• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Emziren Kadınlar için Genel Kurallar

Beslenme önerileri

Emziren Kadınlar için Genel Kurallar Emzirme dönemi, bir kadının hayatında bir miktar gururla sevgiyle hatırlanan nispeten kısa ve çok özel bir zamandır. Çocuk doğurma döngüsünün bu benzersiz aşamasında, emziren bir annenin bebeğine bol, yüksek kaliteli süt ürettiğinden ve sağladığından emin olmak için biraz daha özen göstermesi gerekecektir. Ne yazık ki, yanlış bilgilendirilmiş birçok kadın, "tüm kuralları bilmediklerinden" endişe ettikleri veya emzirmeye uyum sağlamak için yaşam tarzlarında köklü değişiklikler yapmak zorunda kalacaklarından korktukları için emzirmeyi reddediyorlar. Aslında çoğu kadın, başarılı bir şekilde emzirmek için günlük yaşamlarında çok az değişiklik yapılması gerektiğini düşünmektedir. Önemli yaşam tarzı değişiklikleri yapması gereken birkaç kişi, neredeyse her zaman, bebeklerini emzirmenin getirilerinin, olağan rutinlerinde herhangi bir geçici rahatsızlıktan çok daha ağır bastığını keşfeder. Yeni ebeveynliğin ilk haftalarından sağ çıktıktan ve emzirmeyi iyice oturttuktan sonra, emzirilen bir bebeği hayatınıza sokmanın ne kadar uygun olduğunu takdir etmeye başlayacaksınız. Emzirirken benimsediğiniz sağlıklı uygulamalar, yaşam boyu artan sağlık bilincinin temeli olabilir.

Emziren Anneler İçin Sağlıklı Bir Diyet
Anne sütü küçük bebekler için ideal gıdayı temsil ettiğinden, ilk önce bir annenin bebeği için besleyici süt üretmek için tüketmesi gereken diyet türüne odaklanması doğaldır. Diyetlerinin yeterliliği konusundaki endişeler, birçok kadının sütlerinin kalitesinden şüphe duymasına neden olur. Ancak bir annenin yeterli süt yapması ve bebeğini iyi beslemesi için beslenmesinin mükemmel olması gerekmez. Dünyanın her yerindeki kadınlar tarafından üretilen anne sütünün bileşimi şaşırtıcı derecede tekdüzedir. Anneler yetersiz beslendiğinde ürettikleri süt miktarı azalabilir, ancak sütün kalitesi oldukça tutarlı olma eğilimindedir. Emzirme süreci, anne sütünün doğru miktarda besine sahip olmasını sağlar - anne belirli bir günde dengeli bir diyet yapmazsa masrafları anneye ait olsa bile.

Basit Tutun ve Başarınızın Üzerine İnşa Edin
Emzirme hamileliği takip ettiğinden, sağlıklı beslenmenin temellerini zaten biliyor olma ihtimaliniz yüksektir. Hamileliğiniz sırasında en az yirmi beş kilo aldıysanız ve yaklaşık altı buçuk kilodan daha ağır bir bebek doğurduysanız, muhtemelen zaten yeterli bir diyete sahipsiniz. Sadece iyi çalışmaya devam et! Ek beslenme danışmanlığına ihtiyaç duyan kadınlar, hamilelik sırasında yirmi kilodan daha az kilo almış veya zamanında altı kilodan daha az bir bebek doğurmuş olanları içerir. Özel diyet tavsiyesi alması gereken diğer kadınlar arasında vücut yağı çok az olan zayıf olanlar; kısıtlı veya özel diyetlerde olanlar; kronik sağlık sorunları (diyabet gibi) veya malabsorpsiyona neden olan tıbbi durumları (kistik fibroz veya inflamatuar bağırsak hastalığı gibi) olanlar; yeme bozukluklarından muzdarip; veya ikizleri kimin doğurduğu.

Emziren Kadınlara Özel Beslenme Önerileri
Günde üç dengeli öğün ve besleyici atıştırmalıklar yiyin. Optimal sağlık için ihtiyacınız olan kalorileri, proteinleri, vitaminleri, mineralleri ve lifi elde etmek için çeşitli yiyecekleri mümkün olduğunca doğal bir biçimde tüketin. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllı ekmek ve tahıllar yiyin. Şeker, tuz, yağ ve yüksek oranda işlenmiş gıda alımınızı sınırlayın. 180. sayfada gösterilen Besin Rehberi Piramidi, günlük yemek için önerilen bir taslak olarak eski Dört Besin Grubunun yerini almıştır. Çoğu Amerikan diyetinin yağ ve doymuş yağ oranı çok yüksek olduğundan, Gıda Rehberi Piramidi, yağ alımını azaltmaya yardımcı olan gıda seçimlerini vurgular. Kılavuzun düzeni, beş ana gıda grubunun her birinden göreli porsiyon sayısını görsel olarak güçlendirir. Günlük yemek seçeneklerinin en fazla sayısı (altı ila on bir porsiyon) ekmek ve tahıl grubundan gelmelidir. Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar daha fazla vitamin ve mineral içerir ve kabızlığı önlemek için daha fazla lif sağlar. Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze (iki ila dört porsiyon meyve; üç ila beş porsiyon sebze) önerilir; çoğu Amerikalı bu tavsiyenin gerisinde kalır. Meyve ve sebzeler besleyici, az yağlı bir kalori, vitamin, mineral ve lif kaynağıdır. Havuç, ıspanak, tatlı patates ve kavun gibi A vitamini açısından zengin ürünleri sık sık yemeye çalışın. Emziren kadınlar için üç porsiyon süt veya diğer süt ürünleri önerilir (genç anneler için dört porsiyon). Son kanıtlar, yaşamın sonraki dönemlerinde osteoporozun (kırılgan kemikler) önlenmesinde yeterli kalsiyum alımının önemini doğrulamıştır. Süt ürünleri diyetle alınan kalsiyumun en iyi kaynağıdır. Süt ve süt ürünleri ayrıca protein, vitamin ve mineral sağlar. Sütü sevmiyorsanız veya süt alerjiniz veya süt intoleransınız varsa beslenme danışmanlığı almanızı ve gerekli görülürse sütün içindeki temel besin maddelerinin yerine geçecek uygun takviyeleri almanızı öneririm. Emziren anneler ayrıca her gün üç porsiyon et, kümes hayvanları, balık yumurtası, fındık veya kuru fasulye yemelidir. Et veya et alternatifleri protein, vitamin, demir ve çinko sağlar. Piramidin küçük ucu, yağların, tatlıların ve alkolsüz içeceklerin çok az tüketilmesi gerektiğini hatırlatır.

Vücudunuz anne sütü üretirken normalden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Emziren kadınların çoğu, normal hamilelik öncesi gıda alımının üzerinde yaklaşık 500 ek kalori tüketmeye ihtiyaç duyacaktır. Bir annenin kalori gereksinimleri, temel metabolizmasına ve aktivite düzeyine bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Beslenme uzmanları, emziren kadınların günde 2.700 kalori tüketmesini tavsiye ediyor. Bununla birlikte, sanayileşmiş dünyada sağlıklı emziren kadınlarla ilgili son araştırmalar, emzirirken günlük gıda alımlarının yaklaşık 2.200 kalori veya önerilen değerden yaklaşık yüzde 15 daha az olduğunu gösterdi. Emziren annelerin çoğu, gerekli besinleri sağlamak ve süt üretimini sürdürmek için günde en az 2.200 kalori tüketmeye ihtiyaç duyacaktır. Bu kalori alımı düzeyinde, emziren bir anne, emzirme süresi boyunca kademeli olarak kilo vermeyi bekleyebilir. Bunun nedeni, vücudun emzirmeyi sübvanse etmeye yardımcı olmak için vücut yağ depolarından her gün ek 500 kaloriye katkıda bulunmasıdır. Bu nedenle, hamilelik sırasında fazladan yağ depolamak doğanın planıdır, böylece doğumdan sonra emzirmeye katkıda bulunmak mümkün olacaktır. Emzirme sırasında, özellikle uyluk ve kalçalarda vücut yağ depoları azalır.

Sıvılar, gıda kısıtlamaları, vitaminler, kilo kaybı Süt üretimi ek su kullandığından her gün bol sıvı tüketin. Hemşireye her oturduğunuzda kendinize bir bardak su veya besin içeceği dökün. Vücudunuzun susuzluk ipuçlarına dikkat edin. Örneğin, bazı kadınlar emzirmeye başladıklarında ağızlarının kuruduğunu bildirmektedir. Susamış hissetmek, ekstra sıvı içmeniz gerektiğinin önemli bir işaretidir. Kabızlık, ek su ihtiyacının bir başka yaygın göstergesidir. İyi nemlendirilmiş kalmak, bağırsaklarınızı düzenli tutmanıza yardımcı olur. Yetersiz sıvılar içmek veya susuz kalmak süt tedarikinizi azaltabilir. Ancak sanılanın aksine, susuzluğu gidermek için aşırı miktarda sıvı tüketmek içmeye göre hiçbir avantaj sağlamaz.

Genel olarak, emzirirken yediğiniz yiyecek türlerini kısıtlamanız gerekmez. Emzirmeyle ilgili en popüler mitlerden biri, emziren annelerin baharatlı yiyecekler, çikolata, fasulye, soğan ve bebeklerinin sindirimini bozabilecek ve bebeklerinin huysuz olmasına neden olabilecek bir dizi başka yiyecek yemekten kaçınmaları gerektiği yönündeki yaygın inanıştır. Bu yanlış inancın devam etmesi, kadınların emzirmeyi aşırı kısıtlayıcı olarak görmelerine hizmet eder. Gerçek şu ki, dünyanın her yerindeki kadınlar körili ve baharatlı yiyecekler ve Amerika'daki emziren annelerin kaçınmaları konusunda uyarıldığı diğer yiyecekler de dahil olmak üzere çok çeşitli yiyecekleri temsil eden yerel diyetleri yerken bebeklerini emziriyorlar. Normalde, emziriyorsanız diyetinizden belirli yiyecekleri çıkarmanız gerekmez. Bununla birlikte, siz, bebeğinizin babası veya çocuklarınızdan biri gıda alerjileri, astım, egzama veya diğer alerjik hastalıklardan muzdaripseniz, bazı diyet kısıtlamaları önerilir. Yakın akrabalarının alerjik semptomları olan bir bebek, alerjik hastalık geliştirme açısından daha büyük risk altındadır. Alerjik hastalık riski yüksek olan bebekler için uzun süreli, yalnızca anne sütü ile beslenme önemlidir. Anne, hamilelik ve emzirme döneminde süt ve diğer süt ürünleri, yumurta, balık, yer fıstığı, soya gibi yaygın alerjik gıdaları diyetinden çıkardığında emzirmenin koruyucu faydaları daha da artar. Anne, günlük olarak tek bir yiyecek yemekten kaçınarak yiyeceklerini değiştirirse, bebeğine yönelik alerjik risk de azalır. Süt ürünleri gibi ana besin gruplarını diyetlerinden çıkaran kadınların, kayıtlı bir diyetisyen veya doktor tarafından beslenme danışmanlığına ihtiyacı olacağını vurgulamalıyım.

Doğum öncesi vitaminlerinizi almaya devam edin. Emziren kadınlar vitamin ve mineral rezervlerini tüketme riskiyle karşı karşıyadır. Sütün vitamin içeriği, annenin vitamin alımına veya depolarına bağlıdır. İdeal olarak, gıdalar, takviyeler değil, tüm besinlerin tercih edilen kaynağıdır. Ancak ekstra güvence için, emziren kadınlara genellikle hamilelik sırasında kendileri için reçete edilen herhangi bir multivitamin-mineral takviyesi almaya devam etmeleri önerilir. Özellikle katı vejetaryen anneler B12 vitamini takviyesi almalıdır.

Figürünüzü Geri Alma.
Doğumdan hemen sonra, kadınlar bebek, plasenta, amniyotik sıvı ve kanın ağırlığını temsil eden yaklaşık on iki kilo kaybederler. Sonraki haftalarda, yaklaşık beş pound daha fazla olan fazla su kaybedilir. İlk aydan sonra emziren kadınlar, emzirirken her ay yaklaşık bir ila iki kilo vermeyi bekleyebilirler. Düzenli kilo kaybının nedeni, emzirme sürecinin hamilelik sırasında depolanan ekstra vücut yağını kullanmasıdır. Emzirdiğiniz her gün vücudunuz, yağ depolarından alınan yaklaşık beş yüz kalori ile emzirmeyi sübvanse eder. İlk üç aydan sonra, emziren kadınlar biberonla besleyen annelere göre genellikle daha hızlı kilo verirler ve hamilelik öncesi kilolarına daha erken dönerler.

Emzirme sırasında hızlı kilo vermekten kaçının. Birçok yeni anne vücut imajıyla meşguldür ve hızlı kilo verme fikrini oldukça arzu edilir bulur. Ancak kalori alımınızı önemli ölçüde azaltarak hamilelik öncesi kilonuza çok hızlı dönmeye çalışmak muhtemelen süt üretiminin azalmasına neden olacaktır. Hamilelikten önce normal kiloda olan kadınlara, emzirmenin ilk ayından sonra ayda iki kilodan fazla kaybetmemeleri tavsiye edilir. Fazla kilolu kadınlar ayda dört kilo kadar kaybedebilir. Daha hızlı kilo kaybı veya günde 1.800'den az kalori tüketmek, bir kadını süt üretiminin azalması riskine sokar. Unutmayın, emzirme vücudun tek seçmeli sürecidir. Yetersiz kalori alımı vücut tarafından bir stres biçimi olarak algılanır. Vücudunuz, emzirmenin enerji ihtiyaçlarını azaltarak bu stres durumuna tepki olarak enerjiyi korumaya çalışabilir. Yetersiz süt temini sonuçlanabilir. Hamilelikten sonra yavaş yavaş kilo vermek çok daha fazla tercih edilir (sonuçta kilo almanız dokuz ayınızı aldı!). Orta düzeyde egzersiz yaparak ve sağlıklı bir diyete bağlı kalarak fiziksel aktivitenizi artırmak, emzirme hedefinizden ödün vermeden istikrarlı ve daha kalıcı kilo kaybıyla sonuçlanacaktır. Sert diyet önlemlerine başvurmak yerine, diyetinizdeki toplam yağ ve doymuş yağı azaltmaya ve yüksek kalorili atıştırmalık yiyeceklerin alımını azaltmaya odaklanın. Doğanın süt üretimi için vücut yağını kullanma planı nedeniyle emzirme, çoğu kadın için kademeli kilo kaybı sağlamak için ideal bir zamandır.

Yeme bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız profesyonel yardım alın. Toplumumuzun zayıflıkla meşgul olması, özellikle genç kadınlar arasında bir yeme bozukluğu salgınına katkıda bulunmuştur. Anoreksiya nervoza en aşırı yeme bozukluklarından biridir. Yaşamı tehdit eden zayıflık, aktif gıda kısıtlama uygulamaları ve ciddi kilo kontrol önlemleri ile amansız zayıflık arayışından kaynaklanabilir. Bulimia, tıkınırcasına yeme atakları (kısa sürede çok miktarda yiyeceğin hızlı tüketilmesi) ile karakterize edilen başka bir yaygın yeme bozukluğudur. Tıkınırcasına atakları sıklıkla kendi kendine kusma ve vücuttan yiyecek atmak için diüretik ve müshil kullanımı izler. Açıkçası, bu tür yeme davranışları başarılı emzirmeyi ciddi şekilde engelleyebilir. Azaltılmış vücut yağ depoları ve son derece düzensiz beslenme düzenleri, bir annenin yeterli miktarda süt üretmesini engelleyebilir. Yeme bozukluğu olan kadınlara özel yardım sunmak bu kitabın kapsamı dışındadır, ancak bu sorundan bahsetmek zorunda hissediyorum çünkü bu çok yaygın ve çok yıkıcı. Sayısız kadın, yeme bozukluklarının ve bunlara eşlik eden, çoğu zaman aciz bırakan psikolojik zorlukların kronik kurbanları olmaya devam ediyor. Sizinle konuşuyorsam, doktorunuzdan profesyonel yardım için bir sevk almanızı tavsiye ederim. Yeni bir ebeveyn olarak sağlığınızı geri kazanmayı kendinize ve bebeğinize borçlusunuz.

Emzirmenin beslenmeyle ilgili sonuçları, yaşam boyu sağlıklı beslenmeye verdiğiniz önemi tazelesin. Ben de dahil olmak üzere birçok kadın, hamilelik ve emzirme süreci boyunca beslenme bilgilerine özellikle açıktır. Bir bebeği emzirirken sağlıklı bir şekilde yemek yemeye daha fazla motive olduğumu keşfettim. Her nasılsa, bebeğime ideal beslenmeyi sağlama inancım, kendimin ve ailemin beslenme alışkanlıklarına ilişkin farkındalığımı artırmaya hizmet etti. İyi beslenme hakkında daha fazla bilgi edinmeye verdiğim artan ilgi, tüm ailemin uzun vadeli sağlığı üzerinde olumlu bir dalgalanma etkisi yarattı.

Egzersiz, hijyen, dinlenme Emzirme Döneminde Egzersiz
Fiziksel olarak aktif olmak, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir yönüdür ve hayata olumlu bir bakış açısı oluşturmaya yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapan kadınlar, emzirmenin aktivite seviyelerine herhangi bir kısıtlama getirip getirmediğini merak edebilir. Araştırmalar, orta düzeyde aerobik egzersizin emzirme üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını ve annelerin kardiyovasküler zindeliğini önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermiştir. Bazı emziren kadınlar, bebeklerinin daha huysuz olduğunu ve hatta egzersiz yaptıktan sonra emzirmeyi reddettiklerini bildirmektedir. Bir çalışma, bebeklerin annelerinin yoğun fiziksel aktivite sonrasında sağdıkları süte kıyasla egzersiz öncesi sütü tercih ettiğini göstermiştir. Muhtemelen, anneler egzersiz yaptıktan sonra sütte bulunan ekşi tat veren laktik asit seviyelerinin artmasıyla bebekler geçici olarak kapatılmıştır. Egzersizden hemen önce bebeğinizi emzirmeyi planlayın, çünkü sonrasında yaklaşık doksan dakika boyunca sütte laktik asit yüksek kalır. Egzersiz yapmadan önce emzirmenin tercih edilmesinin bir başka nedeni de, göğüsler doluyken kuvvetli bir şekilde itişip kakışmanın sütün dokulara sızmasına neden olabilmesidir. Bu da, bir kadını tam gelişmiş bir meme enfeksiyonuna (mastitis) yatkın hale getiren yerel bir iltihap üretebilir. Tecrübelerime göre, emziren kadınlar ip atlama, kürek çekme, tırmıklama, vakumlama, ovma ve aerobik egzersiz gibi şiddetli üst vücut aktivitelerini takiben mastitise daha yatkındır. Emzirme veya pompalama ile göğüsler iyice boşaltıldıktan sonra egzersiz yaparak risk azaltılabilir. İyi destek sağlayan atletik bir sutyen giymelisiniz. Şiddetli üst vücut egzersizinden sonra bir veya daha fazla gün içinde meydana gelen bir veya daha fazla mastitis nöbeti yaşarsanız, daha düşük etkili bir aktiviteye geçmeli ve sorunun çözülüp çözülmediğine bakmalısınız.

Emziren Kadınlar için Hijyen
Her yeni annenin, bırakın giyinmeyi, duş alacak zamanı nerede bulacağını merak ettiği günler vardır. Yeni doğmuş bir bebeğin beslenmesi ve bakımı ilk başta çok yorucu olabilir. Bir anne emzirirken, beslemeler başlangıçta daha uzun sürer, birbirine yakın aralıklarla yapılır ve başkasına devredilemez. Bir annenin makyaj yapmaya, saçını düzeltmeye, banyo köpüğü almaya ya da tırnaklarını tekrar yapmaya vakti olacağından şüphe etmesi kolaydır. Pek çok yeni anne, kişisel bakımına ve görünümüne ayıracak zaman bulamadığından, öğleden sonraya kadar bornozunu giyiyor. Zaman darlığına ek olarak, bazı yeni anneler bebeklerinin sağlığıyla o kadar meşguldürler ki, bebeklerini gözetimsiz ve başka bir odada kulak misafiri olmadan bırakırken duş almaya isteksizdirler.

Unutmayın, başkalarını kendi duygusal taşkınlığımızdan besleriz ve besleriz. Günlük hijyen ihtiyaçlarınızı karşılamak için zaman ayırmak öz bakım için esastır. Ve öz bakım bencil değildir; kendini korumaktır. Zamanınızı en az günlük duş veya banyoya izin verecek şekilde yapılandırın. Kocası işe gitmek için uyanmadan önce, rahat bir banyo yapmak ve kişisel vakit geçirmek için erken kalkan bir kadını anımsıyorum. Bir başkası, ikizleri olan bitkin bir anne, her gün duşunu genç kızı okuldan eve gelene ve bebekleri izleyene kadar ertelerdi. Pek çok bitkin anne, ne kadar yorgun olurlarsa olsunlar, duşun tamamen gençleştirici olduğunu düşünürler. Her gün kendinizi yenilemek için değerli zamanınızı harcamak için ihtiyacınız olan yardımı listeleyin.

Günlük duş veya banyo, göğüsleriniz ve meme uçlarınız için yeterli temizlik sağlar. Ayrıca süt sızdırdığınız sürece her gün temiz bir emzirme sütyeni giymelisiniz. Çoğu emziren annenin sütyenini her gün yıkaması gerekir çünkü sütyen kaçınılmaz olarak sütle kirlenir. Göğüs pedleri kullanıyorsanız, nemli pedler mikrop barındırabileceğinden bunları sık sık değiştirin.

Anaokulunda öğretilen temel hijyen ilkelerine kaç kişinin sadakatle bağlı kalmaması şaşırtıcı:önce ellerinizi yıkayın yemek hazırlama veya yeme ve sonra banyoyu kullanmak. Bu alanda gevşek davrandıysanız, sağlam hijyen alışkanlıklarını güçlendirmeye başlamanın şimdi tam zamanı. Emziren bir anne için bu aynı zamanda önce ellerinizi yıkamak anlamına gelir. bebeğinizi emzirirsiniz veya göğüslerinizi pompalarsınız ve sonra tüm bebek bezi değişiklikleri. Evinizde yeni bir bebek varken, muhtemelen bebeğinizdeki hastalık riskinden endişe ediyorsunuz ve sık sık el yıkamak, ailenizdeki enfeksiyonları azaltmanın en iyi yollarından biridir. Akrabalara ve misafirlere doktorun yeni bebeği tutmadan önce ve bezini değiştirdikten sonra ellerini yıkamasını söylediğini söylemekten çekinmeyin.

