Erken Hamilelikte Aşırı Yorgunlukla Başa Çıkma
Hamilelikte aşırı yorgunlukla başa çıkmak kolay bir görev değildir. Çoğu anne hamileliğin ilk trimesterinde son derece yorgun hisseder. Bu, tüm hormon seviyelerinizin bebeğinizi desteklemek için arttığı, rahimizin bebeğinizi beslemek için plazenta oluşturduğu ve bebeğiniz atlayarak büyüdüğü dönemdir. Bu yeni büyüme sizin enerjinizin çoğunu tüketir, ancak aşırı yorgunluğu hafifletmek için atabileceğiniz bazı adımlar vardır.
İhtiyacınız Olacaklar
- Prenatal vitaminler
Talimatlar
1. Adım: "Süper Anne" Oynayın
Uyuşmanız gerekiyorsa uyuyun. 30 dakikalık bir kestirme bile size çok gerekli enerji verebilir. Ev işlerinizi farklı günlere yayın, tek günde birden fazla iş yapmayın. İşlerinizin bir kısmını aile veya arkadaşlarınıza devredin. Genel olarak kendinize bakın ve vücudunuzun ihtiyaçlarına saygı duyun.
2. Adım: Prenatal Vitaminlerinizi Alın
İyi bir prenatal vitamin enerji seviyenizi gerçekten artırabilir, ayrıca bebeğin büyümesi için iyi takviyeler sağlar. Doğal içerikli, tam gıda veya organik mağazalarındaki vitaminleri tercih edin. Genellikle bu vitaminler vücut tarafından daha kolay emilir, daha az katkı maddesi ve daha fazla besin değeri içerir.
3. Adım: Sağlıklı Beslenin
Meyve, sebze, tam tahıl, yağsız et ve süt tüketin. Bebek büyümesini desteklemek için günde yaklaşık 300-400 ekstra kalori almalısınız. Sağlıklı gıdalar günlük hissettiğinizde gerçek fark yaratabilir.
4. Adım: Kafeinden Enerji Almanın Peşinde Koşmayın
Kafein başlangıçta enerji verir ama günün sonunda sizi daha yorulmuş hale getirir. Mümkün olduğunca enerjiniz için kafeinden kaçının.
5. Adım: Demir Seviyenizi Kontrol Ettirin
Hiçbir şey yardımcı olmuyorsa ve yorgunluğunuz iş yapmanızı veya gerekli bakımı engelliyorsa demir seviyenizi ölçtürün. Bazen demir seviyesi düşer, demir eksikliği anemisine yol açar ve yorgunluğu dayanılmaz hale getirir. Test sonucunuz düşük demir gösterirse doktorunuz demir takviyesi verecek, bu aşırı yorgunluk ile normal yorgunluk arasında devasa bir fark yaratabilir.
6. Adım: Orta Düzeyde Egzersiz Yapın
Yürüyüş yapmak veya günlük hamilelik yogası/aerobikleri genel enerji seviyenizde fark yaratabilir.
-
5 yaş altı çocuklar için aşıyı sabırsızlıkla (veya öyle değil) bekleyen ebeveynler son düzlükte olabilir. ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), en küçük çocuklar için aşıları acil kullanım yetkisi için değerlendirmek amacıyla bir tarih belirledi. Pandemini -
Okul Kaygısıyla Başa Çıkmak Okul performansıyla ilgili kaygılarla başa çıkmak için, kaygılı düşüncelerle başa çıkma tekniklerinin çoğu geçerlidir. Ancak, ebeveynler aşağıdaki önerileri faydalı bulabilir: Daha Fazla: Okullar Yeniden Açıldığında Kayg -
Keyona Grant, doğum izininden sonra işe dönmeye hazırlanırken, bebeği çok sayıda emziren annenin korkulu rüyası olan şeyi yaptı: Şişeyi reddetti. Her şeyi denedim, diyor Grant, sertifikalı kayıtlı hemşire anestezist ve Professional Mama sitesinin sah
