İkiz Doğumdan Sonra Kilo Verme

Bu hayatın bir gerçeği:Kilo almadan sağlıklı bir çoğul gebelik yaşayamazsınız. Ama şimdi ikizleriniz burada olduğuna göre, artık ihtiyaç duyulmadığında neden fazla kilolar etrafta dolaşıyor?

Genel olarak, sağlıklı bir hamilelik, bir kadının dokuz aylık gebelik döneminde 15 ila 30 kilo almasını gerektirir. Ama bu sadece bir bebek için. Her ne kadar doktor tavsiyeleri değişse de, katlara sahip olmakla ilgili her şeyde olduğu gibi, daha fazlası gereklidir.

Çoğu kadın, ikiz gebelik sırasında yaklaşık 35 ila 45 pound kazanırken, daha yüksek dereceli çoğul gebelikte her ek bebek için yaklaşık 10 kilo daha alır. Genellikle ağırlığın yaklaşık üçte biri bebeklere aittir ve geri kalanı anneye bırakılır.

Çoğul gebelikten sonra vücudunuzu geri almak, sevgili ikilinize bakmanın ortasında endişelerinizin en küçüğü gibi görünebilir. Haftalar, aylar hatta yıllar sonrasına kadar bu bir endişe kaynağı olmayabilir, ancak sonunda çoğu anne kilo vermekle uğraşmak zorunda kalır. Bu, özellikle kaybedecek daha çok şeyi olan, aynı zamanda ikiz veya daha fazla çocuk büyütmenin zorluklarıyla da mücadele eden birden fazla çocuğu olan anneler için büyük bir hayal kırıklığı kaynağı olabilir.

Çoğul gebelikten sonra kilo vermeye çalışıyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken bazı noktalar şunlardır:

Bebeklerden Sonra Kilo Vermenin Bedeli Sabır

Kilo kaybının sorumlu bir şekilde elde edilmesi önemlidir. Hızlı kilo kaybı tehlikeli olabilir ve örneğin daha yüksek safra taşı riskine yol açabilir. Artık içinizde olmasalar da, bebeklerinizin hala kendinize bakmanıza ihtiyacı var! Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak ve kiloların yavaş yavaş kaybolmasına izin vermek çok daha iyidir. Unutmayın, kilo vermek dokuz ay (az ya da çok!) aldı; eski kilonuza dönmek için kendinize en az bir yıl verin.

Hamilelik, kadınların vücutlarını çeşitli şekillerde etkiler ve bazen hiçbir zaman orijinal durumlarına geri dönemezler.

Beklentilerinizi gerçekçi tutun. Belirli sayılar yerine genel sağlığı hedefleyin. Terazi aşağı inse bile eski kıyafetlerinize sığmayacağınızı görebilirsiniz. Kalçalarınız daha geniş olabilir, ayaklarınız daha büyük olabilir ve midenizin plastik cerrahi olmadan asla düz olmaması mümkündür. Bu arada, vücudundaki değişiklikleri kutla. Katlara sahip olmanın harika mucizesi için ödenmesi gereken küçük bir bedel.

Emzirmenin Faydaları

Emzirmenin diğer faydalarının yanı sıra kilo vermeye de yardımcı olabilir. Emzirme, rahmin orijinal boyutuna küçülmesine yardımcı olur. Ayrıca kalori yakar. Sadece bir bebek için süt üretmek günde 1.000'den fazla kalori gerektirir.

Diyet Kararları

Kilo kaybı lehine beslenmeden ödün veren bir diyetten kaçınmak çok önemlidir. Şimdi, her zamankinden daha fazla, yeterli bir kalori alımına ihtiyacınız var. Emziriyor olsanız da olmasanız da, o bebeklere ayak uydurmak için enerjiye ihtiyacınız var! Yiyecek alımınızı kasıtlı olarak kısıtlamayın. Bunun yerine, sağlıklı beslenme seçimleri yapın. Yağsız proteinler, yüksek lifli karbonhidratlar ve taze meyve ve sebzeleri stoklayın. Açlığınızın sizi yenmemesi için elinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.

Şok diyetlere, özellikle belirli yiyecek türlerini kısıtlayarak hızlı sonuçlar vaat eden popüler planlara karşı dikkatli olun. Kilo kaybına neden olabilirler ancak doğum sonrası durumunuz için tavsiye edilmeyebilirler, bu nedenle özel beslenme ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun.

