Depresif Ergenlerde Öz Saygı Artırma Aktiviteleri

Ergen depresyonu, birçok belirti ince olabildiği veya tipik büyümeyle karıştırılabildiği için tespit edilmeyebilir (Kaynaklar bakınız). Depresyonla boğuşan bir ergen için başa çıkma yolları vardır. En küçük aktivite bile doğru yönde bir adımdır.

Vücudunuzu Hareket Ettirin

Herhangi bir fiziksel aktiviteye katılın. Depresyon, neredeyse hiçbir şey yapma isteğini bastırır, ama vücudunuzu hareket ettirme çabası sonunda endorfin üretecektir ki bu vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir. Endorfinler doğal ağrı kesicilerdir ve depresyon üzerinde olumlu etkiye sahiptir.

Depresyon genellikle aşırı enerji eksikliği ve düşük öz güveni içerir. Ergenler, egzersizi ne kadar küçük olursa olsun hayatlarının bir parçası haline getirmelidir. Markete veya arkadaşın evine yürüyün, parkta bisiklet sürün, paten yapın veya koşuya başlayın. Yoga, dans veya herhangi bir tür takım sporuna katılmak diğer seçeneklerdir. Küçük başlayın ve egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirin. Kilo vermek için değil, ruh haliniz için egzersiz yapın.

Günlük Tutun

Listeler yazın. Ulusal Ruh Sağlığı Bilgi Merkezi'nin önerilerini takip ederek olumlu thinglerin listelerini oluşturun. Öneriler şunları içerir: her gün ergenin üç minnettar olduğu şeyi yazdığı bir şükran günlüğü başlatmak. Listeler sizi gülümseten şeyler, başarılarınız veya gördüğünüz/kattığınız iyilik eylemleri de olabilir. Her gün bir deftere veya sonra bir kutuya toplayacağınız kağıt parçacıklarına bir şeyler yazın.

Gönüllülük Yapın

Gönüllülük, depresif ergenlerin odaklanmasını başkasından alır. Gönüllülük, karşılık beklemeden bir şeyler yapmaktır, ancak depresif bir ergenin alabileceği faydalar olumlu tanınır, ait olma yeri ve kendi hayatını yeni bir ışıkta görme şansı içerir. Ergenler, küçük çocuklara matematik, İngilizce veya diğer derslerde özel ders verebilirler. Yaşlı bir komşunun bahçesini bakmasına veya evinizin konfor alanından çıkıp bir huzurevi, barınak veya gıda bankasında gönüllü olun.

Kâr amacı gütmeyen kuruluşlar genellikle gönüllülere büyük oranda güvenır. İhtiyaç duyuldukları tanınması, depresif bir ergenin doğal yollarla depresyonundan çıkmasına yardımcı olabilir.

Previous:

Next: