Genç Bale Egzersizler
Bale dans kas gücü , dayanıklılık ve esneklik alır . Çekirdek vücudu ve uzuvları hedef egzersizleri ile uzun , yağsız kas inşa etmeliyiz bu sanat formu ilgilenen gençler . Ayrıca yorucu rutinleri denemeden önce şekil alma burkulma ve diğer yaralanmalara dans ederken önlemeye yardımcı olur . Bale egzersiz gücü kendi beden ve yoga - ilham germe ağırlığı kullanılarak eğitim içerir . Core'un
Çekirdek egzersizleri size bale için gerekli duruş almak için sırt, karın , kalça ve uyluk kaslarını hedef otelleri. Yan tahta bacak kaldırma , bu kasların hepsi çalışır . Bu egzersizi yapmak için bir egzersiz mat yüzükoyun yatıyordu ve dirsek ve ayak parmakları üzerine vücudunuzu kaldırın . Sonra yan dışarı uzanan , yerden sağ bacağınızı kaldırın . Karın kasları sözleşme ve üç bir sayım için bu konumda tutun . Geri bacak taşıyın ve iki bacak için 10 beş setleri tekrarlayın. Uyluk ve kalçalarda çalışmak için , aynı egzersiz yapmak , ancak yan dışarı yukarı yerine bacağınızı kaldırın .
Alt vücut çalışmak
Legs
Egzersizler size vermek
yorucu bale rutinleri için gerekli olan yalın , kaslı bacakları . Bazı egzersizler aynı zamanda çekirdek kasları egzersiz . Genişletilmiş yan bacak asansörler yapmak için , bir denge çubuğu olarak sağlam bir sandalye kullanın . Senin ayak zıt yönlerde işaret böylece birlikte yanında topuklu sandalyenin arkasına durun . Destek için bir elinizle sandalyenin arkasını tutun ve başınızın üzerinden diğer kolunu kaldırın . Sonra yüksek olabildiğince düz önünüzde sağ bacağınızı kaldırın . Mide kasları sözleşme yaparken , 10 bir sayım için bu pozisyonda tutun .
Karın egzersizleri size bir firma , düz bir karın vermek de çekirdek gücü oluşturmak ve yardım 10.
Karın
için beş tekrarlar her kol ve bacak ile tekrarlayın . " TeenVogue " senin merkezi ve üst vücut kasları oymak için dips önerir . Bu egzersizi yapmak için , yukarı bakacak şekilde yere düz dizleriniz bükük ve ayaklarınız bir hasır üzerinde yatıyordu . Bir ters push-up pozisyonunda , avuç içi ve ayak üzerine vücudunuzu yukarı kaldırın . Dirseklerinizi bükerek vücudunuzun düşük merkezini batırın ve daha sonra bunları doğrultma geri yukarı kaldırın . Egzersiz boyunca gergin karın kasları tutun . 30 dips kadar tekrarlayın .
Yoga Inspired
Bir dansçının esnek bir vücut almak için bale egzersiz içine yoga egzersizleri birleştirin . Ayakta yoga diğer kaval kemiğinin iç bir ayak dinlenme ile poz grev . Parmaklarınızın neredeyse dokunmadan böylece Sonra yuvarlak konumunda başınızın üzerinden Kollarınızı uzatın. Sürece olabildiğince diğer bacak geçmeden önce bu pozu tutun . Bir denge çubuğunu kullanarak size desteklemek için ise Ayrıca tiptoes üzerinde durmak . Senin tiptoes sırasında hala hafif bir ağız kavgası yapmak dizlerinizi bükün . Beş ila 10 tekrarlar için bu egzersizi tekrarlayın .
-
Yeni bir bebek bakıcısı tutmanın en önemli kısımlarından biri, nitelikleri hakkında onlarla görüşme şansı elde etmektir. “Mülakat” kelimesi bazı insanlara korkutucu gelebilir, ancak gerçekte, görüşme, potansiyel bir bakıcıyı daha derin bir düzeyde ta -
Hamile ordusuna en iyi hamilelik geri dönüşlerinden bazılarının kaba sorular olduğunu sordum ve hayal kırıklığına uğratmadılar. Bu sorulardan bazıları mutlaka korkunç değildir, milyonuncu kez sorulduğunda biraz yorucu oluyorlar. En İyi Zeki Gebelik -
Çocuklarınız varsa, muhtemelen bir kaykayın üzerine düştünüz veya iki kez bir bloğa bastınız. Bu ev içi olaylar olduğunda, sonunda organize olacağınıza ve çocuklarınızın oyuncaklarını geldikleri yere geri koymaları için ısrar edeceğinize yemin edersi
