• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Hareket halindeki çocuklar için 18 sağlıklı atıştırmalık fikri

Öğleden sonra okul sonu zili çaldığında, akşam yemeği saatler yerine günler uzaktaymış gibi hissedilebilir - özellikle de çok huuuuuungry olan bir çocuksanız (buraya sızlanma ekleyin). Her yerde okul çağındaki çocuklar tarafından sevilen ve size akşam yemeğine kadar sızlanmadan saatler geçirmenizi garanti eden okul sonrası atıştırmalıklarına girin.

OhioHealth Dublin Methodist Hastanesi klinik diyetisyeni Mandy Johnson, "Aperatif" kelimesi şekerli abur cuburlar sayesinde kötü bir üne kavuştu, ancak çocukların gerçekten her üç ila dört saatte bir yemek yemesi gerektiğini söylüyor.

Johnson, "Daha küçük çocuklar her oturuşta daha az yer ve günde üç öğün ve iki atıştırma yemeleri önerilir" diyor. "Daha büyük çocukların üç ana öğüne ve bir atıştırmalığa veya fiziksel olarak aktiflerse iki atıştırmalığa ihtiyacı vardır."

Ancak, programda okul sonrası aktiviteleriniz ve kontrol etmeniz gereken ödevleriniz olduğunda, Pinterest düzeyinde çaba sarf etmek için çok fazla zamanınız olmaz. Merak etme. Meşgul ebeveynler ve bakıcılar düşünülerek tasarlanmış bu kolay, okul sonrası atıştırmalıkları deneyin. Onların da sağlıklı olduğundan bahsetmiş miydik?

1. Enerji ısırıkları

This Mama Loves'ın arkasındaki Connecticut annesi Brett Martin, okuldan sonra sıkı bir gemi işletiyor ve üç çocuğunu akşam yemeğinden önce meyve ve sebzelerle sınırlandırıyor. Ancak tek kase enerji ısırıkları için bir istisna yapar. Yulaf, fıstık ezmesi, keten tohumu, mini çikolata parçaları, bal ve hindistancevizi yağından başka hiçbir şeyden yapılmamışlar, saniyeler içinde yok olan küçük protein ve lif toplarıdır. Bonus? Onları pişirmek zorunda değilsin! Sadece top oluşturun ve işiniz bitti!

2. Hayvan yüzlü tost

Hayvan suratlı tost yemek için neredeyse çok sevimli, ama bir şekilde çocuklar başaracak. Sadece birkaç malzemeyle yapılan bu hızlı ve kolay kızarmış ekmek fikirlerini deneyin:1) tam buğday ekmeği, 2) krem ​​peynir, fıstık ezmesi, nutella ve/veya humus ve 3) biraz yaban mersini ve/veya doğranmış muz ve çilek. Veya yaratıcı olun ve kendi varyasyonlarınızı deneyin!

3. Elmalı cips

Basketbol sahası favorisindeki bu daha sağlıklı bükümün yapılması dakikalar alıyor. Elmalarınızı dilimleyin, fındık ezmesi (veya karamel sosu) serpin, biraz tarçın ekleyin, biraz fındık ve bitter çikolata veya Yunan yoğurt parçaları serpin ve aç çocuklara servis yapın. En iyi kısım? Bir taşınabilir konteynere boşaltmanız gerekiyorsa, nasıl göründüğü önemli değil. Nacho'ların dağınık görünmesi gerekiyor!

4. Meyveli kase salsa

Bu favori, Home Cooking Memories'in bu meyveli salsa tarifi ile sağlıklı ve çocuk dostu bir dokunuş kazanıyor. En sevdikleri meyve fincanını birkaç sebzeyle karıştırın ve tam tahıllı cipsleri getirin!

5. Dize peynir insanları

Dize peyniri beslenme uzmanlarından tam not alıyor ve mini kiraz domateslerle eşleştirdiğinizde çocuklara kalsiyum, protein ve A ve C vitaminleri yüklemiş oluyorsunuz. Dize peynir insan şekilleri isteğe bağlıdır!

6. Gökkuşağı suşi

Bu gökkuşağı suşi gerçekten harika görünüyor, ama aynı zamanda yapması da çok kolay! Sadece seçtiğiniz bir sebzeye, pilava, nori yaprağına (deniz yosunu) ve onu sarmak için bir bambu suşi matına ihtiyacınız var. Yum!

7. İngiliz çöreği pizzaları

Pizza çocuklar için her zaman bir hitdir, ancak uzmanlar atıştırma saatinde donmuş turtalardan (veya pizzacıdan dilimlerden) uzak durmanızı önerir. Bunun yerine Johnson, ebeveynlerin en sevdiği kahvaltıya yönelmelerini öneriyor:tam tahıllı İngiliz kekleri. Biraz sos ve peynir ekleyin, kızartın ve çocuklar yemek yemeye hazır olana kadar sıcak tutmak için alüminyum folyoya sarın. İşte Salem, Massachusetts'teki Ledger Restaurant'tan nefis görünümlü bir İngiliz çöreği pizzası.

8. Domates çorbası

Dışarısı soğuk olduğunda, termoslarında sıcak bir fincan domates çorbası onları hemen ısıtır. Aslında, kelimenin tam anlamıyla Johnson'ın önerdiği bir fincandır ve hareket halindeyken yemek için bir torba tam tahıllı kraker alabilirsiniz.

9. Muz dilimleri

Light Track Nutrition'dan kayıtlı diyetisyen Staci Gulbin, tıpkı yemeklerinde olduğu gibi, okul sonrası atıştırmalıkların da çocukların karınlarını doyurmak için iyi bir protein ve lif dengesi sağlaması gerektiğini söylüyor. Çökmekte olan dondurma versiyonunda bir değişiklik için, bu sağlıklı muz dilimlerini Wellness Adventure'da Deepa ile çırpın. Muz ve biraz fıstık ezmesi (veya aileniz fındıksızsa tohum bazlı bir yayma) ile slather şeklinde lif servis yapın ve proteine ​​​​sahipsiniz. Eksik olan tek şey? Üstüne biraz tatlı yaban mersini!

10. Meyve ve yoğurt

Dans dersleri için kapıdan dışarı çıktığınızda ve hazırlanmak için zamanınız olmadığında, etiketlerinizi dikkatlice okumanız gerekse de yoğurt kolay ve doyurucu bir seçenek olabilir. Gulbin, Yunan yoğurdu seçmenizi ve seçiminizin porsiyon başına 10 gram veya daha az şeker içermesini sağlamanızı tavsiye ediyor. Florida, Jacksonville'den Anne Laurie Simmer, iki kızının meyve parçalarıyla yoğurtlarına biraz lif ve eğlence katmalarına izin veriyor. Hatta hayvan suratları bile yapabilirsiniz!

11. Yunan yoğurt sosu

Çocuklar eski usul yoğurt yemekten bıktı mı? New York City'den Mama Maven Nancy Johnson Horn, proteinle dolu tatlı bir Yunan yoğurdu sosu için bal ve bademli bir mutfak robotuna atıyor! Daldırma için biraz elma dilimleri almayı unutmayın.

12. Humus sosu

Johnson, eğer çocuklar eve her zaman aç geliyorsa, ceketinizi çıkarmaya fırsat bulamadan yemeğe dalıyorsa, buzdolabına (kapalı) bir kase humus ve biraz doğranmış sebze veya bebek havuç koyun, diyor Johnson. /P>

13. Karpuz yıldızları

Onları şehrin her yerinde koşturmaktan eve döndüğünüzde yakacak enerjileri varsa, birkaç kurabiye kalıbı alın ve üzerlerine biraz karpuz dilimleri koyun. Kesebildikleri kadar çok şekil yiyebilirler!

14. Günlükteki karıncalar

Fıstık ezmeli kereviz mükemmel bir okul sonrası atıştırmalıktır, diyor Gulbin, lifli sebzeyi yer fıstığı proteini ile birleştirerek. Çocuklar için daha eğlenceli hale getirmek için üstüne birkaç kuru üzüm ekleyin. Tıpkı bir kütükte takılan küçük karıncalar gibi görünecekler!

15. Gökkuşağı kebapları

Gulbin, çocukların atıştırma zamanında sadece 100 ila 200 kaloriye sahip olması gerektiğini söylüyor. Kalori sayımını azaltmak, ancak lif sayımını sürdürmek için meyveye yapışın. Gökkuşağı tonlarında şişlerde servis edilen meyve dilimleriyle ara öğüne biraz bilim katın (ve ROY G BIV'yi hatırlamalarına yardımcı olun).

16. Peynir ısırıkları

Aceleniz olduğunda, bu peynir ısırıkları biraz daha fazla çaba sarf etmişsiniz gibi görünür. Ama bununla yüzleşelim:Tek yapmanız gereken biraz peynir kesmek (veya önceden küplenmiş versiyonunu satın almak) ve biraz çubuk kraker yapıştırmak. Bing. Patlama. Bum.

17. Bir kase patlamış mısır

kurnaz mı Hayır. Ama eğer çocuklar karate sınıfına giderken sadece onu yutacaklarsa, gerçekten önemli olan Gulbin'e göre lifle dolu olmasıdır. Sadece ekstra tereyağı türünden kaçının!

18. Vejetaryen yelkenli tekneler

Sebzelerden yapılmış küçük teknelerle onlara hayalleri için bolca yakıt verin (yardım için teşekkürler, kürdanlar!). Şekerli bezelye veya bir kabak dilimi mükemmel yelkenler yapar ve alt kısmı oluşturmak için etrafta yatanları alabilir veya Oh Happy Day'deki bu ipuçlarını takip edebilirsiniz.