İlişkinizde Silahsız Yetersizlik (Weaponized Incompetence) ile Başa Çıkmanın 6 Adımı

İlişkinizde Silahsız Yetersizlik (Weaponized Incompetence) ile Başa Çıkmanın 6 Adımı

Sosyal medyada zaman geçiriyorsanız, son dönemde gündeme gelen en yeni ilişki trend kelimesini duymuş olabilirsiniz: silahsız yetersizlik (weaponized incompetence).

Bu terim, geçen yıl TikTok yaratıcıların ağırlıklı olarak erkek partnerlerinin ev işi ve çocuk bakımı payını yapmamalarını eleştirmesiyle ana akımda üne kavuştu. Silahsız yetersizlik, birinin yetersizliğini - sahte olsun gerçek olsun - işte veya evde belirli görevleri üstlenmemek için bir manipülasyon taktiği olarak kullanması durumudur. Bu, çocuklarıyla baş başa kaldıklarında her seferinde her şeyin kontrol dışı kalmasına izin veren bir partner veya basit görevleri siz kadar iyi yapamadıklarını iddia ederek tüm ev işlerini size bırakan bir partner olabilir.

"Silahsız yetersizlik, davranışın eşit olmayan ve hatta insani olmayan bir güç yapısını korumak için manipülatif bir kalıpın parçası olduğu anlamına gelir," diyor Washington D.C.'de lisanslı ev ve aile terapisti Sarah Spencer Northey. "Yetersizlik 'silahlandırıldığında', büyük ilişki ihanetinin alanına gireriz."

İlişkilerinizdeki silahsız yetersizliği anlama ve tanımlama konusunda uzman ipuçlarını zaten paylaştık. Ama bunu fark ettikten sonra ne yapmalısınız? İşte terapistler ve zihinsel sağlık uzmanları, partnerinizdeki silahsız yetersizliği ele almak ve ilişkinizi iyileştirme işine başlamak için atabileceğiniz altı adımı açıklıyor.

1. Açıkça İtiraf Edin / Adını Koyun

Partnerinizin silahsız yetersizliği kullanarak adil paylarını yapmaktan kaçındığını düşünüyorsanız, bunu yastık altına atmayın, diyor Roseville, Kaliforniya'daki Guy Stuff Counseling and Coaching'in kurucusu, lisanslı terapist Kurt Smith.

"Bunu tekrar tekrar dile getirin," diyor. "Suçlayıcı veya kaba olmanıza gerek yok. Sadece davranışı ve sizi nasıl hissettirdiğini yansıtın. Örneğin, 'Ben tek başıma çocukları yıkadığında, tek ebeveyn gibi hissediyorum ve bu gerçekten can sıkıcı,' diyebilirsiniz."

Bazı partnerler, nasıl yapacaklarını bilmediklerini veya iyi yapamayacaklarından endişe duyduklarını söyleyerek konuyu another direction'a çekmeye çalışabilir, buna izin vermeyin. "Aradığınız tek şey çaba ve bu çabanın tutarlı olmasıdır," diye ekliyor Smith.

2. Davranışı Küçümseyin

Evdeki eşitsizlikleri yastık altına atmak cazip gelebilir, ya "terbiyesiz baba" tropi o kadar normalleştirildiği için ya da bundan bahsetmek gerçekten karmaşık geldiği için. Ama eğer eşit olmayan iş bölümüyle mücadele etmeye çalışıyorsanız, Northey olup bitenin ciddiyetini küçültmemek gerektiğini söylüyor.

"Bazı insanlar şikayetlerini sosyal medyada bir şaka olarak paylaşıyor," diyor Northey. "Eğer davranış, aksi takdirde eşit bir ilişkide bir anomalıyse, o zaman gülmek eğlencelidir. Ama biz yorucu bir kalıp hakkında konuşuyorsak, bu ne güzeldir ne de komiktir. Bu adaletsiz ve streslidir."

Sorunu küçültmek, sizi ilişkinizde zararlı bir döngüde tutmakla kalmaz, evinizdeki diğerleri için de kötü bir örnek oluşturur. "Mevcut güç dengesizliklerinin ötesine geçecek çocuklar yetiştirmek umudumuz varsa, partnerlerin aile sistemlerini tekrar adil bir dengeye getirmek konusunda konuşması gerekir," diyor.

3. Sorunun Kök Nedenine İnin

Birisi ilişkinize zarar vererek işlerden kaçmak için sürekli silahsız yetersizlik kullanıyorsa, sormak gereken önemli bir soru var: Neden?

"Partnerinizin neden bir şeyi yapamayacağını hisseddiklerini, yargılamadan ve suçlamadan keşfedin," diyor zihinsel sağlık uzmanı, yazar ve eski özel pratik psikoterapist Emily Mendez. "Sadece ne söylediklerini dinleyin."

Belki bir tartışmayı önlemeye çalışıyorlardır veya belirli görevleri yerine getirmekle ilgili gerçek tereddütleri var. Bunu dürüstçe konuşmak, birlikte bir çözüme ulaşmanıza yardımcı olabilir, diyor Mendez. "Partnerinizle soruna nasıl yaklaşabileceğinize dair bir örnek: 'Son zamanlarda çoğu evi ben yaptığımı hissediyorum. Bu konu hakkında ne zaman sohbet edebiliriz?'"

4. Daha İyi Bir Takım Olmak Üzerine Konuşun

"Tek istediğiniz, çaba gösteren bir partner," diyor Smith. "Herkes yapabileceği bir şey bu - çaba göstermek. Ve aslında denediğimiz ve tekrar denemeye istekli olduğumuz şeylerde daha iyi oluyoruz."

İş bölümü hakkında bir konuşma başlatmak için Northey genellikle çiftlere, bir evi yönetmek ve bakım gerektirenleri bakmakla ilgili tüm görevleri listelemelerini önerir. "Her bir görevin her kişiye ne sıklıkta düştüğünün yüzde tahminini yapmalarını isterim," diye not ediyor. "Her görevin her kişi için %50 olmasına gerek yok, eşit hissediliyorsa o yeterlidir."

"Skor tutmak" veya bir ilişkide katkıda bulunduğunuz her şeyi not almak, Northey'nin uzun vadede önermediği bir şeydir. Ancak, eşit olmadığına dair bir şüphe varsa, işin gerçekten nasıl paylaşıldığını aydınlatmak, herkesi sorumlu tutmak ve güvenleri yeniden inşa etmek için geçici olarak "skor tutmanız" gerekebilir, diye not ediyor.

5. Pazarlık Yapmaya Açık Olun

Bazen insanlar belirli işleri, gerçekten sevmedikleri için veya onları yapmaktan yoruldıkları için yapmazlar. Northey, evinizdeki iş bölümüne dair dürüst olmanın, sevmediğiniz veya yapmak istemediğiniz şeyler hakkında açık konuşmak için de harika bir fırsat olduğunu söylüyor.

"Bunu bir manipülasyon stratejisi değil, bir pazarlık olarak gündeme getiriyorsanız, bir şeyi sevmediğinizi kabul etmek sorun değildir," diyor.

Birinin, kendi sorumluluğundaki bir işten sürekli şikayetçi olmakla veya tamamen kaçınmakla, bu bir manipülatif taktiğe işaret eder, diye belirtiyor Northey. "Pazarlık şöyle cümleler kurmaktır: 'Sen bunu benden daha çok seviyorsun sanırım, görevleri değiştirebilir miyiz?' veya 'Bunu benim için yaparsan, ben 'X' yolla bunu telafi edeceğim.'"

Ve eğer imkanınız varsa, bir işin yapılmasını sağlamak için ev temizlikçisi işe almak da okey - eğer bu partnerinize haksız yere yük bindirmiyorsa, diye ekliyor Northey.

6. Ortaklığı Önceliklendirin

Silahsız yetersizlikle ilgili en büyük sorun, birinin çamaşırları daha sık yıkaması veya sadece birinin çöpü çıkarması değildir. Asıl sorun, silahsız yetersizliğin kını, tükenmişlik ve güven sorunlarına yol açmasıdır. "Oynadıkları oyunların altında, partnerlerine zarar verdikleri yatar," diyor Northey. "Bir sorumluluktan kaçınmak için bilgisizliğe yapmak, yalan söylemek ve aldatmakla benzerdir."

Smith, bunu yapan partnerin kendisiyle neden yaptığı konusunda dürüst olmasını teşvik ediyor. "Hepimiz, olduğumuz insan türü hakkında, davranışlarımızla uyuşmayan inançlara sahibiz," diye not ediyor. "Herkes bir şeyler deneyebilir, o halde neden denemiyorsun?"

Bir adım atmak için biraz motivasyon isteyen partnerler için Northey şöyle tavsiye ediyor: "Emeğinizin ilişkiniz için 'sevgi deposunu' ne kadar doldurduğunu düşünün. Bu, düzenli randevular, fiziksel yakınlık ve bağ kurmanın diğer yolları kadar sevgiyi canlı tutmak için önemlidir."

Kısacası, empati ve sevgiye yönelmek sizi iyi bir yere götürür. Northey şöyle sonuçlandırıyor: "Evinizi sürdürmek ve çocuklara bakmak için yükü paylaşmak, sevgi eylemleridir."

Previous:

Next: