• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Kahve Gençler İçin Kötü mü? Kafein Aşırı Tüketiminin Etkileri

Kahve, insanların odaklanmak ve uyanık kalmak için tükettiği en popüler içeceklerden biridir. Yetişkinler arasında orta düzeyde tüketimi genellikle güvenli kabul edilir, ancak kahve gençler için kötü müdür?

Kahve, başta merkezi sinir sistemi (CNS) olmak üzere beyni canlandıran ve yorgunlukla savaşan bir psikostimülan ajan olan kafein içerir. Bununla birlikte, kafein, özellikle vücutları büyüyen ve gelişen gençler arasında aşırı tüketildiğinde zararlı etkilere sahip olabilir. Ancak son araştırmalar, kahvenin uzun vadede sağlığı destekleyebilecek antioksidanlar içerdiğini vurguluyor.

Gençler arasında güvenli kahve tüketimi ve gençlerin kahveyi sınırlamasına veya kahveden kaçınmasına yardımcı olmanın yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Kahve Gençler İçin Kötü mü?

Kahve ölçülü tüketildiğinde genellikle zararlı değildir. Kahve çekirdekleri, gençler üzerindeki etkileri hala tam olarak bilinmeyen doğal bir kafein kaynağıdır. ABD Gıda ve İlaç Dairesi (USFDA), kafeini “güvenli” bir madde olarak kabul etmektedir. Ancak aşırı tüketimi, özellikle küçük bir doz kafeine bile duyarlı olan gençlerde olumsuz etkilere neden olabilir.

Gençler, çay, enerji içecekleri, soda ve çikolatalar gibi çeşitli kaynaklardan kafein tüketebilir. Bu nedenle, bir gencin tüm kaynaklardan toplam kafein alımını kontrol etmek gerekir.  

Bir Genç Ne Kadar Kafein Tüketebilir?

Uzmanlar, 12 ila 18 yaş arasındaki ergenlerin ve gençlerin kafein alımını günde 100 mg ile sınırlandırmasını önermektedir. , yani yaklaşık bir fincan (8 oz) kahve (2) veya iki fincan çay. Soda kafein içerirken (33mg / 8oz) enerji içecekleri içerir (100 – 150mg / 8oz).

Bazı gençler kafeine diğerlerine göre daha duyarlı olabileceğinden ve küçük miktarları bile istenmeyen etkilere neden olabileceğinden, alımı sınırın altında tutmak idealdir (3).

Aşırı Kahve Tüketiminin Yan Etkileri Nelerdir?

Güvenli sınırı aşan aşırı kahve tüketimi, gençleri yüksek kafein seviyelerine maruz bırakabilir ve bu da aşağıdaki yan etkilere neden olabilir.

1. Kaygı ve sinirlilik: Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre aşırı kafein alımı dikkat kapasitesini, ruh halini ve davranışı etkiler. Hassas gençler ayrıca sinirlilik, asabiyet ve endişe yaşayabilirler.

1. Sürekli uykusuzluk: Kafein uyanıklık getirse de aşırı tüketimi, uykuyu düzenleyen serotonin ve melatonin gibi hormonların etkilerini değiştirebilir. Yatma saatine yakın kahve veya diğer kafeinli içecekleri tüketmek, bir gencin uykuya dalmasını zorlaştırabilir.

Aslında kafein, yorgunluk ve uykululuk hissini telafi etmek için geceleri kötü uyku ve gün içinde daha fazla kafein kullanımı gibi kısır bir döngüye neden olabilir.

1. İştah kaybı: Kafein, açlığın bastırılmasında ve tokluğun arttırılmasında rol oynayan sempatik sinir sistemini (SNS) uyarır. Günlük aşırı kafein alımı, bir gencin iştahını bastırabilir.

1. Diş çürüğü: Kahve hafif asidiktir ve uzun süreli maruziyet nedeniyle diş çürümesine neden olabilir. Kahve, ağız içinde bakteri üremesini şiddetlendirebilecek şeker eklediyse bu risk daha da artar.

1. Kemik kaybı: Fazla kafein alımı idrarla kalsiyum ve magnezyum atılımını artırabilir. Özellikle gençlerin diyeti yeterli kalsiyum içermiyorsa kemik kaybı riskini artırabilir– ve D vitamini açısından zengin besinler .

1. Kafein bağımlılığı : Birkaç genç, uyanık kalmak ve odaklanmak için alışkanlıkla kahve tüketir. Kayıtlı diyetisyen ve Sound Bites Nutrition'ın kurucusu Lisa C. Andrews, "Kafein bir ilaç olduğundan, gençler rutin kahvelerini veya enerji içeceklerini kaçırırlarsa ona bağımlı hale gelebilir ve baş ağrısı ve mide bulantısı gibi yoksunluk semptomları yaşayabilirler. ” Kahve alımı kesilirse veya genç kafein alamazsa yorgunluk, uyuşukluk ve baş ağrısı gibi yoksunluk belirtilerine neden olabilir.

1. Hipertansiyon ve aritmi: Tüketim daha yüksek miktardaysa (gençlerde 400 mg/gün ve küçük çocuklarda 100 mg/gün) bunlar oluşabilir.

Aşırı kafein alımı ayrıca mide ekşimesine, sık idrara çıkma, baş dönmesine ve kalp atış hızının artmasına neden olabilir. Andrews, "Çok fazla kafein de dehidrasyona neden olur ve bu da kan basıncını ve spor performansını etkileyebilir. Baş ağrısı ve migren riskini de artırabilir. ” Bu kısa vadeli etkiler, kahvenin alınmasından sonraki beş ila 30 dakika içinde ortaya çıkar ve 12 saate kadar kalabilir.

Kafein, astım ilaçları gibi bazı ilaçlarla bile etkileşime girebilir. Genç herhangi bir ilaç kullanıyorsa, kahve alımını azaltma veya durdurma konusunda bir doktorla konuşun.  

Kahvenin Gençler İçin Sağlığa Faydaları Var mı?

Kahve, kafeik asit, klorojenik asitler ve melanoidinler gibi çeşitli biyoaktif bileşikler içerir. Önerilen seviyelerde düzenli olarak şekersiz kahve tüketimi kalp sağlığını iyileştirebilir, zihinsel sağlığı iyileştirebilir, tip 2 diyabet riskini azaltabilir ve karaciğeri koruyabilir.

Bununla birlikte, bu faydalar çoğunlukla yetişkinler arasında görülür ve gençlerin aynı etkileri yaşayıp yaşamadığı bilinmemektedir. Dengeli bir diyet, iyi hidrasyon ve yeterli fiziksel aktivite, gençlerin kahveye ihtiyaç duymadan bu avantajlardan yararlanmasına izin verebilir.  

Gençleri Kafein Alımını Sınırlamaya Nasıl Teşvik Edersiniz?

Gençlerin ne yiyip içtiklerini kontrol etmek her zaman mümkün değildir. Ancak gençlerinizi kafein alımları konusunda bilinçli olmaya teşvik edebilirsiniz.

1. Gençinizi kahve içmeyi bırakmaya zorlamayın . “Günde en fazla bir bardak olmasına izin verin, ancak alışkanlıklarını ve alımlarını izleyin. Ekledikleri şeker ve kremayı sınırlayın ve kahvelerinde az yağlı sütü teşvik edin. Hiçbir şey değilse de, kalsiyum ve protein için bir araç olabilir ” Andrews'i önerir. Uzmanlar, soda gibi diğer kafein kaynaklarını tüketmemeleri koşuluyla, günde bir fincan kahve içmenin 12 yaşından büyük çocuklara zarar vermediğine inanıyor.

1. M teşvik et gençinizin evde kahve içmesi dışarıda tutmak yerine. Çocuğunuzun genel kafein alımını izlemenizi kolaylaştıracaktır.

1. Gençinize beslenme etiketlerini okuması için rehberlik edin . Soda gibi bazı içecekler kahve içermeyebilir ancak kafein içerebilir. Ayrıca bazı şekerleme ürünlerinde beslenme etiketinde kafein bahsi geçmeyebilir ancak kahve içerebilir.

1. Gençleri beslenmeyle ilgili olmayan kafein kaynakları hakkında eğitin . Örneğin, reçetesiz satılan bazı baş ağrısı ve soğuk algınlığı ilaçları, bileşenlerden biri olarak kafein içerebilir.

1. İyi bir rol model olun ve doğru örnekleri belirleyin . Günde birkaç kez kahve veya kafeinli içecekleri yudumlamaktan kaçının. Bir gencin, yalnızca doğru şeyleri yaptığınızı gördüğünde sizi dinlemesi muhtemeldir.

1. Genç çocuğunuzla konuşun ve kafein konusunda bilgi sahibi olmasını sağlayın ve vücut üzerindeki etkileri. Geri bildirimlerini alın ve kafein alımını rahatça durdurabilecekleri veya sınırlandırabilecekleri bir rutini belirlemek için birlikte çalışın.

1. Fiziksel olarak aktif kalmaları için onları motive edin. Fiziksel aktivite beyni uyarır ve endorfin gibi hormonları serbest bırakarak enerjiyi artırır. Gençlerin kahveye ihtiyaç duymadan tetikte ve aktif kalmasına yardımcı olabilir.

1. Sağlıklı içecek alternatifleri sunun sağlık yararları sunan hindistan cevizi suyu ve minimum düzeyde tatlandırılmış zencefilli gazoz gibi.

Birçok ebeveyn, gençlerine kahve verip vermemeye karar verirken kendilerini zor bir durumda bulur. Kendilerine sürekli “kahve gençler için kötü mü?” diye soruyorlar. ve genellikle koğuşlarının onu tüketmesini engeller. Kahve, ölçülü tüketilirse gençler için genellikle güvenlidir. Kahve, beyni ve merkezi sinir sistemini uyaran kafein içerir. Bu nedenle aşırı tüketimi uykusuzluk, kaygı ve sinirlilik gibi çeşitli olumsuz etkilere neden olabilir. Bu nedenle, çocuğunuzun kafein alımını takip edin ve bağımlılıktan kaçınmak için sağlıklı içecek alternatifleriyle tanıştırın.