Su Bilge Ol

Hamilelik sırasında doyduğunuzdan daha fazla içtiyseniz, doğumla birlikte su sıkıntılarınızın sona erdiğini düşündünüz. Öyle değil! Obez ve diyet yapan kadınlarda su içmek kilo kaybıyla ilişkilendirilmiştir.

Gün boyunca su içmek, nefes almak için fazladan bir zamanı olmayan, çok daha az içecek olan katları olan anneler için zor olabilir! Her zaman bir bardak veya su şişesi bulundurmaya çalışın. Suyun yavan tadına dayanamıyorsanız birkaç alternatif var; maden suyu (sodyum içeriğine dikkat edin) veya aromalı sular (ilave şeker ve kalorilere dikkat edin) deneyin.

Diyetinizi izlemek, emzirmek, su içmek ve sabırlı olmak önemlidir. Ancak birçok insan için başarılı bir kilo vermenin anahtarı egzersizdir. Muhtemelen gözlerini deviriyor ve "Evet, doğru!" diye mırıldanıyorsun. Ne yazık ki, bu bir gerçek ve ne kadar erken kabul edip uygularsanız, kilo verme hedeflerinize o kadar çabuk ulaşırsınız. Faydaları veya düzenli egzersiz sayısızdır ve vücudunuz ve dolayısıyla bebekleriniz için yapabileceğiniz en iyi şey budur.

Bir Egzersiz Rutini Oluşturun

Bebeklerden önce düzenli bir rutininiz olsa bile, doğduktan sonra egzersiz alışkanlığı kazanmanız zor olabilir. Zaman kısıtlamaları, çocuk bakımı endişeleri ve genel olarak enerji eksikliği, egzersizi yüksek bir öncelik haline getirme arzunuzu boşa çıkarabilir. Ancak, ne kadar uzun süre ertelerseniz, o bebek ağırlığı sizinle o kadar uzun süre kalır.

İlk olarak, doktorunuza danışın. Nasıl doğum yaptığınıza bağlı olarak, vücudunuz tamamen iyileşene kadar beklemeniz gerekebilir. Bazı durumlarda bu sadece birkaç gün meselesidir; diğerlerine birkaç hafta egzersiz yapmaktan kaçınmaları önerilir.

Yürüyüş, en ucuz, en uygun ve en etkili egzersiz biçimlerinden biridir. Bebeklerinizi bir bebek arabasına koyun ve hava güzelse dışarı, hava güzel değilse içerideki bir alışveriş merkezine veya alışveriş merkezine gidin. Sizi motive edecek bir yürüyüş partneri bulun. Eşinizi size katılmaya teşvik edin; iletişim ve birliktelik için harika bir fırsat.

Evden dışarı çıkamıyorsanız, sayısız ev egzersizi seçeneğine göz atın. Bebekler şekerleme yaparken biraz (video egzersiz rutini) veya çok (koşu bandı) harcayabilir ve bir antrenmana sığabilirsiniz. (İnan bana, sonunda uyuyacaklar!)

Güvenilir çocuk bakımınız varsa, bir egzersiz sınıfına katılın veya bir spor salonuna katılın. Egzersiz harika bir kaçış sağlar. Bebek bakımına ara vermek tüm anneler için önemlidir ve eğer zamanı egzersiz yapmak için kullanırsanız, faydası daha fazladır. İkizleri büyütme konusunda destek ve tavsiyeleri paylaşırken yoga veya Pilates denemek için diğer çoklu annelerle bir araya gelin.

Bazı tesisler, katlarınızın sizinle birlikte gidebilmesi için yerinde bakım bile sağlar. Küçük bebekleri, özellikle erken doğmuşlarsa, çocuk bakım tesislerine götürmeden önce doktorunuza danışın. Bekar annelerin çoğu, anneler ve bebekler için tasarlanmış "Anne-Ben-Ben" sınıflarından hoşlanır, ancak bu programların çoğunun bire bir ebeveyn katılımı gerektirdiğini ve bu nedenle ikizlerin veya çoklu çocukların hariç tutulacağını unutmayın.

Bunu nasıl başardığınız önemli değil, egzersizi bir zorunluluk haline getirin.


Previous:

Next: