• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Sertifikalı Bir Pediatrik Uyku Uzmanından Çocukların Huzursuz Gecelerine Nasıl Son Verilir?

Uykuyu seven yetişkinler olarak, dünyadaki çocukların neden uykuya direndiklerini, ağır göz kapaklarıyla savaştığını ve uyku saatini geri ittiğini anlamak zor. Sonuçta, harika bir gece uykusu bizi hissediyor harika; sağlıklı, mutlu ve üretken bir yaşamın temellerinden biridir.

Sizin ve ailenizin bu lezzetli, onarıcı Zzz'lerden daha fazlasını elde etmenize yardımcı olmak için, Purple'ın uyku uzmanı, sertifikalı pediatrik uyku uzmanı ve Tiny Transitions'ın kurucusu Courtney Zentz ile çocukların tam olarak neden uykuya direndiğini ve onları nasıl hazırlayabileceğimizi öğrenmek için konuştuk. uyku başarısı.

Çocuklar neden uykuya direnir?

Şimdi bizimle birlikte söyleyin:Uyku, uykuyu doğurur.

Küçük çocukların uykuya direnmelerinin en yaygın nedenlerinden biri aşırı yorgunluktur. Bunu önlemek için ebeveynlerin bebek, bebek veya yürümeye başlayan çocuk için doğru uyanık pencereleri tutması gerekir.

"Örneğin," diye açıklıyor Zentz, "9 aylık bir bebek uykular arasında yaklaşık üç saat uyanık olmalıdır. Yeni doğmuş bir bebek sadece 45 ila 60 dakika uyanık kalmalıdır. Ve çoğu ebeveyn bunu bilmiyor, bu yüzden onlar bütün gün uyumaları gerekip gerekmediğini kendilerine soruyorlar ve cevap, evet, oldukça fazla!" Çocuklar gün içinde yeterince uyuyamazlarsa bu durum, uyku saatine uyum sağlamada sorun yaşamalarına neden olur; çünkü çocuklar kablolu, tamamen bitkin ve aşırı yorgundur.

Uyku saatlerini ayarladıysanız veya çocuklarınız gündüz uykusundan büyüyorsa ve hala yatma saatine direniyorlarsa, odağınızı alışkanlıklara çevirin. Çocuğunuzu sürekli emzirmek, sallamak, zıplatmak veya uyutmak, bu gerçekleşene kadar ona uykuya direnmeyi öğretecektir. Özellikle sabah 2'de uyanıyorsa, her gece pek pratik değildir!

"Uyku temelde bir beceri setidir. Çocuklara uyku becerisini öğretirsek ve onları başarıya hazırlanmaları için doğru zamanlamayla güçlendirirsek, daha kolay uykuya dalarlar. Ve açıkçası, onlar için de çok daha kolay. istemiyorum tanıdıkları aksesuarlara güvenmek, ancak uykuya dalmayı bu şekilde biliyorlar."

İşte çocuklarınıza uyku becerisini öğretmenin üç basit yolu. Ailedeki yetişkinlerin de öğrenecek bir iki şeyi olduğunu görebilirsiniz!

1. Uyku başarısı için bir sığınak kurun.

Bebeklerin her şeyden önce uyumak için sert ve güvenli bir alana ihtiyacı vardır. Ancak çocuklar biraz daha büyüdüğünde ve yatak zamanı geldiğinde Zentz, yaptığı uygulamada ebeveynlerin bir çocuğun yüksek kaliteli bir yatağa sahip olması gerektiğinin farkında olmadığını fark etti.

Yetişkinler olarak, konforlu ve destekleyici kaliteli bir yatak almak için araştırma yapıyor, mağazada test sürüşü yapıyor, çalışıyoruz, yorumları okuyor ve para harcıyoruz. Öte yandan, çocukların elden bırakma veya mevcut en uygun ve uygun maliyetli seçeneği elde etme olasılıkları daha yüksektir. Desteğin, rahatlığın ve kalitenin çocuklarınız için de önemini düşünmenin zamanı geldi.

Araştırma, çalışma ve test sürüşü bölümünü sizin için yaptık (yalan söylemeyeceğiz; yatakları test etmek hayır diyeceğimiz türden bir iş değil!) ve çocuklar için mükemmel seçeneği bulduk:yeni Purple Kid Yatak. Bu akıllı yatak, No Pressure Support™, serin uyku ve anında tepki verme gibi aynı benzersiz Purple Grid™ avantajlarını sunar, ancak özellikle 115 poundun altındaki çocuklar için tasarlanmıştır ve onlara mükemmel miktarda konfor ve destek sağlamak üzere optimize edilmiştir. Ayrıca, çocuklara uygun, makinede yıkanabilir bir kılıfı var! Son derece rahattır ve Kid Purple Pillow, Kid Sheets ve Purple Foundation ile birlikte kullanıldığında çocukların dinlenmesi için mükemmel bir alan yaratır.

Mor Çocuklardan Alışveriş Yapın:

Yatak

Yatak

yastık

yastık

Sayfalar

Sayfalar

Zentz, "Çocuklarım için yastıklara, onların yorganlarına, yataklarına para harcıyorum çünkü onların rahat bir yerde olmalarını istiyorum. Siz rahat ettiğiniz yerde uyuyorsunuz, bu yüzden çocuklarınızın yatak odasını tedavi etmenin önemli olduğunu düşünüyorum. uyku mabedi gibi."

Karartma perdeleri, Zentz'in uyku başarısı için gizli silahlarından bir diğeridir. "Çoğu çocuk (ve yetişkin) karanlıkta iyi uyur. Vücut saati böyle çalışır - sirkadiyen ritmimiz aydınlık ve karanlığa dayanır. Uykunun en hafif aşaması sabah dört ile altı arasındadır, bu yüzden Güneşin doğuşunu görebildikleri veya kuş cıvıltılarını duyabildikleri için sabah 5'te kalkmak istemeyen bir çocuk için ortamın elverişli olduğundan emin olun."

Kişiye bağlı olarak, lavanta difüzörü, beyaz gürültü makinesi veya gece lambası gibi eklentiler (Uzman ipucu:Zentz, kızının mavi ışığa maruz kalmasını önlemek için gece lambası olarak kısılabilen bir Himalaya tuz lambası kullanır) da olabilir. daha derin bir uyku için o güvenli ve rahat ortamı oluşturmaya yardımcı olun.

2. Zihinsel bir sığınak yaratın.

Zihinsel bir sığınak yaratmak, o fiziksel sığınağı kurmak kadar önemlidir. Bütün mesele, tüm aileyi olumlu, sakin ve yaratıcı bir ruh hali içinde yatağa göndermekle ilgilidir.

İlk adım telefonları bırakmak. anladık; bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Ancak Zentz'in paylaştığı gibi, "Mavi ışık beyni uyarır; yaptığı tam da budur. Beynin ona devam etmesini söyleyen belirli kısımlarını özellikle tetikler, bu yüzden yetişkinler bile gecenin bir yarısı telefonlarına bakarlar. ve sonra tekrar uyuyamazlar çünkü beyinleri kalkmaya hazır olduğunu düşünür." Bununla mücadele etmek için Zentz, telefonlar için bir yerleştirme istasyonu kurulmasını ve tüm aile üyelerinin (ebeveynler dahil) cihazları indirmesini ve yatmadan yaklaşık bir saat önce açmasını tavsiye ediyor.

Tüm ailenin yatmadan önce dinlenmesine yardımcı olan küçük bir ritüel yaratmak, bu zihinsel alanı oluşturmanın başka bir harika yoludur. Meditasyon, zihni ve bedeni sakinleştirmeye yardımcı olur, çocukları (ve yetişkinleri!) günün yarışan düşüncelerinden arınmış bir şekilde yatağa göndermeye yardımcı olur. Meditasyonunuza rehberlik etmesi için bir uygulama kullanmayı seçerseniz, yerleşirken mavi ışığa maruz kalmanızı en aza indirmeye çalışın ve bitirdiğinizde e-postaları veya mesajları kontrol etme isteğine kapılmamak için bildirimlerinizi kapatın. Meditasyon size göre değilse, bir aile olarak günlük tutmayı veya kitap okumayı (cihazlar değil, kitaplar!) deneyin.

3. Çocuklara uykunun değerini öğretin.

Biz yetişkinlerin uykuya değer vermelerinin bir nedeni, sadece hissediyor iyi bir gece dinlendiğimizde daha iyi. Çocuklara uykunun sevdikleri şeyleri yapmalarına yardımcı olduğunu öğretebilirsek, uyku hijyeninin ve iyi uyku alışkanlıklarının önemini anlayarak büyüyecekler.

"Okul çağındaki birçok çocuk için büyük bir tetikleyici okul sonrası aktivitelerdir." Zentz, "Eğer gerçekten futbolda iyi olmak, en iyi atlet olmak, karate, jimnastik ya da müzikte iyi olmak istiyorlarsa, uyku onların en iyi performanslarını sergilemelerine yardımcı olacak" diye devam ediyor. Çocuklarınıza kahramanlarının iyi uyuduğunu ve iyi yemek yediğini öğretin, böylece sevdikleri şeyleri yapacak enerjiyi bulurlar ve en yüksek performansa ulaşırlar.

Alternatif olarak, onları yatmaya motive eden bire bir zaman olabilir. Çocuklar ilgiye can atarlar ve gecenin bir yarısı olsa bile ellerinden geldiğince ilgilerini çekerler! Birlikte kaliteli hikaye anlatımı, çizim yapma veya günlük tutmayı içeren bir uyku vakti rutini oluşturmak, uyku saatini sabırsızlıkla beklemelerine yardımcı olacak ve gecenin ortasında veya sabahın erken saatlerinde bu ilgiyi aramadıklarından emin olmak için bardaklarını dolduracaktır. .

Son söz.

Uyku tamamen tutarlılıkla ilgilidir ve yetişkinliğe ulaştığınızda bu durmaz. Tutarlı bir yatma saatine sahip olmak, dinlenmenize yardımcı olacak bir rutin oluşturmak, uyku için bir sığınak oluşturmak ve Purple'dan yüksek kaliteli, konforlu bir yatağa yatırım yapmak, tüm ailenin iyi bir gece uykusunun keyfini yeniden keşfetmesine yardımcı olacaktır. Uykuyu bir öncelik haline getirin; egzersiz, iş ve aile ile kaliteli zaman geçirme gibi diğer tüm öncelikleriniz biraz daha kolaylaşacaktır.

Mor Çocuklardan Alışveriş Yapın:

Yatak

Yatak

yastık

yastık

Sayfalar

Sayfalar