Gençlerin Ortalama Yatma Saati ve Uyku İhtiyacı

Ulusal Uyku Vakfı'nın önerdiği gecede dokuz saat uykuyu az sayıda genç alır. Gece geç mesajlaşma, ödev ve televizyon uyku eksikliğine yol açabilir. Gençler genellikle düzensiz uyku düzenlerine sahiptir, hafta sonları uykularını tamamlarlar ve okul günleri erken uyanırlar. Yatma rutinini takip etmemek biyolojik saatlerini bozabilir ve düşük kaliteli uykuya yol açabilir. Gençinize daha iyi sağlık ve iyi olma için yeterli dinlenmenin önemini vurgulayın.

Ne Kadar Yeterlidir?

Uyku eksikliğinin etkilerini — risk alma davranışı, huysuzluk ve daha yavaş fiziksel refleksler — önlemek için gençlerin yeterli uyku alması kritiktir. Nationwide Children's Hospital'e göre, gençler gecelik ortalama 7 ila 7,25 saat uyurlar. İdeal olarak, gençler gecelik 8,5 ile 9,5 saat arası uyku almalıdır. Önerilen uyku saatlerini elde etmek için, gençler iyi bir gece dinlenmesi almak için akşam 20:00 ile 21:00 arasında yatmalıdır.

Uyku Önemi

Spor, okul sonrası aktiviteler ve diğer bağlılıklar gençlerin uygun uyku almasını zorlaştırabilir. Uyku programlarında kaymalar puberte sırasında da yaygındır, vücut saatleri bir ila iki saat ileri kayar, onları bir ila iki saat sonra uykulu hale getirir ve daha erken uyumayı zorlaştırır. Zamanla uyku eksikliği birikir, bu da kısa vadeli bellek sorunları, dikkat eksikliği, kötü akademik ve spor performansı ve huysuzluğa yol açar. Uyku gençinizin iyi olması için kritiktir. Stres yönetimine yardımcı olabilir ve iyi bir öğrenci olma yeteneğini etkiler.

Rutin Takibi

Gençler, belirlenmiş bir yatma rutininden büyük fayda sağlayabilir. Zaman alabilir, ancak tutarlı bir uyku programı vücudun senkronize olmasını sağlar, her gün aynı saatte uyuyup uyanmayı kolaylaştırır. Yatma rutini, ılık bir duş almak veya kitap okumak gibi bir sakinleşme dönemiyle başlamalıdır. Bu eylemleri her gece yapmak, vücuda neredeyse yatma vakti olduğunu sinyaller. Uykuyu bozabilecek radyo, bilgisayar ve televizyon gibi herhangi bir dikkat dağıtıcıyı kapatın. Gerekirse, gençinize uyku programlarıyla çelişebilecek aktiviteleri azaltmasını söyleyin.

Daha İyi Uyku İçin Çözümler

Gençinize uykuyu öncelik yapmasını teşvik edin. Hafta sonları gençinizin uyumasını sağlayarak, hafta başladığında tekrar programa uyum sağlamasını zorlaştırmayın. Günün erken saatlerinde alınırsa normal uyku döngüsünü bozmayacak şekilde 15-20 dakikalık kestirmeler bazen faydalı olabilir. Birçok genç, odalarını daha uykuya uygun hale getirmenin faydalı olduğunu bulur. Rahat bir gece dinlenmesi için, gençinizin odası serin ve karanlık olmalıdır. Gerekirse tülbent perdeler kullanın. Gençiniz uykuya dalmaya devam ederse, en iyi eylem planı hakkında çocuğunuzun doktoruyla danışın.

Previous:

Next: