Okul Öncesi Çocuğunuzla Egzersiz Yapma

Birkaç kilo vermek veya daha iyi formda olmak için motive olabilirsiniz — ancak sağlığınızı korumak için aktif kalmanız gereken tek kişi siz değilsiniz. Okul öncesi çocuğunuz da bol miktarda fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyar. Aslında, Ulusal Spor ve Fiziksel Eğitim Derneği, okul öncesi çocukların her gün en az 60 dakika yapılandırılmış fiziksel aktivite yapmasını önerir. Bu, küçük çocuğunuzu aerobik dersinize götürmek anlamına gelmez — ama bu, birlikte yapabileceğiniz eğlenceli fitness aktivitelerinin olmadığı anlamına da gelmez.

İhtiyacınız Olacaklar

• Stereo
• Yüzme ekipmanı
• Spor ayakkabıları

• Spor topları ve ekipmanları
• Koşu bebek arabası

Talimatlar

1. Sabah eğlenceli bir müzik açın ve oturma odasında bir dans partisi yapın. Bu, çocuğunuzun anaokuluna gitmeden önce enerjisinin bir kısmını atmasına yardımcı olabilir — ve günün geri kalanı için tonu ayarlayabilecek bir sabah antrenmanı yapmanızı sağlar.

2. Ebeveyn-çocuk fitness sınıfına yazılın, örneğin yüzme veya dans. Sınıflar genellikle ebeveynlerin takip etmesi için daha karmaşık hareketler içerir, bu da ebeveynlerin daha iyi bir antrenman yapmasına yardımcı olur. Eğer sizinkinde yoksa, zamanınızı en iyi şekilde kullanın. Çocuğunuz havuz kenarında vuruşları pratik yaparken bacaklarınızı çarpın veya suda koşun; veya çocuğunuz dans rutinini yaparken ekstra lunge ve squat ekleyin.

3. Çocuğunuza bazı temel spor becerilerini öğretin. Okul öncesi çocuklar futbol, basketbol veya diğer sporların temel becerilerini öğrenmeye başlamak için asla çok küçük değildir ve bu sporlar da çok koşmayı içerir. Çocuğunuzla, ikinizin de gol atmaya çalıştığı bir oyun oynayın veya sizi ve çocuğunuzu hızla top tekme atma veya atma antrenmanları yapın.

4. Tırmanma çerçevesini (jungle gym) kendi özel spor salonunuz olarak kullanın. Yan çubuklarda çekme (pull-up) yapın ve maymun çubuklarından geçerek üst vücut için daha yoğun bir antrenman yapın. Merdivenleri koşarak rahatlayın ya da okul öncesi çocuğunuz oynarken oyun alanının çevresinde koşarak yüksek yoğunluklu interval antrenmanı yapın. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı, sprint ve dinlenme periyotlarını ardışık yapmayı içerir. 30 saniye sprint yapın, sonra 30 saniye yürüyün, döngüyü toplam sekiz kez tekerrür edin.

5. Koşu bebek arabası satın alın ve istediğiniz kadar yürüyün veya koşun. Bu seçeneğin güzelliği, bunu uykusunun zamanında veya okul öncesi çocuğunuzun biraz dinlenmeye ihtiyaç duyduğu herhangi bir zamanda yapabilmenizdir. Hatta bunu oyun alanı antrenmanınızla birleştirerek tek bir günde daha fazla egzersiz yapabilirsiniz.