Yeterli Dinlenme
Yeni anne-babalık ve uykusuzluk el ele gider, çünkü yeni doğan bebekler için gerekli olan gece beslenmeleri kaçınılmaz olarak anne-babanın uykusunu bozar. Yeni anne-babalara gün boyunca “bebek uyuduğunda uyumaları” konusunda akıllıca tembih edilse de, çoğu kişi çamaşır yıkama, bebek duyurularına hitap etme, yemek hazırlama ve temizleme veya bebekleri uyuduğunda başka işler yapma cazibesine yenik düşer. Çoğu zaman, ebeveynler yorgunluklarının büyüklüğünü ve dinlenmenin hayati önemini hafife alırlar. İşler nispeten sorunsuz gitse bile, her gün, haftalarca yeni bir bebeğin gece gündüz bakımı fiziksel olarak zorlanır. Emzirme iyi gitmediğinde, ebeveyn yorgunluğunun daha da fazla olduğuna bahse girebilirsiniz. Sorunlu beslemeler çok fazla zaman alabilir, ancak bebeğin açlığını gideremez, bu da kronik bebek huysuzluğuna ve yetersiz aile uyku düzenine yol açar. Derin ebeveyn yorgunluğu, kişinin yargısını bulandırabilir, depresyona ve cesaretin kırılmasına neden olabilir ve yeni ebeveynliğin sevinçlerini bastırabilir. Bu kadar tükenmeyi önlemek için, kesinlikle gerekli olmayan herhangi bir aktiviteyi geçici olarak azaltın, daha erken yatın, gündüz şekerlemelerinizi reçeteli gibi yapın, gece beslenmesini kolaylaştırıyorsa bebeğinizle uyuyun veya bir yardım görevlisi ayarlayın. birkaç saat.

Alkol, uyuşturucu Kişisel Alışkanlıklar
Anne adayları, gelişmekte olan bebekleri için risk oluşturabilecek yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirme konusunda genellikle dikkatlidir. Çoğu, alkol veya yasadışı uyuşturuculardan uzak durma, sigarayı bırakma, kafeinden kaçınma, abur cubur tüketimini azaltma ve gereksiz ilaçları ortadan kaldırma tavsiyelerine uymaya isteklidir. Temelde hamileler için önerilen sağlık prensiplerinin aynıları emzirme döneminde de uygulanmaya devam etmektedir. Daha önce kendi iyilikleri için başarısız olsalar bile, bebekleri adına yıkıcı kişisel alışkanlıkların üstesinden gelebilecek kadar bebeklerinin refahına kendini adamış birçok kadınla karşılaştım. Birçok kadın, bir bebeği taşırken ve emzirirken yaptıkları olumlu yaşam tarzı değişikliklerinin kendi iyilikleri için önemli bir bonus olduğunu kabul eder.

Alkol
Hamilelik sırasında alkol tüketiminin fetüs üzerindeki riskleri iyi bir şekilde duyurulmuştur. Fetal alkol sendromu bodur büyüme, zeka geriliği ve anormal görünüme neden olabilir. Neyse ki çoğu kadın hamilelik sırasında alkolden uzak durmaya motive oluyor.

Doğumdan sonra, birçok kadın emzirirken herhangi bir alkollü içeceği güvenle içip içemeyeceklerini merak ediyor. Emzirme döneminde alkol tüketimine ilişkin tavsiyeler çok kafa karıştırıcı olmuştur. Emziren annelere yıllarca bir bardak bira veya şarabın rahatlamalarına ve süt atma reflekslerini kolaylaştırmalarına yardımcı olacağı konusunda güvence verildi. Biranın prolaktin seviyelerini yükselttiğine ve anne sütü üretimini iyileştirdiğine inanılıyordu. Ancak son zamanlarda yapılan bir araştırma, anneleri biraz alkol içtikten sonra bebeklerin emzirirken daha az süt aldığını gösterdi. Alkol insan sütüne kolayca geçer ve büyük miktarlarda tüketilmesi emzirilen bebeği sakinleştirebilir ve başka olumsuz etkilere neden olabilir. Hem emziren anneler tarafından aşırı içme hem de günlük olarak az miktarda alkol içmenin artık emzirilen bebekler için zararlı olduğuna inanılıyor. Bir araştırma, anneleri günde bir veya iki alkollü içki tüketen anne sütüyle beslenen bebeklerde bir yaşında motor gelişim puanlarının daha düşük olduğunu göstermiştir.

Mevcut öneriler, emziren annelerin ara sıra bir bira veya bir kadeh şarap içebilmeleridir. Emzirme sırasında alkolü tamamen yasaklamak, muhtemelen bazı kadınları emzirmekten caydırır. Öte yandan, emzirme döneminde bir miktar alkol alımına izin verilmesi, asla alkol sorunu olan kadınların aşırı tüketimine göz yumacak şekilde yanlış yorumlanmamalıdır. Emziren annelere alkollü içecek tüketimini haftada iki içecekle sınırlamalarını tavsiye ediyorum. Sütünüzdeki alkol varlığını en aza indirmek için tüketilen içecek başına en az 2 saat emzirmemelisiniz. Endişeli bir anneyi rahatlatmak, süt üretimini artırmak ya da hayal kırıklığı refleksini geliştirmek için artık bir bardak bira ya da şarap önermiyorum.

Alkol sorunu yaşıyorsanız, bununla yüzleşmenizi tavsiye ederim. İhtiyacınız olan ve hak ettiğiniz yardımı almayı artık ertelemeyin!

