Yolda Çocuklar İçin 18 Sağlıklı Atıştırmalık Fikri
Okul çanı öğleden sonra çaldığında, akşam yemeği saatlerce değil, saatler sonra gibi hissettirebilir — özellikle de „ben çok açım“ diye ısrar eden (ve whine ekleyen) bir çocukken. İşte okul sonrası atıştırmalık, her yerdeki okul çağındaki çocukların sevdiği ve neredeyse garanti altına alındı, akşam yemeğine kadar huysuzluk süresiz saatler kazandırır.
„Atıştırmalık“ kelimesi, şekerli junk food sayesinde kötü bir üne sahip oldu, ama çocuklar gerçekten her üç-dört saatte bir yemek yemesi gerekiyor, diyor OhioHealth Dublin Methodist Hastanesindeki baş klinik diyetisyen Mandy Johnson.
„Daha küçük çocuklar her oturumda daha az yer, ve günde üç ana öğün ve iki atıştırmalık yapmaları öneriliyor,” diyor Johnson. „Daha büyük çocuklar üç ana öğün ve bir atıştırmalık, ya da fiziksel olarak aktifse iki atıştırmalık gerektirir.“
Ama okul sonrası aktiviteler ve kontrol edilmesi gereken ödevler olduğunda, Pinterest seviyesinde bir atıştırmalık çabası sarfetmek için fazla zamanınız yok. Endişelenmeyin. Meşgul ebeveynler ve bakım sağlayıcıları aklında tasarlanmış bu kolay, okul sonrası atıştırmalıkları deneyin. Ve bahsetmedik mi, onlar sağlıklı da?
1. Enerji Topları
Connecticut'li anne Brett Martin, This Mama Loves'in arkasında, okul sonrası sıkı bir gemi sürüyor, üç çocuğunu akşam yemeğinden önce meyve ve sebzeyle sınırlıyor. Ama kolay tek kase enerji topları için istisna yapıyor. Yulaf, fındık ezmesi, keten tozu, mini çikolata çipleri, bal ve hindistan cevizi yağından başka hiçbir şeyden yapılmıyorlar, protein ve lif dolu küçük toplar saniyeler içinde yok oluyor. Bonüs? Pişirmek zorunda değilsiniz! Toplar oluşturun, bitirdiniz!
2. Hayvan Yüzlü Tost
Hayvan yüzlü tost yemek için neredeyse çok sevimli, ama çocuklar nasıl olsa halleder. Sadece birkaç malzemeyle bu hızlı ve kolay tost fikirlerini deneyin: 1) tam buğday tostu, 2) krema peyniri, fındık ezmesi, nutella ve/veya hummus ve 3) biraz çilek ve/veya dilimlenmiş muz ve çilek. Veya yaratıcı olun ve kendi varyasyonlarınızı deneyin!
3. Elma Nachosu
Stadyum favorisine bu daha sağlıklı versiyon dakikalar içinde hazır. Elmanızı dilimleyin, fındık ezmesiyle (veya karamel sosla) gezdirin, biraz tarçın serpin, üstüne biraz ceviz ve bitter çikolata veya yoğurt çipleri serpin ve aç karnalı çocuklara servis edin. En iyi yanı? Eğer dışarıya çıkma kabına dökmeniz gerekiyorsa nasıl göründüğü önemli değil.畢竟 nachos dağınık görünmesi için yapılır!
4. Meyve Kase Salsası
Bu tailgate (araç arkasından yeme) favorisi, Home Cooking Memories'den bu meyve kase salsası tarifiyle sağlıklı ve çocuk dostu bir versiyon kazanıyor. Sadece favori meyve kasesini birkaç sebzeyle karıştırın, tam tahıllı çipsleri getirin!
5. Dil Peyniri İnsanları
Dil peyniri beslenme uzmanlarından tam not alıyor, ve mini çeri domatesleriyle birleştirdiğinizde çocukları kalsiyum, protein ve A ve C vitaminleriyle yüklüyorsunuz. Dil peyniri insan şekilleri opsiyonel!
6. Gökkuşağı Suşisi
Bu gökkuşağı suşisi gerçekten fani görünebilir, ama yapması da son derece kolay! Seçtiğiniz bir sebze, pirinç, nori yaprağı (deniz yosunu) ve onu rulo yapmak için bambu suşisi matı lazım. Lezzetli!
7. İngiliz Kebabı Pizzaları
Pizza her zaman çocuklarla tutar, ama uzmanlar atıştırmalık zamanında dondurma pizzaları (veya pizzeriaden dilimler) uzak durulmasını öneriyor. Bunun yerine, Johnson ebeveynlerin kahvaltı favorisine yönelmesini öneriyor: tam tahıllı İngiliz kekleri. Sos ve peynir ekleyin, kızartın ve çocuklar yemeye hazır olana kadar alüminyum folyo ile sarıp ısın tutun. İşte Salem, Massachusetts'taki Ledger Restoran'dan lezzetli görünen bir İngiliz keki pizzası.
8. Domates Çorbası
Dışarıda soğuk olduğunda, termoserlerinde güzel ılık bir domates çorbası onları ısıtacak. Aslında, Johnson'ın tavsiye ettiği tam bir kase, ve yolda atıştırmak için tam buğday krakerları bir torbada taşıyabilirsiniz.
9. Muz Bölmeleri
Öğünler gibi, okul sonrası atıştırmalıklar da çocukların karnını doyurmak için protein ve lif dengesi sağlamalı, diyor Light Track Nutrition'dan kayıtlı diyetisyen Staci Gulbin. Şıklıkla dondurmalı versiyona bir twist olarak, Deepa'nın Wellness Adventure'daki bu daha sağlıklı muz bölmelerini yapın. Muz şeklinde lifi sunun, biraz fındık ezmesiyle (veya ailesiniz ceviksizse tohum bazlı bir ezmeyle) sürün, ve proteininiz hazır. Eksik tek şey? Her şeyi kapatmak için tatlı biraz çilek!
10. Meyve ve Yoğurt
Dans derslerine koşarken kapıdan çıkıyorsunuz ve hazırlık için zaman yoksa, yoğurt kolay ve doyurucu bir seçenek olabilir, ancak etiketleri dikkatle okumanız gerekiyor. Gulbin, Yunani yoğurdu tercih etmeyi ve porsiyon başına 10 gram veya daha az şeker içeren birini seçmeyi öneriyor. Jacksonville, Florida'lı anne Laurie Simmer, iki kızına meyve parçalarıyla yoğurtlarına biraz lif ve eğlence katmasına izin veriyor. Siz de hayvan yüzleri yapabilirsiniz!
11. Yunani Yoğurt Dipi
Çocuklar yoğurdumu eski usül yemekten sıkıldı mı? New York'lı The Mama Maven Nancy Johnson Horn, bunu bal ve bademlerle bir gıda işlemcisine atıyor, protein dolu tatlı bir Yunani yoğurt dipi çıkarıyor! Elma dilimlerini dip için almayı unutmayın.
12. Humus Dipi
Çocuklar her zaman aç geldiklerinde, cildinizi çıkarmadan önce yiyeceğe atlıyorsa, kapalı bir kase humus ve bazı doğranmış sebze veya bebek havuçlarını buzdolabında göz seviyesinde bulundurun, Johnson öneriyor.
13. Karpuz Yıldızları
Onları şehre sürüp getirdikten sonra eve geldiğinizde yakacak enerjileri varsa, birkaç kurabiye kalıbı alın ve onları karpuz dilimleriyle baş başa bırakın. Kesabildikleri kadar şekil yiyebilirler!
14. Kütükteki Karıncalar
Kereviz fındık ezmesiyle sürülmesi, lifli sebzeyi fındık proteinleriyle birleştiren mükemmel bir okul sonrası atıştırmalıktır, diyor Gulbin. Çocuklar için daha eğlenceli hale getirmek için üstüne birkaç kuru üzüm ekleyin. Kütükte asılı duran küçük karıncalar gibi görünecekler!
15. Gökkuşağı Şişler
Çocuklar atıştırmalık zamanında sadece 100-200 kalori almalı, diyor Gulbin. Kalori sayısını düşük tutarken lif sayısını yüksek tutmak için meyveyle kalın. Biraz bilim atıştırmalık zamanına katın (ve ROY G BIV'i hatırlamalarına yardımcı olun) gökkuşağı tonlarında meyve dilimlerini şişlere dizerek.
16. Peynir Parçacıkları
Acele olduğunuzda, bu peynir parçacıkları ekstra çaba sarfettiğinizi zannedebilir. Ama gerçek şu: Yapmanız gereken tek şey biraz peynir kesmek (veya hazır küpleri almak) ve pretzel çubukları sokmak. Bing. Bang. Boom.
17. Bir Kase Patlamış Mısır
Bu zanaatkar mı? Hayır. Ama çocuklar karate dersine giderken yutup bitireceklerse, gerçekten önemli olanın Gulbin'e göre lif dolu olması. Sadece ekstra tereyağlı olanı kaçının!
18. Sebze Yelkenliler
Hayal güçleri için çok yakıt verin, diş fırçaları sayesinde sebzelerden yapılmış küçük teknelerle! Şekerli bezelye veya kabak dilimi mükemmel yelkenler, ve alt kısmı için etrafta duranı kullanın veya Oh Happy Day'den bu ipuçlarını takip edin.
-
Ebeveynler genellikle çocuğunun hayatının ilk birkaç yılının nasıl gideceğine dair bir vizyona sahiptir - yuvarlanma, yürüme ve ilk sözcük söyleme gibi geleneksel kilometre taşları dolu. Peki ya planlar ters giderse? Rahim içinde veya doğum hemen so -
New York Ithacalı anne Kate Dimpfl, ilk oğlu Oscarın — 2 aylıkta kolik teşhisi konulduğunda — akşam 16:00dan 22:00a kadar ağladığı o dört acı verici ayı hâlâ hatırlıyor. Stresin bir kısmı, kendini ne kadar yardımsız hissetmesinden kaynaklanıyordu. A -
İyi el işi öğleden sonrası. İster ebeveyn, ister bakıcı, ya da - dürüst olalım - çocuklarınız olmasa bile, sürükleyici bir el işi seansının ruh için ne kadar iyi olduğunu inkâr edemezsiniz. Ve ebeveyn veya çocuk bakım sağlayıcısıysanız, bu seans nere
