• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Känslomässigt äta

Vad är känslomässigt äta?

Känslomässigt ätande är när människor använder mat som ett sätt att hantera känslor istället för att stilla hunger. Vi har alla varit där, avsluta en hel påse med chips av tristess eller downing kaka efter kaka medan cramming för ett stort test. Men när det görs mycket - särskilt utan att inse det - kan känslomässigt ätande påverka vikten, hälsa, och övergripande välbefinnande.

Det är inte många av oss som gör sambandet mellan att äta och våra känslor. Men att förstå vad som driver känslomässigt ätande kan hjälpa människor att vidta åtgärder för att ändra det.

En av de största myterna om känslomässigt ätande är att det orsakas av negativa känslor. Ja, människor vänder sig ofta till mat när de är stressade, ensam, ledsen, angelägen, eller uttråkad. Men känslomässigt ätande kan också kopplas till positiva känslor, som romantiken att dela efterrätt på Alla hjärtans dag eller firandet av en högtid.

Ibland är känslomässigt ätande knutet till stora livshändelser, som en död eller en skilsmässa. Oftare, fastän, det är de otaliga dagliga påfrestningarna som får någon att söka tröst eller distraktion i maten.

Människor lär sig känslomässiga ätmönster:Ett barn som får godis efter en stor prestation kan växa upp med godis som belöning för ett väl utfört arbete. Ett barn som får kakor som ett sätt att sluta gråta kan lära sig att koppla ihop kakor med komfort.

Det är inte lätt att "lära ut" mönster av känslomässigt ätande. Men det är möjligt. Och det börjar med en medvetenhet om vad som händer.

Sida 1

"Comfort" -mat

Vi har alla våra egna komfortmatar. Intressant, de kan variera beroende på humör och kön. En studie visade att glada människor verkar vilja äta saker som pizza, medan sorgliga människor föredrar glass och kakor. Tråkiga människor längtar efter salt, krispiga saker, som chips. Forskare fann också att killar verkar föredra heta, hemlagade tröstmåltider, som biffar och grytor. Tjejer går för choklad och glass.

Detta kan få dig att undra:Varför tröstar ingen i morötter och selleripinnar? Fettrika livsmedel, som glass, kan aktivera kemikalier i kroppen som skapar en känsla av tillfredsställelse och tillfredsställelse. Denna nästan beroendeframkallande kvalitet kan faktiskt få dig att nå dessa livsmedel igen när du känner dig upprörd.

Fysisk hunger kontra emotionell hunger

Vi är alla känslomässiga ätare till viss del (vem har inte plötsligt funnit plats för efterrätt efter en fyllande middag?). Men för vissa människor, känslomässigt ätande kan vara ett verkligt problem, orsakar allvarlig viktökning eller cykler av binge äta.

Problemet med känslomässigt ätande är att när nöjet att äta är borta, känslorna som orsakar det kvarstår. Och du kan ofta må sämre om att äta den mängd eller typ av mat du gjorde. Det är därför det hjälper att känna skillnaderna mellan fysisk hunger och emotionell hunger.

Nästa gång du tar ett mellanmål, checka in och se vilken typ av hunger som driver den.

Fysisk hunger:

• kommer gradvis och kan skjutas upp
• kan vara nöjd med valfritt antal livsmedel
• betyder att du sannolikt kommer att sluta äta när du är mätt
• orsakar inte skuldkänslor

Känslomässig hunger:

• känns plötsligt och brådskande
• orsakar mycket specifika sug (t.ex. för pizza eller glass)
• du brukar äta mer än du brukar
• kan orsaka skuld efteråt

sida 2

Frågor att ställa sig

Du kan också ställa dig själv dessa frågor om ditt ätande:

• Har jag ätit större portioner än vanligt?
• Äter jag vid ovanliga tider?
• Känner jag att jag tappar kontrollen kring maten?
• Är jag orolig för något, som skolan, en social situation, eller en händelse där mina förmågor kan testas?
• Har det varit en stor händelse i mitt liv som jag har svårt att hantera?
• Är jag överviktig, eller har det nyligen varit ett stort hopp i min vikt?
• Använder andra människor i min familj också mat för att lugna deras känslor?

Om du svarade ja på många av dessa frågor, då är det möjligt att äta har blivit en hanteringsmekanism istället för ett sätt att driva din kropp.

Bryter cykeln

Att hantera känslomässigt ätande innebär att hitta andra sätt att hantera situationer och känslor som får någon att vända sig till mat.

Till exempel, kommer du hem från skolan varje dag och går automatiskt till köket? Stanna upp och fråga dig själv, "Är jag verkligen hungrig?" Morrar din mage? Har du svårt att koncentrera dig eller känner dig irriterad? Om dessa tecken pekar på hunger, välj något lätt och hälsosamt att ta av kanten till middagen.

Inte riktigt hungrig? Om du letar efter mat efter skolan bara har blivit en del av din rutin, tänk på varför. Försök sedan ändra rutinen. Istället för att äta när du kommer in genom dörren, ta några minuter att övergå från en del av din dag till en annan. Gå igenom det som hände den dagen. Erkänn hur de fick dig att känna:Lycklig? Tacksam? Upphetsad? Arg? Orolig? Svartsjuk? Utesluten?

sida 3

Tips att prova

Prova dessa tre tips för att få känslomässigt ätande under kontroll:

1. Utforska varför du äter och hitta en ersättningsaktivitet.

Till exempel:

• Om du är uttråkad eller ensam, ring eller sms till en vän eller familjemedlem.
• Om du är stressad, prova en yogarutin. Eller lyssna på några må-bra låtar och släpp av lite ånga genom att jogga på plats, gör hoppjackor, eller dansa runt i ditt rum tills suget att äta försvinner.
• Om du är trött, tänk om din läggdagsrutin. Trötthet kan kännas mycket som hunger, och mat hjälper inte om sömnlösa nätter orsakar trötthet på dagtid.
• Om du äter för att skjuta upp, öppna böckerna och sluta med läxorna. Du kommer att må bättre efteråt (ärligt!).

2. Skriv ner de känslor som utlöser ditt ätande. Ett av de bästa sätten att hålla koll är med en stämnings- och matdagbok. Skriv ner vad du åt, hur mycket, och hur du kände när du åt (t.ex. uttråkad, Lycklig, orolig, ledsen, galen) och om du verkligen var hungrig eller bara åt för tröst.

Genom journalföring, du kommer att börja se mönster mellan vad du känner och vad du äter. Du kommer att kunna använda denna information för att göra bättre val (som att välja att rensa huvudet med en promenad runt kvarteret istället för en påse chips).

3. Pausa och "ta 5" innan du når mat. Alltför ofta, vi rusar igenom dagen utan att riktigt checka in med oss ​​själva. Vi är så stressade, överplanerad, och plug-in som vi förlorar i tid att reflektera över.

Få hjälp

Även när vi förstår vad som händer, många av oss behöver fortfarande hjälp att bryta cykeln för känslomässigt ätande. Det är inte lätt-särskilt när känslomässigt ätande redan har lett till vikt och självkänsla. Så gå inte ensam när du inte behöver.

Dra nytta av experthjälp. Rådgivare och terapeuter kan hjälpa dig att hantera dina känslor. Nutritionister kan hjälpa dig att identifiera dina ätmönster och få dig på rätt väg med en bättre kost. Fitnessexperter kan få din kropps må bra kemikalier att skjuta genom träning istället för mat.

Om du är orolig för dina matvanor, prata med din läkare. Han eller hon kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål och sätta dig i kontakt med proffs som kan hjälpa dig att komma på väg till ett nytt, hälsosammare förhållande till mat.