• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Bebeklerin Ne Kadar Uykuya İhtiyacı Vardır? Yaş-Bilge Çizelge Tablosu

Yeni ebeveynler, bebeklerinin ne kadar uyudukları ve çok fazla uyuyup uyuyamayacakları da dahil olmak üzere, bebeklerinin uykusunun çeşitli yönlerini merak edebilirler. Sağlıklı ve yeterli bir uyku bebeğin sağlığı için önemlidir. Bebeğin günlük uyku saatleri, bebeğin iyiliği için eşit derecede gerekli olan gündüz şekerlemelerini içerir.

Tüm bebekler uykuda önemli sayıda saat geçirmelerine rağmen, uykunun zamanlaması ve süresi bebeğin yaşına göre değişebilir. Yeterince uyuyamadığında atılması gereken adımlar ve uyku alışkanlıklarını değiştirmek için bazı ipuçları da dahil olmak üzere, bir bebeğin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Bebeklerin Ne Kadar Uykuya İhtiyacı Vardır?

Yeni doğan bebekler günün büyük bir bölümünde uykudadır. Bebekler büyüdükçe uykularını pekiştirmeye başlarlar ve daha uzun saatler boyunca uyanık kalırlar. İşte yaşa göre bebek uyku önerileri.

Kaynak: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri

Aşağıda, yaşlarına göre bir bebeğin uykusunun dikkate değer bazı özellikleri verilmiştir.

• Yeni doğan bebekler (0-3 ay): Uyku döngüsü, genellikle beslenmek için uyandıkları için birden fazla kısa şekerleme içerir. Toplam şekerleme süresi 3-4 saat civarındadır. Yenidoğanların sabit bir uyku düzeni yoktur ve gece ve gündüzün farklı bölümlerinde uyuyabilirler. Çoğu bütün gece uyumaz. Ebeveynler çoğunlukla değişken yenidoğan uyku programları ile çalışmak ve ihtiyaçlarına göre ayarlama yapmak zorundadır.

• Bebekler (4-12 ay): Şekerleme süresi azalabilir, ancak yine de günde yaklaşık 2-3 saat kestirebilirler. Bebekler, şekerlemelerini pekiştirmeye başlar ve altı ayda daha uzun saatler uyurlar. Çoğu bu yaşta gece boyunca uyumaya başlar. Ancak gündüzleri 3-4 saat uyumaya devam edebilirler.

• Yeni yürümeye başlayan çocuk (1-2 yaş): Şekerleme süresi ve şekerleme sayısı azalır. Yeni yürümeye başlayan çocuklar günde yalnızca 1-2 saat kestirebilir.

• Okul öncesi (3-5 yaş): Okul öncesi çocukların önemli bir kısmı (yaklaşık %50) üç yaşına kadar düzenli olarak kestirmeyi bırakıyor.

• Prematüre bebekler: Prematüre bebekler, zamanında doğan bebeklere göre daha uzun süre uyurlar. Zamanında doğmuş bir bebek genellikle 24 saat içinde zamanın %70'ini uyuyabilirken, erken doğmuş bir bebek zamanın yaklaşık %90'ını uyuyabilir. Uykuları, zamanında doğan bebekler kadar derin veya tutarlı olmayabilir. Erken doğmuş bebeklerin uyku düzenleri, hayatlarının ilk yılında yavaş yavaş zamanında doğan bebeklerinkine benzer hale gelir.

Bir Bebeğin Kaç Uykuya İhtiyacı Vardır?

Şekerlemeler bebeğin yaşına ve uyku gereksinimlerine göre değişir. Bir bebeğin yaşına göre aldığı şekerleme sayısı aşağıda verilmiştir.

• 0-5 aylık: Bebek günde 1-5 şekerleme yapabilir. Ortalama şekerleme sayısı üçtür.
• 6-11 aylık: Çoğu bebek bu yaşta daha az kestirmeye ve gece boyunca uyumaya başlar. Bir bebek günde ortalama 1-4 kez kestirebilir ve günde ortalama iki kez kestirebilir.
• 12-35 aylık: Bebek bir yürümeye başlayan çocuk haline geldikçe kestirme sayısı daha da azalabilir. Ortalama bir şekerleme ile günde sadece 0-2 şekerleme yapabilirler. Bazı küçük çocuklar kestirmeyi tamamen bırakabilir.

Bebekler Çok Fazla Uyuyabilir mi?

Bebekler bazen fazla uyuyabilir ve her zaman bir soruna işaret etmeyebilir. Uyku düzeni, bebeğin gelişim aşaması, yaşı, sağlığı, günlük rutini, ev ortamı, kültürü ve ailesi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bazı bebekler daha kısa süre uyurken, bazıları daha uzun süre uyuyabilir.

Fazladan bir veya iki saat uyumak önemli değil. Bebek sağlıklıysa, uygun kilo alıyorsa ve gerekli sayıda idrar ve kaka yapıyorsa sorun olmayabilir. Ancak, yeni doğmuş bir bebek emzirmeden gündüz ara ara 2-3 saatten, gece ise dört saatten fazla uyumamalıdır.

Yenidoğan uyanmazsa, uyandırılması ve beslenmesi gerekir. Yenidoğanların günde 8-12 kez, biberonla beslenen veya daha büyük bebeklerin ise günde 5-8 kez beslenmesi gerekir. Uygun idrar ve dışkı renkleri, iyi beslenmiş bir bebeğin iyi göstergeleridir. Bebeğin çok fazla uyuduğundan veya bebeğin fazla uykusunun beslenmeyi engellediğinden endişeleniyorsanız bir tıp uzmanına danışın.

Ya Bebeğiniz Yeterince Uyumuyorsa?

Bebeğiniz önerilen saatlerden daha az uyuyorsa veya yorgunluk belirtileri gösteriyor ancak uyumuyorsa bir doktor görüşü alın. Bir çocuk doktoru, altta yatan bir sağlık sorunu veya uyku yoksunluğu sorunu olup olmadığını belirleyebilir.

İşte bebeğin daha iyi uyumasına yardımcı olabilecek birkaç teknik.

• Tutarlı bir uyku programı ve yatma zamanı rutini geliştirme
• Uyku ortamının iyileştirilmesi — uyaranlara maruz kalmanın ortadan kaldırılması, onları sessiz, karanlık bir odada yatırılması
• Bebeği uykuluyken yatırmak gibi iyi uygulamaları uygulamak
• Kendi kendini yatıştırma gibi uykuya yardımcı olabilecek davranış değişikliklerini teşvik etmek
• Yüksek korkuluklu beşik gibi güvenli uyku önlemlerinin alınması

Bebeğinizin Uyku Alışkanlıklarını Nasıl Değiştirirsiniz?

Düzensiz veya uygunsuz olduğunu düşünüyorsanız, bebeğinizin uyku alışkanlıklarını değiştirmeyi düşünebilirsiniz. Ancak, bir bebeğin uyku alışkanlıkları bir günde değiştirilemez. Bebeğin yeni rutine alışması yaklaşık 3-14 gün sürebilir. Aşağıdaki önlemler ve müdahaleler, bebeğin uyku programını ve alışkanlıklarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

1. Uyku sorunuyla ilişkili alışkanlıkları belirleyin

Bazı uyku yardımcıları ve teknikleri bebeğin bunlara bağımlı olarak büyümesine neden olarak bebeğin onlarsız uyumasını zorlaştırabilir. Aşağıda, alışkanlık yapan birkaç uyku yardımı verilmiştir.

• Bebeği uyuması için sallamak
• Bebeği yatmadan hemen önce beslemek
• Kollarınız gibi yataklarından başka bir yerde uyumalarına izin verme
• Uyku vaktinde müzik çalma
• Kendileri yerine koyamadıklarında uyumalarına yardımcı olacak bir emzik vermek

2. Uyku sorunlarına neden olan uyku alışkanlıklarını kademeli olarak ortadan kaldırın

Yeni bir uyku rutini oluşturmadan önce bebekte gece uyanmasına neden olabilecek uyku alışkanlıklarını ortadan kaldırın. İşte bu adımı gerçekleştirmek için birkaç teknik.

• Emziği bebeğin ağzına geri koymayın ve bebeğin emzik olmadan kendi kendine sakinleşmesini beklemeyin. Bebeğin alıştığını düşünüyorsanız, uyku sırasında emzik kullanımını ortadan kaldırmayı düşünebilirsiniz. Daha büyük bebeklere annelerinin yardımı olmadan emziklerini tutmaları öğretilebilir.

