Çocuklar İçin Beslenme ve Kilo Kontrolü: Ebeveyn Rehberi

Ebeveyn olarak, çocuklarınızın sağlığı ve refahı için endişelenir, onları iyi beslenmeye ve sağlıklı kiloda tutmaya çalışırsınız. Ancak sizin iyi yeme alışkanlıklarınızı ve "ideal" kilonuzu korumanızı zorlaştıran aynı kültürel gıda trendleri, uygulamalarınızı taklit eden çocuklarınızı da çeker. Çocuğunuzun sağlıklı bir kiloya ulaşmasını ve iyi beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirmesini garanti edecek sihirli bir sayı veya yöntem yoktur. Ancak, ona sağlıklı seçimler yapma bilgi ve becerisi vermek, beslenme ve kilo kontrolünün bir mücadele yerine doğal bir alışkanlık haline gelmesini sağlar.

Besleyici Seçimler

Çocuğunuz ne kadar küçükse, sağlıklı seçimleri sizin sağlayabilmenize o kadar bağımlıdır; bu nedenle beslenme ve kilo kontrolünü ortak bir çaba olarak, kilo sorunu olan çocuğu işaretlemek yerine yaklaşmak çok önemlidir. Şekerli, yüksek yağlı gıdaları ve içecekleri dolaplarda tutup çocuğunuzun onları yememesini bekleyemezsiniz. Buzdolabınızı ve dolaplarınızı meyve, sebze, tam tahıl krakerleri, peynir ve süt gibi sağlıklı seçeneklerle doldurun. Fast food ve pratik işlenmiş gıdalar kısa vadede zaman kazandırır ama şeker, yağ ve tuzla doludur; bu da çocuğunuzun sağlıklı gıdalara olan iştahını geliştirmenize karşı çalışır. Yiyeceği ödül olarak kullanmayın ve çocuğunuzu yemek planlamasına dahil edin; böylece sağlıklı bir yemeğin vitamin, mineral, karbonhidrat, protein ve yağ dengesini içermesi gerektiğini öğrenir.

Porsiyon Kontrolü

Ekonomik boyutlu gıda ambalajları ve fast-food restoranlardaki süper porsiyonlar, vücudunuzun aslında ne kadar gıdaya ihtiyaç duyduğu algınızı bozar. Çocuğunuzun, kalori, besin maddeleri ve porsiyon boyutları için gıda etiketlerini okuma ve yorumlama öğretin; böylece favori çerezleri veya makarna-peyniri için ne kadarın "yeterli" olduğunu bilinçli karar verebilsin. Sevdiği tüm gıdalardan vazgeçmesine gerek yok ama doğru porsiyon boyutlarını bilmesi, yeme alışkanlıklarında disiplin ve öz kontrol öğrenmesine yardımcı olur. Onu tek bir gıda türüyle doyurmaktan yerine, protein, tahıl ve meyve/sebze makul porsiyonlarıyla tok olmasını öğretin. Çocukların gözleri genellikle karnılarından büyüktür; Bu nedenle Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, çocuğunuz tabağındaki her şeyi yedikten sonra hâlâ acıktıysa isteyebileceği seçenekle küçük porsiyonlarla başlamayı önerir.

Egzersiz

İyi beslenme, çocuklar veya yetişkinler için kilo kontrolünün sadece bir parçasıdır. Çocuğunuz aşırı yemese bile, günün büyük kısmını okul işleri için masada oturarak geçirip, evde TV, video oyunları veya bilgisayar önünde yatıyorsa, tükettiği kalorileri yakacak yeterli egzersizi yapmıyordur. Bu düzenli bir alışkanlık haline gelirse, kilo yığılmaya başlar. Cevap, ailenizin gününe daha fazla fiziksel aktivite eklemektir. Yeme alışkanlıklarında olduğu gibi, çocuklarınız sizin yaptıklarınızı kopyalamaya daha meyillidir. Bu nedenle, sporu bir aile aktivitesi haline getirin. Akşam yemeğinden önce veya sonra yürüyüş veya bisiklet turu yapın. Trambolinde zıplayın, top atma, futbol veya basketbol oynayın. Aniden koşu yarışmaları veya fiziksel meydan okumalar düzenleyin. Yüzme yapın. Köpeği yürütün. Dans veya jimnastik dersi alın veya basitçe müzik açın ve salonunuzda veya mutfakta dans edin. Sizi ve çocuğunuzu hareket ettiren ve birlikte eğlence sağlayan her şey, daha iyi sağlık ve kilo kontrolünde ödeme yapacaktır.

Beden İmajı

Çocuklarınız ön-ergen yaşlarına girdikçe, özellikle kilo bir mücadele ise vücutları hakkında daha fazla özkaygılı hale gelebilirler. Medya, eğer "moda" olanla eşleşmezse, nasıl göründükleriyle ilgili öz-eleştiri ve memnuniyetsizlikleri teşvik eden görsellerle onları bombalar. Bu olumsuz öz-görüş, hızla sağlıksız yeme alışkanlıklarında rahatlama arayışına dönüşebilir; bu da öz-sabotajın kötü bir döngüsü haline gelerek, öz-görüşüne ve güvenine uzun vadeli psikolojik hasar verebilir.

 

Çocuğunuzdan, özellikle kilosu ile mücadele ediyorsa, ihtiyacı olan şey sabır, empati ve şefkatli destek. Onu olduğu gibi kabul edin ve sağlıklı yemek ve daha çok hareket etme çabalarını destekleyin. Mücadelesini kabul edin ve ona sağlıklı olmak için sizden hangi tür yardımı takdir edeceğini, alçakgönülsüz veya eleştirmeden sorun. Onun hem dış görünümü hem de iç karakteri için samimi iltifat etme fırsatlarını kaçırmayın; ona fiziksel oranlardan çok daha fazla değer verdiğinizi anlatın. Ve yine, kendi vücudunuzu boyutundan bağımsız olarak kabul ve takdir etmenizdeki örnek, çocuğunuzun takip edebileceği bir model oluşturur.

Previous:

Next: