Hur får du en tioåring att somna när de inte är trötta?
Det kan vara frustrerande när en tioåring inte är trött men du behöver dem att sova! Här är en uppdelning av hur man närmar sig detta, med fokus på strategier som bygger goda sömnvanor och undviker maktkamp:
Förstå varför:
* Åldersanpassad sömn: 10-åringar behöver vanligtvis cirka 9-11 timmars sömn.
* skärmtid: Överdriven skärmtid före sängen kan störa melatoninproduktionen (sömnhormonet).
* stress och ångest: Oro, skoltryck eller sociala konflikter kan hålla barnen vakna.
* spänning: En överstimulerande dag eller specialevenemang kan göra det svårt att avveckla.
Strategier:
1. Upprätta en avkopplande sängtidsrutin:
* Konsistens: Håll dig till en vanlig sänggåendet och väckningstiden även på helgerna (så mycket som möjligt).
* avvecklingsaktiviteter: 30-60 minuter före sängen, delta i lugnande aktiviteter som:
* Läser en bok
* Lyssnar på avkopplande musik
* Tar ett varmt bad
* Mild stretching
* Lätt journalföring
* Skärmfri zon: Stäng av skärmarna minst en timme före sänggåendet. Det blå ljuset som släpps ut från skärmar kan störa sömn.
* Mörker: Se till att sovrummet är mörkt och tyst.
2. Skapa en sömnvänlig miljö:
* Bekväma sängkläder: Se till en bekväm madrass, kuddar och filtar.
* Cool temperatur: Ett lite svalt sovrum är idealisk för sömn.
* vitt brus: Tänk på en vit brusmaskin eller fläkt för att blockera distraherande ljud.
3. Adress underliggande frågor:
* prata om bekymmer: Ge ditt barn ett säkert utrymme för att dela sina ångest. Hjälp dem problemlösning eller utveckla hanteringsmekanismer.
* Begränsa koffein och socker: Undvik sockerhaltiga drycker och koffein (inklusive choklad) nära sänggåendet.
* Begränsning av dagtid tupplurar: Korta tupplurar kan vara okej, men långa tupplurar kan störa sömn på natten.
4. Undvik maktkamp:
* Fokusera på lugn: Kom inte in i en kamp om att gå i säng. Håll dig lugn och tålamod.
* belöningar och incitament: Använd positiv förstärkning. Erbjud små belöningar för att följa sänggåendet (t.ex. extra läsningstid på morgonen).
* Ge inte efter krav: Om ditt barn ber om extra tid, håll dig fast vid den överenskomna sänggåendet.
5. Var tålamod och ihållande:
* Konsistens är nyckeln: Det tar tid att etablera goda sömnvanor. Var tålamod och konsekvent med din rutin.
* Sök professionell hjälp: Om du har oro över ditt barns sömn eller misstänker en underliggande medicinsk fråga, kontakta en sjukvårdspersonal.
Kom ihåg:
* Ställ in realistiska förväntningar: Vissa nätter kommer att vara mer utmanande än andra.
* vara en bra förebild: Visa ditt barn att du prioriterar sömn och har en hälsosam strategi för sänggåendet.
Genom att fokusera på att skapa en positiv sömnmiljö och ta itu med underliggande problem kan du hjälpa dina 10-åriga utveckla hälsosamma sömnvanor och få resten de behöver för att trivas.
Previous:Är småbarnsängar och lakan i samma storlek som spjälsängar?
Next:Är det säkert för ett barn att sova i rummet som målades för 24 timmar sedan?
-
Att välja en barnskötare till ditt barn är ett av de viktigaste besluten du kommer att fatta som förälder. Naturligtvis hoppas du på att hitta en barnomsorg som kan smälta in i din familjs rutin, vara bekväm med ditt värdesystem och känna sig som en -
Tantrums är en oundviklig del av att vara förälder. Även om det inte finns något sätt att förhindra dem, finns det sätt att hjälpa till att lugna ner ditt barn när det är i känslomässig oro. Läs vidare för 10 förnuftsbesparande utbrottstips, och glöm -
När du väntar barn kan det kännas som att alla i världen vill ge dig råd om föräldraskap. Det är inte onormalt att bli irriterad över den plötsliga anstormningen av tips, tricks och gamla fruars berättelser som slängs mot dig av familj och vänner. Me
