• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Yılın en mutlu zamanında zehirli aile üyeleriyle nasıl başa çıkılır

"Aydınlandığını düşünüyorsan, git ailenle bir hafta geçir." Amerikalı ruhani öğretmen Ram Dass'ın en yakıcı dürüst alıntılarından biri ve bunun nedeni açık. Aileler, başka hiçbir şeye benzemeyen düğmelere basma becerisine sahiptir - özellikle çoğu insanın stresli, bitkin olduğu ve belki de pek de favori olmayan akrabalarımızdan bazılarıyla vakit geçirmek zorunda kaldığı tatillerde. Toksik aile üyeleri bir dizi şekil ve boyutta olabilirken - sürekli ilgi odağı olması gereken kayınpeder, dramayı seven kuzen, pasif agresif teyze - nihayetinde, tek bir bedende birleşirler. amaç:tatilleri şenlikten uzak kılmak.

"But It's Your Family:Cuting Bağları Toksik Aile Üyeleri ve Loving Yourself in the Aftermath" kitabının yazarı Doktora Sherrie Campbell, "Tatilleri mahvetmek temelde toksik insanlar için bir spordur" diyor. “Onlara, duygusal kontrolü tam olarak sağlayabilecekleri ve tatilin mahvolduğundan emin olabilecekleri bir grup ortamında olma fırsatı veriyor - özellikle de dikkat onlarda değilse. Ve insan grubu ne kadar büyük olursa, manipülasyon onlar için o kadar eğlenceli olur."

Daha da kötüsü, fiziksel veya duygusal rahatlık alanınızın dışında olmak sizi daha savunmasız hale getirebileceği için zaten dezavantajlı durumda olmanızdır.

Lisans psikoloğu ve “Kişisel Rönesansınız” kitabının yazarı Diane Dreher, “Ne kadar ilerlemiş olursanız olun veya ne kadar gelişmiş olursanız olun, tatiller sırasında insanlar genellikle eski aile rollerine geri dönerler ve bu da çatışmalara yol açabilir” diyor. ” "30'lu yaşlarınızda başarılı bir profesyonel olsanız bile, anneniz onu ziyaret ettiğinizde sizi küçük görse ve size çocuk gibi davranırsa, yine de kendinizi onun onayını kazanmaya çalışırken bulabilirsiniz."

Ve son olarak, sosyal medya var. Tatillerde Instagram'da veya Facebook'ta gezinin ve şüphesiz gülümseyen ailelerin, mükemmel şekilde kızartılmış hindilerin ve şömine başında rahatlatıcı Scrabble oyunlarının fotoğraflarının ardına fotoğraf göreceksiniz. Argümanlar nerede? Yanan kuşlar mı? Dave Amca'nın alkole bağlı siyasi öfkesi mi? Çoğumuz sosyal medyanın insanların hayatlarının bir özeti olduğunu biliyoruz. Ama hala. Acıtabilir.

“Toksik Aşk” kitabının yazarı psikolog ve psikolog Jill Weber, “Tatillerin bir Hallmark kartı kadar mutlu – ya da modernize etmek için Instagram [kadar mutlu] olması gerektiğine dair kültürel bir beklenti var” diyor. "Fakat birçok insan aileyle ilgili olumsuz duygulara sahip ve bu duyguların tatillerde yüzeye çıkma ihtimali yüksek. Belki de içten içe o kadar mutlu hissetmemekle aile üyeleri veya Facebook için mutlu bir yüz takınmak arasındaki gerilim, duyguların dramatik ve çatışma yüklü şekillerde yüzeye çıkmasına neden oluyor.”

Tatillerde başkalarının davranışlarını değiştiremeyebilirsiniz (veya bilirsiniz, başka bir aileyi evlat edinebilirsiniz), ancak akrabalarınızla rahatsız edici karşılaşmaları azaltmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

İşte tatillerde zor akrabalarla başa çıkmak için dokuz uzman ipucu… çünkü herkes için yılın en harika zamanı değil.

1. Boşta kalma süresini en aza indirin

Kokteyl saati genellikle kayınpederinizin ilk kazısına girdiği saatse, dikkatini başka bir yere vermeye çalışın.

Dreher, "Yeni bir şey öner" diyor. "Örneğin, sizin tarafınızdan aşağılayıcı yorumların yapılmasını beklemek yerine, birlikte çalışmak için bir yapboz veya oyun getirin; bu, olumsuz dinamiklerden büyük bir dikkat dağıtma olabilir."

