Hur mycket sömn behöver mitt barn?

Småbarns sömnbehov varierar, men de som får den rekommenderade mängden sömn har bättre mental, känslomässig och fysisk hälsa. De flesta småbarn bör få mellan 11 och 14 timmars sömn på 24 timmar.

Få ämnen konsumerar en förälders uppmärksamhet mer än småbarnssömn. Om du frågar runt kommer du sannolikt att få väldigt olika svar, särskilt om du jämför anteckningar med andra föräldrar.

Det kan vara nedslående att höra om sömnmästare som med glädje lägger in 14-plus timmar av kombinerad tupplur och nattsömn, särskilt om ditt barn är en mindre robust eller samarbetsvillig sovare. Men tänk på att många föräldrar kämpar för att få sitt lilla barn tillräckligt med sömn – och vissa barn kanske bara är kopplade för mindre sömn eller mindre solid sömn.

Vissa barn tenderar också att somna lättare, medan andra verkar kämpa mot det. Men det betyder inte att du inte kan pyssla runt för att prova lite skonsam omkoppling av sömnmönster.

Hur småbarns sömn behöver förändras

Småbarn som får den rekommenderade mängden sömn har förbättrad uppmärksamhet, minne och känslomässig reglering. Som ett resultat kan de lära sig bättre.

Ett litet barns mentala, känslomässiga och fysiska hälsa är bäst när de får tillräckligt med sömn. När du hjälper ditt barn att få tillräckligt med sömn, hjälper du dem inte bara att bli lyckligare – du stödjer deras allmänna välbefinnande.

12 månader gammal:13 till 15 timmar

Vid ett års ålder tar de flesta bebisar fortfarande två tupplurar om dagen, en på morgonen och en på eftermiddagen. Morgontuppluren är vanligtvis den kortare av de två, men tillsammans bör dessa tupplurar lägga till cirka två till tre timmars sömn. Nattsömnen utgör skillnaden, vanligtvis mellan 11 och 12 timmar.

06:00:Vakna för dagen

9:30–10:30:Förmiddagslur

14.00–16.00:  Eftermiddagslur

19:00:Sovdags

18 månader gammal:12 till 14 timmar 

Ungefär när ditt barn blir 18 månader behöver de kanske inte längre två tupplurar om dagen. Du kanske upptäcker att ditt barn är svårare att få ner för den där morgontuppen eller att det blir kortare och kortare. Om så är fallet, försök att flytta tuppluren 15 minuter senare varje dag och sedan anpassa lunchtiden till precis innan så att du bara tar en eftermiddagslur.

Om ditt barn till exempel sov klockan 10.00 och 14.00, kan den nya tuppluren sluta med att falla runt middagstid istället. Den enstaka tuppluren kan vara någonstans mellan en till två och en halv timme, men längden varierar ganska mycket mellan småbarn. Nattsömn tenderar att stanna runt 11 till 12 timmar vid denna ålder, vilket ger den totala dagliga sömnen till cirka 12 till 14 timmar.

24 månader gammal:11 till 13 timmar 

När ditt barn fyller 2 kan deras eftermiddagslur börja förkortas till bara en timme. Men småbarns individuella tupplursbehov varierar. Vanliga sovtider för 2-åringar kan ligga mellan en till fyra timmar.

Det förväntas att nattsömnen minskar runt denna ålder till cirka 10 till 11 timmar. Som ett resultat kommer 2-åringar i genomsnitt att få mellan 11 och 13 timmars sömn om dagen.

När slutar tuppluren?

De flesta barn kommer att fortsätta sova under småbarns- och förskoleåren. Vid 5 års ålder växer de flesta barn ur behovet av en tupplur.

Behöver ditt barn mer sömn?

Det är viktigt att notera att vissa barn naturligtvis kommer att klara sig bättre på mindre nattsömn än sina kamrater, och det kommer också att finnas de som kommer att behöva mycket mer för att fungera som bäst. Detsamma gäller tupplurar.

Vissa barn hoppar över den morgontuppluren tidigare och klarar sig bra, medan andra barn håller sig till två tupplurar eller schemalagda vilotider till långt in i förskoleåren. Nyckeln är att skräddarsy ditt barns sömnrutin efter deras specifika sömnbehov.

Det kommer förmodligen inte som någon överraskning att småbarn som har sömnbrist har svårare att hantera sina känslor. En studie följde småbarn som berövades tupplurar. Forskare fann att barn som berövats tupplurar hade en minskning av positiva känslomässiga reaktioner och ökade negativa känslomässiga reaktioner.

Några ledtrådar som kan tyda på att ditt barn kan behöva mer sömn:

  • De blir lätt frustrerade 
  • Hyperaktivitet
  • Svårigheter att somna eller att sova
  • Överdriven elakhet
  • Mindre vakenhet än normalt
  • Motstånd mot att vakna på morgonen
  • Gnuggar sig i ögonen

Om du ser dessa tecken är det dags att vidta åtgärder för att anpassa ditt barns sömnschema för att åtgärda eventuella sömnbrist och få optimal sömntid tillbaka på rätt spår.

Vanliga frågor

Hur kan jag få mitt barn att sova senare?

Konsekvens är nyckeln till mer förutsägbara sömn- och vakentider. Se till att ditt barn inte sover för nära läggdags och att deras dagssömn (antingen för mycket eller för lite) inte stör tillräckligt med nattsömn.

Som sagt, vissa småbarn är morgonpigga, oavsett hur sent eller tidigt de går och lägger sig. Några knep som föräldrar tycker är användbara är mörka nyanser, en sov-till-vakna-klocka som talar om för dem när det är OK att gå upp ur sängen och en fläkt eller white noise-maskin.

Ett ord från Verywell

Om du har ett litet barn som inte uppfyller sömnrekommendationerna för sin ålder, kan du känna dig orolig. Kom ihåg att sömnriktlinjerna är tillräckliga för de flesta barn. Men alla småbarn är olika. Vissa kräver mer eller mindre sömn än andra. Om ditt barn visar tecken på att de behöver mer sömn, kanske du vill prova några mindre förändringar för att förbättra deras sömnvanor.


Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv