• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emziren Anneler İçin Beslenme Tavsiyeleri

Emziren Anneler İçin Beslenme Tavsiyeleri

Kaçınılması Gereken Gıdalar

Sütünüz ilk geldiğinde vücudunuzda önemli hormonal değişiklikler olur ve bu, emzirme rutinini kurmakta zorlanmayla birleşir. Ebe kadınılar, birçok yeni annenin yaşadığı unutkanlığı ve huysuzluğu şaka yaparak "süt beyni" olarak adlandırır. Bazı kadınlar bu dönemde ağlamaya meylli olurlar. Sabırlı olun ve emzirme ilişkisinin oturması için birkaç hafta bekleyin.

Doğum sonrası ilk birkaç hafta boyunca asidik ve gaz yapıcı gıdalardan kaçının. Kolik -saatlerce sürebilen, feragat etmeyen ağlama- gastrointestinal rahatsızlıklayla ilişkilendirilmiş ve genellikle emziren annenin diyetinden belirli gıdaların çıkarıldığına iyi yanıt verir. Güvenli tarafda olmak için, bebeğinizin hayatının ilk bir ila üç ayında aşağıdakilerin tümünden kaçının:

• Alkol.
• Maya (bira mayası).
• Gazlı içecekler.
• Çikolata ve kafein içeren diğer gıdalar.
• Çoğu süt ürünü ve laktoz (şeker) içeren diğer gıdalar. Sert peynirler, tereyağı ve canlı kültürlü yoğurt çok az veya hiç laktoz içermez, süt proteininin (kazein) alerjiniz yoksa sorun yaratmaz.
• Gaz yapıcı sebzeler (brokoli, bruksel lahanası, lahana, karnabahar ve benzerleri).
• Portakal ve portakal suyu.
• Çilek.

Bu ilk haftaların ardından, bu gıdaları tekrar deneyebilirsiniz, tek tek, bebeğiniz tepki verip vermediğini görmek için. Her iki-üç günde sadece bir gıda ekleyin ki bebeğinizin tepkisini kolayca ayırt edebilesiniz. Eğer kolikli olur veya anüs çevresinde cilt döküntüsü/kızarıklık gelişirse, o gıdaya hassasiyet gösterebilir. O halde birkaç hafta daha bekleyip tekrar deneyin. Bebeğiniz yaklaşık üç ayına geldiğinde, sindirim sistemi yediğiniz çoğu gıdaya alışmış olmalıdır. Ancak portakal ve çilek gibi asidik meyveler, bebeğiniz emzirdiği sürece döküntüye yol açabilir. Bebeğiniz yukarıdaki tüm gıdaları çıkarmanıza rağmen kolikliyse, bir hafta boyunca pirinç hariç tüm tahılları çıkarıp durum düzelip düzeltmediğine bakın. Bazı bebekler gluten (buğday, yulaf, çavdar, amarant, spel gibi tahıllarda bulunan bir protein) içeren gıdalara reaksiyon verir.

Emzirme ve Kilo Verme

Üzücü bir gerçek: anne sütü, tüm insanların maruz kaldığı kimyasallarla kirlenmiştir. Dioksinler ve diğer kimyasallar yağlı meme dokusunda depolanır ve bebeğiniz emzirdiğinde vücuduna girer. Bu, yeni anne için kabul edilmesi zor bir gerçek olsa da, emzirme kararınızı değiştirmemelidir. Anne sütü hâlâ bebekler için mükemmel gıdadır, hiçbir formül üreticisi buna eşdeğer olamaz.

Süt üretiminizi artırmanız gerekiyorsa, birçok Avrupa kadınının hâlâ kullandığı eski bir halk ilacını deneyin: Birahanesine gidin, en koyu biralarından bir pint sipariş edin. (Veya eşiniz altı'lı getirsin.) Neden bira emzirmeye yardımcı olduğu tam olarak bilinmese de, birçok anne etkililiğine kanıt olacaktır - ve sadece bir bira içtiğiniz sürece, içerdiği alkol emziren bebeği zarar vermez. Keçi rue ve kutsal şevket gibi otlar da süt üretimini artırır. Derin yeşil yapraklı sebzeler de artan süt üretimini destekleyebilir. Bu sebzeler bebeğinize uymuyorsa, klorella veya sıvı klorofil gibi yoğun yeşil besin kaynaklarını küçük dozlarda deneyin.

Diyet, Emzirme ve Kilo Verme

Ortalama bir anne, doğum sonrası ilk dört haftada on ila yirmi pound (4.5-9 kg) kaybeder, ardından sonraki dört ila altı ay boyunca ayda yaklaşık bir buçuk pound (0.7 kg). Yaygın inancın tersine, tüm araştırmalar emziren ve biberon veren anneler arasında kilo verme farkı göstermez. Kadınlara genellikle emzirirse hamilelik kilolarını daha çabuk verecekleri söylenir, ancak bazı çalışmalar emziren annelerin bebekleri için yeterli süt yapmak adına o ek beş pound'ı (2.3 kg) biraz daha tuttuğunu gösterir.

Emziren anneler günde yaklaşık 500 ekstra kaloriye ihtiyaç duyar. Burada verilen doğum sonrası yönergeleri takip ederseniz, vücudunuz ne kadar yemeniz gerektiğini ve hangi gıdaları içermesi gerektiğini size söyler. Bebeğinizin ihtiyaç duyduğunu almasını ve kendi besin depolarınızın dolmasını sağlamak için kalori saymanıza veya porsiyon ölçmenize gerek kalmaz. Yağ alımını azaltmaya çalışmayın, ama yediğiniz yağın türüne dikkat edin.