2. Hazırlıksız yakalanmayın

Olumlu bir bakış açısına sahip olmak faydalı olabilir, ancak tatillere körü körüne iyimser girmek muhtemelen iyi bir fikir değildir. Örneğin, tarihsel olarak konuşursak, kuzeniniz her zaman sizinle rekabet ettiyse ve yolunuza pasif-agresif hakaretler attıysa, hazırlıklı olun. Saçınızın neden “farklı” göründüğünü sorduğunda, kendinize izin vereceğinizi bilin. Veya konuyu değiştirin. Ya da onu nezaketle öldürün! Kendinizi bir sal olmadan denize açmamak için bir planınız olsun.

Campbell, “Tetikleyicilerinizin yanı sıra belirli aile üyelerinin oynadığı manipülatif oyunların önceden farkında olun” diyor. "Bu insanlara en az miktarda duygusal ilgi veya tepki vermenin yollarını strateji olarak belirleyin ki bu, toksik insanların en çok beslediği şeydir."

3. Öz bakımı artırın

Weber, "Tatilleri sadece atlatmak yerine, işlevsiz aile üyeleriyle vakit geçirirken kendinize bakmanın birkaç yolunu bulun" diyor. "Her gece mesajlaşabileceğiniz, yoga dersi alabileceğiniz, masaj rezervasyonu yaptırabileceğiniz, ekstra uzun bir banyo yapabileceğiniz, elinizin altında sürükleyici bir roman bulundurabileceğiniz iyi bir arkadaşınız olduğundan emin olun. Ailenizden ayrı ve sizi besleyen herhangi bir aktivite, kendinizi daha rahat hissetmenize ve durumla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.”

4. (Gerçek) tatilinizi koruyun

Campbell, “Tatillerde aile dramıyla baş etmenin en sağlıklı stratejilerinden biri, mümkünse gerçek tatilinizi korumaktır” diyor. "Çekirdek ailenizdeki herkesin genel olarak sağlıklı ilişkileri olduğu sürece, çekirdek ailenize Noel veya Şükran Günü'nü yalnızca gerçek günde tutmaya çalışın ve tatilden önce veya sonra burada veya orada bir akşam yemeği için toksik aile üyelerini görmeye çalışın."

5. Siyasetten uzak durun

Dreher, "Aile üyeleriyle siyasi görüşleri tartışmak neredeyse her zaman bir tatili mahveder" diyor. "Politik kutuplaşmanın bu kadar yoğun olduğu bu günlerde, siyasi tartışmalar her türlü tatil neşesini mahvedebilir."

Ve aynı fikirde insanlarla birlikte olduğunuzu düşünseniz bile, şenlikler sırasında dilinizi tutmak yine de iyi bir fikir olabilir.

"Birkaç yıl önce seçimi gündeme getirme hatasını yaptım - bunu bir daha asla yapmayacağım!" Hartford, Connecticut'tan Justin McAfee diyor. "Kuzenimle aynı siyasi sayfada olduğumuzu sanıyordum ama görünüşe göre değiliz. Günün geri kalanını tamamen garip bir hale getirdi."

6. Üzüntünüzü kontrol altına alın

İşlevsel olmayan aile tatillerinde asla olmaması gereken tek şey? Bir dizüstü bilgisayar.

Weber, “Sizi neyin rahatsız ettiğini ve istediğiniz şeyin farklı olmasını sürekli olarak kendinize hatırlatmamaya çalışın” diyor. “Bu sizi yalnızca daha fazla olumsuz duyguyla dolduracaktır. Bunun yerine, kendinizi bu olumsuz düşünce sarmalına yakaladığınızda, bir günlük çıkarın ve 10 dakika boyunca aklınıza gelenleri yazın, ardından kitabı kapatın. Olumsuz düşünceler tekrar ortaya çıktığında, kendinize ertesi gün 10 dakikalık günlük sürenizin olacağını hatırlatın. Bu, üzüntüyü içerir, böylece tüm deneyimlerinize karışmaz."

7. Lojistiği değiştirin

Kayınbiraderinizin siyasi yorumlarını kışkırtma konusunda hiçbir şey yapamayabilirsiniz, ancak her şeyin “nerede” olduğu üzerinde bir miktar kontrolünüz var.

“Ailenin evinde kalmak seni tekrar mutsuz bir çocuk gibi hissettiriyorsa, yakındaki bir otelde kalmayı düşün. Dreher, “Biraz işi halletmeniz gerektiği” bahanesini kullanabilirsiniz” diyor. “Bunu yaparak, herkesle ne kadar zaman geçireceğiniz üzerinde daha fazla kontrole sahip olursunuz. Ayrıca, Joe Amca veya Betty Teyze her zaman sinirlerini bozuyorsa, onlarla tek tek veya masada onlardan uzakta oturmak yerine daha büyük bir grupla buluşma ayarlamaya çalış."

Ayrıca, hedefinize nasıl ulaştığınızı da göz önünde bulundurun.

San Diego, California'dan Jana Smith, “Tatil için döndüğümüzde ailemin kocamı, çocuklarımı ve beni havaalanından almalarından nefret ediyordum” diyor. "Kendimi çocuk gibi hissettim! Bir arkadaşım bir gün önce şehre gitmeyi, kendi başımıza biraz gezip evlerine kendi şartlarımızla varmak için düzenlemeler yapmayı önerdi. Daha fazla kontrole sahip olduğumu ve minibüslerinin arka koltuğunda oturan 12 yaşında bir çocuk olmadığımı hissettirdi.”

8. Dikkatli bir an ayırın

Mümkün olduğunda, kendinizi topraklamak için kaostan mazur görün.

Dreher, “Kendinizi stres altında bulduğunuzda, dikkatli bir an ayırın” diyor. "Birkaç derin nefes almak için duraklamak, stres reaksiyonunu en aza indirmeye yardımcı olacaktır."

Dreher ayrıca, odaklanmanız gerektiğinde kullanışlı bir kelime veya ifade bulundurmanızı tavsiye ederek, "Nelly Teyze işinizi veya saç stilinizi eleştirdiğinde, durun, derin bir nefes alın ve mantranızı sessizce tekrarlayın - 'barış' veya 'bu gibi bir şey' gibi bir şey. gerçekten önemli değil' — ardından görüşmeden ayrılın."

9. Çocukları koruyun ama gerçekçi olun

İdeal olarak, tatillerde toksik aile üyeleriyle etkileşimleriniz çocuklarınızın önünde gerçekleşmeyecektir. Ancak sınırları zorlanan herkesin bildiği gibi, bu her zaman gerçekçi bir seçenek değildir.

Campbell, "Çocuklar toksik akrabalarla iletişim görmekten korunmalıdır, ancak ne yazık ki, bu tür etkileşimler genellikle çocukların önünde gerçekleşir" diyor Campbell. "Bu gerçekleştiğinde, çocuklar için en iyi şey, ebeveynlerinin kendileri için ayağa kalkması ve sağlıklı sınırlar koymasıdır. Bunu gördüklerinde, bunu kendileri için yapmayı öğrenirler. Daha sonra ebeveynler çocuklarına neden tepki gösterdiklerini ve neden sınırlar koyduklarını açıklamalıdır."

Ayrıca, zehirli bir akrabayı kötülemek ne kadar cezbedici olursa olsun, yapmayın.

Weber, “Belirli dinamikler hakkında konuşarak veya bir akraba hakkında [onların] önünde olumsuz bir şekilde konuşarak çocukların toksisiteye girmesine izin vermeyin” diyor. "Çocuklar, ebeveynlerinin işleri uygun şekilde yönetebildiğini bildiklerinde kendilerini güvende hissederler, bu nedenle onlara iyi olduğunuzdan emin olun ve durumla başa çıkma konusunda kendinize güvenin."

10. Her şeyi perspektif içinde tutun

Hiç şüphe yok ki:Tatiller bazen sıkıcı olabilir. Ama unutmayın, tüm bu “birliktelik” sadece geçicidir.

Weber, “Her şeyi perspektif içinde tutmaya çalışın” diyor. "Kendinize aile tatillerinin bazı insanlarda kötü davranışları alevlendirmekle ün salmış olabileceğini ve şu anda yaşadıklarınızın mutlaka günlük yaşamınızın bir parçası olmadığını hatırlatın. Ne kadar zor olursa olsun, birkaç gün veya hafta içinde geçer ve her zamanki gibi hayatınıza geri dönersiniz."

Son olarak, kasırga bittikten sonra akrabalarla sağlıksız ilişkiler ve olumsuz tatil etkileşimleri hayatınızı etkilemeye devam ederse, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün.