• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Gençler için ortalama Bedtime

Birkaç gençler uyku tavsiye dokuz saat Ulusal Uyku Vakfı tarafından önerilen bir gece olsun . Geç gece manifatura , ödev ve televizyon uyku yoksunluğu neden olabilir . Gençler genellikle hafta sonları uyku ve okul günlerinde erken uyanma , düzensiz uyku düzeni var . Biyolojik saatlerini etkileyen ve kalitesiz uyku neden olabilir yatmadan rutin takip başarısız . Daha iyi sağlık ve refahı için genç yeterli dinlenme önemini vurgular . Yeter
mı Ne Kadar

gibi risk alma davranışı , sinirlilik ve yavaş fiziksel refleksler olarak uyku yoksunluğunun etkilerini önlemek için, gençler yeterli uyku almak için , o çok önemli değil . Nationwide Çocuk Hastanesi göre , gençler gecelik uyku 7 ¼ 7 saat ortalama olsun . İdeal olarak, gençler gecelik uyku ½ ½ 8 ila 9 saat almalısınız . Uyku önerilen saatleri ulaşmak için , gençler iyi bir gece uykusu almak için 20:00-9:00 yatmalıdır .
Uyku

Spor Önemi , okul sonrası faaliyetleri ve diğer taahhütler zorlu gençler uygun bir uyku almak için yapabilirsiniz . Vücut saatler öncesinde 1-2 saat hareket olarak uyku programları kaymalar uykulu 1-2 saat sonra bunları olmasına neden ve daha zor daha önce uyumaya yapma , ergenlik döneminde de yaygındır . Zamanla , uyku yoksunluğu dolayısıyla kısa süreli hafıza sorunlarına yol inşa edebilirsiniz , Güler , yoksul akademik ve sportif performansı ve huysuzluk azalmıştır . Uyku senin gencin iyiliği için çok önemlidir . Bu stres ve etkileri iyi bir öğrenci olmak için kendi yetenek yönetmenize yardımcı olabilir .

Gençler ölçüde kurulmuş bir yatmadan rutin yararlanabilir bir Rutin
ardından . Bu zaman alabilir , ancak tutarlı bir uyku programı daha kolay uykuya dalmak ve her gün aynı saatte uyanmak için yapım , vücut senkronize almak için izin verir . Bedtime rutinleri gibi sıcak bir banyo yapmak ya da bir kitap okuma gibi , bir sarma aşağı dönemi ile başlamalıdır . Her gece bu eylemleri gerçekleştirme neredeyse yatma zamanı vücudu sinyalleri . Bu tür radyolar, bilgisayarlar ve televizyonlar gibi , uyku ile müdahale edebilecek herhangi dağıtmak kapatın . Gerekirse , kendi uyku programı ile çakışan olabilir faaliyetleri azaltmak için genç söyle . İyi Uyku

Çözümler bir uyku bir öncelik yapmak için genç cesaretlendirin. Hafta tekrar başladığında bu geri programa almak zor yapmak gibi , sizin genç hafta sonları uyku için izin kaçının . Düzenli uyku döngüsü ile müdahale olarak değil gün içinde yeterince erken alınırsa 15 ila 20 dakika Naps bazen yararlı olabilir . Birçok gençler yararlı onların oda daha fazla uyku elverişli hale bulabilirsiniz . Rahat bir gece uykusu için, gencin odası serin ve karanlık olması gerekir . Gerekirse karartma perdeleri kullanın . Çocuğunuza zorluklar uyku düşen varsa devam ederse , eylem iyi ders hakkında çocuğunuzun doktorunuza danışın .