Çocuklar Öğle Yemeğini Yemezse Ne Olur?

Çocuklar öğle yemeğine ihtiyaç duyar. İyi yeme alışkanlıkları çocuklukta oluşur ve her gün besleyici bir öğle yemeği yemek sağlıklı yeme alışkanlıklarını teşvik eder, Martha T. Conklin, Ph.D. ve diğerlerinin "Çocuk Beslenme ve Yönetim Dergisi"nde görünen raporuna göre. Düzenli öğle yemeği periyotlarını planlamak ve yemekleri seçme/hazırlama zamanı tanımak, çocukların günlük öğle yemeği ritüelini kurmalarına yardımcı olur. Çocukları arkadaş veya aile üyeleriyle rahat bir ortamda yemeye teşvik etmek de öğle yemeği için zaman ayırmalarını sağlar.

Düşük Enerji

Günde düzenli aralıklarla yenen öğünler, sabah ve öğleden sonra sağlıklı bir atıştırmalık dahil, vücut için enerji sağlar. Öğle yemeğini atlamak, vücudu öğleden sonra gereken yakıtsız bırakır, KidsHealth'e göre. Çocuklar için yüksek enerjili öğle yemekleri: meyve, sebze, protein, tam tahıl ve az yağ içeren yemekler. Öğle yemekleri vücudu hidrate tutmak için süt veya su gibi sağlıklı bir içecek de içermelidir.

Hastalık Riskleri

Kötü yeme alışkanlıkları sağlık sorunlarına yol açar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi, kötü yeme alışkanlıkları ve egzersiz eksikliği nedeniyle son 30 yılda çocukluk obezite seviyelerinin iki katına çıktığını buldu. Öğle yemeğini atlayıp açlığı atıştırmayla veya akşam yemeğinde/yatmadan önce aşırı yiyerek doldurmak, diyabet, düşük öz saygı, uyku apnesi, kemik ve eklem sorunları ve artan kanser riskine katkıda bulunur, CDC'ye göre. Columbia Üniversitesi Sağlığı da, öğle yemeğini atlayan çocukların, beyin öğle yemeği gıdalarından gerekli glikozu alamadığında sinirli ve baş dönmesi riskinin daha yüksek olduğunu uyarıyor.

Açlık Modu

Öğle yemeğini kaçıran çocuklar sonraki öğünlerde gıdaya atılırlar. Virginia Tech İşbirliği Uzantısı, çocuklar aç hissettiklerinde ama aşırı aç olmadıklarında yemek servis edilmesini öneriyor. Öğle yemeğini atlamak vücudu açlık moduna sokar ve çocuk akşam yemeğinde veya atıştırmalık zamanında tok hissetme noktasına ulaşsa bile yemeye devam etmesine izin verir, Columbia Üniversitesi Sağlığı'na göre.

Kötü Yeme Alışkanlıkları

Öğle yemeğini yemeyen çocuklar günün sonraki saatlerinde yemek veya atıştırmak suretiyle, akşam yemeği için normal aile yeme programını bozarlar. Akşam aktiviteleri aslında yemeği erken akşama kadar geciktirebilir. Düzensiz yemek programları, yetişkinliğe uzanan çocuklar için kötü yeme alışkanlıklarını modeller. Akşam yemeğinde veya kahvaltada porsiyonları iki katına çıkarıp öğle yemeğinin eksikliğini telafi etmeye çalışmak, çocuklara beslenme ve kalori kontrolü için uygun porsiyonları nasıl yargılayacaklarını öğretmez. Atıştırmalık yemek yerine geçtiğinde, genellikle sağlıklı bir öğle yemeğiyle kıyasla besin değeri az veya olmayan gıda seçilmiş olur.

Sosyal Beceriler

Çocuklar öğle yemeği sırasında sosyal beceriler öğrenirler. Çocuklarまた masa terbiyesini uygular ve düzenli öğle yemeği sırasında aile aktivitelerinden haberdar olurlar. Daha büyük çocuklar okul arkadaşlarıyla günlük öğle yemeklerinde buluşur ve konuşur, yemeği yederken okul sonrası ve hafta sonu aktivitelerini planlamak için de zamanı kullanırlar. Öğle yemeğini atlamak, herhangi bir geleneksel yeme alışkanlığını veya sosyal olarak kabul edilebilir yeme davranışını öğretmez.

Previous:

Next: