Doğum Sonrası Karın Yağı Nasıl Azaltılır?

Bebeğiniz doğdu, artık eliniz dolu: besleme, bezi değiştirme, bakım. Oturduğunuzda eski formunuza dönme ve gebelikte biriken karın yağını azaltma zamanı gelmiş olabilir. Biraz aktivite ve sağlıklı diyetle vücudunuz hızla doğum öncesi haline dönecektir. Herhangi bir egzersiz veya diyet rejimi başlamadan önce doktor onayı alın. Sezaryen yaptıysanız, diyet/egzersiz değişiklikleri için biraz daha beklemeniz gerekebilir.

Uygulama Talimatları

  1. Doktorunuza egzersiz için onay aldırtın. Doğum sonrası ne kadar ve hangi aktiviteler yapabileceğinizi özel olarak sorun.
  2. Sebze, meyve, tam tahıl ve zayıf protein ağırlıklı diyet yapın. Şekerli, yüksek yağlı gıdalardan kaçının.
  3. Günde en az 20 dakika hafif kardiyo egzersizi yapın. Bebekli arabayla blok etrafında yürüyün, düşük etkili egzersiz videosu izleyin veya eşiniz/dostunuz bebeği bakarken spora gidin.
  4. Günde birkaç kez pelvic tilt egzersizi yapın. Ayaklar kalça genişliğinde, dizler bükük; pelvisi öne kıvrın. Maksimum tutun, bırakın. Günde birkaç kez tekrar edin.
  5. Her gün crunch (şınav) yapın. Sırtınıza yatın, ayaklar zeminde, dizler bükük, eller baş arkasında. Karın kaslarını kasarak üst vücudunu dizlerinize doğru kaldırın, sonra indirin. Günde 2-3 set, her set 20 crunch yapın.

Previous:

Next: