Okul Yemekleri

Sınıfta oturuyorsunuz ve mideniz gargaramaya başlıyor. Sonra zil çalar ve öğle yemeği zamanı - yuhu! Sınıfta o kadar vakit geçirdikten sonra, kantine gidip oturup, rahatlamak ve arkadaşlarınızın arkadaşlığına bir öğle yemeği esnasında bayram etme fırsatı hak ediyorsunuz.

Ama bir dakika bekleyin - tam olarak ne yiyorsunuz?

Başka öğünlerden farklı olarak, çocuklar okulda öğle yemeğinde ne yedikleri konusunda çok kontrol sahibidir. Bir çocuk yeşil fasulveyi yiyip yememe seçeneğine sahiptir veya onları çöpe atabilir. Bir çocuk dondurmalı sandviç yerine bir elma yemeyi de seçebilir.

Öğle yemeğinde ne yeneceğini seçerken, sağlıklı bir seçim yapmak gerçekten önemlidir. İşte nedeni: Çeşitli sağlıklı gıdalar yemek size iş yapmak için enerji verir, doğru büyümenize yardımcı olur ve hatta hasta olmamanızı sağlayabilir.

Okul öğle yemeğinizi tankınıza koyduğunuz yakıt olarak düşünün. Yanlış yakıt seçerseniz, gün bitmeden önce enerjiniz tükenebilir.

Peki doğru yakıt nedir? Sağlıklı bir öğle yemeği nasıl görünür? Matematik testinizdeki o killer sorunun aksine, bu soruların birçok doğru cevabı vardır.

Almak mı, Getirmek mi?

Çoğu çocuğun yemeği getirme veya okuldan alma seçeneği vardır. İyi haber, bir çocuk her iki yolla da sağlıklı bir öğle yemeği yiyebileceğidir. Ama bu kesin bir sonuç değil. Okul kantininde sunulan bazı yemekler ve gıdalar diğerlerinden daha sağlıklıdır.

Bu, yemeğinizi almamalığınız anlamına gelmez, sadece kantin menüsüne daha yakından bakmak isteyebileceğiniz anlamına gelir. Kantin menüsünü gece öncesinde okuyun. Önceden ne yeneceğini bilmek, yemek isteyip istemediğinizi bilmenizi sağlar. Menünün bir kopyasını eve getirin veya okul web sitesinde nasıl bulunacağını öğrenin.

Getirilen yemek, okuldan alınandan otomatik olarak daha sağlıklı değildir. Çikolatalı pasta ve cips koyarsanız, bu besleyici bir öğün değildir! Ama getirilen yemek, doğru yapılırsa, net bir avantajı vardır. Yemeği getirdiğinizde, kendi favori sağlıklı gıdalarınızın - bildiğiniz ve sevdiğiniz şeylerin - içinde olduğundan emin olabilirsiniz. Herkese uygun tek boyutlu bir öğle yemeği değil. Sadece sizin için bir öğle yemeği. Favori sandviçiniz fındık ezmuzlu muzsa, yapın ve koyun - sonra öğle yemeğinde yiyin. Veya zeytin seven olabilirsiniz. İsterseniz onları da koyun!

Eğer yemeğinizi getirmek istiyorsanız, ebeveynlerinizden biraz yardım almanız gerekecek. Onlarla yemeğinizde ne yemeyi sevdiğiniz hakkında konuşun, böylece onları stoklayabilirler. Ebeveynler yemeğinizi hazırlamayı teklif edebilirler. Bu onlardan güzeldir, ama siz onları nasıl yaptıklarını izlemek ve kendiniz yapmaya başlayıp başlayamayacağınızı sormak isteyebilirsiniz. Büyümenizin bir göstergesidir.

Harika Bir Öğle Yemeği İçin 10 Adım

Yemeğinizi getirip getirmemenize bakılmaksızın, bu kuralları izleyin:

  1. Meyve ve sebze seçin. Meyve ve sebze beslenme açısından jackpot vurmak gibidir. Tabağınızı daha renkli yaparlar, vitamin ve lifle doludurlar. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemek iyi bir fikirdir, öğle yemeğinde bir veya ikisini yerleştirmeye çalışın. Bir porsiyon çok değil. Havuç porsiyonu ½ kase veya yaklaşık 6 bebek havucudur. Bir meyve porsiyonu bir orta boy portakal olabilir.
  2. Yağ hakkındaki gerçeği bilin. Çocuklar diyetlerinde biraz yağ bulundurmalıdır ki sağlıklı kalsınlar - bu da sizi tok tutmaya yardımcı olur - ama çok yemek istemezsiniz. Yağ tereyağı, yağlar, peynir, kuruyemiş ve etlerde bulunur. Daha yüksek yağlı öğle yemeği gıdaları: patates kızartması, sosis, peynirli burger, makarna peynirli ve tavuk nugget. Bu gıdaları seviyorsanız endişelenmeyin! Hiçbir gıda kötü değildir, ama onları daha az sık ve daha küçük porsiyonlarda yemek isteyebilirsiniz. Daha düşük yağlı gıdalar genellikle fırında pişirilmiş veya ızgara yapılmışlardır. En iyi düşük yağlı gıdaların bazıları meyve, sebze, yağsız ve düşük yağlı süttür.
  3. Tam tahıl egemen olsun. "Tahıllar" ekmek, çereal, pirinç ve makarnayı kapsar. Ama iyi beslenme hakkında daha fazla öğrendikçe, tam tahılların rafine tahıllardan daha iyi olduğu açık. Fark nedir? Esmer pirinç tam tahıldır, beyaz pirinç değil. Benzer şekilde, tam buğday ekmeği tam tahıl içerir, normal beyaz ekmek içermez.
  4. Akıllıca için. Sadece ne yediğinizle değil - içecekler de sayılır! Süt uzun süredir favori öğle yemeği içeceği olmuştur. Süt sevmiyorsanız su seçin. Meyve suyu içecekleri ve gazozlardan kaçının.
  5. Öğle yemeğinizi dengeli yapın. Dengeli yemeklerden bahsedildiğinde, gıda gruplarının karışımını içeren öğünler kastedilir: biraz tahıl, biraz meyve, biraz sebze, biraz et veya protein gıdaları, ve süt ve peynir gibi süt ürünleri. Bunu öğle yemeğinizde yapmayı deneyin. Tabağınızda çeşitli gıdalar yoksa, muhtemelen dengeli değildir. Örneğin, çift porsiyon patates kızartması dengeli bir öğle yemeği yapmaz.
  6. Ambalajlı atıştırmalıklardan uzak durun. Birçok okul kantinde veya otomatik satış makinelerinde tuzlu atıştırmalık, şekerleme ve gazoz sunar. Bu gıdaları arada bir yemek sorun değil, ama öğle yemeği menünüzde olmamalıdır.
  7. Çeşitlendirin. Her gün aynı öğle yemeğini mi yiyorsunuz? O öğle yemeği sosisse, rutininizi değiştirme vakti gelmiştir. Tat budlarınızı sıkılmaktan koruyun ve yeni bir şey deneyin. Farklı türde çok gıda yemek vücudunuza çeşitli besin öğeleri verir.
  8. Temiz tabak kulübünden ayrılın. Öğle yemeği meşgul bir zaman olabileceği için, tok olup olmadığınızı düşünmek için durmayabilirsiniz. Vücudunuzun size söylediğini dinlemeye çalışın. Tok hissettiyseniz, yemeyi bırakmak tamamen normaldir.
  9. Manevi kurallarınızı kullanın. Kantinler bazen hayvanat bahçesindeki yem verme zamanına benzeyebilir. Hayvan olmayın! Ebeveynleriniz size sürekli hatırlattığı basit kuralları izleyin: Ağzınız kapalıyken çiğneyin. Aynı anda yemeyin ve konuşmayın. Çatal-bıçak kullanın. Peşkirinizi dizlerinize koyun. Kibar olun. Ve başkalarının yedikleriyle alay etmeyin.
  10. Süt içerken espri yapmayın! Öğle yemeğinde ne yaparsanız yapın, süt içen arkadaşlarınıza komik bir fıkra anlatmayın. Bilmeden önce gülümsüyorlar ve o süt burnlarından çıkıyor! Berbat!

Previous:

Next: