Öz Güven Çalışma Kağıdı: Kendinize İnanmayı Öğrenin
Kendinize inanıyor musunuz? Yoksa "hiçbir şeyde iyi olamam" düşüncesine mi kapılıyorsunuz? Öz güven, diğer olumlu duygular gibi geliştirilebilir.
Aşağıdaki egzersizler bu süreçte size yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Zaten iyi olduğunuz bir konuda daha da iyi olmaya çalışarak başlayacaksınız. Ardından, her zaman yapmak istediğiniz ama öz güveniniz yeterli olmadığı için yapamadığınız bir şeye kendinizi zorlayacaksınız.
Öz güven geliştirmek pratik gerektirir. Bu bir gecede olmaz. Bu egzersizler düzenli yapılması için tasarlanmıştır. Pratik için zaman ayırın: Her hafta kısa bir öz güven senaryosu yazın (görev 4) veya nelerde iyi olduğunuzu hatırlatın (görev 1).
Başlamaya hazır mısınız? Bir günlük veya defter alın ve her görevi yeni bir sayfanın en üstüne yazın. Cevaplarınızı altına yazın. El yazısıyla yazmanın bir nedeni var: El yazısı, beynimizin bilgiyi hatılamasını ve işlemesini klavyede yazmaktan farklı bir şekilde sağlar. Sayfayı doldurmanıza gerek yok, ama her görev için bir sayfa ayırmak fikirleriniz için yer kalmasını sağlar.
Bu egzersizlerin bir de ek faydası var: Öz güveninizi artırmanın ve zaten sevdiğiniz şeylerde daha iyi olmanın yanında, mutluluğunuzu da artırırsınız. Çünkü hedefler koymak ve zorluklarla başa çıkmak, gerçek mutluluğun bileşenlerinden biridir.
Görev 1. İyi Olduğunuz Şeyleri Pratik Yapın
Yapmayı sevdiğiniz ve iyi yaptığınız üç yetenek, beceri veya olumlu özelliği yazın.
Yetenek veya beceri örnekleri: Dansçı, sporcu, müzisyen, dil öğrenen, sanatçı, yazar, çevre aktivisti, organizatör, dekoratör, davulcu, programcı/yazılımcı, öğretmen, pastacı, aşçı, toplum hizmeti aktivisti, moda tasarımcısı, terzi, örgücü, bebek bakıcısı, okuyucu, performans sanatçısı, şair, yüzücü, vb.
Olumlu özellik örnekleri: Nazik, komik, şefkatli, yaratıcı, vb.
Şimdi, her biri için düzenli zaman ayırıp ayırmadığınızı düşünün. Bazı beceriler veya özellikler her gün pratik yapılabilir, örneğin bir enstrüman çalmak. Diğerleri haftada bir olabilir — gönüllülük yapmak veya yoga dersi almak gibi.
Şimdi odaklanmak için bir güç veya beceri seçin. Bunu haftada bir veya daha sık pratik yapmak ve zaman ayırmak için fikirler yazın. Spesifik olun. Nereye ders veya kursa gideceğiniz, hangi takıma veya komiteye katılacağınız, nerede ve ne zaman pratik yapacağınız veya katılacağınız, veya bu yeteneği günlük hayatınıza nasıl dahil edeceğiniz hakkında yazın.
Örneğin: İyi bir atlıyım ve atlarla çok iyiyim.
Bu yeteneği hayatımın bir parçası haline getirmek için, Cumartesi günleri atlıktan önce istabloda yardımcı olacağım. Süreceğim atın bakımını ve tırnağını yapmaya özen göstereceğim ve her hafta atacağım.
Görev 2. "Yaparım" Listesi Oluşturun
Yapabildiklerinizin uzun bir listesini çıkarın — küçük detaylar bile olsa. İnsanların sizin hakkında bilmediği şeyler var mı?
Örneğin: Lastik değiştirebilirim, KPB yapabilirim, bisiklete binarim, gitar akort edebilirim, inek sağabilirim, 5K koşarim, at bakımı yaparim, ekmek yaparim, yemek pişiririm, keman çalarim, karikatür çizerim, elbise dikirim, atkı örürüm, yüzerim, denizci olurum, bebek bakıcılığı yaparim, araba kullanırım…
Görev 3. Kendinize Bir Öz Güven Zorluğu Koyun
Şimdi devreye girip kendinizi zorlamanın zamanı.
Şu cümleyi yazın ve en az 5 farklı şekilde tamamlayın: "Daha fazla öz güvem olsaydı…"
Örneğin: Daha fazla öz güvem olsaydı rodéo yarışmasına katılırdım, stand-up komedi yapardım, araba kullanmayı öğrenirdim, bir grup kurardım, yüzme takımına deneme yapardım, web sitesi tasarlardım, denizci olurum, bebek bakıcılığı yapardım, yurtdışında eğlenirdim, bir moda blogu açardım, MIT'ye başvururdum…
Her birini yapmanızı engelleyen şeyler nelerdir? En kolay veya en zor olanı seçin. Bunu denemek için yeterli öz güveni nasıl toplayabileceğinizi düşünün. Ne yapmanız gerekecek? Kimin desteği veya teşviki yardımcı olabilir? Kendi hayal ettiğiniz şeyi yaptığınızı varsayın. Gerekli öz güveni kazandığınızı ve hayal ettiğinizi yaptığınız gibi yazın.
Örneğin: Daha fazla öz güvem olsaydı rodéo yarışmasına katılırdım. At becerilerim sağlam, ama lazo becerilerimi geliştirmek bana daha fazla güven verir. Şanslıyım, istablodaki Jason'dan öğrenebilirim ve videoları izleyebilirim. Şimdi… bunu yaptımı hayal ediyorum… Pratik yaparak ve hiçbir şey yolunda gitmediğinde hayal kırıklığına kapılmadan pes etmediğim için en çok öz güveni kazandığına inanıyorum.
Görev 4. Öz Güven İç Monolog Senaryosu Yazın
Görev 3'te listenize koyduğunuz 5 şeyin her biri için, zaten gerekli her şeye sahip olduğunuzu kendinize kanıtlamak için söyleyeceğiniz şeyleri yazın.
Örneğin: Açık mikrofonda komedi numaram havaya uçuracak. Herkes hayatın tuhaf anlarını yakalama yeteneğim olduğunu söylüyor. Hikayelerimden insanların gülüdüğünü fark ediyorum — ÇOK. Onların gülüşünü duymak harika, ama bu gülüş beni de bir devreye sokuyor ve daha komik şeyler buluyorum. Tamam, gerçekçi olmak gerekirse... sahnede olmak biraz korkutucu olabilir. Bu yüzden sadece arkadaşlarıma bakıp öyle yapacağım ki yemek masasındayım. Numaramı çalıştım ve hazırlandım. Hazırım! Bunu başarmak beni çok mutlu edecek!
-
Bu yıl, kadınların oy kullanma hakkını kazandığı yılın 98. yıldönümüdür. Bu anıtsal başarıyı onurlandırmak için (ilk başta bir başarı olmaması gerektiği gerçeğinden bağımsız olarak), bu ülkenin zamanımızdaki en ilham verici 13 kadınınson derece güçlü -
Geri alınız onu, hasta olacağım, Richmond, Virginialı Anne Danforthün ilk doğan kızı Emma hakkında hayal ettiği sevgi dolu ilk sözler değildi. Her zaman bebeği bana verirler ve anında bağ kurarım diye düşünüp dururdum, diyor. Bunun yerine, Bebeği oda -
Okul sonrası aktiviteler, bir çocuğun gelişimi için harika işler yapar. Sosyal becerilerin gelişmesi, notların iyileşmesi, genel koordinasyon, öz algısı ve ebeveynler dışındaki yetişkinlerle ilişkilerin güçlenmesiyle ilişkilendirilir. Her türlü aktiv
