Hamilelikte Sert Dışkı (Kabızlık) Nasıl Geçer?
Hamilelik semptomlarınız kabızlık rahatsızlıklarını içeriyorsa, rahatlama muhtemelen öncelik listenizin başındadır. Sert dışkı, hamilelikte yaygın bir semptom olan kabızlığın belirtilerinden biridir; Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre tüm hamile kadınların yaklaşık %50'sini etkiler. Hamilelik boyunca daha rahat hissetmek için sert dışkı oluşumunu azaltabilir veya önleyebilirsiniz.
Kabızlık Nedenleri
Hamilelikte hormonlar değişir, bu da genellikle bağırsak kaslarının gevşemmesine yol açar. Bu gevşeme gerçekleştiğinde yiyecek ve atık maddeler genellikle daha yavaş tempoda bağırsaklardan geçer. Bu yavaş sistem kabızlık ve sert dışkıyı tetikleyebilir. Hamilelik ilerledikçe büyüyen rahim de bağırsaklara baskı yaparak, kabızlık semptomlarına yol açan dar bir alan yaratır. Düşük demir seviyeli kadınlar demir takviyesi almak zorunda kalabilir, bu da kabızlığa yol açabilir.
Diyet Değişiklikleri
Diyetinizde birkaç küçük değişiklik sindirim sorunlarınızı iyileştirebilir. Lif tüketiminizi artırarak dışkınızı yumuşatın ve bağırsak aktivitesini artırın. Daha fazla taze ve kuru meyve, ham sebze, tam tahıllar ve kuru yemiş yiyin. Erik ve incir doğal laxatif etkilidir, kabızlık semptomlarını iyileştirebilir. Ayrıca ekstra sıvı tüketmek (su, meyve/sebze suları, açık çorbalar), yediğiniz ekstra lifin sisteminizde daha verimli çalışmasını sağlayabilir.
Yaşam Tarzı Düzenlemeleri
Kabızlık semptomlarını çözmeye yardımcı olmak için fiziksel aktivitenizi artırmayı düşünün. Hızlı yürüyüş sadece sağlıklı hamile kadınlar için güvenli değil, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından teşvik de edilir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aktivite hedefleyin. Altınızdaki tıbbi durumlar veya endişeler varsa önce doktorunuza danışın; aksi takdirde hamile kadınların çoğu fiziksel aktivite için güvenlidir.
Diğer Tedaviler
Kabızlığınızı çözmek için laxatiflere yönelmek isteyebilirsiniz ancak bu akıllıca olmayabilir. Laxatifler konstrüksiyona ve dehidrasyona yol açabilir. Kendi başınıza mineral yağ kullanmayın da, bu vücudunuzun besin ve vitamin emilimini bozabilir. Lif takviyesi dışkıyı yumuşatmada etkili olabilir, ancak herhangi bir takviye almadan veya kabızlığı giderme çabaları işe yaramazsa her zaman doktorunuza danışın.
-
Özel öğretmen tuttuğunuzda, deneyimli bir profesyonelin çocuğunuza yardımcı olmasına izin vererek bir kenara çekilmek rahatlatıcı olabilir. Ama tuttuğunuz öğretmenin etkili olup olmadığını göremeyecek kadar uzaklaşmayın. Başlangıçta bir iletişim sis -
Toutlerinizle alışveriş planlıyorsanız, parmaklarınızı kıvırıp ona dolaşırken bir çile çıkarmadan gelebileceğinizi umarsınız. Ama bu, kalabalık dükkanlarda ve uzun kuyruklarda söylenmesi kolay, yapması zordur. Gençler hızla sıkılabilir, kaygılanabil -
Bebeğinizin ağladığını ilk duyduğunuzda bu heyecan vericidir; bu, sağlıklı bir şekilde dünyaya geldiğinin ve harika bir akciğer setine sahip olduğunun işaretidir! Ama haftalar geçtikçe, bu heyecan hızla endişe ve hüsrana yer açabilir. İleride öğrene
