Çocuklar için hızlı uykuya dalmanıza ne yardımcı olabilir?

İşte çocukların hızlı uykuya dalmasına yardımcı olacak bazı ipuçları:

Rahatlatıcı bir yatma rutini oluşturmak:

* Tutarlı yatmadan önce: Düzenli bir yatmadan önce ayarlayın ve hafta sonları bile mümkün olduğunca yapıştırın. Bu, uyku-uyanık döngülerini düzenlemeye yardımcı olur.

* Down-down süresi: Yatmadan bir veya iki saat önce, ışıkları kısın, ekranları bırakın ve okuma, sessiz oyun veya sıcak bir banyo gibi sakinleştirici aktivitelere girin.

* Yatma zamanı ritüeli: Dişleri fırçalamak, pijamalara dönüşmek ve birlikte bir kitap okumak gibi yatıştırıcı bir rutin oluşturun. Bu, beyinlerine uyumanın zamanının geldiğini işaret eder.

Yatak odasını uyku dostu yapmak:

* havalı, karanlık ve sessiz: Yatak odası serin, karanlık ve sessiz olmalıdır. Karartma perdelerini, beyaz gürültü makinesini veya kulaklıkları düşünün.

* Konforlu yataklar: Destekleyici bir yatak, rahat battaniyeler ve onlara uygun yastıklar da dahil olmak üzere rahat yataklara sahip olduklarından emin olun.

* Ekran yok: Tüm elektronik cihazları yatak odasından, özellikle TV'ler, tabletler ve akıllı telefonlardan çıkarın. Bu cihazlardan yayılan mavi ışık melatonin üretimine müdahale edebilir.

Sağlıklı uyku alışkanlıklarını teşvik etmek:

* Kafein ve şekerden kaçının: Kafein ve şekerli içecekleri, özellikle öğleden sonra ve akşamları sınırlayın.

* Fiziksel aktivite: Günlük fiziksel aktiviteyi teşvik edin, ancak yatmadan hemen önce yoğun egzersizden kaçının.

* Sağlıklı Diyet: Sağlıklı bir diyet iyi uykuda rol oynar. Besleyici yemek yediklerinden ve yatmadan yakın büyük yemeklerden kaçındıklarından emin olun.

Diğer ipuçları:

* Uyku hakkında konuşun: Uykunun önemini açıklayın ve çocuğunuzun yatmadan önce sahip olabileceği endişeleri veya korkuları ele alın.

* Pozitif takviye: Çocuğunuzu iyi uyku alışkanlıkları için övün ve yatmadan mücadeleler için cezadan kaçının.

* Profesyonel Yardım: Çocuğunuz sürekli olarak uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanıyorsa, bir çocuk doktoruna veya uyku uzmanına danışın. Altta yatan tıbbi koşulları dışlayabilir ve kişiselleştirilmiş tavsiyeler sunabilirler.

Önemli not: Çocuğunuzun uykusu hakkında herhangi bir endişeniz varsa her zaman bir sağlık uzmanına danışın.

Previous:

Next:

  • 7 Düşük Yanlış Alarm
    7 Düşük Yanlış Alarm
    Hamileliğin erken evreleri, özellikle düşükle ilgili endişeleriniz varsa veya bir düşük geçmişiniz varsa, genellikle büyük bir endişe dönemi olabilir. Ancak, çoğu zaman, insanların, yaklaşan bir kaybın işareti olarak yanlış anlayacağı belirtiler veya
  • Amerika nın çocuk bakımı krizi, Ocak 2020 tartışmasında hak ettiği ilgiyi görüyor
    Amerika'nın çocuk bakımı krizi, Ocak 2020 tartışmasında hak ettiği ilgiyi görüyor
    Her ne kadar konu her iki tarafta da ulusal politikanın ön saflarında yer alsa da, çocuk bakımının Amerikalı aileler için önemi hakkında tek bir soru üretmek için beş tartışma ve nihayetinde tam bir kadın moderatör paneli gerekti. Fakat Iowada Salı
  • 1. Aşama bebek maması:Katı yiyeceklere ne zaman başlanacağı nasıl anlaşılır
    1. Aşama bebek maması:Katı yiyeceklere ne zaman başlanacağı nasıl anlaşılır
    Bebeğinizle katı gıda dünyasına dalmak, dürüst olalım, bazen biraz kafa karıştırıcı hissettiren dağınık ve sevimli bir dönüm noktasıdır. Bazı küçükler 6 ayda bebek mısır gevreğini mutlu bir şekilde höpürdeterek yerken, diğerleri 9 aylık işaretine ula