• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar İçin En İyi 10 Gevşeme Tekniği ve Faydaları

Zihin-beden teknikleri, çocukların stresi yönetmelerine ve duygularını düzenlemelerine yardımcı olabilir. Ağrı, baş ağrısı ve yatak ıslatma (enürezis) gibi yaygın sağlık sorunlarının tedavisinde ve tırnak yeme ve parmak emme gibi alışkanlıkların üstesinden gelmek için belirli gevşeme teknikleri de kullanılır.

Bu yaklaşımların çoğu ebeveynlerin katılımını gerektirir. Çocuğunuzdaki herhangi bir klinik durumu yönetmek için bir çocuk doktorunun önerdiği tedaviye ek olarak bu teknikleri kullanabilirsiniz.

Çocuklar için kanıtlanmış bazı rahatlama teknikleri ve faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu yayını okuyun.

Çocuklar İçin Rahatlama Teknikleri

1. Derin nefes alma

Derin nefes alma, vücuttaki stres tepkisinin etkilerini yavaşlatabilir. Kalp atış hızını yavaşlatmaya, yüksek tansiyonu düşürmeye ve solunum sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

Bu, derin nefes alarak, nefesi birkaç saniye tutarak ve yavaşça nefes vererek yapılabilir. Çocuğunuzdan birkaç kez tekrarlamasını isteyin. Karınlarının göğsünden daha fazla hareket edip etmediğini kontrol edin - karın nefesi - bir elini göbek deliği üzerinde ve bir elini göğsünde tutarak. Hangisinin daha fazla hareket ettiğini görün.

2. Aşamalı kas gevşemesi

Aşamalı kas gevşetme teknikleri çocuğunuzun sakinleşmesine yardımcı olabilir. Bu, tepeden tırnağa kasları germe ve gevşetme yöntemidir.

Şunları içerir:

• Yüz: Çocuğunuzdan kötü bir koku aldığında olduğu gibi burnunu ve alnını sıkmasını ve bunu birkaç kez tekrar etmesini isteyebilirsiniz.

• Çeneler :Çeneyi birkaç kez sıkın ve bırakın.

• Kollar ve omuzlar: Kolları gerin ve birkaç kez başınızın üzerine kaldırın.

• Eller ve kollar :Gülen yüz stres topunu sıkarken avuçlarınızı ve kollarınızı hareket ettirin.

• Mide: Sırt üstü yatın ve karın kaslarını sıkın. Birkaç kez tekrarlayın ve ardından ayakta durma pozisyonunda deneyin.

• Bacaklar ve ayaklar :Ayak parmaklarınızı yere bastırın ve ayakta dururken yayın.

Ayrıca çocuğunuzdan bir aktivite hayal etmesini ve yapmasını veya bir parça sakız çiğniyor, kumda yürüyor veya limon sıkıyormuş gibi yapmasını isteyebilirsiniz. Aşamalı kas gevşemesi, tüm vücut gevşemesini sağlayabilir ve kaygıyı azaltabilir.

3. Görsel rehberli görüntüler

Görsel rehberli görüntüler veya görselleştirme, endişeleri azaltmaya yardımcı olur. Çocuğunuzdan olmak istediği herhangi bir yeri veya en sevdiği rengi hayal etmesini isteyebilirsiniz. Bu, endişeleri azaltmaya ve çocuğunuzun zihnini sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

Görsellerle ilgili bazı rahatlatıcı müzikler veya sesler ekleyebilirsiniz. Çocuğunuzdan yağmurda dans ettiğini, ormanda yürüdüğünü veya kumsalda dinlendiğini hayal etmesini isteyebilirsiniz. Aynı görselleştirmenin tekrar tekrar kullanılması, görselleştirmenin daha etkili olmasına yardımcı olur.

Aroma mumları veya uçucu yağ difüzörleri kullanarak da sessiz ve rahatlatıcı bir atmosfer yaratabilirsiniz.

4. gülüyor

Gülmek stresi azaltmaya ve çocuğunuzun rahatlamış hissetmesine yardımcı olabilir. Mizah bir öğrenme ortamını teşvik edebilir. Çocuğunuz, çalışma materyallerinde eğlenceli öğeler olup olmadığını öğrenmeye hevesli olabilir. Kaygıyı azaltmaya, dikkat ve motivasyonu artırmaya yardımcı olabilir. Çocuğunuzu güldürmek için aşağıdaki yolları deneyebilirsiniz:

• Çizgi roman okumak
• Komik çizgi filmler izlemek
• Komik oyunlar oynamak
• Aile dostu şakalar ve komik hikayeler anlatmak

5. Esneme

Germe, çocukların kaslarını gevşetmesine yardımcı olur. Egzersiz veya spordan önce esneme, kas yaralanması riskini azaltabilir. Çocuğunuzu, çalışma saatleri arasında, yatmadan önce ve sabahları biraz esneme hareketleri yapmaya teşvik edin.

Ayrıca onlara bazı yoga pozları da öğretebilirsiniz. Esneme ve nefes egzersizleri gibi benzer faydalar sağlayabilir.

6. Egzersiz yapmak

Beş ila 17 yaş arasındaki çocuklar, sağlıklarını korumak için günde en az 60 dakika orta ila şiddetli egzersize ihtiyaç duyarlar, eğer herhangi bir sınırlamaları yoksa.

Aşağıdaki ipuçları, egzersizler sırasında küçük çocuğunuzun güvenliğini sağlamanıza yardımcı olabilir:

• Güneş koruması kullanın
• İyi nemli kalın
• Besleyici yiyecekler yiyin
• Uygun ayakkabı ve ekipman kullanın

Çocuğunuz okulunda yeterli fiziksel aktiviteye katılıyorsa, evde ek egzersiz yapmasına gerek yoktur. Onları yorulana kadar egzersiz yapmaya asla zorlamayın.

7. Müzik

Müzik, çocuğunuzu sakinleştirmenin harika bir yoludur. Yatıştırıcı müzik stresi azaltabilir, uyku kalitesini artırabilir, ağrıyı azaltabilir ve beyin gelişimini teşvik edebilir. En sevdikleri sakinleştirici şarkıları veya sesleri dinlemelerine izin verebilirsiniz.

Ayrıca, müzik de yardımcı olabilir:

• Beyin büyümesini teşvik edin
• Dil ve matematik becerilerini geliştirin
• Hafıza ve konsantrasyon geliştirin
• Sosyal becerileri geliştirin
• Dikkati artırın

8. Meditasyon

Stresli hissediyorlarsa evde veya sınıfta yapılabilecek basit meditasyon tekniklerini öğretebilirsiniz. Çocuğunuza dört veya daha fazla yaşına kadar basit nefes meditasyonu tekniklerini öğretebilirsiniz.

Çocuğunuz meditasyon yapmakta zorlanıyorsa, hareket etmeyi içeren yoga tabanlı teknikleri deneyebilirsiniz. Meditasyon ve yoga, çocuğunuzun rahatlamış hissetmesine yardımcı olabilir. Konsantrasyonu artırmaya da yardımcı olabilir.

9. sarılma

Sarılmak stresten kurtulmanın en iyi yoludur. Sarılma veya sarılma sırasında vücut, stres seviyelerini azaltan oksitosin adı verilen bir hormon salgılar. Çocuğunuzu size, kardeşlerine veya evcil hayvanlarına sarılmaya teşvik edebilirsiniz.

10. Ayak parmağını germe

Ayak parmağını germek ve gevşetmek uygun bir gevşeme tekniği olabilir. Yatmadan önce ayak parmaklarını germek, çocuğun iyi bir uyku çekmesine yardımcı olabilir.

Çocuğunuzdan sırt üstü uzanmasını ve ayak parmaklarını nazikçe kendisine doğru hareket ettirmesini ve ona kadar saydıktan sonra onu gevşetmesini isteyebilirsiniz.

Ayrıca yaşlarına uygun bazı ilginç aktiviteler de deneyebilirsiniz. Aşağıdaki etkinlikler ve oyunlar da çocuğunuz için rahatlama sağlayabilir:

• Kabarcık üfleme
• Yüzme veya diğer su oyunları
• Aile üyelerine mektup yazma
• Yemek pişirme ve bahçe işlerine katılma
• Dans etmek
• Resim

Bu aktiviteler çocuklar için rahatlatıcı olabilir ve evde kolaylıkla yapılabilir. Ekran başında geçirdikleri süreyi günde iki saatten daha az bir süre ile sınırlayabilir ve onları bu fiziksel ve farkındalık gevşeme tekniklerini uygulamaya teşvik edebilirsiniz.

Bu teknikleri, çocuğunuzun yaşına ve gereksinimlerine göre de değiştirebilirsiniz.

Çocuklar İçin Gevşeme Tekniklerinin Faydaları

Zihin-beden gevşeme teknikleri, çocuklar için aşağıdaki faydaları sağlayabilir:

• Stres ve kaygıyı azaltın
• Konsantrasyonu iyileştirin
• Uyku sorunlarını iyileştirmeye yardımcı olun
• Baş ağrılarını ve kronik ağrıları azaltın
• Enürezis, tırnak yeme vb. yönetiminde yardım.
• Solunum sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir
• Fiziksel ve zihinsel sağlığı teşvik edin

Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, öğretmenlere okul rutinlerinin bir parçası olarak çocuklar için zihin-beden gevşeme tekniklerini tanıtmaları tavsiye ediliyor. Benzer şekilde, araştırmalar yoga ve meditasyon gibi alternatif terapilerin çocuklara birçok yönden faydalı olduğunu ve çocuklarda ve gençlerde kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca, onarıcı zihin-beden gevşeme tekniklerini tanıtmak, çocukların sağlık yararlarından yararlanırken akranlarıyla bağ kurmalarına yardımcı olabilir. Bu nedenle, çocuğunuzu, iyi bir zihinsel sağlık ve genel gelişim sağlamaya yardımcı olabilecek yoga, meditasyon, dans ve müzik gibi spor ve ders dışı etkinliklere katılmaya teşvik edebilirsiniz.