• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Yoga:Meditation och andning

Yoga:Meditation och andning

De flesta tänker på yoga som poser och övningar som gör kroppen mer flexibel och stark. Men vad många inte vet är att meditation och andning är viktiga delar av yoga.

Vill du hantera din ilska så att du inte känner att du alltid är på väg att sprängas? Vill du känna dig mindre stressad och jonglera med allt som händer i ditt liv? Behöver du fokusera bättre i klassen eller medan du gör dina läxor? Yogaställningar kan hjälpa. Men meditation och andning avrundar verkligen dessa fördelar.

Meditation och visualisering

Meditation är ett sätt att bli tyst, lugna, och fokuserad. Det tränar ditt sinne att sakta ner, koppla av, och förbli positiv. Att meditera bara några minuter om dagen kan hjälpa dig att känna dig centrerad, balanserad, och mer kontroll - även under de tider då du faktiskt inte mediterar.

Att göra meditation till en av dina dagliga rutiner (som att borsta tänderna) kan hjälpa dig att känna dig mer jordad när det verkar som om du dras åt en miljon håll.

Här är några meditationsövningar att prova:

Fokusera på andningen

Prova detta så snart du kommer hem från skolan:

• Stäng din dörr, ställ in en timer i 3-5 minuter, och hitta en bekväm plats att sitta på.
• Blunda och fokusera på din andning.
• När du andas in, tänk på att dina lungor blåser upp, dina revben expanderar, och andningen rör sig genom dina näspassager.
• När du andas ut, tänk på dina lungor tappa och andan rusar ut ur dina näspassager.
• Om ditt sinne börjar vandra, säg lugnt till dig själv "tänk" och vänd sedan tillbaka din uppmärksamhet till ditt andetag.

Visualisera framgång

Det här är en bra sak att göra när du känner dig stressad över något som kommer som ett stort test, sportspel, eller prestanda:

• Ställ in en timer i 3-5 minuter. Hitta en bekväm plats att sitta på.
• Blunda och se hur det går bra.
• Visualisera att du känner dig förberedd och kontrollerad när du sätter dig ner för ditt test, eller sparka det vinnande målet i fotboll, eller landar huvudrollen på din dramaudition.

Visualisering tar inte platsen för den faktiska förberedelsen. Men det kan hjälpa dig att känna dig trygg och hantera det negativa tänkandet som ibland går med stress.

Sida 1

Andas

Andning är en av de viktigaste delarna av yoga. Andas stadigt medan du är i en yogaställning kan hjälpa dig att få ut det mesta av posen. Men att öva andningsövningar när du inte gör yogaställningar kan vara bra för dig, för.

Det kan verka konstigt att öva på att andas, eftersom vi gör det naturligt varje ögonblick i våra liv. Men när människor blir stressade, deras andning blir ofta grundare och snabbare.

Att uppmärksamma hur du andas kan hjälpa dig att märka hur du känner - det kan ge dig en aning om att du är stressad även när du inte inser det. Så börja med att märka hur du andas, fokusera sedan på att sakta ner och andas djupare.

Prova att öva dessa andningsövningar:

Magen andas

Magen andas gör att du kan fokusera på att fylla dina lungor helt. Det är ett bra sätt att motverka ytlig, stressad andning:

• Sitt bekvämt med en hand på magen.
• Med stängd mun och käken avslappnad, andas in genom näsan. När du andas in, låt din mage expandera. Tänk dig att den nedre delen av dina lungor fylls först, då blåser resten av dina lungor upp.
• När du långsamt andas ut, tänk dig att luften tömmer från dina lungor, och låt magen platta ut.
• Gör detta 3-5 gånger.

Denna typ av andning kan hjälpa till att lugna nerverna innan ett stort test, sportspel, eller till och med före sänggåendet.

Alternativ näsborre andas

Denna andningsteknik kan hjälpa dig att känna dig mer balanserad och lugn:

• Sitt i en bekväm position.
• Lägg tummen på din högra hand på din högra näsborre. Stoppa dina första och långfingrar ner och ur vägen.
• När din högra tumme försiktigt stänger din högra näsborre, andas långsamt ut genom din vänstra näsborre, när du räknar till 5.
• Nu, håll din högra tumme på höger näsborre, andas långsamt in genom vänster näsborre, när du räknar till 5.
• Lyft tummen, använd ringfingret för att stänga din vänstra näsborre, och andas ut genom din högra näsborre i fem punkter. Andas sedan in genom din högra näsborre medan du långsamt räknar till 5.
• Byt tillbaka till att lägga tummen över din högra näsborre. Lyft ringfingret från vänster näsborre, och upprepa hela processen - utandning genom din vänstra näsborre i 5 räkningar, sedan inandas genom vänster näsborre i 5 räkningar.
• Fortsätt detta mönster (andas ut, andas in, byt sida) i ytterligare tre cykler.

Dessa andnings- och meditationstekniker kan ha subtila men kraftfulla effekter. Om du fortsätter att öva på dem, fördelarna kommer att bygga upp till verkliga resultat. Detta kan hända så gradvis att du inte märker det. Men du vet att en positiv förändring är på jobbet när du inte tappar svalkan under en kamp med dina föräldrar eller går in i en stressmältning inför en stor tentamen!