• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Stres ve hamilelik

Stres hamileliğinizi nasıl etkileyebilir?

Hamilelik sırasında stresli hissetmek yaygındır çünkü hamilelik birçok değişikliğin olduğu bir dönemdir. Aile hayatınız, bedeniniz ve duygularınız değişiyor. Bu değişiklikleri memnuniyetle karşılayabilirsiniz, ancak bunlar hayatınıza yeni stresler ekleyebilir.

Uzun süre devam eden yüksek stres seviyeleri, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Hamilelik sırasında stres, prematüre bir bebeğe (37 haftadan önce doğmuş) veya düşük doğum ağırlıklı bir bebeğe (5 pound, 8 onstan az) sahip olma şansını artırabilir. Çok erken veya çok küçük doğan bebekler, sağlık sorunları açısından yüksek risk altındadır.

Hamilelik sırasında strese ne sebep olur?

Stresin nedenleri her kadın için farklıdır, ancak hamilelik sırasında bazı yaygın nedenler şunlardır:

• Sabah bulantısı, kabızlık, yorgunluk veya sırt ağrısı gibi hamileliğin rahatsızlıklarıyla uğraşıyor olabilirsiniz.
• Hormonlarınız değişiyor ve bu da ruh halinizin değişmesine neden olabilir. Ruh hali değişimleri stresle başa çıkmayı zorlaştırabilir.
• Doğum ve doğum sırasında neler bekleyeceğiniz veya bebeğinize nasıl bakacağınız konusunda endişeli olabilirsiniz.
  Çalışıyorsanız, iş görevlerini yönetmeniz ve ekibinizi doğum iznine çıkacağınız zamana hazırlamanız gerekebilir.
• Nasıl yediğiniz, içtiğiniz ve hissettiğiniz ve bunların bebeğinizi nasıl etkilediği konusunda endişelenebilirsiniz.

Ne tür stresler hamilelik sorunlarına neden olabilir?

Stres tamamen kötü değildir. Doğru şekilde ele aldığınızda, biraz stres yeni zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Son teslim tarihleri ​​gibi hamilelik sırasındaki düzenli stres, muhtemelen hamilelik sorunlarına katkıda bulunmaz.

Bununla birlikte, hamilelik sırasındaki ciddi stres türleri, erken doğum gibi belirli problemlerin olasılığını artırabilir. Hamilelik sırasında ciddi stres yaşayan kadınların çoğu sağlıklı bebek sahibi olabilir. Ancak şu tür stresleriniz varsa sağlık uzmanınızla görüşün:

• Olumsuz yaşam olayları. Bunlar boşanma, ailede ciddi hastalık veya ölüm ya da işini veya evini kaybetmek gibi şeylerdir.
• Felaket olayları. Bunlara depremler, kasırgalar veya terör saldırıları dahildir.
• Uzun süreli stres. Bu tür stres, parayla ilgili sorunlar yaşamak, istismara uğramak, evsiz kalmak veya ciddi sağlık sorunları yaşamaktan kaynaklanabilir.
• Depresyon veya kaygı. Depresyon, üzüntü duygularına ve yapmaktan hoşlandığınız şeylere karşı ilgi kaybına neden olan tıbbi bir durumdur. Nasıl hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve hareket ettiğinizi etkileyebilir ve günlük yaşamınıza müdahale edebilir. İyileşmesi için tedaviye ihtiyacı var. Anksiyete, olabilecek şeylerden endişe duyma veya korkma hissidir. Her iki durum da kendinize ve bebeğinize bakmayı zorlaştırabilir. Depresyon ve anksiyete sık görülür ve tedavi edilebilir, bu nedenle depresyonda veya endişeli hissediyorsanız sağlayıcınızla konuşun. Hamilelikten önce bu koşullara sahipseniz, herhangi bir ilacı kesmeden veya başlatmadan önce sağlayıcınızla konuşun. Aniden bırakmak sizin ve bebeğiniz için ciddi sorunlara neden olabilir. İlaç almayı bırakmanız veya ilaç değiştirmeniz gerekiyorsa, sağlık uzmanınız değişiklikleri güvenli bir şekilde yapmanıza yardımcı olabilir.
• Mahalle stresi. Bazı kadınlar, yoksulluğun ve suçun olduğu bir mahallede yaşamaktan dolayı stres yaşayabilir.
• Irkçılık. Bazı kadınlar yaşamları boyunca ırkçılıktan kaynaklanan stresle karşı karşıya kalabilirler. Bu, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Afrikalı-Amerikalı kadınların neden diğer ırk veya etnik gruplardan kadınlara göre erken ve düşük doğum ağırlıklı bebek sahibi olma olasılığının daha yüksek olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir.
• Gebeliğe bağlı stres. Bazı kadınlar hamilelik konusunda ciddi stres hissedebilir. Hamilelik kaybı, bebeklerinin sağlığı veya doğum ve doğum ya da ebeveyn olma ile nasıl başa çıkacakları konusunda endişe duyabilirler. Böyle hissediyorsanız sağlık uzmanınızla görüşün.

Stres nasıl hamilelik sorunlarına neden olur?

Stresin hamilelik üzerindeki etkilerini tam olarak anlamıyoruz. Ancak stresle ilgili belirli hormonlar, belirli gebelik komplikasyonlarına neden olmada rol oynayabilir. Ciddi veya uzun süreli stres, sizi enfeksiyondan koruyan bağışıklık sisteminizi etkileyebilir. Bu, rahim enfeksiyonuna yakalanma olasılığını artırabilir. Bu enfeksiyon türü erken doğuma neden olabilir.

