Çocuklarınıza Bağırmayı Nasıl Durdurursunuz—Ve Yerine Ne Yapmalısınız

Birçok ebeveyn çocuklarına bağırmış—ve çoğumuz bunun için 꽤 kötü hissediyoruz. Aslında, bir Parents anketi, telefonla dikkat dağıldığı, çok fazla ekran izni verildiği, sağlıklı yemek pişirilemediği gibi suçluluk uyandıran tüm şeyler arasında, bağırırcasına bağırıp sonrası pişmanlık duymanın listenin tepesinde olduğunu ortaya koydu. Peki, öfkenizi nasıl kontrol altına alabilirsiniz? Cevap basit: Alışkanlığı kırın, en azından Peaceful Parent, Happy Siblings: How to Stop Yelling and Start Connecting kitabının yazarı Laura Markham, Ph.D.'e göre.

"Bağırma isteğine karşı hareket etmediğiniz her seferde, beyninizi yeniden kabloluyorsunuz ki bu artık varsayılan tepkiniz olmasın" diyor. Geçmişte diğer alışkanlıkları bırakmaya çalıştığım için, yarın sabah uyanıp "soğuk tavuk" yöntemiyle bağırmayan bir ebeveyn olmayacağımı biliyordum. (Açık konuşma: Sabah kahveme şeker koymayı bırakmam bir yıl sürdü.) Rehabilitasyon bir süreç olmalıydi—tam olarak beş adımlı bir süreç. Çocuklarınıza bağırmayı nasıl durduracağınız hakkında ne öğrendiğim işte burada.

1. Sıradan Şeyler İçin Bağırmayı Bırakın.

Kendimi bilinçli bir şekilde izlemeden önce, gündelik, can sıkıcı olmayan, sıradan şeyler için sesimi ne sıklıkta yükselttiğimin tamamen farkında değildim: "Akşam yemeği hazır!" "Müziği kıs!" "Ekran kapısını kapat!" Bu, evimizdeki ses seviyesini yükseltiyor—ve bunu normalleştiriyor.

"Bunun yerine, çocuklarınızın yanına yürüyüp onlarla normal konuşma sesiyle konuşmayı deneyin" diyor Parents danışmanı Eileen Kennedy-Moore, Ph.D., Growing Friendships: A Kids' Guide to Making and Keeping Friends kitabının yazarı.

Bunun bir bumerang etkisi var. Onları sessizce çağırdığımızda, onlar "Geliyorum!" veya "Bir dakika!" diye bağırarak geri dönmezler.

2. Kendi Yangınızı Söndürün.

Dr. Markham, her gün beş dakika meditasyon yapmaya başlamamı önerdiğinde gülmüştüm. Ama onun belirttiği gibi, çalışma peşinde çalışma, günlük iç gözlem için zaman ayırmak, "anın ateşinde kendimizi sakinlememize" yardımcı olduğunu kanıtlıyor.

Yardıma mı ihtiyacınız var? Calm veya Headspace gibi bir meditasyon uygulaması indirmeyi deneyin. Bu rehberli programlar, dikkat dağıtıcıları nasıl yok sayacağınızı ve o an içinde nasıl olacağınızı öğrenmenize yardımcı olacak.

3. Güvenli Bir Kelime Düşünün.

"Kendinize, panik yapacağınızı fark ettiğiniz an söyleyeceğiniz bir cümle bulun" diyor Dr. Markham. "Sevgiyi seç" veya "Bunu başarabilirsin" öneriyor. Kendi sakinleştirme cümleleri sizi sadece patlamaktan alıkoymaz. Başkalarının patlamalarını ele geçirmek için en etkili olanlardır. Örneğin kocamın çene kaslarının gergin olduğunu gördüğümde, onun güvenli kelimesini, "kar" diyorum. Bu, rahatsızlığını sarsmak için tek başına yeterli.

4. Yaklaşın.

Kocam ve ben (çoğunlukla) bağırmayı kestiğimiz halde, çocuklarımız hâlâ düğmelerimizi basıyor ve kötü davranıyor. Dinlemediklerinde, bağırmak istiyorum. Ama ceza veya ayrıcalık kaybı yerine, Dr. Markham daha yumuşak bir yönteme odaklanmamı öneriyor: yeniden bağ kurmak. Fiziksel olarak. Çocuğunuzun seviyesine inin, omzunuzu çevreleyin ve onları anladığınızı söyleyin. Bu yaklaşım herkesin sakin kalmasına yardımcı olacak.

5. Tetikleyici Anları Yumuşatın.

Hafta içi sabahları, her zaman en çok bağırdığim zaman. Yapılması gereken çok şey, sınırlı bir sürede, Everest zirvesine koştuğumu hissediyorum. Çıldırtıcı, ama öfkelenmek yardımcı olmuyor. "Çocuklarınızın sakin olabilmesi için sizin sakin olmanız gerekiyor" diyor Discipline Without Damage: How to Get Your Kids to Behave Without Messing Them Up kitabının yazarı Vanessa Lapointe, Ph.D.

Başlangıç hamlemle başlıyorum. Dr. Lapointe'un önerisiyle, onları "Kalkan şimdi" diyerek odalarına girdimde baskın ve (kabul etmek gerekirse sinir bozucu) bir şekilde uyandırmak yerine, günü daha keyifli, nötr bir "Günaydın, tatlım" ile başlatıyorum ve bu tınıyı gün boyu sürdürmeyi hedefliyorum. Çocuklarım alışkın oldukları şakalarla cevap verdiklerinde, "Otobüs 22 dakika içinde gelecek" diye keskin bir hatırlatma yapmak yerine, biraz Mizah katıyorum: Odalarının zemininde yatan köpeğimizin, kendini korkutacak kadar yüksek sesle geçirdiğini belirtiyorum. Genellikle bu bir kıkırdama uyandırır. Sonra, sanki alışkın olduğu sinirli kendilerini unutmuş gibi, şikayet etmeden, bağırmadan, kavga etmeden giyinip kahvaltıya geliyorlar. Basit.

Bir ay önce bu yolculuğa çıkalı, evimizde yabancı bir şey fark ettim: Sessizlik. Her zaman huzurlu değil (tabii ki, çocuklar var) ama daha sık olarak ailemiz daha az hırçın ve tız. Artık bağırsam bile, genellikle iyi bir nedenle—örneğin çocuklar hemen hemen yola düştüğünde. Ve bunu çok daha az yaptığım için, yaptığımda çocuklar beni gerçekten duyuyor.

Previous:

Next: