• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

İkiz Doğum Sonrası Kilo Vermek

Hayatın gerçeği: Sağlıklı bir çoklu gebelik olmadan kilo almadan geçemezsiniz. Ama şimdi ikizleriniz burada, artık gerekmeyen o fazladan kilolar neden hâlâ yerinde duruyor?

Genelde, sağlıklı bir gebelik için kadın dokuz aylık gestasyon süresinde 15-30 kilo almalıdır. Ama bu tek bebek içindir. Çoklu doğumlarla ilgili her şeyde olduğu gibi, daha fazla kilo gerekir, ancak doktor önerileri değişiklik gösterir.

Çoğu kadın ikiz gebeliğinde yaklaşık 35-45 kilo alır, her ek bebek için (daha yüksek dereceli çoklu gebeliklerde) yaklaşık 10 kilo daha eklenir. Genellikle bu kilonun üçte biri bebeklere aittir, anne geriye kalanıyla baş başa kalır.

İkizlerinizle ilgilenmenin ortasında, çoklu gebelik sonrası vücudunuzu eski haline getirmek en az endişe ettiğiniz konu gibi görünebilir. Bu, haftalar, aylar hatta yıllar sonra bir endişe olmasa da, sonunda çoğu anne o kiloları vermekle uğraşmak zorunda kalır. Bu, hem daha fazla kilo vermek zorunda olmaları hem de ikiz veya daha fazlasını büyütmenin zorluklarıyla başa çıkmaları nedeniyle, çoklu ebeveyn anneleri için büyük bir hayal kırıklığı kaynağı olabilir.

Eğer çoklu gebelik sonrası kilo vermeye çalışıyorsanız, göz önünde bulundurmanız gerekenler şunlardır:

Kilo Vermede Sabır Öder

Kilo vermenin sorumlu bir şekilde gerçekleştirilmesi önemlidir. Hızlı kilo verme tehlikeli olabilir, örneğin safra taşı riskini artırabilir. Bebekleriniz artık sizde olmasa da, yine de kendinize bakmanıza ihtiyaçları var! Sağlıklı bir yaşam tarzı kurup, kiloların yavaş yavaş gitmesine izin vermek çok daha iyidir. Hatırlayın, kiloyu almak dokuz ay (yaklaşık!) sürdü; orijinal kilonuza dönmek için en az bir yılınızı verin.

Gebelik kadın vücutlarını sayısız şekilde etkiler ve bazen asla orijinal durumlarına dönmezler.

Beklentilerinizi gerçekçi tutun. Spesifik sayılara değil, genel sağlığa odaklanın. Terazi inse bile, eski kıyafetlerinize giremeyebileceğinizi keşfedebilirsiniz. Kalçalarınız genişleyebilir, ayaklarınız büyümiş olabilir ve mideniz estetik cerrahi olmadan asla düz olmayabilir. Bu arada, vücudunuzun değişimlerini kutlayın. Çoklu bebek sahibi olmanın mucizesi için ödenecek küçük bir bedeldir.

Emzirmenin Faydaları

Emzirmenin diğer faydalarının yanı sıra, kilo vermeyi de destekleyebilir. Emzirme rahminin orijinal boyutuna küçülmesine yardımcı olur. Ayrıca kalori yakar. Tek bir bebek için süt üretmek günde 1.000'den fazla kalori gerektirir.

Diyet Kararları

Kilo verme adına beslenmeyi feda eden bir diyetten kaçınmak hayati önem taşır. Şimdi, hiç olmadığı kadar, yeterli kalori alımına ihtiyacınız var. Emziriyor olsanız da olmasanız da, o bebeklerle ayakta kalmak için enerjiniz olmalı! Kasıtlı olarak gıda alımınızı kısıtlamayın. Bunun yerine, sağlıklı beslenme seçimleri yapın. Düşük yağlı proteinler, yüksek lifli karbonhidratlar ve taze meyve/sebze stoku yapın. Açlığınız sizi yenmesin diye sağlıklı atıştırmalıklar yanınızda bulundurun.

Belirli gıda türlerini kısıtlayarak hızlı sonuç vaat eden popüler modalı diyetlerden, özellikle de popüler planlardan çekinin. Bunlar kilo kaybına yol açsa da, postpartum durumunuz için uygun olmayabilir; doktorunuza özel beslenme ihtiyaçlarınız hakkında danışın.

Su Konusunda Bilinçli Olun

Gebelik sırasında gereğinden fazla su içtiyseniz, su dertlerinizin doğumla bittiğini sanmış olabilirsiniz. Öyle değil! Su tüketimi, obez ve diyet yapan kadınlarda kilo verimiyle ilişkilendirilmiştir.

Gün boyu su içmek, nefes almaya bile vakit bulamayan, çoklu anne adayları için bir zorluk olabilir. Her zaman yanınızda bir bardak veya su şişesi bulundurmayı deneyin. Saf sudan hoşlanmıyorsanız, birkaç alternatif var; gazlı su deneyin (sodyum miktarına dikkat) veya aromalı sular (şeker ve kalori eklenip eklenmediğine dikkat).

Diyetinizi izlemek, emzirmek, su içmek ve sabırlı olmak önemli. Ama birçok insan için, herhangi bir başarılı kilo azaltmanın anahtarı egzersizdir. Muhtemelen gözlerinizi çevirip, "Ha, haklısın!" diye mırıldanıyorsunuz. Ne yazık ki bu bir gerçek, ve bunu ne kadar erken kabul edip uygularsanız, o kadar erken kilo verme hedeflerinize ulaşırsınız. Düzenli egzersizin faydaları sayısız, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeydir, dolayısıyla bebekleriniz için de.

Egzersiz Rutini Oluşturun

Bebeklerden önce düzenli bir rutiniz olsa bile, doğduktan sonra egzersiz alışkanlığı edinmek zordur. Zaman kısıtları, bakım dertleri ve genel bir enerji eksikliği, egzersizi yüksek öncelik yapma isteğinizi yenebilir. Ama ne kadar erteleyseniz, o kadar uzun o bebek kiloları sizde kalır.

Önce doktorunuza danışın. Nasıl doğduğunuza bağlı olarak, vücudunuzun tamamen toparlanmasını beklemeniz gerekebilir. Bazı durumlarda bu sadece birkaç gün sürer; diğerlerinde birkaç hafta egzersizden kaçınmak önerilir.

Yürüyüş, en ucuz, en pratik ve en etkili egzersiz formlarından biridir. Bebekleri arabaya koyun, hava güzelse dışarı çıkın, değilse AVM veya alışveriş merkezine gidin. Sizi motive edecek bir yürüyüş arkadaşı bulun. Eşinizi de davet edin; iletişim ve bir arada olma harika bir fırsattır.

Evden çıkamıyorsanız, ev egzersizi seçeneklerine göz atın. Az harcayabilirsiniz (video egzersiz rutini) veya çok (koşu bandı) ve bebekler uyurken antrenman yapabilirsiniz. (İnanın, sonuçta uyuyacaklar!)

Güvenilir bakıcınız varsa, bir egzersiz sınıfına katılın veya spor salonuna üye olun. Egzersiz harika bir kaçıştır. Bebeklerle ilgilenmekten molalamak tüm anneler için önemlidir, ve bu zamanı egzersiz için kullanırsanız, faydası iki katına çıkar. Diğer ikiz anneleriyle bir araya gelip, ikiz büyütme konusunda destek ve tavsiye paylaşırken yoga veya pilates deneyin.

Bazı tesisler, çoklu bebekleriniz de yanınıza alabileceğiniz yerinde bakım hizmeti sunar. Özellikle erken doğmuşlarsa, doktorunuza genç bebekleri geçici bakımevlerine götürmek konusunda danışın. Tekli anneler "Anne-Ben" sınıflarının keyfini çıkarır, ancak bu programların çoğu birebir ebeveyn katılımı gerektirdiği için ikizler veya çoklular dışlanabilir.

Nasıl başarırsanız başarın, egzersizi bir zorunluluk haline getirin.