Genç Bale Egzersizler

Bale dans kas gücü , dayanıklılık ve esneklik alır . Çekirdek vücudu ve uzuvları hedef egzersizleri ile uzun , yağsız kas inşa etmeliyiz bu sanat formu ilgilenen gençler . Ayrıca yorucu rutinleri denemeden önce şekil alma burkulma ve diğer yaralanmalara dans ederken önlemeye yardımcı olur . Bale egzersiz gücü kendi beden ve yoga - ilham germe ağırlığı kullanılarak eğitim içerir . Core'un

Çekirdek egzersizleri size bale için gerekli duruş almak için sırt, karın , kalça ve uyluk kaslarını hedef otelleri. Yan tahta bacak kaldırma , bu kasların hepsi çalışır . Bu egzersizi yapmak için bir egzersiz mat yüzükoyun yatıyordu ve dirsek ve ayak parmakları üzerine vücudunuzu kaldırın . Sonra yan dışarı uzanan , yerden sağ bacağınızı kaldırın . Karın kasları sözleşme ve üç bir sayım için bu konumda tutun . Geri bacak taşıyın ve iki bacak için 10 beş setleri tekrarlayın. Uyluk ve kalçalarda çalışmak için , aynı egzersiz yapmak , ancak yan dışarı yukarı yerine bacağınızı kaldırın .
Alt vücut çalışmak
Legs

Egzersizler size vermek
yorucu bale rutinleri için gerekli olan yalın , kaslı bacakları . Bazı egzersizler aynı zamanda çekirdek kasları egzersiz . Genişletilmiş yan bacak asansörler yapmak için , bir denge çubuğu olarak sağlam bir sandalye kullanın . Senin ayak zıt yönlerde işaret böylece birlikte yanında topuklu sandalyenin arkasına durun . Destek için bir elinizle sandalyenin arkasını tutun ve başınızın üzerinden diğer kolunu kaldırın . Sonra yüksek olabildiğince düz önünüzde sağ bacağınızı kaldırın . Mide kasları sözleşme yaparken , 10 bir sayım için bu pozisyonda tutun .

Karın egzersizleri size bir firma , düz bir karın vermek de çekirdek gücü oluşturmak ve yardım 10.
Karın
için beş tekrarlar her kol ve bacak ile tekrarlayın . " TeenVogue " senin merkezi ve üst vücut kasları oymak için dips önerir . Bu egzersizi yapmak için , yukarı bakacak şekilde yere düz dizleriniz bükük ve ayaklarınız bir hasır üzerinde yatıyordu . Bir ters push-up pozisyonunda , avuç içi ve ayak üzerine vücudunuzu yukarı kaldırın . Dirseklerinizi bükerek vücudunuzun düşük merkezini batırın ve daha sonra bunları doğrultma geri yukarı kaldırın . Egzersiz boyunca gergin karın kasları tutun . 30 dips kadar tekrarlayın .
Yoga Inspired

Bir dansçının esnek bir vücut almak için bale egzersiz içine yoga egzersizleri birleştirin . Ayakta yoga diğer kaval kemiğinin iç bir ayak dinlenme ile poz grev . Parmaklarınızın neredeyse dokunmadan böylece Sonra yuvarlak konumunda başınızın üzerinden Kollarınızı uzatın. Sürece olabildiğince diğer bacak geçmeden önce bu pozu tutun . Bir denge çubuğunu kullanarak size desteklemek için ise Ayrıca tiptoes üzerinde durmak . Senin tiptoes sırasında hala hafif bir ağız kavgası yapmak dizlerinizi bükün . Beş ila 10 tekrarlar için bu egzersizi tekrarlayın .