak gibi. Diğerleri haftada bir olabilir - gönüllü olmak veya yoga dersi almak gibi.

Şimdi odaklanmak için bir güç veya beceri seçin. Pratik yapmak için nasıl zaman bulacağınıza dair fikirlerinizi yazın ve bunu haftada bir veya daha fazla yapın. Açık ol. Nerede ders veya ders alacağınızı yazın, hangi takıma veya komiteye katılacağınızı, nerede ve ne zaman pratik yapacağınızı veya katılacağınızı, ya da başka bir şekilde, günlük yaşamınızda buna zaman ayıracaksınız.

Örneğin: Ben iyi bir biniciyim, ve atlarla aram iyidir.

Bu yeteneği hayatımın bir parçası yapmak için, Cumartesileri ata binmeden önce ahırda yardım edeceğim. Bindiğim atın bakımını ve tımarlanmasına yardım etmeyi teklif edeceğim. ve her hafta bindiğimden emin olun.

Görev 2. Yapılacaklar Listesi Yapın

Yapabileceğiniz şeylerin uzun bir listesini yapın - küçük şeyler bile. İnsanların senin hakkında bilmediği şeyler var mı?

Örneğin:Patlak bir lastiği tamir edebilirim, kalp masajı yapmak, bisiklet sürmek, gitar akort etmek, inek sağmak, 5K koşmak, at damat, ekmek pişirmek, Bir yemek pişirmek, keman çalmak, çizgi film çiz, elbise yapmak, atkı örmek, yüzmek, Cankurtaran, bebek bakıcılığı, araba sürmek…

Görev 3. Kendinize Güven Meydan Okuması Yapın

Şimdi adım atma ve kendinize meydan okuma zamanı.

Bu cümleyi yazın ve en az 5 şekilde tamamlayın:"Daha fazla güvenim olsaydı, İsterim…"

Örneğin:Daha fazla güvenim olsaydı, Bir rodeoda yarışacaktım, stand-up komedisi yapmak, araba sürmeyi öğrenmek, bir grup başlatmak, yüzme takımı için deneyin, web sitesi tasarlamak, cankurtaran olmak, bebek bakıcılığı, yurt dışında okumak, bir moda blogu başlat, MİT'e başvur…

Sizi her şeyi yapmaktan alıkoyan şeyi düşünün. En kolay veya en zor olanı seçin. Denemek için nasıl yeterli güveni toplayabileceğini düşün. Ne yapman gerekecek? Kimin desteği veya teşviki size yardımcı olabilir? Şeyi yaptığını hayal et. İhtiyacınız olan güveni kazanmış ve hayal ettiğiniz şeyi yapmış gibi bunun hakkında yazın.

Örneğin:Daha fazla güvenim olsaydı, Bir rodeoda yarışacaktım. Binicilik becerilerim sağlamdır, ama kement becerilerimi geliştirmek bana daha fazla güven verecek. Neyse ki, Ahırda Jason'dan ders alıp video izleyebilirim. Şimdi… hayal ettim, yaptım… En fazla güveni, pratik yapmaktan ve hiçbir şey yolunda gitmediğinde hayal kırıklığı içinde pes etmemekten aldığıma inanıyorum.

Görev 4. Kendine Güvenle Kendi Kendine Konuşma Senaryosu Yaz

Yapmanız gerekenlere zaten sahip olduğunuza kendinizi ikna etmek için ne söyleyeceğinizi yazın. 5 şeyin her biri Görev 3 için listenize koydunuz.

Örneğin:Açık mikrofon gecesindeki komedi rutinim öldürecek. Herkes hayatın tuhaf anlarını yakalama konusunda yetenekli olduğumu söylüyor. İnsanların hikayelerime güldüğünü fark ettim - çok fazla. Güldüklerini duymak harika bir duygu, ama kahkahalarını duymak da beni çıldırtıyor ve daha da komik şeyler buluyorum. TAMAM, burada gerçekçi olmak... sahnede olmak biraz korkutucu gelebilir. O yüzden arkadaşlarıma bakıp yemek masasıymış gibi yapacağım. Pratik yaptım ve rutinimi hazırladım. Ben hazırım! Bunu yapmak beni çok mutlu edecek!