Stresin hamilelik sorunlarına neden olabileceği diğer yollar şunlardır:

• Uyku güçlüğü, vücut ağrıları ve sabah bulantısı gibi normal hamilelik rahatsızlıkları stresle daha da kötü hissedebilir
• Yeterince yememek veya çok fazla yemek yemek gibi yeme sorunları yaşayabilirsiniz. Bu sizi zayıf yapabilir veya hamilelik sırasında çok fazla kilo almanıza neden olabilir. Ayrıca gestasyonel diyabet ve erken doğum riskinizi artırabilir.
• Stres hamilelik sırasında yüksek tansiyona neden olabilir. Bu, sizi preeklampsi, erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bir bebek sahibi olma adı verilen ciddi bir yüksek tansiyon durumu riskine sokar.
• Stres ayrıca belirli durumlara nasıl tepki verdiğinizi de etkileyebilir. Bazı kadınlar, sizin ve bebeğinizde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek sigara, alkol veya sokak uyuşturucuları alarak stresle baş ederler.

Birçok kadın, stresin düşüklere, yani 20 haftalık hamilelikten önce bebeğin ölümüne yol açabileceğinden endişe eder. Fazladan stres genel sağlığınız için iyi olmasa da stresin düşüklere neden olduğuna dair bir kanıt yok.

Travma sonrası stres bozukluğu hamileliği nasıl etkileyebilir?

Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD olarak da bilinir), şok edici, korkutucu veya tehlikeli bir olay yaşadıktan sonra sorun yaşadığınızda gelişen bir bozukluktur. Bu olaylar arasında tecavüz, taciz, doğal afet, terör saldırısı veya sevilen birinin ölümü sayılabilir. TSSB'si olan kişilerde şunlar olabilir:

• Ciddi kaygı
• Etkinliğin geri dönüşleri
• Kabuslar
• Olay hatırlatıldığında fiziksel tepkiler (kalp atışlarının hızlanması veya terleme gibi)

TSSB'si olan kadınların, erken veya düşük doğum ağırlıklı bir bebeğe sahip olma olasılığı, TSSB'si olmayan kadınlardan daha olası olabilir. Ayrıca sigara içmek, alkol almak, ilaçları kötüye kullanmak veya sokak uyuşturucuları almak gibi riskli sağlık davranışlarına sahip olma olasılıkları diğer kadınlardan daha fazladır. Bunları yapmak hamilelik sorunları yaşama olasılığını artırabilir. TSSB'niz olabileceğini düşünüyorsanız, sağlayıcınızla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. TSSB tedavileri arasında ilaçlar ve terapi yer alır.

Hamilelikte yüksek düzeyde stres, bebeğinizin sağlığını ileriki yaşamlarında etkileyebilir mi?

Bazı araştırmalar, hamilelikte yüksek düzeyde stresin, çocuklukta dikkat etmede güçlük çekme veya korkma gibi belirli sorunlara neden olabileceğini göstermektedir. Stres, bebeğinizin beyin gelişimini veya bağışıklık sistemini de etkileyebilir.

Hamilelik sırasında stresi nasıl azaltabilirsiniz?

Stresi azaltmanıza yardımcı olacak bazı yollar şunlardır:

• Hamileliğin rahatsızlıklarının sadece geçici olduğunu bilin. Sağlayıcınıza bu rahatsızlıklarla nasıl başa çıkacağınızı sorun.
• Sağlıklı ve formda kalın. Sağlıklı yiyecekler yiyin, bol bol uyuyun ve egzersiz yapın (sağlayıcınızın izniyle). Egzersiz, stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıca hamilelikte sık görülen rahatsızlıkları önlemeye yardımcı olabilir.
• Yapmanız gerekmeyen etkinlikleri azaltın. Örneğin, eşinizden evdeki işlere yardım etmesini isteyin.
• Doğum öncesi yoga veya meditasyon gibi rahatlama aktivitelerini deneyin. Stresi yönetmenize, doğum ve doğum için hazırlanmanıza yardımcı olabilirler.
• Hamilelik sırasında ve bebeğiniz geldiğinde ne bekleyeceğinizi bilmek için bir doğum eğitimi dersi alın. Sınıfınızda öğrendiğiniz nefes alma ve gevşeme yöntemlerini uygulayın.
• Çalışıyorsanız, sizin ve işvereninizin işten uzakta geçireceğiniz zamana hazırlanmanıza yardımcı olmak için önceden plan yapın. Dinlenmek için fazladan zaman ayırmanız gerekebilecek herhangi bir boş zamanı kullanın.

Çevrenizdeki insanlar da stres atma konusunda yardımcı olabilir. Başkalarının yardımıyla stresi azaltmanın bazı yolları şunlardır:

• Eşinizi, ailenizi ve arkadaşlarınızı içerebilecek iyi bir destek ağına sahip olun. Veya sağlayıcınıza toplulukta yardımcı olabilecek kaynakları sorun.
• Sizi neyin strese soktuğunu bulun ve partnerinizle, arkadaşınızla, ailenizle veya sağlayıcınızla bu konuda konuşun.
• Depresyon veya kaygınız olabileceğini düşünüyorsanız, hemen sağlayıcınızla görüşün. Erken tedavi olmak, sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için önemlidir.
• Güvendiğiniz insanlardan yardım isteyin. Teklif ettiklerinde yardımı kabul edin. Örneğin, evi temizlemek için yardıma ihtiyacınız olabilir veya birinin doğum öncesi ziyaretlerinize sizinle birlikte gelmesini isteyebilirsiniz.

Son gözden geçirme:Ekim, 2019