Çocuğunuzun Tüm Gece Uyumasını Sağlama Rehberi

Manhattan'lı bir anne Amanda, her şeyi elde etmiş gibi görünüyor: İki sevimli kız, harika bir eş ve halka ilişkileri alanında sevdiği bir iş. Hemen hemen hiçbir zaman sahip olmadığı tek şey, düzgün bir gece uykusu. "Uyku rutnimiz iki buçuk saate kadar sürebiliyor, ve küçük yine de gecede birkaç kez uyanıyor — oysa 21 ayında," diyor Amanda.

Amanda siz misiniz? Her şey harika, uyku hariç.

Ferber, Weissbluth ve Sears konularında uzman başlayan ebeveynler, birkaç yıl sonra berbat uyku alışkanlıklarına sahip çocuklarla baş başa kalıyor. Yoğun iş programlarıyla meşgul ve kendileri de uyku için çile çekerken, bazı ebeveynler sağlıklı uyku rutinlerini uygulama konusunda gevşek davranıyor. "Ağlayarak uyutma" veya "bebeği yanına alıp yatma" konusundaki kararsızlıklar da sorunlara yol açabiliyor. Toplam zombi oldunuz ya da sadece düzenli uyku eksikliği yaşıyor olun, yardım burada.

İlk başta yanına yatmak sevimli ve ağlamayı durduruyor. Pijamalı sıcak küçük demet, yastığa — sizin yastığınıza — değdiği an hemen sakinleniyor. Yakında her gece sırtınıza minyatür bir diz vurmamasını beklemeye başlıyorsunuz ve bu can sıkıcı olmaya başlıyor. Boston Çocuk Hastanesi Uyku Bozuklukları Programı'nın Yardımcı Tıp Direktörü Dr. Dennis Rosen, M.D., yatakta kalabalık istemeyenler için bazı tavsiyeler sunuyor.

Aynı Sayfada Olun

Siz ve eşiniz, yanına yatmanın aileniz için doğru olmadığı konusunda hemfikir olduğunuzdan emin olun. Tutarlı ve birleşik olmak hayati. Küçük bir çocuk, cuma gecesi gelmesi ama pazartesi gelmemesi konusunda anlamaz. Sınırlar koyup buna bağlı kalmak başarıya götürür.

Kapı/Bariyer

Çocuk yatağa geçecek kadar büyüdüğünde, onları odalarında tutmak için bir kapı veya bariyer gibi fiziksel bir engel en iyi seçeneğiniz olabilir. Evet, bağırışmalar muhtemelen olacak, bu yüzden büyük bir sunumun öncesi gece bunu yapmayın. Yine, takip edin. Bu durumda zaten "ağlayarak uyutma" tipi bir ebeveyn değilsiniz. Bir aile için ne üç gün sürerse, diğer aile için iki hafta sürebilir.

Ödüller

Dr. Rosen, her gece çocuğun ne kadar iyi yaptığı için çıkartma ödülleri vermeni öneriyor. Hafta sonunda çıkartmaları toplayın ve bir ödül verin. Hiçbir şey abartılı olmak zorunda değil. Hatta Starbucks'tan bir sıcak çikolata bile olabilir. Ve çocuklar büyüdükçe hâlâ geçerli olan, bebek kitaplarında okuduğunuz bir şey: çocuğun kendi yatağında uyuyakalması.

Kabul Edin: Uyku Rutininiz Saçma

Evdeki uyku rutinleri genellikle çok ritüel haline geliyor. Bunu şanslı çorap fenomeni gibi düşünün; bir oyuncu, şanslı çoraplarını giymezse maçı kaybedeceğinden emin. Aileler, çocukların her gece tam olarak aynı şeyi yapmadıkça uyuyamayacaklarını düşünmeye başlıyor. Bu muhtemelen doğru değil, ama düşünülecek birkaç şey var:

Saat

19:30 sizin için çocuğunuzun yatma saati olabilir. Ama o için olmayabilir.

"Çocuk çok fazla uyuyor olabilir, özellikle gündüz uyuyorsa. Siz uyku vaktı olduğunu düşündüğünüzde kendini tamamen uyanık hissedebilir ve yatma saatini giderek erteleyebilir," diyor Dr. Rosen.

Kardeşler oda paylaşıyorsa iki farklı yatma saati zor olabilir. Büyük çocuğun ya yatağında sessizce okuyup oynamasına yarım saat izin verin, ya da pijamalı olarak sizinle yatak odası dışında zaman geçirmesine izin verin, sonra küçüğü uyuyunca yatağına girebilir.

Ortam

Akşamları sakin ve mümkün olduğunca rutin tutun. Parlak ışıklar ve heyecan, onları yatmak istediğiniz anda canlandırır. Sakinin. Banyo saatini ön plana almayı düşünün eğer bu sadece çocukları heyecanlandırıyorsa. Akşam ne kadar sakin olursa, çocuk o kadar sakin olur.

Zararı Ne?

"Sophia beni 22:00 civarında yatıyor, sonra babasıyla TV izleyerek bazen 23:00'a kadar vakit geçiriyor. 07:00'de mutlu bir kampçı gibi uyanıyor ve gün boyu en kolay çocuk. Düzenli bir akşam rutini denedim ama organize bir akşam rutini ailemiz için gerçekten işlemiyor," diyor New Jersey'li anne Valerie, 3 yaşındaki Sophia'nın ortodoks olmayan uyku alışkanlıkları hakkında.

Çocuklar ve geç yatma saatleriyle kendinizi özdeşleştirebilirsiniz. Ya da çocuğunuz her gece TV izleyerek uyuyor, ya da bir yaşın üzer임de hâlâ emzik kullanıyor. Bu bazılarının bacağı veya utandırıcı alışkanlığı olabilir, ama diğer aileler işe yaradığını söylüyor. Herkes mutluysa, sorun ne?

Dr. Rosen katılıyor.

"Kendinize, normal keskin bir nokta mı yoksa bir spektrum mu diye sorun? Aileniz zorluk çekmiyorsa ve çocuklar mutluyse, ortodoks olmayan bir rutin makul. Herkes 8 saat uykuya ihtiyaç duymuyor."

Ergen Sorunu

Dr. Rosen, daha büyük çocukların ve ergenlerin kritik derecede uyku eksikliği çekebileceği konusunda uyarıyor. Ödev yaparak geç kalıp, sonra gece yarısına kadar mesajlaşıp veya Facebook'ta vakit geçiriyorlar, bazı ergenler gece yarısından sonra yatıyor ve okul için erken kalkmak zorunda. Bu tür uyku yoksunluğu zayıf bağışıklık sistemi, zayıf konsantrasyon ve hatta depresyona yol açabilir. Ergeninizi uyumaya zorlayamazsınız ama gece kapanışı hakkında iyi bir konuşma yardımcı olabilir. Cep telefonlarını başucıklarından uzak tutmaya çalışın ve odalarından gece ortasında mavi ışıklı parlaklığı izleyin.

Yat, Artık

Çocuklarınızı yatırmak asla o kadar kolay olmayabilir. Ama ebeveyn olarak siz tonu belirliyorsunuz. Long Island'lı üç çocuk annesi Lonni işin özünü çıkarıyor: "Benim kendim için her gece 10-11 saat uykuya ihtiyacım var. Yatağıma giriyorum ve diğer herkes için kötü. İşe yarıyor. Onların seçeneği yok."

Previous:

Next: