Vegan Bebek ve Yürümeye Başlayan Bir Bebek Yetiştirmek
Vegan bir yaşam tarzının faydaları hakkında canlı tartışmalar bulmak için sosyal medyada veya diğer mecralarda çok aramanıza gerek yok. Sağlık gibi etkilerle, Çevre, ve hayvan refahı ön planda, birçok aile uygulamalarını yeniden gözden geçiriyor ve değerlerini ve kişisel sağlık inançlarını yansıtmak için vegan bir diyet benimsiyor.
Bu geçişi bir yetişkin olarak yapmanın zorlukları vardır. Bir bebek veya küçük bir çocukla bu yolculuğa çıkmak, bambaşka bir boyut katıyor!
İster uzun süreli bir vegan olun, ister bir olma yolunda yeni olun, muhtemelen vegan bebeğinizi veya küçük çocuğunuzu beslemekle ilgili birçok sorunuz var. Bir noktada, “Bu diyetin ailem için doğru olduğuna inanıyorum ama nasıl emin olabilirim çocuğum ihtiyacı olan her şeyi alıyor mu? Lütfen bana bunu yapabileceğimizi düşündüğümüz için aptal olmadığımızı söyle?!"
Kısa cevap:Aptal değilsin, ve bu mümkündür. Bilgi ve becerilerinizi geliştirmek için kaliteli bilgiye erişim ile, Çocuğunuz dengeli bir vegan diyeti uygularken normal şekilde büyüyebilir ve gelişebilir.
Daha fazla bitki bazlı gıdaları dahil etmek için adımlar atmak, ailenizin sağlığı için harikadır.
Sağlıklı vegan diyetler, yüksek tansiyon ve kolesterol oranlarının düşmesine katkıda bulunabilir. obezite, tip iki diyabet ve belirli kanser türleri. Vegan bir diyete geçiş, ya hep ya hiç olmak zorunda değildir. Her zaman bitki temelli bir diyetle başlayabilir ve ardından nihai vegan hedefinize doğru adımlar ekleyebilirsiniz. eğer bu sana iyi geliyorsa.
Çocukların almasını sağlamak yeterli enerji (veya kalori), büyüme ihtiyaçlarını karşılamanın anahtarıdır. Çocuğunuzun büyümesini düzenli olarak izleyin. Vegan bebeğinizi ve yürümeye başlayan çocuğunuzu beslerken, İşte akılda tutulması gereken bazı ipuçları:
- 6 aydan önce , bebeğinizin her gün sadece anne sütüne ve 400 IU D vitamini takviyesine ihtiyacı vardır. Bebeğinize anne sütü veremiyorsanız, Bebeğinizi mağazadan satın alınan soya bazlı bebek mamasıyla besleyin. Bebeğiniz en az 2 yaşına gelene kadar buna devam edin.
- Yaklaşık 6 aylıkken , bebeğinizin daha fazla besine ihtiyacı var, özellikle demir, ve katı gıdalara başlamaya hazırdır. Bebeğinizin ilk yiyeceklerinin demir açısından zengin olduğundan emin olun. Talep üzerine emzirin ve yer fıstığı/tohum veya kuruyemiş/tohum yağı gibi yiyecekleri dahil edin, Avokado, kepekli tahıllar, Fasulyeler, bezelye, baklagiller soya peyniri, tatlı patatesler, yemekler ve atıştırmalıklar ile sağlıklı yağlar ve yağlar.
- 1 yaşına kadar , Çocuğunuza her gün 3 ana öğün ve 2 ila 3 ara öğün yedirmeye çalışın. Bebeklerin ve küçük çocukların küçük karınları ve yüksek enerji ihtiyaçları vardır.
- 2 yaşından önce , bitki bazlı, soya içeceği gibi sütlü içecekler tavsiye edilmez. Büyüyen bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli besinleri yoktur. Not, soya içeceği, soya bazlı bebek formülünden farklıdır.
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar için , Bir öğünde 4 besin grubundan en az 3 ila 4 besini ve bir ara öğünde 4 besin grubundan 2 ila 3'ünü içermelidir.
Vegan Bebekler ve Küçük Çocuklar İçin Besinler
Protein
Çoğu gıda bir miktar protein içerir. Vegan protein açısından zengin besinler şunları içerir:fasulye, bezelye, mercimek, yer fıstığı/tohumlar veya ince yayılmış veya iyi karıştırılmış fındık/tohum ezmeleri, tofu ve diğer soya ürünleri. Çocukların protein ihtiyaçları (vücut ağırlıklarının kilogramı başına) yetişkinlerden biraz daha yüksektir. Veganların, vegan olmayanlardan biraz daha yüksek gereksinimleri olabilir. Komple protein ihtiyacı tamamen bitkisel kaynaklı besinlerle karşılanabilir. Tam proteinler oluşturmak için öğünlerde yiyecekleri birleştirmeye gerek yoktur. Her gün çeşitli protein açısından zengin yiyecekleri dahil etmeyi hedefleyin.
B12 vitamini
B12 vitamini eksikliğinin ciddi etkileri olabilir. B12 vitamini doğal olarak hayvansal gıdalarda bulunur. Veganlar, ihtiyaçlarını karşılamak için bir B12 vitamini takviyesine veya B12 vitamini ile güçlendirilmiş gıdaların tutarlı bir şekilde alınmasına ihtiyaç duyarlar. Bir bebeğin veya yürümeye başlayan çocuğun diyetine düzenli olarak yeterli takviyeli gıda eklemek zor olacaktır. Yürümeye başlayan çocuğunuza günlük 0,9 mcg B12 vitamini vermeyi hedefleyin. Vegan emziren anneler, günde en az 2,8 mcg B12 vitamini aldıklarından emin olmalıdır. B12 vitamini takviyesi konusunda rehberlik için sağlık uzmanınızla görüşün, emzirme ve vegan beslenme.
Kalsiyum
Kalsiyum için önemli bir rol güçlü inşa etmektir, sağlıklı kemikler ve dişler. Kalsiyum şunlarda bulunur:anne sütü ve marketten alınan bebek maması, kalsiyum takviyeli tofu, badem ve susam (tahin) yağı, Fasulyeler, bezelye, mercimek, yapraklı yeşillikler, ve siyah kayış pekmezi. Yürümeye başlayan çocuğunuza günde 700 mg kalsiyum vermeyi hedefleyin.
D vitamini
D vitamini vücudumuzda üretilebildiği gibi bazı besinlerden de alabiliriz. Bebeğinize veya yürümeye başlayan çocuğunuza D vitamini takviyeleri ve mağazadan alınan bebek maması ve kuvvetlendirilmiş içecekler gibi takviyeli yiyecekler vermek, D vitamini ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabilir. Eksikliği önlemek için, 1 yaşından küçük bebeklerin günde 400 IU'ya ihtiyacı vardır ve 1 ila 3 yaşındaki küçük çocuklar için 600 IU önerilir.
Demir
Demir eksikliği, bebeklerde ve küçük çocuklarda en sık görülen besin eksikliğidir. Demir büyüme ve beyin gelişimi için gereklidir. 7 ila 12 aylık bir bebeğin 11 mg'a ihtiyacı vardır ve 1 ila 3 yaşındaki bir bebeğin günlük 7 mg demire ihtiyacı vardır. Vejetaryenler, vejetaryen olmayanlara göre 1.8 kat daha fazla demir alımı gerektirebilir. Bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olmak için günde en az 2 ila 3 kez demir açısından zengin yiyecekler verin. Vegan gıda demir kaynakları şunları içerir:güçlendirilmiş tahıllar, Fasulyeler, bezelye, mercimek, soya peyniri, Brokoli, lahana ve yeşil fasulye. C vitamini demir emilimini artırmaya yardımcı olduğundan, demir içeren yiyecekleri domatesle eşleştirin, narenciye kavun, çilekler, Brokoli, papaya, veya ilave bir destek için dolmalık biber!
Çinko
Çinko, vücudun besinlerden aldığı enerjiyi kullanmasına yardımcı olan bir mineraldir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gereklidir, ve vücut dokularının büyümesini ve onarımını destekler. Besin kaynakları şunları içerir:fındık ve tohumlar, Fasulyeler, bezelye, mercimek, soya peyniri, ve buğday tohumu. Bu yiyeceklerden günlük olarak çeşitli yemek yemek, çocuğunuzun yeterince almasını sağlamaya yardımcı olacaktır.
Omega-3
Omega-3 yağları beyin gelişimi ve göz sağlığı için önemlidir. Vegan çocuklar omega-3 yağlarını sadece bitki bazlı gıdalardan aldıkları için, vegan olmayan çocuklardan daha yüksek bir gereksinime sahip olabilirler. Omega-3'ün besin kaynakları şunları içerir:öğütülmüş ceviz, Keten tohumu yağı, öğütülmüş keten tohumu veya chia tohumu, kenevir tohumu, ve kanola yağı. 1 ila 3 yaşındaki çocuğunuza günlük olarak ALA adı verilen belirli bir omega-3 yağından 1.4 gram vermeyi hedefleyin – bu yarım çay kaşığı keten tohumu yağı yemek gibi olacaktır.
İyot
İyot, tiroid hormonlarının önemli bir parçasıdır, vücudun enerjiyi kullanmasına yardımcı olur. Bazı gıdalarda daha az miktarda iyot bulunabilir. bazı tahıllar ve baklagiller dahil. İyotlu sofra tuzu da iyi bir iyot kaynağıdır. henüz ilave tuz bebekler ve küçük çocuklar için önerilmez. Deniz yosunu ve yosun güvenilir iyot kaynakları olarak kabul edilmez. Çocuğunuzun yeterince iyot almasını nasıl sağlayacağınız konusunda kayıtlı bir diyetisyen veya sağlık uzmanınızla konuşun.
Multivitamin-mineral Takviyeler
Bir bebeğin veya yeni yürümeye başlayan çocuğun belirli bir günde ne kadar iyi yemek yiyebileceğini birçok faktör etkilediğinden (merhaba hızlı büyüme ve 18+ aylık diş çıkarma), vegan çocuklar günlük multivitamin-mineral takviyesi alarak fayda görebilir. Bu (veya başka herhangi bir) ekin çocuğunuz için uygun olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanınızla konuşun.
Hangi tür yiyecekleri anlama konusunda daha fazla yardım için HealthLink BC'yi 8-1-1'den arayın. ve ne kadar, Bebeğinizin veya küçük çocuğunuzun yukarıdaki besinlerden yeterince alabilmesi için ihtiyacı vardır. Vegan bebeğinizi nasıl besleyeceğiniz konusunda bir konuşma başlatmak için bir pediatrik diyetisyene transfer edilmeyi isteyin. Ayrıca bir e-posta gönderebilirsiniz.
Yazarın biyografisi :Bugünkü blog Genevieve Larrivée tarafından yazılmıştır. Genevieve, HealthLink BC'de Diyetisyen ve Fiziksel Aktivite Hizmetleri ile Pediatrik Beslenme Servisine sahip bir Pediatrik Diyetisyendir. Ailelerin çocuklarının beslenme bakımını yönetmelerine yardımcı olma konusunda 9 yıllık deneyime sahiptir.
İlgili bloglar
Önerilen kaynaklar
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için Sağlıklı Vejetaryen ve Vegan Yeme
HealthLink BC:Bebeğin İlk Yiyecekleri
Becomingvegan.ca:Bebekler için Demir