• Yatmadan hemen önce beslenmek, bebeğin beslenmeyi uykuyla ilişkilendirmesine neden olabilir. Yatmadan en az 20 dakika önce besleyerek bunu önleyebilirsiniz. Bebek zaten altı aylıksa gece beslenmesini aşamalı olarak sonlandırmayı düşünebilirsiniz.

• Bebeğiniz müzik dinleyerek uyuyorsa ve tekrar uyumak için buna ihtiyacı varsa, yatmadan önce müzikle oynamayı bırakın.

3. Olumlu bir uyku rutini oluşturun

Olumlu bir yatma zamanı rutini, her gece yatmadan önce aynı sırada aynı sırada gerçekleştirilen birden fazla aktiviteyi içerir. Yatmadan önce yapılan birkaç aktivite arasında banyo yapmak, hikaye zamanı, sarılmak ve ışıkları söndürmek yer alır. Rutin hem siz hem de bebek için rahat olmalıdır. Sonuçları görmek için sürekli olarak izleyin. Ayrıca, bebeğinizin aşırı yorgunluğunu ve gece uyku rutininde zorluk yaşamaması için gün içinde uygun şekilde kestirmesini sağlayabilirsiniz.

4. Bebeğinize kendini sakinleştirmeyi öğretin

Bebeklere kendi başlarına uykuya dalmaları veya gece uyandıklarında kendi başlarına uyumaları öğretilmelidir. Aşağıdaki teknikler, bebeğe kendi kendini yatıştırmayı öğretmeye yardımcı olabilir.

• Kontrollü ağlama: Kontrollü ağlama veya kontrollü rahatlama yöntemi, bebeğiniz uykularının ortasında uyandığında ona verdiğiniz ilgiyi yavaş yavaş azaltmayı içerir. Geceleri bebeği sakinleştirmek için harcanan süreyi kademeli olarak azaltarak ve sonunda sakinleştirmeyi durdurarak yapılır.

• Kamp yapmak: Bebeği beşiğe koyun ve yanındaki sandalyeye oturun. Beşiğin yanında oturmayı tamamen bırakana kadar her gece beşikle arasındaki mesafeyi kademeli olarak artırın. Gözyaşı yok yöntemi olarak da adlandırılır ve uykuya dalmak için bir ebeveyne ihtiyaç duyan bebekler için faydalıdır.

Bu iki tekniğin, vakaların yaklaşık %80'inde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Size en uygun yöntemi seçin. Ancak, maksimum etkinliği sağlamak için aşağıdaki noktaları aklınızda bulundurun.

• Bu teknikler bebeğinizin hayatında önemli bir değişikliğe yol açabilir. Bu nedenle, bebek ev değişikliği veya hastalık gibi başka bir yaşam olayı veya değişikliği yaşıyorsa bu yöntemleri denemeyin.
• Aynı odada uyuyorsanız, yatağınızla bebek beşiği arasına perde ekleyebilirsiniz. Sizi göremedikleri için bebeğinizi kendi kendine uyumaya teşvik edebilir.
• Yeni bir uyku düzeni denediğiniz için bebeğin uykuya dalması daha uzun sürebilir. Sizin ve bebeğinizin kaçırılan uykuyu gündüz şekerlemeleriyle telafi ettiğinizden emin olun.

Birçok ebeveyn, bebeklerin ne kadar uyuması gerektiğini merak eder. Her bebek farklı olduğundan ve gelişimsel dönüm noktalarına farklı yaşlarda ulaşabileceğinden uyku düzenleri de değişebilir. Bebeğinizin uyku süresini takip etmeye çalışın ve uyku rutinini sürdürmek ve uyku yardımcıları kullanmak gibi belirtilen ipuçlarını takip edin. Bebeğinizin diğer bebeklerden biraz daha uzun veya daha az uyuduğunu fark ederseniz endişelenmeyin. Bununla birlikte, bebeğiniz rahatsız oluyorsa veya sağlığında önemli bir değişiklik fark ederseniz, aşırı veya az uykunun altında yatan olası sorunu belirlemek için çocuk doktorunuza danışın.