• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Stres ve Gebelik

Stres Gebeliği Nasıl Etkiler?

Gebelikte stres hissetmek yaygındır; çünkü gebelik birçok değişimin zamanıdır. Aile hayatınız, vücudunuz, duygularınız değişir. Bu değişiklikleri memnuniyetle karşılayabilirsiniz ama hayatınıza yeni stresler de ekler.

Uzun süre süren yüksek stres seviyeleri, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Gebelikte stres, erken doğum (37 hafta öncesi) veya düşük doğum ağırlığı (<2500 g) riskini artırır. Erken/küçük doğan bebekler sağlık sorunları riski taşır.

Gebelikte Stres Nedenleri

Stres nedenleri her kadın için farklıdır. Yaygın nedenler:

• Gebelik rahatsızlıkları: sabah bulantısı, kabızlık, yorgunluk, sırt ağrısı
• Hormon değişimleri → ruh hali dalgalanmaları → stresle başa çıkma zorluğu
• Doğum ve bebek bakımı konusunda endişeler. Çalışıyorsanız iş devri/izin planlaması stresi
• Nasıl yediğiniz/içtiğiniz/hissettiğiniz ve bebeği nasıl etkileyeceği konusunda kaygılar

Hangi Stres Türleri Gebelik Sorunlarına Yol Açar?

Stres her zaman kötü değildir. Doğru yönetildiğinde az stres yeni zorluklara karşı size yardımcı olur. İş son tarihleri gibi rutin stresler genellikle gebelik sorunu yaratmaz.

Ancak ciddi stres türleri erken doğum gibi sorunların riskini artırabilir. Ciddi stres yaşayan çoğu kadın sağlıklı bebek doğurur. Ama şu stres türleriniz varsa sağlık sağlayıcınıza danışın:

• Olumsuz yaşam olayları: Boşanma, ailede ciddi hastalık/ölüm, iş/ev kaybı
• Kataklitik olaylar: Deprem, kasırga, terör saldırısı
• Uzun süren stres: Para sorunları, istismar, evsizlik, ciddi sağlık sorunları
• Depresyon veya anksiyete: Depresyon = üzüntü, ilgi kaybı, günlük yaşama müdahale eden tıbbi durum. Tedavi gerektirir. Anksiyete = olası olaylara karşı korku/endişe. Her ikisi de kendinize/bebeğinize bakmayı zorlaştırır. Yaygın ve tedavilebilir; hissediyorsanız sağlayıcıya danışın. Gebelik öncesi bu hastalıklarınız varsa ilaç bırakma/başlatma konusunda sağlayıcıya danışın; ani bırakma ciddi sorunlar yaratır. Güvenli değişiklik için sağlayıcı yardımcı olur.
• Mahalle stresi: Yoksulluk/suçlu mahallede yaşama stresi
• Irkçılık: Yaşam boyu irkçılık kaynaklı stres. Bu, ABD'de Afro-Amerikan kadınların diğer ırk/etnik gruplara göre daha fazla erken/düşük ağırlıklı bebek doğurmasının bir açıklaması olabilir.
• Gebelik kaynaklı stres: Gebelik kaybı, bebek sağlığı, doğumla başa çıkma, ebeveyn olma kaygıları. Bu hisler varsa sağlayıcınıza danışın.

Stres Gebelik Sorunlarına Nasıl Yol Açar?

Stresin gebelik üzerindeki etkileri tam anlaşılmamıştır. Belirli stres hormonları belirli komplikasyonlarda rol oynayabilir. Ciddi/uzun süreli stres bağışıklık sistemini (enfeksiyondan koruma) etkileyebilir; rahim enfeksiyonu riskini artırır → erken doğum.

Diğer yollar:

• Normal gebelik rahatsızlıkları (uykusuzluk, ağrılar, sabah bulantısı) stresle kötüleşir
• Yeme bozuklukları: yetersiz/aşırı yeme → zayıflama/aşırı kilo alma → gestasyonel diyabet/erken doğum sendromu riski
• Stres → gebelikte yüksek tansiyon → preeklampsi, erken doğum, düşük doğum ağırlığı riski
• Stresle başa çıkma yolları: sigara, alkol, uyuşturucu → anne/bebek için ciddi sağlık sorunları

Birçok kadın stresin sakatlanmaya (20 hafta öncesi bebek ölümü) yol açıp açmadığını merak eder. Ekstra stres genel sağlık için iyi değildir ama stresin sakatlanma nedeni olduğu kanıtı yoktur.

Travma Sonrası Stres Bozukluğu (PTSD) Gebeliği Nasıl Etkiler?

PTSD, şok edici/korkutucu/tehlikeli olay (tecavüz, istismar, doğal afet, terör, yakını kaybı) sonrası gelişen bozukluktur. PTSD'liler:

• Şiddetli anksiyete
• Olayın flaşback'leri
• Kabuslar
• Olay hatırlatıldığında fiziksel tepkiler (hızlı kalp, terleme)

PTSD'li kadınlar, olmayanlara göre erken/düşük ağırlıklı bebek riski taşır. Riskli sağlık davranışlarına (sigara, alkol, ilaç kötüye kullanımı, uyuşturucu) daha meyillidirler; bu da gebelik sorunlarını artırır. PTSD şüpheniz varsa sağlayıcıya veya ruh sağlığı uzmanına danışın. Tedavi: ilaç ve terapi.

Gebelikteki Yüksek Stres Bebeğin Gelecek Sağlığını Etkiler mi?

Bazı çalışmalar gebelikteki yüksek stresin çocuklukta dikkat eksikliği, korku gibi sorunlarla ilişkilendirilebileceğini gösterir. Stres bebeğin beyin gelişimini veya bağışıklık sistemini de etkileyebilir.

Gebelikte Stresi Nasıl Azaltırsınız?

Stres azaltma yolları:

• Gebelik rahatsızlıklarının geçici olduğunu bilin. Sağlayıcıdan nasıl yönetileceğini sorun.
• Sağlıklı ve formda kalın: Sağlıklı beslenin, bol uyuyun, egzersiz yapın (sağlayıcı onayıyla). Egzersiz stresi azaltır, yaygın rahatsızlıkları önler.
• Gereksiz aktiviteleri kesin. Örn. eşinize ev işlerinde yardım isteyin.
• Rahatlama aktiviteleri: Prenatal yoga, meditasyon. Stres yönetimi ve doğum hazırlığı sağlar.
• Doğum eğitimi kursu alın: Gebelik ve bebek gelişimi sürecini bilin. Nefes/rahatlama tekniklerini uygulayın.
• Çalışıyorsanız önceden plan yapın: İşvereniniz ve siz için izin sürecini kolaylaştırın. Boş zamanlarınızı dinlenme için kullanın.

Çevrenizdeki insanlar da stres azaltmada yardımcı olabilir:

• Güçlü destek ağı: Eş, aile, arkadaşlar. Veya sağlayıcıdan topluluk kaynakları hakkında sorun.
• Stres kaynağını tespit edin, eş/arkadaş/aile/sağlayıcı ile paylaşın.
• Depresyon/anksiyete hissediyorsanız sağlayıcıya hemen danışın. Erken tedavi sizin ve bebeğiniz için kritiktir.
• Güvendiğiniz insanlardan yardım isteyin. Sunduklarında kabul edin. Örn. ev temizliği, prenatal ziyaretleri için eşlik.

Son gözden geçirme: Ekim 2019