• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Okul öğle yemekleri

Sınıfta oturuyorsunuz ve mideniz guruldamaya başlıyor. Nihayet, zil çalıyor ve öğle yemeği zamanı - woo-hoo! Sınıfta geçen onca zamandan sonra, kafeteryaya gidip oturmak için bir şansı hak ediyorsun, rahatlamak, ve bir öğle yemeğinde arkadaşlarınızla birlikte olmanın tadını çıkarın.

Ama bir dakika - tam olarak ne yiyorsunuz?

Diğer öğünlerden daha fazla, Çocuklar okulda öğle yemeğinde ne yedikleri üzerinde çok fazla kontrole sahipler. Bir çocuk yeşil fasulye yemeyi veya onları atmayı seçebilir. Bir çocuk da dondurmalı sandviç yerine elma yemeyi seçebilir.

Öğle yemeğinde ne yiyeceğinizi seçerken, sağlıklı bir seçim yapmak gerçekten önemlidir. İşte nedeni:Çeşitli sağlıklı yiyecekler yemek size bir şeyler yapmak için enerji verir, gerektiği gibi büyümenize yardımcı olur, hatta hastalanmanızı bile önleyebilir.

Okul öğle yemeğinizi, deponuza koyduğunuz yakıt olarak düşünün. Yanlış yakıt türünü seçerseniz, gün bitmeden enerjiniz bitebilir.

Peki doğru yakıt türü nedir? Sağlıklı bir öğle yemeği neye benziyor? Matematik sınavındaki o öldürücü sorunun aksine, var birçok bu sorulara doğru cevaplar.

Almak ya da Almamak

Çoğu çocuğun öğle yemeğini paketleme veya okulda satın alma seçeneği vardır. İyi haber şu ki, bir çocuk ikisinden birini yaparak sağlıklı bir öğle yemeği yiyebilir. Ama bu bir smaç değil. Şanslar, okul kafeteryasında servis edilen bazı yemekler ve yiyecekler diğerlerinden daha sağlıklıdır.

Bu, öğle yemeğini almaman gerektiği anlamına gelmez. sadece kafeterya menüsüne daha yakından bakmak isteyebileceğiniz anlamına gelir. Bir gece önce kafeterya menüsünü okuyun. Öğle yemeğinde ne olduğunu önceden bilmek, yemek isteyip istemediğinizi size bildirecektir! Eve menünün bir kopyasını getirin veya okul web sitesinde nasıl bulacağınızı öğrenin.

Paketlenmiş bir öğle yemeği, okulda satın aldığınızdan otomatik olarak daha sağlıklı değildir. Çikolatalı kek ve patates cipsi paketlerseniz, bu besleyici bir yemek değil! Ama paketlenmiş bir öğle yemeği, doğru yaparsan, açık bir avantajı var. Öğle yemeğini paketlediğinde, içerdiğinden emin olabilirsin sizin favori sağlıklı yiyecekler - sevdiğinizi bildiğiniz şeyler. Herkese uyan bir öğle yemeği değil. Sadece senin için bir öğle yemeği. En sevdiğiniz sandviç fıstık ezmesi ve muz ise, sadece yapın ve paketleyin - sonra öğle yemeğinde yiyebilirsiniz. Ya da belki zeytinleri seviyorsun. Devam et ve onları paketle!

Öğle yemeğini paketlemek istersen, ebeveynlerinizden biraz yardıma ihtiyacınız olacak. Öğle yemeğinde ne yemeyi sevdiğiniz hakkında onlarla konuşun, böylece o yiyecekleri stoklayabilirler. Ebeveynler öğle yemeğinizi sizin için paketlemeyi teklif edebilir. Bu onlardan hoş, ama nasıl yaptıklarını izlemek ve öğle yemeğini kendin yapmaya başlayıp başlayamayacağını sormak isteyebilirsin. Büyüdüğünü göstermenin bir yolu.

Sayfa 1

Harika Bir Öğle Yemeğine 10 Adım

İster öğle yemeğinizi paketleyin, ister satın alın, şu yönergeleri izleyin:

1. Meyve ve sebzeleri seçin. Meyve ve sebzeler, beslenme söz konusu olduğunda ikramiyeyi vurmak gibidir. Tabağınızı daha renkli hale getiriyorlar ve vitamin ve lifle dolular. Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yemek iyi bir fikirdir. bu yüzden öğle yemeğinde bir veya iki tanesine uymaya çalışın. Bir porsiyon çok değil. Bir porsiyon havuç ½ fincan veya yaklaşık 6 bebek havuçtur. Bir meyve porsiyonu bir orta boy portakal olabilir.
2. Yağ hakkındaki gerçekleri bilin. Çocukların sağlıklı kalabilmeleri için diyetlerinde biraz yağa ihtiyaçları vardır - bu aynı zamanda tok hissetmenize de yardımcı olur - ancak çok fazla yemek istemezsiniz. Yağ tereyağında bulunur, yağlar, peynir, Fındık, ve etler. Bazı yüksek yağlı öğle yemekleri arasında patates kızartması, sosisli sandviç, çizburger, makarna ve peynir, ve tavuk kanadı. Bu yiyecekleri seviyorsanız endişelenmeyin! Hiçbir yemek kötü değildir, ama onları daha az sıklıkta ve daha küçük porsiyonlarda yemek isteyebilirsiniz. Yağ oranı düşük yiyecekler genellikle fırınlanır veya ızgara yapılır. En iyi az yağlı yiyeceklerden bazıları meyvelerdir, sebzeler, ve yağsız ve az yağlı süt.
3. Tam tahılların hüküm sürmesine izin verin. "Tahıllar" ekmekleri içerir, hububat, pilav, ve makarna. Ama iyi beslenme hakkında daha çok şey öğrendikçe, tam tahılların rafine tahıllardan daha iyi olduğu açık. Fark ne? Kahverengi pirinç tam bir tahıldır, ama beyaz pirinç öyle değil. Aynı şekilde, tam buğday ekmeği kepekli tahıllar içerir, normal beyaz ekmek yapmaz.
4. Mantıklı bir şekilde slurp. Bu sadece ne yediğiniz değil - içeceklerin önemi, fazla! Süt uzun zamandır en sevilen öğle yemeği içeceği olmuştur. Süt sevmiyorsan, su seçin. Meyve suyu içeceklerinden ve gazlı içeceklerden kaçının.
5. Öğle yemeğini dengele. İnsanlar dengeli yemeklerden bahsettiğinde, yiyecek gruplarının bir karışımını içeren yemekler anlamına gelir:bazı tahıllar, bazı meyveler, bazı sebzeler, bazı et veya proteinli yiyecekler, ve süt ve peynir gibi bazı süt ürünleri. Bunu öğle yemeğinizle yapmaya çalışın. Tabağınızda çeşitli yiyecekler yoksa, muhtemelen dengeli değildir. Çift kişilik patates kızartması, Örneğin, dengeli bir öğle yemeği için yapmazdı.
6. Paketlenmiş atıştırmalıklardan uzak durun. Birçok okul tuzlu atıştırmalıklar yapar, Şeker, ve kafeteryada veya otomatlarda bulunan soda. Bu yiyecekleri arada bir yemekte sorun yok. ama öğle yemeği menünüzde olmamalılar.
7. Karıştırın. Her gün aynı öğle yemeğini mi yiyorsunuz? O öğle yemeği bir sosisli sandviç ise, rutininizi değiştirmenin zamanı geldi. Damak tadınızı sıkılmayın ve yeni bir şeyler deneyin. Çok çeşitli yiyecekler yemek, vücudunuza çeşitli besinler verir.
8. Temiz tabak kulübünden çıkın. Öğle yemeği yoğun bir zaman olabileceğinden, Doyup doymadığınızı düşünmek için durmayabilirsiniz. Vücudunuzun size söylediklerini dinlemeye çalışın. Dolu hissediyorsan, yemek yemeyi bırakmak sorun değil.
9. Davranışlarını kullan. Kafeteryalar bazen hayvanat bahçesindeki beslenme saatine benziyor. Hayvan olma! Ailenizin size her zaman hatırlattığı şu basit kuralları izleyin:Ağzınız kapalı çiğneyin. Aynı anda konuşup yemek yemeyin. Aletlerinizi kullanın. Peçetenizi kucağınıza koyun. Kibar ol. Ve başkasının ne yediğiyle dalga geçmeyin.
10. Süt içip aynı anda gülmeyin! Öğle yemeğinde ne yaparsan yap, Arkadaşlarınıza süt içerken komik bir fıkra anlatmayın. Sen bilmeden önce, gülecekler ve o süt burunlarından çıkacak! Brüt!