Sezaryen Sonrası Karın Kasları Nasıl Sıklaştırılır?
Bebeğiniz doğduktan sonra karın kaslarınızı şekil vermek zordur, özellikle sezaryen (C-section) sonrası. Doğumdan hemen sonra karın güçlendirmesi başlatmak doğru değildir. Sezaryen kesileri iyileşmesi 4-6 hafta sürer, bu süre nazik olunmalıdır. Ancak karın kaslarını tamamen kullanmamak da yanlıştır. Sezaryen sonrası haftalar içinde karınınızı yavaş yavaş şekil verebilirsiniz.
Uygulama Talimatları
- İzometrik kasılmalar yapın. Rahatlayın, göbek ucunuzu omurganıza doğru çekin. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun, bırakın. Bu egzersiz doğumdan hemen hemen hemen başlanabilir.
- İyi duruş koruyun. Otururken ve ayakta dik durun, başınız yukarı, omuzlarınız geride. Bu, core kaslarınızın düşük yoğunlukta çalışmasını sağlar.
- Pelvic tilt (pelvik eğilme) egzersizini deneyin. Sırtınıza yatın, ayaklarınız düz. Kalçanızı yukarı kaldırın, karınlarınızı içine çekin. Maksimum tutun, sonra yavaş indirin. Tekrar edin.
- Yan crunch (yan şınav) yapın. Sırtınıza yatın, ayaklar düz. Elleriniz başınızın arkasında, crunch yapacak gibi kalkın ama yukarı yerine yana dönün. Dönerken sağ dizinizi sol dirseğinizle (veya tersi) dokunun. Merkeze dönün, yavaş yatın. Her iki taraf için tekrar edin.
-
Trump döneminiz birkaç ay olsa da, ilk kız Ivanka Trumpun halihazırda bir imza konusu var: Çocuk bakımını daha erişilebilir hale getirmek için desteğini tekrar tekrar açıkladı. Babasının başkanlık kampanyası sırasında, planı çok kapsamlı ve gerçekten -
Halloween kapıda ve bu yıl parti veriyorsanız, parti teması seçme, Halloween menüsü planlama, çocuklar için eğlenceli aktiviteler hazırlama ve evi korkutucu bir eğlence için hazırlama zamanı geldi. Her şeyi mükemmel bir Halloween partisi için hazırla -
Dokuzuncu yıl dönümümüzü kutluyorduk. O gece bakıcımız yoktu, bu yüzden en iyisini yapmaya karar verip 4 ve 2 yaşındaki kızlarımızla dışarıda yemek yemeye çıktık. Mükemmel bir romantik gece olmayacağını biliyorduk, ama ailesi olarak güzel bir akşam u
