• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Emziren Anneler İçin Diyet İpuçları

Kaçınılması gereken yiyecekler

Emziren Anneler İçin Diyet İpuçları Sütünüz ilk kez geldiğinde vücudunuzda önemli hormonal değişimler meydana gelir ve bu genellikle bir emzirme rutini oluşturmadaki zorluklarla birleşir. Ebeler, birçok yeni annenin yaşadığı unutkanlık ve huysuzluktan şaka yollu "süt beyni" olarak söz eder. Bazı kadınlar bu süre içinde ağlamaklı olurlar. Sabırlı olun ve hemşirelik ilişkisinin kurulmasının birkaç hafta sürmesini bekleyin.

Doğumdan sonraki ilk birkaç hafta asitli ve gaz yapan gıdalardan kaçının. Bir seferde saatlerce sürebilen kolik - teselli edilemez ağlama - gastrointestinal rahatsızlıkla bağlantılıdır ve genellikle emziren annenin diyetinden belirli gıdaların çıkarılmasına iyi yanıt verir. Güvende olmak için, bebeğinizin yaşamının ilk ayından üç ayına kadar aşağıdakilerin hepsinden kaçının:

• Alkol.

• Bira mayası.

• Gazlı içecekler.

• Çikolata ve diğer kafein içeren yiyecekler.

• Çoğu süt ürünü ve laktoz (süt şekeri) içeren diğer gıdalar. Sert peynirler, tereyağı ve canlı kültürlü yoğurtlar çok az laktoz içerir veya hiç içermez ve süt proteini kazeinine alerjiniz olmadığı sürece sorun olmaz.

• Gaz oluşturan sebzeler (brokoli, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar ve benzerleri).

• Portakal ve portakal suyu.

• Çilekler.

Bu ilk haftalardan sonra, bebeğinizin bunlara tepki verip vermediğini görmek için bu yiyecekleri teker teker tekrar yemeyi deneyebilirsiniz. Bebeğinizin tepkisini kolayca ayırt edebilmeniz için her iki veya üç günde bir yalnızca bir yiyecek ekleyin. Kolik olursa veya anüs çevresinde deri döküntüsü veya kızarıklık olursa, yiyeceğe karşı hassasiyeti olabilir. Bu olursa, tekrar denemeden önce birkaç hafta daha bekleyin. Bebeğiniz yaklaşık üç aylık olduğunda, sindirim sistemi yediğiniz yiyeceklerin çoğuyla başa çıkabilecek kadar olgun olmalıdır. Ancak portakal ve çilek gibi asidik meyveler, emzirdiği sürece bebeğinizde kızarıklıklara neden olabilir. Yukarıdaki gıdaların hepsini elimine etmenize rağmen bebeğiniz kolikse, bunun işe yarayıp yaramadığını görmek için pirinç hariç tüm tahılları bir hafta boyunca ortadan kaldırmayı deneyin. Bazı bebekler buğday, yulaf, çavdar, amaranth ve kavuzlu buğdayda bulunan bir protein olan glüten içeren yiyeceklere tepki gösterir.

Emzirme ve kilo verme Üzücü bir gerçek şu ki, anne sütü tüm insanların maruz kaldığı kimyasallarla doludur. Dioksinler ve diğer kimyasallar yağlı meme dokusunda depolanır ve emzirirken bebeğinizin vücuduna girer. Bu, yeni annenin yüzleşmesi için hayatın korkunç bir gerçeği olsa da, emzirme konusundaki fikrinizi değiştirmemelidir. Anne sütü hala bebekler için mükemmel bir besindir ve hiçbir formül üreticisi onunla eşleşemez.

Süt üretiminizi artırmanız gerekiyorsa, birçok Avrupalı ​​kadının hala kullandığı eski bir halk ilacını deneyin:Bir bara gidin ve sahip oldukları en koyu biradan bir bardak ısmarlayın. (Ya da partnerinizden eve altılı paket getirmesini isteyin.) Hiç kimse biranın emzirmeye neden yardımcı olduğunu tam olarak bilmiyor, ancak birçok anne etkinliğini kanıtlayacaktır - ve yalnızca bir sahip olduğunuz sürece. Bira, emzirilen bebeğe içerdiği alkolden zarar vermemelidir. Keçi otu ve devedikeni gibi otlar da süt üretimini artırmaya yardımcı olur. Derin yeşil yapraklı sebzeler de artan süt üretimini destekleyebilir. Bu sebzeler bebeğinizle aynı fikirde değilse klorella veya sıvı klorofil gibi az miktarda konsantre yeşil besin kaynağı almayı deneyin.

Diyet, Emzirme ve Kilo Verme
Ortalama bir anne, doğumdan sonraki ilk dört haftada yaklaşık on ila yirmi pound kaybeder, ardından sonraki dört ila altı ay boyunca ayda yaklaşık bir buçuk pound kaybeder. Popüler inanışın aksine, tüm araştırmalar kilo verme söz konusu olduğunda emziren ve biberonla besleyen anneler arasında bir fark göstermez. Kadınlara genellikle emzirirlerse hamilelik kilolarını daha hızlı kaybedecekleri söylenir, ancak bazı araştırmalar emziren annelerin aslında fazla kiloyu biraz daha uzun süre tuttuklarını, çünkü bebekleri için yeterli süt yapmak için fazladan beş kiloya ihtiyaçları olduğunu gösteriyor.

Emziren annelerin günde yaklaşık 500 ekstra kaloriye ihtiyacı vardır. Burada verilen doğum sonrası yönergeleri izlerseniz, vücudunuz size ne kadar yemeniz gerektiğini ve hangi yiyecekleri eklemeniz gerektiğini söyleyecektir. Bebeğinizin ihtiyacı olanı aldığından ve besin depolarınızın yeniden kurulduğundan emin olmak için kalori saymanıza veya porsiyonları ölçmenize gerek kalmayacak. Yağ alımınızı azaltmaya çalışmayın, ancak türüne dikkat edin. yediğiniz yağ miktarı.