Sertifika Sahibi Bir Çocuk Uyku Uzmanından: Çocukların Uykusuz Gecelerine Son Verme Yolları

Uyuyu seven yetişkinler olarak, çocukların neden uykuya direnip, ağır gözlerle mücadele edip, yatma saatini ertelediklerini anlamak zordur. Nihayetinde, kaliteli bir gece uyku bizi harika hissettirir—sağlıklı, mutlu ve verimli bir yaşamın temel taşlarından biridir.

Ailenizle birlikte daha fazla bu lezzetli, yenileyici uykuyu elde etmeniz için, Purple'ın uyku uzmanı, sertifikalı çocuk uyku profesyoneli ve Tiny Transitions kurucusu Courtney Zentz ile konuştuk. Çocukların neden uykuya direnip, onları uyku başarısı için nasıl hazırlayabileceğimizi öğrendik.

Neden çocuklar uykuya direnc gösterir?

Birlikte söyleyelim: Uyku, uykuyu getirir.

Daha küçük çocukların uykuya direncinin en yaygın nedenlerinden biri aşırı yorgundur. Bunu önlemek için ebeveynler bebek, batık veya çocuk için doğru uyanık kalma pencerelerini (awake windows) iyi kavramalıdır.

"Örneğin," Zentz açıklıyor, "9 aylık bir bebek uyku aralarında yaklaşık üç saat uyanık kalmalı. Yeni doğan bir bebek ise sadece 45-60 dakika uyanık kalmalı. Çoğu ebeveyn bunu bilmediği için, 'gün boyu uyumalı mı?' diye sorarlar kendilerine. Cevap: Evet, neredeyse öyle!" Çocuklar gündüz yeterince uyumadıklarında, yatma saatinde uykuya dalmakta zorlanırlar çünkü hem aşırı uyarılmış hem de tamamen bitkin ve aşırı yorgun halde olurlar.

Eğer öğle uykularınız düzenliyse veya çocuklarınız gündüz uyusaktan çıkma yaşındaysa ve yine de yatma saatine direnc gösteriyorlarsa, odaklanmanız gereken alan alışkanlıklardır. Sürekli emzirme, sallama, sırtında dolaştırma veya araba sürerek uykusuna getirme, çocuklara "uyku bu şekilde gelir" mesajı verir. Bu da her gece, özellikle de gece yarısı 2'de uyanıp tekrar uyumak istediklerinde pratik olmayan bir durum yaratır.

"Uyku temel bir beceri setidir. Çocuklara uyuma becerisini öğretir ve onları doğru zamanlamayla başarısı için hazırlarsak, daha rahat uyurlar. Aslında bu onlar için de çok daha kolaydır. Edindikleri uyku alışkanlıklarına (desteklere) bağımlı olmak istemiyorlar, ama nasıl uyuyacaklarını sadece o şekilde biliyorlar."

İşte çocuklarınıza uyku becerisini öğretmenin üç basit yolu. Belki siz de ailedeki yetişkinler olarak bir şeyler öğrenirsiniz!

1. Uyku başarısı için bir sığınak (sanktuvar) kurun.

Bebekler için öncelikle sert, güvenli bir uyku alanı şarttır. Ancak çocuklar büyüdüğünde ve yatak zamanı geldiğinde, Zentz uygulamasında ebeveynlerin çocukları için kaliteli bir yatağın ne kadar önemli olduğunu fark etmediğini gözlemlemiştir.

Yetişkinler olarak yatak araştırırız, mağazada deneriz, inceleyip yorum okuruz, konfor ve destek için para harcarız. Çocuklar ise genelde devralınan veya en uygun, en kolay bulunan yatağı kullanır. Şimdi destek, konfor ve kalitenin çocuklarınız için de ne kadar önemli olduğunu düşünme zamanı.

Arşivi, incelemeyi ve deneme kısmını sizin yerinize yaptık (yatağı test etmek, "hayır" diyeceğimiz bir iş değil!) ve çocuklar için mükemmel seçeneği bulduk: yeni Purple Çocuk Yatağı. Bu akıllı yatak, aynı benzersiz Purple Grid™ avantajlarını sunar: Basınçsız Destek™, serin uyku ve anında tepki; ancak 52 kg'ın altındaki çocuklar için özel olarak tasarlanmış, onlara mükemmel konfor ve destek dengesi vermek üzere optimize edilmiştir. Ayrıca çocuk dostu, makinede yıkanabilir kılıfı var! Kid Purple Yastığı, Kid Çarşafı ve Purple Foundation ile birleştirildiğinde, çocukların dinlenmesi için mükemmel bir alan yaratır.

Purple Çocuk Ürünleri:

Yatak

Yastık

Çarşaf

Zentz paylaşıyor: "Çocuklarım için yastık, battaniye, yatak harcıyorum çünkü onların dinlenme alanında olmasını isterim. Nerede rahat ederseniz orada uyursunuz, bu yüzden çocuklarınızın yatak odasını bir uyku sığınakı gibi ele almak önemli."

Tamtikari perdenin (blackout blinds) de Zentz'in uyku başarısı için gizli silahlarından biridir. "Çoğu çocuk (ve yetişkin) karanlıkta iyi uyur. Biyolojik saatimiz ışık ve karanlığa dayanır. En hafif uyku aşaması sabah 4-6 arasındadır, bu yüzden ortamın, çocuğun güneş doğuşunu veya kuş cıvıldamasını duyup 5'te kalkmaya isteyip istemediğini belirler."

Kişiye göre lavendül difüzör, beyaz gürültü makinesi veya gece lambası (Uzman ipucu: Zentz, kızının mavi ışığa maruz kalmaması için ışığı ayarlanabilir Himalaya tuz lambasını gece lambası olarak kullanır) gibi eklemeler de daha derin bir uyku için güvenli, konforlu bir ortam yaratmaya yardımcı olabilir.

2. Zihinsel bir sığınak yaratın.

Fiziksel bir sığınak kurmak kadar zihinsel bir sığınak yaratmak da önemlidir. Tüm aileyi olumlu, sakin ve hayal gücü dolu bir zihniyetle yatağa yollamakla ilgilidir.

İlk adım telefonları bırakmaktır. Zor olduğunu biliyoruz. Ama Zentz'in dediği gibi, "Mavi ışık beyni uyarır; işte bu ne yapar. Beynin 'devam et' demesini sağlayan belirli bölgeleri tetikler. Bu yüzden yetişkinler gece ortasında telefona bakınca, beyinleri kalkma vakti zannederek tekrar uyuyamazlar." Bunu önlemek için, yatma saatinden yaklaşık bir saat önce tüm aile üyelerinin (ebeveynler dahil) telefonları bir şarj istasyonuna koyup, sakinleşmelerini önerir.

Yatmadan önce tüm ailin sakinleşmesine yardımcı olan küçük bir ritüel yaratmak, o zihinsel alanı kurmanın harika bir yoludur. Meditasyon zihni ve bedeni sakinleştirir, çocukları (ve yetişkinleri!) günün koşturan düşüncelerinden arındırarak yatağa yollar. Bir uygulama kullanıyorsanız, mavi ışığa maruz kalımı minimize edin ve bildirimleri kapatın ki bitince e-posta veya mesaj kontrol etme isteği gelmesin. Meditasyon size uymuyorsa, günlük tutmayı veya ailece kitap okumayı (cihaz değil, kitap!) deneyin.

3. Çocuklara uykunun değerini öğretin.

Biz yetişkinler uykuyu neden bu kadar severiz? Çünkü iyi bir gece uyku sonrası kendimizi daha iyi hissederiz. Çocuklara uyku, sevdikleri şeyleri yapmalarına nasıl yardımcı olduğunu anlatırsak, uyku hijyeni ve iyi yatma alışkanlıklarının önemini anlayarak büyürler.

"Okul yaşındaki çocuklar için büyük bir tetikleyici okul sonrası aktiviteler." Zentz devam ediyor, "Eğer gerçekten futbolda iyi olmak, en iyi atlet, karate veya jimnastikte başarılı olmak, müzikte ilerlemek istiyorlarsa, uyku onların en iyi performans göstermesine yardımcı olacak." Kahramanlarının da uyuduğunu, iyi yediğini ve sevdikleri şeyleri yapmak için enerjiyi böyle bulduklarını öğretin.

Alternatif olarak, bire bir zaman onları yatma zamanına motive edebilir. Çocuklar dikkat ister, gece yarısı bile olsa her fırsatta alırlar. Hikaye anlatma, çizim yapma veya birlikte günlük tutma gibi kaliteli zaman içeren bir yatma rutini, onları yatma saatine can bekletmeye teşvik eder ve "dikkat kabı"nı doldurarak gece yarısı veya erken sabah dikkat arayışına girmesini engeller.

Son söz.

Uyku tutarlılıkla ilgilidir—ve bu yetişkinlikte de durmaz. Tutarlı bir yatma saati, sakinleşmenize yardımcı olan bir rutin, uyku için bir sığınak yaratmak ve Purple'dan kaliteli, konforlu bir yataga yatırım yapmak, tüm ailin iyi bir gece uykusunun keyfini yeniden keşfetmesine yardımcı olacak. Uykuyu öncelik haline getirin, diğer tüm öncelikleriniz—egzersiz, iş, aileyle kaliteli zaman—biraz daha kolay gelecek.

Purple Çocuk Ürünleri:

Yatak

Yastık

Çarşaf

Previous:

Next: