Yılın En Mutlu Zamanında Toksiğe Aile Üyeleriyle Nasıl Başa Çıkılır?
"Düşünüyorsunuz ki aydınlandınız, gidin bir hafta ailelerinizle geçirin." Bu, Amerikalı ruhsal öğretmen Ram Dass'dan gelen en acımasız dürüst alıntılardan biri, ve nedeni belli. Aileler, butonları başkası gibi basar — özellikle tatillerde çoğu insan stresli, yorgun ve belki de en sevmediğimiz akrabalarla vakit geçirmek zorunda kaldığında. Toksiğe aile üyeleri bir dizi şekil ve boyutta gelebilir — sürekli dikkat merkezinde olmak isteyen kayınbabası, dramayı seven kuzen, pasif agresif teyze — ama nihayetinde hepsi tek bir hedeftedir: tatilleri neşesiz hale getirmek.
"Tatilleri mahvetmek toksik insanlar için temel bir spordur" diyor "But It's Your Family: Cutting Ties With Toxic Family Members and Loving Yourself in the Aftermath" yazarı Dr. Sherrie Campbell. "Bu, onlara bir grup ortamında duygusal kontrol kurma ve tatilin mahvolmasını sağlama fırsatı verir — özellikle dikkat onlarda değilse. Ve grup ne kadar kalabalık olursa, manipülasyon onlar için o kadar eğlenceli olur."
Durumu kötüleştiren şey, fiziksel veya duygusal konfor alanınızın dışında olmanız sizi daha savunmasız hale getirebiliyor.
"Ne kadar ilerlediğinizden veya ne kadar evrildiğinizden bağımsız olarak, insanlar tatillerde eski aile rolleriine geri dönerler, bu da çatışmalara yol açabilir" diyor lisanslı psikolog ve "Your Personal Renaissance" yazarı Diane Dreher. "30'lu yaşlarınızda başarılı bir profesyonel olsanız bile, anneniz sizi ziyaret ettiğinizde aşağıdan bakar ve sizi çocuk gibi muamele ederse, hâlâ onay kazanmaya çalışırken kendinizi bulabilirsiniz."
Ve son olarak, sosyal medya var. Tatillerde Instagram veya Facebook'ta kaydırın ve şüphesiz gülümseyen aileler, mükemmez pişmiş hindi ve rahatlatıcı şöminede Scrabble oyunları fotoğrafından fotoğrafa geçersiniz. Tartışmalar nerede? Yanmış hindi? Amca Dave'in alkollü siyasi çılgınlığı? Çoğumuz sosyal medyanın insanların hayatlarının sadece öne çıkan sahneleri olduğunu biliyoruz. Ama yine de. İncitir.
"Tatillerin Hallmark kartı kadar — ya da modernleştirmek gerekirse Instagram kadar mutlu olmasına dair bir kültürel beklenti var" diyor psikolog ve "Toxic Love" yazarı Jill Weber. "Ama birçok insan aileler konusunda olumsuz duygular yaşıyor, ve bu duygular tatillerde yüzeye çıkma ihtimali yüksek. İçeride o kadar mutlu hissetmemek ile — aile üyeleri veya Facebook için — mutlu bir yüz koyma zorunluluğu arasındaki gerilim, duyguların dramatik ve çatışmalı yollarla ortaya çıkmasına neden olur."
Diğerlerinin tatillerde nasıl davrandığını değiştiremeyebilirsiniz (veya, biliyorsunuz, başka bir aile benimsemezsiniz), ama akrabalarla rahatsız edici karşılaşımları azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var.
İşte tatillerde zorlu akrabalarla başa çıkmak için dokuz uzman tavsiyesi... çünkü herkes için yılın en harika zamanı değil.
1. Boş Zamanı Minimize Edin
Kokteyl saati genellikle kayınbabanızın ilk hamlesini yaptığı zamanysa, dikkatini başka yöne çekmeyi deneyin.
"Yeni bir şey önerin" diyor Dreher. "Örneğin, sizin yönünüze alaycı yorumlar fırlatılmayı beklerken oturmak yerine, birlikte üzerinde çalışabileceğiniz bir puzzle veya oyun getirin, bu olumsuz dinamiklerden harika bir kaçış noktası olabilir."
2. Korunmasız Yakalanmayın
Olumlu bir bakış açısı faydalı olabilir, ama tatillere körü körüne iyimser girmek muhtemelen iyi bir fikir değil. Örneğin, tarihi olarak kuzeniniz her zaman sizle yarıştı ve pasif agresif hakaretler attıysa, hazırlıklı olun. Saçınız "farklı" neden diye sorduğunda kendinizi affettireceğinizi bilin. Ya da konuyu değiştirin. Ya da iyilikle öldürün! Sadece bir planınız olsun, böylece ıssız bir denizde tekneksiz kalmış gibi hissetmezsiniz.
"Önceden tetikleyicilerinizi ve belirli aile üyelerinin oynadığı manipülatif oyunları bilin" diyor Campbell. "Bu insanlara verebileceğiniz en az duygusal dikkat veya tepki stratejileri geliştirin, çünkü toksik insanlar bunlardan en çok beslenir."
3. Kendi Bakımınızı Artırın
"Tatilleri sadece atlatmak yerine, işlevsiz aile üyeleriyle vakit geçirirken kendinize bakmanın birkaç yolunu bulun" diyor Weber. "Her gece mesajlaşabileceğiniz iyi bir arkadaşınız olsun, yoga dersine gidin, masaj yaptırın, uzun bir banyo yapın, elinizde tutunacak bir roman bulsun. Ailenizden ayrı ve sizi besleyen herhangi bir aktivite, sizi daha rahat hissettirecek ve durumu yönetmeyi kolaylaştıracaktır."
4. Gerçek Tatilinizi Koruyun
"Tatillerde aile dramasıyla başa çıkmak için en sağlıklı stratejilerden biri, eğer mümkünse gerçek tatilinizi korumaktır" diyor Campbell. "Noel veya Kadir Gecesi'ni, çekirdek aileinizle sadece o gün için geçirin — çekirdek ailedeki herkesin genel olarak sağlıklı ilişkileri varsa — ve toksik aile üyelerini tatil öncesi veya sonrası bir akşam yemeğinde görün."
5. Siyasetten Uzak Durun
"Siyasi görüşleri aile üyeleriyle tartışmak neredeyse her zaman tatili mahveder" diyor Dreher. "Bu günler, bu kadar siyasi kutuplaşma varken, siyasi tartışmalar herhangi bir tatil neşesini yok edebilir."
Ve siz fikir birliği içinde olduğunuzu düşündüğünüz insanlarla bile olsanız, bayram sırasında dili tutmak yine de iyi bir fikir olabilir.
"Birkaç yıl önce seçim konusunu açma hatasını yaptım — bir daha asla yapmam!" diyor Connecticut, Hartford'lı Justin McAfee. "Kuzenimle aynı siyasi sayfada olduğumu sanıyordum, ama anlaşılan öyle değilmiş. Günün geri kalanı tamamen gıcık oldu."
6. Üzüntünüzü İçinize Çekin
İşlevsiz aile tatillerinde asla olmaması gereken tek bir şey? Bir defter.
"Sizi neyin rahatsız ettiğini ve neyin farklı olmasını istediğinizi kendinize sürekli hatırlatmayın" diyor Weber. "Bu sizi sadece daha fazla olumsuz duyguyla doldurur. Bunun yerine, bu olumsuz düşünce sarmallarında kendinizi yakaladığınızda, bir günlük çıkarın ve aklınıza gelen her şeyi 10 dakika yazın, sonra kitabı kapatın. Olumsuz düşünceler tekrar gelirse, yarın 10 dakika günlük zamanınız olacağını kendinize hatırlatın. Bu üzüntüyü kapsar ki tüm deneyimlerinize sıçramasın."
7. Lojistikleri Değiştirin
Eşinizin kardeşinin kışkırtıcı siyasi yorumları hakkında bir şey yapamazsınız ama her şeyin "neresi" konusunda biraz kontrolünüz var.
"Ebeveynlerinizin evinde kalmak sizi yine mutsuz bir çocuk gibi hissettiriyorsa, yakındaki bir otelde kalmayı düşünün. 'Biraz iş yapmam gerekiyor' bahanesini kullanabilirsiniz" diyor Dreher. "Bunu yaparak, herkesle ne kadar vakit geçireceğiniz konusunda da daha fazla kontrollü olursunuz. Ayrıca, Amca Joe veya Teyze Betty her zaman sinirlerinize dokunuyorsa, onlarla bireysel olarak değil daha geniş bir grupta buluşmayı veya masada onlardan uzak oturmayı deneyin."
Ayrıca nasıl vardığınızı da hesaba katın.
"Tatillerde ebeveynlerimizin bizimle eşim ve çocuklarımı havalimanından almaya gelmesini nefret ederdim" diyor California, San Diego'lı Jana Smith. "Kendimi çocuk gibi hissettim! Bir arkadaşım bir gün önce şehire gelip, biraz kendi başımıza gezintisi yapıp sonra kendi şartlarımızla evlerine gelmemizi önerdi. Bu benim daha çok kontrol sahibi olduğumu ve onların kamyonetinin arka koltuğunda oturan 12 yaşında bir çocuk olmadığımı hissettirdi."
8. Bilinçli Bir An Yaşayın
Mümkün olduğunda kaosdan kendinizi ayırıp kendinizi topraklayın.
"Stresli hissettiğinizde, bilinçli bir an yaşayın" diyor Dreher. "Durup birkaç derin nefes almak stres tepkisini minimize etmeye yardımcı olur."
Dreher, merkezlenmeniz gerektiğinde elinizin altında bir kelime veya ifade bulundurmanızı da öneriyor, açıklıyor: "Teyze Nelly işinizi veya saç modelinizi eleştirdiğinde, durun, derin nefes alın ve mantranızı sessizce tekrarlayın — 'huzur' veya 'bu o kadar önemli değil' gibi — sonra sohbetten çekilin."
9. Çocukları Koruyun — Ama Gerçekçi Olun
İdeal olarak, toksik aile üyeleriyle etkileşimleriniz çocuklarınızın önünde gerçekleşmez. Ama sınırlarına itilen herkes bildiği gibi, bu her zaman gerçekçi bir seçenek değil.
"Çocuklar toksik akrabalarla iletişimi görmekten korunmalı, ama ne yazık ki bu tür etkileşimler sık sık çocukların önünde olur" diyor Campbell. "Böyle olduğunda, çocukların görmesi en iyi şey, ebeveynlerin kendi adına durmaları ve sağlıklı sınırlar koymalarıdır. Bunu gördüklerinde, kendileri için de bunu yapmayı öğrenirler. Sonra ebeveynler çocuklarına neden reaktif oldiklarını ve neden sınır koyduklarını açıklamalıdır."
Ayrıca, toksik bir akrabayı aşağılama isteği ne kadar çekici olursa olsun, yapmayın.
"Çocukları toksikliğe, özel dinamiklerden bahsetmek veya bir akrabayı onların önünde olumsuz bir şekilde anmak suretiyle dahil etmeyin" diyor Weber. "Çocuklar ebeveynlerinin şeyleri uygun şekilde yönettiğini bildiklerinde güvenli hissederler, bu yüzden onları sakinleştirin, durumu yönetme konusunda kendinize güvenin."
10. Olayları Perspektiflerinde Tutun
Şüphesiz tatiller bazen bir yük olabilir. Ama unutmayın, bu "birliktelik" sadece geçicidir.
"Olayları perspektiflerinde tutmaya çalışın" diyor Weber. "Kendinize hatırlatın: aile tatilleri bazı insanlardaki kötü davranışları tetiklemek için 악명 yüksektir, ve şimdi yaşadığınız her günlük hayatınızın bir parçası değil. Ne kadar zor olursa olsun, birkaç gün veya hafta içinde geçerler, ve siz alışık olduğunuz hayatınıza dönersiniz."
Son olarak, akrabalarla sağlıksız ilişkiler ve olumsuz tatil etkileşimleri fırtına geçtikten sonra hayatınızı etkilemeye devam ederse, bir ruh sağlığı profesyoneliyle konuşmayı düşünün.
Previous:Çocuklar İçin Harika Hediyeler: 6-10 Yaş Arası
Next:Gebelik Testi Ne Zaman Yapılmalı? Doğru Sonuç İçin En Erken Ne Zaman?
-
Manhattanlı bir anne Amanda, her şeyi elde etmiş gibi görünüyor: İki sevimli kız, harika bir eş ve halka ilişkileri alanında sevdiği bir iş. Hemen hemen hiçbir zaman sahip olmadığı tek şey, düzgün bir gece uykusu. Uyku rutnimiz iki buçuk saate kadar -
Neden empati önemlidir | Empatinin bilimi | Çocuklar ne zaman empati geliştirir | Çocuklara empati öğretme Empati Nedir? Empati, başkalarının duygularını anlama, hissetme veya paylaşma yeteneğidir. Başka bir kişinin hissettiği veya hissetmesi bekle -
İkizlerim yenidoğanken, sağlıkları veya davranışlarındaki her küçük değişiklikten kaygılandığını hatırlıyorum. Oğlumun gözü sarı bir akıntıyla dolduğunda Göz enfeksiyonu mu var? diye merak etmiştim. Doktor endişeye gerek yok desede, bir hafta sonra g