Keyiflendirici İlaçlar
Son araştırmalar, bebeklerin yüzde 10'unun hala rahimdeyken yasadışı bir maddeye maruz kaldığını göstermiştir. Bu üzücü istatistik, toplumumuzu rahatsız eden yaygın uyuşturucu bağımlılığının üzücü bir ifadesidir. Emziren kadınların yasadışı uyuşturucu kullanımı konusunda katı bir tavır almalıyım. Esrar, hız, crack, kokain, eroin ve diğer ruh halini değiştiren uyuşturucu maddeler anne sütüne geçer ve emzirilen bebek için çok ciddi bir tehdit oluşturur. Anne sütüyle beslenen bebeklerin, yasa dışı bir ilacı anne sütüyle aldıklarında zarar gördüğü birkaç örnek belgelenmiştir. Bebek ölümleri meydana geldi ve birkaç anne, emzirilen bebeklerini tehlikeye atan yasa dışı maddeler kullandıkları için ağır çocuk istismarı ve hatta cinayetle suçlandı. Amerikan Pediatri Akademisi, emziren anneler tarafından amfetamin, kokain, eroin, esrar ve PCP dahil olmak üzere hiçbir kötüye kullanım ilacının alınmaması konusunda şiddetle ısrar ediyor. Kesin olarak söyleyemem:Madde kullanımı emzirmekle bağdaşmaz! Emziren bebekler için ciddi bir tehlike oluşturmanın yanı sıra, kötüye kullanılan ilaçlar annelerin fiziksel ve duygusal sağlığına (ister anne sütüyle ister biberonla beslensin) zararlıdır. Uyuşturucu bağımlısı bir anne, duygusal olarak bebeğine ulaşamaz ve bebeğinin duygusal ve fiziksel bakım ihtiyaçlarını karşılayamaz.

Bunu belirttikten sonra, eski madde bağımlısı kadınların bebeklerini temiz kalırken emzirme isteklerini desteklediğimi açıkça belirtmeme izin verin. Bu tür kadınlar, aşağıdakileri sağlamaları koşuluyla emzirebilirler:uyuşturucudan uzak kalmaları; bir ilaç tedavisi programına kayıtlı olanlar; düzenli doğum sonrası idrar ilaç taraması ile yakın takip alın; ve HIV testi negatif. Durumunuzu hem kendinizin hem de bebeğinizin doktorlarıyla tartışın.

Tütün, kafein, ilaçlar

Tütün
Yetişkin sigara içenlerin çoğu, henüz ergenlik çağındayken sigara kullanmaya başladı ve asla bağımlı olmayı beklemiyordu. Sigara içenlerin çoğu bırakmak istiyor ve neredeyse yarısı her yıl bunu yapmaya çalışıyor. Ancak nikotin son derece bağımlılık yapar ve siz tamamen bırakmayı başarana kadar birkaç deneme gerektirebilir. Sigaranın erken doğum ve düşük doğum ağırlığı riskini artırdığı gösterilmiştir. Sigara içiyorsanız, hamileliğiniz muhtemelen bırakmanız veya önemli ölçüde azaltmanız için itici güç sağlamıştır. Bunun sizin için kesinlikle doğru olduğunu umuyorum ve eğer öyleyse, çabalarınız için sizi takdir ediyorum. Sigara içen kadınlar bebeklerini emzirmeye devam edebilirken, sizin bırakmanız daha çok tercih edilir. Çok az alışkanlık, kendi sağlığınız için sigara içmek kadar büyük bir risk oluşturur. Alışkanlığınızdan kurtularak ömrünüze yıllar ekleyebilir ve yaşam kalitenizi büyük ölçüde artırabilirsiniz. Ayrıca, pasif içiciliğin akciğerlerde, gözlerde, burunda ve boğazda tahrişe neden olduğuna ve çocuklar için büyük bir sağlık riski oluşturduğuna dair kanıtlar artıyor. En ciddi şekilde etkilenenler arasında, ebeveynleri sigara içen küçük bebekler var. Bu pasif içici bebeklerin, bronşiolit ve pnömoni gibi alt solunum yolu enfeksiyonları; kronik solunum semptomları; astım ve hırıltılı solunum hastalığı; akut kulak enfeksiyonları ve kronik orta kulak sıvısı; ve çocukluktaki davranış sorunları. Pasif içicilik ayrıca, görünüşte sağlıklı bir bebeğin açıklanamayan ölümü olan ani bebek ölümü sendromu (SIDS) için bir risk faktörüdür.

İçilen sigara sayısı ve hanedeki toplam sigara içen kişi sayısı arttıkça risk daha fazladır. Emzirme, sigara içmeyenlerin bebekleri için ABÖS'ne karşı bir miktar koruma sağlar, ancak sigara içmez. Bebeğinizin iyiliği için, sigara içme alışkanlıklarınızı bırakmak veya en azından azaltmak için her türlü çabayı gösterin (emziren anneler için ilaç güvenliği ile ilgili bu makaledeki "Sigarayı bırakmak için ilaçlar" bölümüne bakın). Sigara içiyorsanız, ASLA çocuğunuzun yanında sigara içmeyin ve evinizi (ve arabanızı) dumansız hale getirmeye karar verin çünkü duman havada kalabilir ve siz yanarken o olmasa bile bebeğinizi etkileyebilir. İçeride sigara içmemenizi hatırlatmak için tüm kül tablalarını evinizden çıkarın.

Anne sütüyle beslenen bebekler, pasif içiciliğin risklerine ek olarak, tütün bitkilerinde kullanılan nikotin ve pestisitlerin insan sütüne geçen yıkım ürünlerine de maruz kalırlar. Ayrıca, bazı araştırmalar sigara içen kadınların içmeyenlere göre daha az süt ürettiğini göstermiştir. Bununla birlikte, orta derecede veya hafif sigara içicilerinin bebekleri için emzirme, formül beslemeye tercih edilebilir. Birincisi, anne sütü veya biberonla beslenen bebekler için pasif sigara içme riskleri aynıdır. Emzirmenin hırıltılı solunum, kulak enfeksiyonları, zatürre ve üst solunum yolu hastalıklarına karşı koruyucu etkileri, pasif içiciliğin olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Kafein
Çoğu kadın hamilelik sırasında kafein tüketimini sınırlar veya kafeinin fetüse zarar verme veya bebeğin zayıf olmasına neden olma olasılığından dolayı tamamen bırakır. Artık sisteminizden kafeini çıkardığınıza göre, bebeğinizi emzirirken ölçülü olarak tüketmeniz mantıklı olacaktır. Emzirirken bebeğinizi rahatsız etmeden muhtemelen her gün iki kafeinli içecek içebilirsiniz. Bir fincan kahve, çay, kafeinli alkolsüz içecekler veya sıcak çikolatadan daha fazla kafein içerir. Bazı bebekler küçük miktarlarda kafeine karşı çok hassas olabilir, bu nedenle bebeğiniz kafeinli bir içecek içtikten sonra daha sinirli görünüyorsa, kesmek isteyebilirsiniz.

İlaçlar
Hem reçeteli hem de reçetesiz satılan ilaçlar bir dereceye kadar anne sütüne geçebilir ve emzirilen bebek tarafından alınabilir. Neyse ki, sütte görülen ilaç miktarı genellikle bebeği olumsuz etkilemek için çok küçüktür. Sadece nadiren reçete edilen bir ilaç emzirme ile uyumsuzdur. Bununla birlikte, emziren kadınlar için ilaç güvenlik yönergelerinin bilinmesi ve ilaç kullanmanız gerektiğinde doktorunuza emzirdiğinizi söylemeniz önemlidir. Reçete yazan doktor, LactMed adlı bir ilaç güvenliği veri tabanına başvurabilir ve genellikle durumunuzu tedavi etmek için emzirilen bebeğiniz için herhangi bir risk oluşturmayacak bir ilaç seçebilir. Ayrıca olası yan etkiler için bebeğinizi gözlemlemeniz gerekebilir diye almayı planladığınız ilaçları da bebeğinizin doktoruna bildirmeniz gerekir.

Kontrasepsiyon Doğum Kontrolü ve Emzirme
Çocukların en az iki veya üç yıl arayla ayrılmasının birçok avantajı vardır. İlk bebeğiniz, zamanınızı ve enerjinizi bir kardeşle paylaşmak zorunda kalmadan önce, bebekliği boyunca sizin bölünmemiş dikkatinizin lüksünün tadını çıkarabilir. Büyük çocuk, bir erkek veya kız kardeş hakkındaki doğal kararsızlığını iletmek için yeterli dil becerilerini edindiğinde, kardeş ayarlamaları genellikle daha kolaydır. Doğumlar arasındaki iki veya üç yıl, aile dinamikleri bir kez daha değişmeden önce çiftlere ilişkilerini yeniden müzakere etmeleri için bolca zaman verir. Ve ara gebelikler, bir anneye besin depolarını yenilemesi için zaman tanır. Yeni anne babaların çoğu, aile planlamasının onlara başka bir hamilelik düşünmeden önce yeni rollerinin tadını çıkarma konusunda gönül rahatlığı verdiği konusunda hemfikirdir.

Emzirme ve doğum kontrolü çok iç içedir. Bir kere, emzirmenin kadının doğurganlığı üzerinde etkisi vardır. Emziren kadınlarda, bebeklerini mama ile besleyen kadınlara göre adet dönemlerinin dönüşü gecikir. Ek olarak, çeşitli doğum kontrol yöntemleri anne sütünü azaltarak emzirmeyi etkileyebilir. Son olarak, emzirme döneminde hamile kalmanın emzirme üzerinde etkisi vardır çünkü doğum öncesi hormonlar süt üretimini belirgin şekilde azaltır. Aşağıdaki bilgiler, eşiniz ve doktorunuzla birlikte ihtiyaçlarınıza en uygun doğum kontrol yöntemini seçmenize yardımcı olacaktır.

Laktasyonel Amenore Yöntemi
Emzirmenin doğumdan sonra yumurtlama ve doğurganlık üzerinde engelleyici bir etkisi olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Tam emziren kadınlar bazen adet görmeden bir yıl veya daha uzun sürebilir. Until recently, however, the contraceptive effect of breastfeeding had not been formally studied. Recent research has documented that a woman who continues to fully breastfeed her infant and who has no vaginal bleeding after fifty-six days postpartum (i.e., her menstrual periods have not returned) has less than a 2 percent risk of pregnancy during the first six months postpartum. The delay in both ovulation and return of menstrual periods after childbirth that is attributed to breastfeeding has been called "lactational amenorrhea." Using lactational amenorrhea as an introductory method of contraception after childbirth is known as the Lactational Amenorrhea Method (LAM). LAM is now recognized as a highly effective temporary family planning method for breastfeeding women in the early months after delivery. By providing natural protection against pregnancy for up to six months postpartum, LAM gives a nursing mother time to choose a more permanent method of contraception with which she is comfortable. It is critical that a woman meet all three criteria for LAM before using it as protection against pregnancy. The three conditions are:(1) less than six months postpartum; (2) amenorrheic (no periods yet); and (3) fully breastfeeding. It must be emphasized that when any one of these three conditions change, the woman needs to begin using another family planning method to continue her protection against pregnancy. You also should use another family planning method if you are unwilling to accept even a small risk of pregnancy.

Nonhormonal Methods of Family Planning
In addition to LAM, other nonhormonal methods of preventing pregnancy include condoms, diaphragms, cervical caps, vaginal sponges, spermicides, intrauterine devices (IUDs), and natural family planning (rhythm method or periodic abstinence). Permanent options include tubal ligation or vasectomy. These nonhormonal family planning methods have no effect on breastfeeding and pose no risk to the nursing infant. You will want to discuss the respective pros and cons of these options in greater detail with your health care provider and your partner.

Combination Oral Contraceptive Pills
Combination birth control pills contain both estrogen and progestin and are the most effective method of birth control. The main concern about using combination oral contraceptives during breastfeeding is the fact that estrogens may reduce a mother's milk supply. Although hormones may pass into breast milk, no immediate or long-term negative effects on infants have been proved. Ideally, combination birth control pills should be delayed at least six months to minimize their potential impact on breastfeeding. I also believe that mothers who take these pills should be warned about the possibility that their milk supply could decrease. Despite the possible risk of diminished milk production, some nursing mothers choose this method of family planning because of its effectiveness. If you decide to take combined oral contraceptives, try to avoid other behaviors that could decrease your milk supply. For example, I have encountered women who started taking a combined oral contraceptive just as they went back to work, started giving their baby supplemental formula, and allowed their baby to sleep through the night. When their milk supply diminished significantly, it was difficult to sort out which of the various "insults" was most responsible.

Progestin, periods, breast pumping

Progestin-Only Hormonal Methods
Included in this category of contraceptives are the minipill, implants (such as Norplant), and injectables (such as Depo-Provera). These progestin-only hormonal methods are thought to avoid the adverse effects of estrogen on milk supply. When possible, it is best to delay their use at least six to eight weeks postpartum until breastfeeding is well established. Although some hormone passes into breast milk, no adverse effects on breastfed babies have been shown. While implants provide up to five years of protection, the injectables last only about three months.

Return of Menstrual Periods
Most bottle-feeding mothers will be menstruating by the third month postpartum, while fully breastfeeding women are often amenorrheic (not having periods) for many months after delivery. The duration of amenorrhea generally is related to the amount and frequency of infant suckling at the breast. Amenorrhea is shorter for women who breastfeed in a token fashion or on a rigid schedule. Menstrual periods are delayed longer in women who breastfeed their babies on demand, around the clock and who delay the introduction of solid foods for about six months. Typically, menstrual periods resume within a month or so of interrupting full breastfeeding (i.e., when a baby starts sleeping through the night or the mother starts replacing breastfeedings with formula supplements). The return of menstrual periods may be associated with diminished milk supply and a declining prolactin level (the hormone related to milk production). Since decreased milk supply can cause a baby to lose interest in nursing, a woman may find she is unable to breastfeed as long as she had wanted.

A few women experience early return of their menstrual periods despite nursing frequently, through the night, and without supplements. Many of these women continue to produce abundant milk while having periods each month. Other menstruating women perceive that their milk supply diminishes just before and during their periods. They feel they have more milk at other times in their cycle. I recall one woman who experienced sore nipples each month around the time of her period. I speculate that her cyclic nipple pain might have been due to a temporary decline in milk, causing her baby to nurse more vigorously. The return of menstrual periods does not mean a woman needs to wean her baby. However, she should assume she is fertile and could conceive, even if she is less than six months postpartum. The early return of menses (less than six months) should prompt a woman to evaluate her breastfeeding routines and consider whether her milk supply might be low. Even if that is the case, continued partial breastfeeding is still possible.

Being Separated from Your Nursing Infant
Ideally, breastfed babies should accompany their mothers wherever they go and nurse at will. Such unrestricted breastfeeding assures that the baby's needs are promptly met and that the delicate balance between milk supply and infant demand is preserved. If you must be separated from your baby for a short period, you will want to nurse her just before your departure, leaving her with a full tummy. Ideally, you would be able to time your absence to your baby's usual feeding pattern and return before she is ready to nurse again.

If you will be gone past a feeding time, it is preferable for your baby to be fed your expressed milk rather than infant formula. Many nursing mothers learn to express their milk by hand or with a pump shortly after their milk comes in. By removing residual milk after several nursings, a mother can accumulate a couple of ounces of expressed breast milk which can be fed to her infant in her absence. It's a good idea to have a stockpile of frozen breast milk on hand in case you cannot be pres-ent to nurse your baby for some reason . If you do miss a feeding, it is important to empty your breasts when you are away from your baby so your milk supply won't decrease. If your breasts remain full past a feeding time, it sends a message to your body to produce less milk. Thus, skipping nursings without emptying your breasts can decrease your milk supply.

Numerous breast-pumping options are available, ranging from inexpensive hand pumps to battery-operated, small electric, and even hospital-grade rental electric pumps that empty both breasts simultaneously. If you will miss a nursing only occasionally, you can plan ahead to leave a bottle of expressed milk in your absence. Don't expect to pump a full bottle after first nursing your baby, as your supply is closely matched to your baby's needs. Many women pump only an ounce or less of residual milk after nursing their baby. Hand expression or a manual pump can be adequate for collecting milk after several nursings until you obtain sufficient volume for a full feeding. You will get more milk when pumping after an early-morning nursing than you will later in the day. The second breast used at a feeding usually has more residual milk. You can pour the milk you collect from multiple pumpings on a single day into the same bottle. Keep the storage bottle capped and refrigerated, and use the contents within forty-eight to seventy-two hours. Ideally, women who will miss multiple feedings should use a hospital-grade rental electric pump with a double collection system to pump their breasts at their baby's usual feeding time. Hospital-grade rental electric pumps are not only more convenient but also provide maximum efficiency in preserving your milk supply.