• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar İçin Günlük Minimum Demir İhtiyacı

Demir, insanların büyümesi ve gelişmesi için gerekli bir mineraldir, ancak çok fazla tehlikeli olabilir hatta ölümcül olabilir, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre. Demir, vücudunuzun birçok proteininin ve enzimlerinin gerekli bir bileşenidir. Özellikle oksijen taşımasında önemlidir, vücudunuzun kırmızı kan hücrelerindeki hemoglobin demiri kullanarak vücudunuzun hücrelerine oksijen taşır. Demir ihtiyacı yaşa göre farklılık gösterir.

Bebekler ve Emzirme

• Demir ihtiyacı yaş ve cinsiyete göre değişir. Bebek genellikle yaşamın ilk 4-6 ayını karşılayacak yeterli demir deposu ile doğar, bu yüzden bu yaş grubu için ek demir gereksizdir ve önerilen günlük izin miktarı belirlenmemiştir. Emziren bebekler, formüla ile beslenen bebeklere göre anne sütündeki demirin daha fazlasını emerler, NIH'e göre, bu da bebeklerin en az altı aya kadar emzirilmesi gereken bir nedenidir. Formüla ile beslenen bir bebek demir zenginleştirilmiş formül almalıdır.

Çocukluk Dönemi Demir İhtiyacı

• Demir vücutta oksijen kaslara taşınmasına yardımcı olur. 7-12 aylık bir bebek günde yaklaşık 11 miligram demire ihtiyaç duyar, NIH'e göre. 12 aylıkta demir ihtiyacı hafif düşerek günde 7 miligram olur. Yaklaşık 4 yaşında demir ihtiyacı günde 10 miligram'a çıkar ve 9 yaşa kadar bu seviyede kalır, 9 yaşında tekrar hafif düşerek 8 miligram olur. Bebeklikten 13 yaşa kadar demir ihtiyacı hem erkek hem kız çocuklar için aynıdır. Et yiyen çoğu çocuk diyetleriyle yeterli demiri alır, ama vejetaryen çocukların ebeveynleri besin kaynağı demir alımına yakından dikkat etmelidir.

Puberte

• Puberte döneminde demir gereksinimleri değişir. Erkekler hızlı büyüme ve gelişen kasları için daha fazla demire ihtiyaç duyar. Kızlar menstrüasyon başladığında aylık kan kaybı, aylık demir kaybı da demektir. 14 yaşı itibarıyla NIH, erkeklerin günde 11 miligram, kızların ise 15 miligram demire ihtiyaç duyduğunu belirtir. Kids Health'e göre, ergenlik döneminde yoğun egzersiz yapan çocuklar süreçte biraz demir kaybedebilir ve ortalama çocuktan daha fazla demire ihtiyaç duyabilirler.

Yeterli Demir Alımını Sağlama

• Demir iki formda gelir: hem ve non-hem. Hem demir hemoglobin'den gelir, et, balık ve kümes hayvanları gibi hayvansal organ besinlerinde bulunur. Non-hem demir mercimek ve fasulye gibi bitkisel besinlerden gelir. Vücut hem demiri non-hem demire göre daha iyi emer. Vücut depoları düşük olduğunda genellikle daha fazla demir emer. Bir öğünle birlikte C vitamini demir emilimini artırır, çaydan tanninler, kalsiyum ve tam tahıllarda bulunan fitatlar demir emilimini azaltabilir. Karaciğer, kırmızı etler, istiridye ve demir takviyeli çerealler demir için iyi kaynaklardır, bu da soya fasulyesi, mercimek, kırmızı fasulye ve ıspanak için de geçerlidir.