C - bölümden sonra Sizin Mide sıkın Nasıl
Özellikle bir sezaryen ( C - bölüm ) yaptıktan sonra , sıkın ve bir bebek yaptıktan sonra geri şeklinde karın kasları almak yollarını anlamaya çalışıyorum zor olabilir . Bu doğru doğumdan sonra karın güçlendirilmesi başlamak için iyi bir fikir değil . Kesiler C - bölümünden sonra iyileşmek için tipik 4 ila 6 hafta sürer , ve bu zamanda kolay almak en iyisidir . Ancak , tamamen ab kasları kullanarak kaçının . Yavaş yavaş C - bölümünde aşağıdaki haftalarda şekline geri göbek almak için yolu vardır .
Talimatları 1
izometrik kasılmalar gerçekleştirin otelleri. Rahatlayın ve omurga doğru senin göbek çekin . Birkaç saniye ve serbest bırakılması , bir bu pozisyonda tutun . Bu doğumdan hemen sonra başlayabilir bir egzersizdir .
2
iyi bir duruş koruyun . Otur ve geri her zaman başınızı yukarı ve omuzlarınızı düz durmak . Bu çekirdek kasları düşük yoğunluklu hızında çalışmanıza yardımcı olur .
3
pelvik tilt egzersiz yapmaya çalışın . Zemine düz ayakları ile sırt üstü yatın . Senin abs çekerken yukarı pelvis kaldırın. Sürece geri aşağı yavaş yavaş olabildiğince ve sonra alt tutun . Tekrarlayın .
4
yan egzersizi yapın . Zemine düz ayakları ile sırt üstü yatın . Başınızın arkasına ellerini yerleştirin ve bir krizi yapacaksın gibi yükselmeye , ancak bunun yerine yan , büküm kadar gidiyor . Eğer büküm gibi , sol dirsek ya da tam tersi ile sağ diz dokunun . Merkeze geri bükün ve yavaşça geri yatmak . Ters tarafı çalışma tekrarlayın .
-
Kabul edelim, birçokları için tatiller tatil olmaz küçük bir aile draması olmadan. Ancak bu yıl, COVID sayesinde, akrabalarla halletmemiz gereken tamamen yeni, gerilim dolu bir konu var:aile toplantılarından kaçınmak. Jim Amca ile (veya belki de bun -
Fransızca Anne sütü, bebeğinizin ilk altı ay boyunca ihtiyaç duyduğu tek besindir. Bebeğiniz iki yaşına gelene kadar anne sütü vermeye devam edin. Talep Üzerine Besleme Bebeğinizin açlık ve tokluk ipuçlarını takip edin. Bu, bebeğinizin ihti -
Sıfırdan bir insan yetiştirmek ve sonra onları yetiştirmek harika bir şekilde ödüllendirici, ama aynı zamanda amansız ve yorucu bir iş. Bir kere, çocuklarım olmadan çok önce, Bir babanın sekiz yıldır yorgun olduğunu söylediğini duydum. ve muhtemelen
